Emocinė priklausomybė nuo kito žmogaus: kaip atpažinti, suprasti ir įveikti šią problemą

Emocinė priklausomybė nuo kito žmogaus - tai sudėtingas reiškinys, pasireiškiantis įvairiais būdais ir turintis įtakos asmens gerovei bei santykiams. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra priklausomybė nuo kito žmogaus, kokie jos požymiai, priežastys ir kaip ją įveikti.

Kas yra kopriklausomybė?

Kopriklausomybė - tai emocinis prisirišimas prie kito žmogaus problemų, kai pradedame gyventi ne savo, o kito gyvenimą. Kopriklausomybė apima nesveikus santykius, kai vienas žmogus nuolat aukoja savo poreikius ir gerovę dėl kito žmogaus. Dažniausiai tas kitas žmogus turi savų problemų, tokių kaip priklausomybės, psichinė liga, nebrandumas, neatsakingumas arba nepasiekiamumas.

Kopriklausomas žmogus dažnai savo tapatumą ir savivertę grindžia kitų žmonių patenkinimu ir patvirtinimu, o ne savo vidiniais siekiais ir vertybėmis. Kai tavo gerovė vis labiau priklauso nuo kito žmogaus nuotaikos - gali būti, kad pamiršai save. Kopriklausomybė yra sudėtinga ir daugialypė psichologinė problema, kuri dažnai vystosi ilgą laiką. Ją gali lemti įvairūs veiksniai, tokie kaip psichologiniai, biologiniai, aplinkos ir tarpasmeniniai.

Priklausomybės nuo kito žmogaus požymiai

Priklausomybė nuo kito žmogaus pasireiškia įvairiais požymiais, kurie gali būti susiję su elgesiu, emocijomis ir mąstymu. Štai keletas iš jų:

Nuolatinis dėmesys kitam žmogui. Jūs dažnai pamirštate ar ignoruojate savo interesus, norus, nuotaikas ir kt., nes jūsų dėmesys yra nukreiptas į kitą žmogų.
Noras įtikti. Jūs stengiatės patenkinti jo lūkesčius, poreikius ir jausmus, net jei tai prieštarauja jūsų vertybėms, nuostatoms ar principams.
Atsisakymas savo poreikių. Jūs dažnai atidedate ar atsisakote savo planų, užsiėmimų, tikslų ir kt., nes jūsų prioritetas yra kitas žmogus.
Finansinė pagalba, net jei tai kenkia jums. Jūs taip pat dažnai skolinate ar duodate jam pinigus, kitus resursus, daiktus ir kt., net jei tai kenkia jūsų finansinei ar materialinei padėčiai.
Elgesys, kuris patinka kitam žmogui. Jūs dažnai elgiatės taip, kaip manote, kad kitas žmogus nori, o ne taip, kaip jūs norite ar jaučiate. Meluojate kitiems žmonėms, kad apsaugotumėte jį.
Kontrolė ir kišimasis. Jūs dažnai kišatės į jo gyvenimą, sprendimus, veiksmus ir kt., nes manote, kad žinote kas jam geriausia ar kaip jis turėtų elgtis. Jūs taip pat dažnai bandote jį pakeisti, taisyti, pagerinti ar išgydyti, net jei jis to nenori.
Paklusnumas ir vengimas konfliktų. Dažnai pritariate, sutinkate ar paklūstate kitam žmogui, net jei nesutinkate ar esate nepatenkinti jo elgesiu ar sprendimais. Jūs taip pat dažnai vengiate sakyti „ne”, net jei negalite ar nenorite padaryti to, ko jis prašo. Vengiate konfliktų, diskusijų ar ginčų su juo, nes bijote, kad jis jus paliks, nustos mylėti ar pyks ant jūsų.
Savo poreikių ignoravimas. Pavyzdžiui, nežinote ko norite, ko eikia ar kaip jaučiatės, nes jūsų dėmesys yra nukreiptas į kitą. Dažnai ignoruojate savo poreikius ir jausmus, nes manote, kad jie yra nesvarbūs.
Atsakomybės jausmas už kito laimę. Jaučiatės kalti, jei kitas žmogus nėra laimingas ar sėkmingas. Manote, kad jūs turite daryti viską, jog viskas būtų kitaip.
Atsakomybės jausmas už kito problemas. Jūs taip pat dažnai jaučiatės atsakingi už jo problemas. Manote, kad jūs turite būti jo gelbėtojas. Jaučiatės atsakingi už jo elgesį, sprendimus ar veiksmus.
Per didelis rūpinimasis kitais, nepaisant savo poreikių.
Jausmas, kad esi nevertas ar nepakankamas.
Nuolatinis noras įtikti kitiems, siekiant pritarimo ir vengiant konfliktų.
Ribų nejautimas ir per didelis įsitraukimas į kitų gyvenimą.
Emocijų slopinimas.
Pernelyg didelis pasitikėjimas kitų nuomone, kad jaustųsi vertingas.
Bandymas kontroliuoti kitų elgesį, kad jaustųsi reikalingas ir saugus.
Baimė būti paliktam.
Sunkumai užmezgant ir išlaikant artimus santykius.
Nuolatinis stresas ir nerimas.
Pernelyg didelė atsakomybė už kitą žmogų.
Bandymas išspręsti kitų problemas.
Darymas už kitus to, ką jie galėtų padaryti patys.
Atrodo griežtas ir linkęs smerkti kitus.
Jaučiasi kaltas, kai gina savo ribas.
Sunku priimti gerumą iš kitų.
Stengiasi būti tobulas, kad išvengtų kritikos.
Nuolat siekia kitų pritarimo.
Traukia emociškai priklausomus ir silpnus žmones.
Jaučiasi nuolat emociškai išsekęs.

Emocinės priklausomybės priežastys

Emocinė priklausomybė gali būti nulemta įvairių veiksnių, įskaitant:

Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai

Vaikystės patirtys. Jei užaugote šeimoje, kurioje tarpusavio santykiai buvo komplikuoti, didėja tikimybė, kad ir jūsų šeimoje jie bus panašūs, kad juose dominuos priklausomybė. Pavyzdžiui, vaikystėje patirta psichologinė trauma smarkiai pakeičia neuroninius tinklus, lemiančius elgesį ir reakcijas į aplinkos stimulus. Arba jei žmogus augo aplinkoje, kur daugelis vartojo, jam tai atrodo normalu.
Žema savivertė. Jaučiatės lyg būtumėte nevertas meilės. Kai kurie specialistai šį reiškinį apibūdina kaip santykius, kuriuose abu asmenys kovoja su žema saviverte, sunkiai nustato ribas ir yra įsitraukę į kontrolės bei manipuliacijos modelius.
Nesaugumo jausmas. Emocinė priklausomybė - tai stiprus emocinis prisirišimas prie partnerio, kai vienas žmogus jaučia, kad be kito negali būti laimingas. Tokie santykiai dažnai sukelia nesaugumo jausmą, poreikį nuolat ieškoti pritarimo ir baimę prarasti partnerį.
Aplinka. Aplinka, gyvenimo iššūkiai turi daugiau galios. Genetinis polinkis - svarbu, tačiau ir aplinka, asmeniniai resursai, turi didžiulę įtaką. Tai reiškia, kad užaugęs terpėje, kur buvo daug vartojama alkoholio, nebūtinai tapsiu priklausomas nuo alkoholio.

Priklausomybės tipai santykiuose

Pasak knygos „Why Do I Keep Doing That?“ autoriaus Terence‘o Gorskio, santykiuose, grįstuose priklausomybe, vienas žmogus būna labai egocentriškas ir nepriklausomas. Šis žmogus (pavadinkime jį Savanaudžiu Sauliumi - nors visai gali būti, jog tai yra Savanaudė Silvija) įsitikinęs, kad jam galima viskas, ko nori, kada nori ir kaip nori. Aplink jį yra gausybė žmonių, kurie palaiko šį įsitikinimą. O kitas žmogus (tebūnie tai Priklausoma Paulina, nors visai gali būti, jog tai yra Priklausomas Jonas) yra priklausomas, viską daro dėl kito žmogaus ir yra pasirengęs daryti viską, ko nori pirmasis partneris. Tai yra lyg savanaudžio partnerio veidrodinis atspindys.

Kaip įveikti priklausomybę nuo kito žmogaus?

Jei jūs atpažinote save ar savo santykius pagal šiuos požymius, tai gali reikšti, kad jus kamuoja kopriklausomybė. Tačiau, nenusiminkite, nes yra būdų kaip įveikti šią problemą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Pripažinkite problemą. Pirmasis žingsnis - pripažinti, kad emocinė priklausomybė egzistuoja.
Kreipkitės į specialistą. Vienas iš efektyviausių būdų yra kreiptis į psichologą, kuris gali padėti jums suprasti savo šios problemos priežastis, poveikį ir galimus sprendimus. Psichologas gali suteikti jums reikalingą aplinką, kurioje galėsite tyrinėti savo vidinius konfliktus, poreikius ir jausmus. Jis taip pat gali padėti stiprinti savo savivertę, savarankiškumą ir savęs priėmimą.
Rūpinkitės savimi. Skirkite laiko savo pomėgiams, interesams ir poreikiams.
Nustatykite ribas. Išmokite pasakyti „ne“ ir ginti savo ribas. Jaučiasi kaltas, kai gina savo ribas.
Stiprinkite savivertę. Dirbkite su savo savivertės problemomis.
Ieškokite palaikymo. Bendraukite su draugais, šeima ar kitais žmonėmis, kurie gali jus palaikyti.
Būkite sąmoningi. Ugdykite sąmoningumą, kad geriau suprastumėte savo jausmus ir elgesį.

Santykių, grįstų priklausomybe, požymiai

Štai kokie yra santykiai, grįsti priklausomybe. Juos T. Gorskis apibūdina taip: „Jie gyvuoja tol, kol viską dėl kito darančiam žmogui vieną dieną nepasibaigia kuras ir jam tiesiog nebepakanka energijos patenkinti partnerio poreikių. Tokie santykiai pasmerkti sprogti. Priklausomybe grįstuose santykiuose neprivalo būti vienas savanaudis ir vienas viską dėl kito darantis žmogus, bet tokia yra panašių santykių norma“.

Nesąžiningumas. Nei Saulius, nei Paulina nekalba apie tai, kas jie yra arba kas jiems rūpi. Jie meluoja sakydami ko nori. Tokiu būdu bendravimas tampa priklausomybe grįstais santykiais.
Nerealūs lūkesčiai. Ir Saulius, ir Paulina mano, kad kitas žmogus išspręs jų nepasitikėjimo savimi, netenkinančios išvaizdos, šeimos, egzistencines problemas. Jie įsitikinę, kad „tinkami santykiai“ viską sutvarkys. Tačiau jų santykiai nėra tinkami - tai yra katastrofiški priklausomybe grįsti santykiai.
Neatidėliotinas norų patenkintas. Saulius tikisi, kad Paulina bus greta jo kiekvieną kart, kai tik jam ko prireiks, jam reikia, kad ji be atidėliojimų suteiktų jam laimę. Jis naudojasi ja, kad pats jaustųsi gerai ir iš esmės nevertina jos kaip partnerės ar apskritai kaip žmogiškos būtybės. Ji lyg narkotikas. Santykių, grįstų priklausomybe, narkotikas.
Neįveikiama kontrolė. Paulina turi elgtis būtent taip, kaip nori Saulius, nes priešingu atveju jis grasina ją paliksiąs. Abu jaučia spaudimą išlaikyti tokius priklausomybe grįstus santykius; nė vienas nesijaučia lyg su antrąja puse būtų savanoriškai.
Pasitikėjimo stoka. Nė vienas iš partnerių nesitiki, kad kitas partneris pagelbės ištikus bėdai. Jie netiki, kad kitas žmogus juos iš tikrųjų myli, jie netiki, kad egzistuoja tikras rūpestingumas ar meilė. Jie abu iš dalies suvokia, kad jų santykiai nėra sveiki, o grįsti priklausomybe.
Socialinis uždarumas. Į dviejų žmonių santykius nekviečiamas niekas kitas - jiems nereikia draugų, šeimos ar kolegų. Žmonės, palaikantys priklausomybe grįstus santykius, nori, kad visi juos paliktų ramybėje.
Skausmo ciklas. Saulius ir Paulina yra įstrigę nesibaigiančiame malonumo, skausmo, nusivylimo, kaltinimo ir susitaikymų cikle. Ciklas kartojasi tol, kol vienas iš partnerių nusprendžia nutraukti priklausomybe grįstus santykius. O jie gali pasikeisti, jei abu partneriai suvokia savo padėtį ir nori padaryti viską, ko reikia tai padėčiai pakeisti. Tam tikrais atvejais padeda objektyvus požiūris (pavyzdžiui, šeimų konsultanto); viskas, ko reikia, kad priklausomybe grįsti santykiai taptų kitokiais - tai savikontrolė ir abipusė atsakomybė.

Alkoholio priklausomybė

Sulaukiu klientų, kurie atvirai, su liūdesiu dalinasi savo gyvenimu. Norisi sakyti ne ,,istorija“, o būtent savo gyvenimu. Nes alkoholis taip užvaldo, kad nei pats žmogus, nei artimieji nebesupranta kur riba tarp žmogaus valios ir galios, o kur jau piktnaudžiavimo alkoholiu/priklausomybės požymiai.

Priklausomybė nuo alkoholio retai prasideda iš karto. Ji dažnai slepiasi po „progomis“, „atsipalaidavimu“, ,,poilsiu“, ar net savigyda nuo streso. Tyliai, nepastebimai, alkoholis gali perimti žmogaus elgesio kontrolę - ir kai bandymai sustoti vis nepavyksta, ima aiškėti, kad vien valios jau nebepakanka.

Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai

Šiame straipsnyje - tikra Vidmanto, (vardas pakeistas), jam 46 metai, istorija, profesorės komentarai, mokslininkės įžvalgos apie priklausomybės prigimtį ir kvietimas kiekvienam - sustoti, įsivertinti ir prireikus kreiptis pagalbos.

Tikra istorija - Vidmantas, 46 m.

„Gėrinėjau dažnai ir su linksmumu. Man tai patiko. Alkoholio, pramogų apsvaigus, rizikingų nuotykių buvo vis daugiau. Tik aš to nesupratau. Atrodė, kad sunkus pirmadienis yra visiems. „Aplaistyti“ naują automobilį - šventas reikalas. Kuo daugiau pilsi, tuo ilgiau ir geriau važiuos! Laikas stabtelėjo, kai vairavau neblaivus. Praradau teises, gavau baudą, netekau automobilio. Susimąsčiau. Man tai nepatiko. Prisiminiau, kad būdamas neblaivus žuvo tėvas, per barnius išgėrus, nebendarauju su broliu, jis nesikalba su manim, neatsako į skambučius. Vis kartojosi žodis ,,alkoholis“. Nusprendžiau negerti visą mėnesį. Po savaitės mano ryžtas išblėso. Tas įvykis nebebuvo toks baisus. Vėl gėriau. Ir dar daugiau. Vėl daviau sau žodį negerti. Ir vėl greit atsiėmiau. Taip buvo, kol žmona nepagrasino skyrybomis. Supratau, kad ji nejuokauja - taip gali ir padaryti. To prarasti jau nebenorėjau, todėl kreipiausi į gydymo įstaigą.“

Ši istorija - ne išskirtinė. Ji atspindi dažną modelį: nepaisant nuostolių ir noro sustoti, žmogus vis grįžta prie vartojimo. Tai ne valios trūkumas.

Profesorė, psichologė Laima Bulotaitė: ,,Diagnozuojant priklausomybes, kyla daugybė klausimų. Kokį kiekį medžiagos ir kaip dažnai žmogus turi vartoti, kokia žala jo fizinei bei psichinei sveikatai turi būti, kad jau laikytume jį priklausomu? Juk yra sąvokos ,,vartojimas“ ir ,,piktnaudžiavimas“. Kontrolės praradimas.( cit. Pagal L.B. Priklausomybė keičia smegenų struktūrą. Ypač svarbi - priekinė smegenų žievė, atsakinga už savikontrolę. Ši sritis išsivysto vėliausiai ir yra labai paveiki aplinkos. Paprasčiau tariant, ilgalaikis alkoholio vartojimas perrašo mūsų „vidinį kompasą“. Iš pradžių tai padeda atsipalaiduoti, bet laikui bėgant smegenys pripranta - ir natūralūs būdai susitvarkyti su stresu tampa mažiau veiksmingi. Tada kyla jausmas, kad be alkoholio - niekaip. Jis ima atrodyti kaip vienintelis būdas nusiraminti, pabėgti nuo įtampos ar net „grįžti į save“.

„Priklausomybė - tai elgesio kontrolės praradimas. Negrįžtamai pakinta žmogaus smegenų veikla“, - sako neuromokslininkė, profesorė Vilmantė Vengelienė. (cit. pagal LRT.lt, 2023)

Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko

Profesorė dalinsi: ,,…dažnai manoma, kad priklausomas žmogus nesupranta, ką daro. Tačiau esmė ta, kad jis nesugeba savęs sukontroliuoti - ir tai nėra silpnumo požymis, o realus neurologinis pakitimas“.

„Pavyzdžiui, vaikystėje patirta psichologinė trauma smarkiai pakeičia neuroninius tinklus, lemiančius elgesį ir reakcijas į aplinkos stimulus. Arba jei žmogus augo aplinkoje, kur daugelis vartojo, jam tai atrodo normalu“, - aiškina dr. Vengelienė (cit.

Šis apibrėžimas padeda atskirti, kada vartojimas tampa nebe pasirinkimu, o priklausomybe. Kai alkoholis perima žmogaus elgesio kontrolę, pasekmės gali būti skaudžios - prarandami artimi ryšiai, darbas ar sveikata. Ir vis dėlto žmogus negali liautis vartoti. Tokia būsena reikalauja ne kaltinimo, o supratimo ir pagalbos.

Požiūris į priklausomybę kaip į ligą yra ne tik pagrįstas moksliškai, bet ir moraliai teisingas. Vartojantys žmonės - tai mūsų visuomenės dalis: tėvai, vaikai, mylimieji. Jie nenusileido iš dangaus - jie čia pat, šalia. Ši mintis ne apie gailestį, o apie brandžią toleranciją ir realybės priėmimą.

Ne kiekvienas, dažnai vartojantis alkoholį, yra priklausomas. Tačiau kai vartojimas tęsiasi nepaisant neigiamų pasekmių, kai žmogus bando sustoti, bet negali - tai gali būti priklausomybės požymiai.

Mes, priklausomybių konsultantai, pokalbyje naudojame pasaulyje žinomą, paprastą, bet informatyvų testą. CAGE klausimynas gali padėti ir pačiam įsivertinti situaciją. Juk niekas kitas geriau, nei Jūs, nežino kokios mintys ir troškuliai sukasi ir lyg adatėlės bado: ,,va, žiūrėk ir vėl“, ,,juk norėjau, tikrai norėjau nebegerti, kaip taip atsitiko…“.

Priklausomybė keičia smegenų struktūrą. Priekinė smegenų žievė, atsakinga už savikontrolę. Ši sritis išsivysto vėliausiai ir yra labai paveiki aplinkos. Todėl vaikystės traumos, stresas, auklėjimo stilius ar psichoaktyvių medžiagų vartojimas šeimoje gali lemti, kaip formuojasi žmogaus gebėjimas susivaldyti.

„…vaikystėje patirta psichologinė trauma smarkiai pakeičia neuroninius tinklus, lemiančius elgesį ir reakcijas į aplinkos stimulus. Arba jei žmogus augo aplinkoje, kur daugelis vartojo, jam tai atrodo normalu“, - aiškina dr. Vengelienė (cit. pagal LRT.lt, 2023). Tačiau ne genai nulemia viską. Aplinka, gyvenimo iššūkiai turi daugiau galios. Genetinis polinkis - svarbu, tačiau ir aplinka, asmeniniai resursai, turi didžiulę įtaką. Tai reiškia, kad užaugęs terpėje, kur buvo daug vartojama alkoholio, nebūtinai tapsiu priklausomas nuo alkoholio. Metaanalizė nustatė, kad alkoholio vartojimo sutrikimų paveldimumas siekia apie 49 % (95 % TI: 43-53 %) - t. y. genetiniai veiksniai paaiškina beveik pusę rizikos, o likusi dalis priklauso nuo aplinkos (40-60 %). Svarbus priklausomybės požymis - potraukis ar troškimas vartoti (angl. craving). Nors ilgą laiką tai buvo laikomas subjektyvus pojūtis, šiuolaikiniai tyrimai apibrėžia jį per kelis aiškiai apčiuopiamus aspektus. Remiantis Caluzzi ir kt.

Pagalba - tai ne visada stacionarinis gydymas. Pirmas žingsnis dažnai yra pokalbis, įsivertinimas ar emocinis palaikymas. Galite kreiptis į savo savivaldybės sveikatos biurą, priklausomybės ligų centrą, psichologą ar šeimos gydytoją. Jei skaitydamas šį tekstą atpažinote save ar artimą žmogų - tai ženklas. Ne nuo „dugno“ prasideda sveikimas, o nuo sąmoningo sprendimo kreiptis pagalbos. Ji egzistuoja.

tags: #priklausomybe #nuo #kito #zmogaus #skaidres