Nikotino priklausomybė - tai rimta problema, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Ši priklausomybė ne tik kenkia sveikatai, bet ir smarkiai pablogina gyvenimo kokybę. Straipsnyje aptarsime, kas yra nikotino priklausomybė, kokie jos simptomai, priežastys, rizikos veiksniai ir, svarbiausia, kaip efektyviai mesti rūkyti.
Kas yra Nikotino Priklausomybė?
Nikotinas - tai psichoaktyvi medžiaga, esanti tabako gaminiuose, sukelianti stiprią priklausomybę. Nikotinas veikia smegenų receptorius, išskirdamas dopaminą - neuromediatorių, kuris sukelia malonumo ir pasitenkinimo jausmą. Šis procesas labai panašus į kitų priklausomybę sukeliančių narkotinių medžiagų poveikį.
Laikui bėgant, kūnas pripranta prie nikotino, todėl reikia vis didesnių jo kiekių, kad būtų pasiektas tas pats malonumo jausmas. Kai žmogus bando mesti rūkyti, pasireiškia abstinencijos simptomai, kurie apsunkina metimo procesą.
Nikotino Priklausomybės Simptomai
Nikotino priklausomybė gali pasireikšti įvairiais fiziniais ir emociniais simptomais:
- Sunku mesti rūkyti: Bandymai mesti rūkyti dažnai baigiasi nesėkme, nepaisant didelio noro atsikratyti šio įpročio. Galbūt bandėte ne kartą, bet vis grįžtate prie rūkymo.
- Stiprus potraukis: Jaučiamas stiprus, nenugalimas noras rūkyti, ypač tam tikrose situacijose ar patiriant stresą.
- Abstinencijos simptomai: Bandant mesti rūkyti, pasireiškia nemalonūs fiziniai ir emociniai simptomai, tokie kaip nerimas, irzlumas, sunkumas susikaupti, neramumas, nemiga, liūdesys, pyktis ar net padidėjęs apetitas.
- Rūkymas nepaisant žalos sveikatai: Tęsiate rūkymą net žinodami, kad tai jau pakenkė jūsų sveikatai.
- Vengimas situacijų, kuriose negalima rūkyti: Vengiate vietų ar renginių, kuriuose draudžiama rūkyti, pavyzdžiui, restoranų ar šeimos susibūrimų.
- Pirmos cigaretės rūkymas netrukus po pabudimo: Pirmą cigaretę surūkote per pusvalandį nuo pabudimo. Kuo greičiau to reikia, tuo stipresnė priklausomybė.
Kodėl Nikotinas Sukelia Priklausomybę?
Nikotinas, esantis tabake, per kelias sekundes pasiekia smegenis. Ten jis paskatina išsiskirti dopaminui - neuromediatoriui, sukeliančiam malonumo ir pasitenkinimo jausmą. Kuo daugiau rūkote, tuo labiau smegenys pripranta prie šio „malonumo signalo“. Ilgainiui rūkymas tampa įpročiu, susietu su tam tikromis veiklomis ar emocijomis - kava, poilsio pertrauka, stresas, pokalbiai telefonu ar vakarėliai su draugais.
Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai
Norint mesti, svarbu atpažinti savo dirgiklius - situacijas, kurios sukelia norą rūkyti - ir pasiruošti, kaip su jomis tvarkysitės. Pavyzdžiui, vietoje cigaretės išgerkite stiklinę vandens, išeikite pasivaikščioti ar giliai pakvėpuokite.
Rizikos Veiksniai
Nors kiekvienas, kuris vartoja tabaką, gali tapti priklausomas nuo nikotino, kai kurie veiksniai šią riziką padidina:
- Amžius: Dauguma žmonių pradeda rūkyti paauglystėje. Kuo anksčiau pradedate, tuo stipresnė tikimybė tapti priklausomam. Ypač greit fizinė nikotino priklausomybė atsiranda vaikams. Dažnai jie pripranta rūkyti, būdami 12-13 metų, tai yra toli gražu iki amžiaus, kai cigarečių įsigyti galima legaliai.
- Genetika: Genai, paveldėti iš tėvų, gali turėti įtakos, kaip stipriai žmogus reaguoja į nikotiną.
- Aplinka: Vaikai, augantys su rūkančiais tėvais ar draugais, dažniau patys išbando rūkymą.
- Psichologinė būsena: Depresija, nerimas ar stresas dažnai skatina rūkyti siekiant „nusiraminti“, nors nikotinas šių problemų neišsprendžia.
- Kitos priklausomybės: Žmonės, vartojantys alkoholį ar narkotikus, dažniau rūko.
Rūkymo Poveikis Organizmui
Tabako dūmuose yra šimtai kenksmingų cheminių medžiagų - bent 69 iš jų gali sukelti vėžį. Net „natūralios“ ar žolelių cigaretės nėra saugios. Rūkymas didina daugelio ligų riziką:
- Plaučių vėžys ir kitos plaučių ligos: Tai pagrindinė rūkymo sukeliamų mirčių priežastis.
- Kitų rūšių vėžys: Burnos, gerklės, stemplės, šlapimo pūslės, kasos, inkstų ir gimdos kaklelio.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Rūkymas didina infarkto ir insulto riziką. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas yra vienas pagrindinių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Rūkymas didina ir insulto (smegenų infarkto) riziką.
- 2 tipo diabetas bei jo komplikacijas: Akių ir inkstų pažeidimus.
- Akių ligos: Katarakta, geltonosios dėmės degeneracija.
- Nevaisingumas ir nėštumo komplikacijos.
- Dažnesnes infekcijas: Tokias kaip peršalimas ar gripas.
- Dantenų ir dantų ligos.
Rūkymas pavojingas ne tik rūkantiems, bet ir aplinkiniams. Pasyvus rūkymas didina plaučių vėžio, širdies ligų ir kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač vaikams.
Kaip Apsisaugoti Nuo Priklausomybės?
Geriausias būdas apsisaugoti nuo nikotino priklausomybės - niekada nepradėti rūkyti. Jei turite vaikų, jūsų pavyzdys yra itin svarbus: tėvai, kurie nerūko arba sėkmingai metė, dažniausiai užaugina nerūkančius vaikus.
Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai
Efektyvūs Būdai Mesti Rūkyti
Mesti rūkyti - daugeliui tikrai nelengva užduotis, kadangi rūkymas sukelia stiprią priklausomybę, tačiau šiuolaikinės priemonės ir metodai suteikia įvairias galimybes lengviau įveikti šį iššūkį. Svarbiausia žinoti: metimas visada įmanomas, nesvarbu, kiek laiko rūkote. Kiekviena diena be nikotino leidžia organizmui atsistatyti. Pagerėja kvėpavimas, energija, skonis, uoslė ir bendra savijauta.
Štai keletas patarimų ir metodų, kurie gali padėti sėkmingai mesti rūkyti:
1. Atraskite Tai, Kas Jus Motyvuotų
Pasikalbėkite su savimi ir supraskite, kodėl jūs rūkote ir kodėl norite mesti. Žinoma, pagrindinė ir svarbiausia priežastis yra ta, kad šio žalingo įpročio atsikratymas padeda pagerinti jūsų sveikatą. Metę rūkyti galite prailginti savo gyvenimą bei jaustis geriau. Tačiau jei ši priežastis jus motyvuoja nepakankamai, galite pasirinkti ir kitas priežastis. Galite sudaryti priežasčių sąrašą, kodėl norite mesti rūkyti, o tuomet kiekvieną rytą kelis kartus pakartokite sau bent vieną iš jų.
2. Nustatykite Konkrečią Datą
Nubrėžkite sau ribas ir pasirinkite tikslią dieną, iki kurios mesite rūkyti. Pažadėkite sau, kad būsite sąžiningi ir iki tos dienos atsikratysite šio žalingo įpročio. Galite sugalvoti sau bausmę jei pažado neištesėsite. Tačiau bausmė turi būti tokia, kuri iš tiesų motyvuotų jus mesti rūkyti.
3. Pakeiskite Rūkymo Pertraukėles Kita Veikla
Būkite pasirengę patirti abstinencijos simptomus nuo tos dienos, kai mesite rūkyti. Todėl iš anksto paruoškite sąrašą dalykų, kurie pakeis jūsų įprastas rūkymo pertraukas. Pavyzdžiui, jei esate vakarėlyje, kuriame daug rūkančiųjų, galite paprašyti nerūkančio draugo likti šalia jūsų ir pasikalbėti kokia nors įdomia tema. Jei dažniausiai rūkote per pietų pertrauką, meskite sau iššūkį vietoje to pasivaikščioti, o būdami automobilyje atitraukite mintis nuo cigarečių, įsijunkite radiją ir dainuokite.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko
4. Išmokite Valdyti Stresą Kitais Būdais
Bet kokie gyvenimo būdo pokyčiai prideda šiek tiek streso, o bandymas mesti rūkyti nėra išimtis. Ir jei esate įpratę užsirūkyti cigaretę, kaip būdą sumažinti stresą, turite atrasti naujų būdų, kaip su juo susidoroti. Tiesą sakant, nikotinas negali numalšinti streso. Pats jo veikimas primena streso būseną, nes provokuoja norepinefrino ir adrenalino išsiskyrimą. Tad išmokite valdyti stresines situacijas kitais būdais, pavyzdžiui, giliai kvėpuokite ar išgerkite puodelį raminančios arbatos.
5. Palaikykite Aktyvų Gyvenimo Būdą
Puiki pagalba nusprendusiems mesti rūkyti - fizinis aktyvumas namuose ar sporto salėje. Aktyvūs fiziniai pratimai skatina laimės hormonų gamybą, palengvina abstinencijos simptomus bei atitraukia dėmesį nuo noro rūkyti. O be to, reguliari fizinė veikla bus naudinga ir bendrai jūsų sveikatai.
6. Išmokite Suvaldyti Potraukį Rūkyti
Kai tik pajuntate potraukį užsirūkyti, sugalvokite ką kito galėtumėte vietoje to padaryti. Galite paskambinti draugui, išgerti stiklinę vandens, atlikti kvėpavimo pratimus ar įsijungti žaidimą savo išmaniajame telefone.
7. Prašykite Palaikymo
Palaikymas taip pat yra nepaprastai svarbus metant rūkyti. Pasakykite savo artimiesiems apie savo ketinimą mesti rūkyti. Pasakykite, kad tai jums svarbu ir kaip jie gali jums padėti. Taip pat pasirūpinkite paskatinimu. Apdovanokite save mažomis dovanėlėmis, kai pavyksta atsispirti potraukiui rūkyti - tai gali būti apsipirkimas, vakarienė restorane ar ėjimas į kiną.
8. Kreipkitės į Specialistą
Daugeliui žmonių nepavyksta savarankiškai įveikti šios priklausomybės. Tad jei norite padidinti savo galimybes mesti rūkyti arba jei bendros rekomendacijos jums nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kuris padės išsirinkti jums tinkamą metodą. Priklausomybės nuo nikotino gydymas atliekamas atsižvelgiant į jos sunkumo laipsnį ir apima kognityvinę-elgesio bei pakaitinę nikotino terapiją vaistais. Gydytojas gali juos skirti atskirai arba kartu, kad gydymas būtų efektyvesnis.
9. Pakaitinė Nikotino Terapija
Vaistinėse galima rasti receptinių ir nereceptinių pakaitinės nikotino terapijos preparatų, kurie ir yra pakaitalas nikotinui. Dažniausiai tai - nikotino pleistrai, kramtomoji guma su nikotinu arba purškiamieji nikotino vaistai, formos gali skirtis įvairiose šalyse. „Su pakaitinės nikotino terapijos preparatais gaunama nikotino, jie yra skirti abstinencijos simptomams mažinti. Metant rūkyti svarbu kontroliuoti nikotino dozę ir ją palaipsniui mažinti“, - paaiškina vaistininkas.
Preparatai, Galintys Padėti Mesti Rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
- Pleistras nuo rūkymo: Pleistrai veikia lėtai išskirdami nedidelį kiekį nikotino tiesiai į kraują per odą, taip imituodami nedideles nikotino dozes, kurias rūkaliai paprastai gauna iš cigarečių. Tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažėjančio nikotino lygio, o taip pat padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, dirglumas ar padidėjęs potraukis rūkyti.
- Purškalai ir kramtomoji guma nuo rūkymo: Nikotino purškalai, skirti naudoti per burną, greitai patenka į kraują per gleivinę, suteikdami nikotino poveikį. Kramtomoji guma veikia panašiai, išskirdama nedidelį kiekį nikotino į burną, kai ją kramtote. Nikotinas per burnos gleivinę absorbuojamas į kraują, lėtai slopindamas potraukį rūkyti.
- Tabletės nuo rūkymo: Tabletėse esančios veikliosios medžiagos organizme veikia panašiai kaip nikotinas ir būtent todėl sumažina potraukį rūkyti. Be to, tabletės nuo rūkymo padeda ne tik sumažinti potraukį užsirūkyti, bet ir efektyviai padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, irzlumas bei nuotaikų svyravimai. Vienas iš jų yra TABEX tabletės. Pastarųjų sudėtyje yra citizino - tai augalinė medžiaga, kurios veikimo mechanizmas panašus į nikotiną, tačiau ši medžiaga yra mažiau toksiška, kadangi joje nėra dervų ir kitų cheminių medžiagų esančių cigaretės dūmuose.
Lazerio Terapija
Lazerio terapija yra dar vienas būdas, galintis padėti mesti rūkyti. Tai neinvazinė, atpalaiduojanti ir visiškai beskausmė procedūra. Procedūros metu medicininiu šviesos lazeriu yra stimuliuojami biologiškai aktyvūs taškai (nervų galūnėlės) ausyse.
Kaip tai veikia?
Lazerio terapija padeda veiksmingai šalinti nemalonius abstinencinius reiškinius, kurie dažniausiai pasireiškia pirmosiomis trimis paromis nutraukus rūkymą. Klinikinių tyrimų duomenimis, po lazerinės terapijos organizmas palaiko endorfinų išsiskyrimą net 3-5 dienas, dėl to abstinencijos simptomai ir stresas, susijęs su nikotino stoka organizme, sumažėja iki minimumo.
Lazerinė terapija dažnai derinama su psichologo konsultacija, kuri padeda ištirti priklausomybės nikotinui sunkumą, įvertinti ir sustiprinti žmogaus motyvaciją, supažindinti su atkryčio rizika ir kitais svarbiais psichologiniais aspektais siekiant atsikratyti žalingo įpročio.
Lazerio Terapijos Privalumai
- Prieš procedūrą suteikiama išsami psichologo konsultacija.
- Nikotino abstinencijos simptomai sumažėja iki minimumo.
- Šalina poreikį rūkyti pirmosiomis dienomis.
- Paspartina detoksikacijos procesus.
- Mažina emocinę įtampą, dirglumą, veikia atpalaiduojančiai.
- Terapija neturi jokio šalutinio poveikio, yra visiškai neskausminga ir neinvazinė.
- Padeda įveikti rūkymo priklausomybę be didelių pastangų.
- Tinka visų tipų rūkoriams.
- Saugus ir patikimas būdas rūkančioms nėščiosioms ir paaugliams.
Elektroninės Cigaretes
Svarbu aptarti elektroninių cigarečių vartojimo problematiką jaunimo tarpe. Alkoholio ir kitų psichoaktyvių medžiagų vartojimo Lietuvoje tyrimo ataskaitos (ESPAD, 2019) duomenimis, bent kartą gyvenime įprastines cigaretes rūkę yra 54 proc. Lietuvos moksleivių, tačiau stebimas spartus elektroninių cigarečių vartojimo tarp 15-16 m. asmenų augimas. 2015 m. rūkančių tokias cigaretes buvo 46 proc., o 2019 m. jau 65 proc.
Elektroninių cigarečių sudėtyje yra nikotino, kuris sukelia didelę priklausomybę ir gali pakenkti paauglių smegenų vystymuisi, kuris tęsiasi iki 20 metų. Vartotojams sunku žinoti, kas yra elektroninių cigarečių gaminiuose. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad kai kuriose elektroninėse cigaretėse, parduodamose kaip turinčiose nulį procentų nikotino, iš tiesų yra nikotino. Mokslinių tyrimų duomenimis, elektronines cigaretes vartojantys jaunuoliai ateityje gali labiau rūkyti.
Kaip Mesti Rūkyti Elektronines Cigaretes?
Elektroninės cigaretės, kurios dažnai pristatomos kaip mažiau žalingos nei tradicinės cigaretės (nors taip tikrai nėra), lygiai taip pat gali sukelti priklausomybę dėl jose esančio nikotino. Iš tiesų, stebuklingo būdo kaip lengvai mesti rūkyti elektronines cigaretes nėra, tačiau galite pasinaudoti būdais ir patarimais minėtais aukščiau. Kita vertus, daugelis rūko elektronines cigaretes dėl skonio. Tokiu atveju šį įprotį galima pamėginti pakeisti kitu, pavyzdžiui, kramtyti jums patinkančio skonio kramtomąją gumą ar visuomet turėti su savimi saldžių ledinukų - ir vos tik panorėjus rūkyti sučiulpti vieną skanų ledinuką.
Ką Daryti, Jei Apsinuodijote Rūkalais?
Vis labiau plintant įvairioms cigarečių alternatyvoms kyla ir didelė apsinuodijimo nikotinu ar kitomis medžiagomis rizika. Problemos atsiranda dėl to, kad neretai rūkomos ne tik neaiškios medžiagos, bet ir neaiškus kiekis, sunkiai apskaičiuojama toksiškų medžiagų koncentracija.
Apsinuodijimą gali išduoti dažnas širdies ritmas, patankėjęs kvėpavimas, neįprastas elgesys, negebėjimas susikaupti ar kitaip sutrikusi minčių eiga, tokiu atveju reikėtų stengtis kuo greičiau pašalinti apsinuodijimą sukėlusias medžiagas iš organizmo, geriant daug vandens. Prireikus gydytojų pagalbos, vykstant į ligoninę svarbu kartu pasiimti ir medžiagas, kurios sukėlė apsinuodijimą, kad toksikologai galėtų jas ištirti.
Svarbiausia - Nenusiminkite
Jei bandėte mesti, bet nepavyko, nenusiminkite - dauguma žmonių sėkmingai meta tik po kelių bandymų. Kiekvienas bandymas yra žingsnis į priekį.
Išvados
Nikotino priklausomybė yra rimta problema, tačiau ją galima įveikti. Svarbiausia - turėti tvirtą motyvaciją, pasirinkti tinkamą metimo būdą ir kreiptis pagalbos, jei reikia. Atminkite, kad kiekviena diena be nikotino yra žingsnis geresnės sveikatos ir kokybiškesnio gyvenimo link.
tags: #priklausomybe #nuo #nikotino