Nėštumo metu ir po gimdymo moters organizme vyksta ne tik dideli fiziniai pokyčiai, bet ir reikšmingi psichologiniai procesai. Moteris tampa motina, sprendžiami nauji šio gyvenimo laikotarpio uždaviniai, tarsi persvarstoma moters tapatybė, kuriamos naujos vidinės reprezentacijos apie save, kitus, prieraišumą ir rūpinimąsi vaiku. Nėštumas moterims gali reikšti tiek naujas galimybes, tiek krizę, tuo metu gali paaštrėti psichologinės problemos ir atsirasti psichologinio palaikymo poreikis, šiuo laikotarpiu moterys tampa jautresnės ir pažeidžiamesnės. Psichikos sveikatos testai internetu suteikia galimybę kiekvienam asmeniui anonimiškai ir patogiai įvertinti savo emocinę būklę, identifikuoti galimus sunkumus ir laiku kreiptis pagalbos. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius nemokamus testus, skirtus skirtingoms psichikos sveikatos sritims, jų naudą ir apribojimus, bei pateiksime kontaktus, kur galima kreiptis profesionalios pagalbos.
Kada Verta Atlikti Psichikos Sveikatos Testą?
Psichikos sveikatos testai gali būti naudingi įvairiais atvejais:
- Savistabai: Norint geriau suprasti savo emocinę būklę, stipriąsias ir silpnąsias puses.
- Profilaktikai: Siekiant anksti pastebėti galimus psichikos sveikatos sutrikimus ir imtis prevencinių priemonių.
- Stebėsenai: Vertinant terapijos ar gydymo efektyvumą.
- Artimiesiems: Siekiant suprasti ligos sudėtingumą bei tai, kokiais būdais galima padėti depresijos kamuojamam asmeniui.
Populiarūs Psichikos Sveikatos Testai Internetu
Internete galima rasti daugybę įvairių psichikos sveikatos testų, skirtų skirtingoms sritims įvertinti. Štai keletas populiariausių:
Depresijos Testai
Depresija yra ilgalaikė nuotaikos liga, sukelianti melancholiją ir niūrumą bei sutrikdanti mūsų gebėjimą tinkamai veikti. Depresiją galima atpažinti, jei ji trunka bent 2 savaites.
PHQ- ۹: Greitas ir patikimas internetinis depresijos testas. PHQ-9 testą sudaro devyni klausimai. Naudojamas terapeutų klinikinėje praktikoje depresijos simptomams nustatyti. Šis testas tinka ir savistabai, ir progresui sekti terapijos metu. Šis testas nėra diagnozė. Jei turite minčių apie savižudybę ar savižalą - nedelsdami kreipkitės į specialistus arba pagalbos linijas. Taikomas nuo 14 metų ir suaugusiems. PHQ-9 testas plačiai naudojamas depresijai nustatyti net ir sveikatos priežiūros specialistų. Keletas tyrimų įrodė, kad PHQ-9 egzaminas yra tikslus depresijos vertinimo metodas. Šių tyrimų duomenimis, PHQ-9 testas yra jautresnis nei diagnostinis interviu. Testą sudaro devyni klausimai apie prastą nuotaiką, interesų praradimą, miego problemas, nuovargį ir gyvybingumo stoką. Atsakymus į šiuos klausimus galima pasirinkti iš šių variantų: ne visai, kai kuriomis dienomis, daugiau nei pusę laiko, beveik kiekvieną dieną. Šioje apklausoje klausiama, kaip dažnai per pastarąsias dvi savaites patyrėte šį pojūtį ar situaciją.
Taip pat skaitykite: Dienos stacionaras Jonava: Pacientų patirtis
Beko depresijos testas: Tai vienas iš populiariausių testų, kurį galima atlikti internetu. Teste pateikiami 25 teiginiai, kuriuos reikia įvertinti balais nuo 0 iki 4, kur: 0 - visai ne, o 4 - labai dažnai. Testą sudaro kelios klausimų grupės: mintys ir jausmai, vaikai ir asmeniniai santykiai, fiziniai simptomai, polinkis į savižudybę. Atlikus testą maksimaliai galima surinkti 100 balų.
Burnso depresijos skalė: Yra patikimas įrankis nuotaikoms įvertinti, ji padeda nustatyti depresiją ir jos sunkumo laipsnį. Testas tinkamas nuo 16 metų ir vyresniems.
Edinburgo pogimdyminės depresijos skalė (EPDS): Toliau pateikiamas klausimynas vadinamas Edinburgo depresijos skale (EPDS). Jis buvo sukurtas siekiant nustatyti moteris, kurios gali sirgti depresija prieš ar po gimdymo. Skalė gana paprasta ir patogi naudoti, pakanka 10 min. žodinio interviu arba 5 min. pildant anketą raštu.
Toliau pateikiamas klausimynas vadinamas Edinburgo depresijos skale (EPDS):
Aš galėdavau juoktis ir pastebėti linksmąją gyvenimo pusę:
Taip pat skaitykite: Įstatymai, apsaugantys psichikos liga sergančių asmenų teises darbe
- Taip, kaip visada.
- Nebe taip dažnai.
- Tikrai nebe taip dažnai.
Su malonumu žiūrėjau į gyvenimą:
- Taip, kaip visada.
- Nebe taip dažnai kaip visada.
- Tikrai nebe taip kaip anksčiau.
Aš be reikalo kaltinau save dėl nesėkmių:
- Taip, beveik visą laiką.
- Taip, kartais.
- Nelabai dažnai.
Aš be priežasties jaučiausi susirūpinusi ar jaudinausi:
- Ne, niekada.
- Beveik niekada.
- Taip, kartais.
Aš be priežasties baiminausi ar panikavau:
- Taip, gana dažnai.
- Taip, kartais.
- Ne, nedažnai.
Aš nebesusitvarkiau su mane užgriuvusiais rūpesčiais:
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikatos slaugytojo pareigos
- Taip, dažniausiai aš visai nebepajėgiau susitvarkyti.
- Taip, kartais aš nebepajėgiau susitvarkyti kaip paprastai.
- Ne, dažniausiai aš susitvarkiau visai neblogai.
Aš jaučiausi tokia nelaiminga, kad nebegalėjau miegoti:
- Taip, beveik nuolat.
- Taip, kartais.
- Nelabai dažnai.
Aš jaučiausi liūdna ar prislėgta:
- Taip, beveik visą laiką.
- Taip, gana dažnai.
- Nelabai dažnai.
Jaučiausi tokia nelaiminga, kad apsiverkiau:
- Taip, dažniausiai.
- Taip, gana dažnai.
- Tik retkarčiais.
Man kildavo minčių apie savęs žalojimą:
- Taip, gana dažnai.
- Kartais.
- Beveik niekada.
Pastaba: skalę galima naudoti ir platinti be papildomo leidimo, tačiau reikia nurodyti šiuos informacijos šaltinius: Cox, J., Holden, J. & Sagovsky, R. (1987). Detection of postnatal depression: Development of the 10-item Edin-burgh Postnatal Depression Scale. British Journal of Psychiatry, 150, 782-786.NHS Ayrshire & Arran. Translated Leaflets A to Z.
Nerimo Testai
- GAD- ۷: GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) - tai moksliškai patikimas ir plačiai naudojamas klausimynas, padedantis įvertinti bendrojo nerimo lygį per paskutines dvi savaites.
- Aaron Temkin Beck’s Anxiety Inventory: Arba kitas nerimo testas lietuvių kalba.
Streso Testai
- PSS- ۱۰: Ar pastaruoju metu dažnai jaučiatės įsitempęs, neramus, sunkiai atsipalaiduojate ar nuolat pergyvenate dėl smulkmenų? PSS-10 (Perceived Stress Scale) - tai vienas populiariausių ir patikimiausių klausimynų, padedantis įvertinti, kiek streso subjektyviai patiri kasdienybėje.
Kiti Testai
- Toronto aleksitimijos skalė (TAS-20): Tai vienas patikimiausių pasaulyje testų, padedančių įvertinti gebėjimą atpažinti, išreikšti ir suprasti savo emocijas. Ji naudojama tiek psichologiniuose tyrimuose, tiek praktinėje terapijoje, kai norima geriau suvokti emocinį uždarumą ar „emocijų neraštingumą“.
- WHO- ۵: Ar pastarąją savaitę dažniau jauteisi ramus, energingas ir gyvenimu patenkintas? WHO-5 - trumpas, moksliškai patikimas klausimynas, padedantis įvertinti bendrą emocinės gerovės lygį. Rezultatas pateikiamas iškart ir padeda stebėti savijautos pokyčius laikui bėgant. Tai ne diagnozė, o savistabos įrankis.
- Rosenbergo savivertės skalė: Ar žinote, kaip kalbate sau viduje? Mūsų vidinis balsas formuoja savivertę - kaip jaučiamės, ką galvojame apie save, kaip reaguojame į iššūkius. Rosenbergo savivertės skalė padės jums sužinoti: • Ar jūsų požiūris į save yra stiprus ir palaikantis?
- IGDS9-SF (Internet Gaming Disorder Scale - Short Form): Buvo sukurta remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO / WHO) ir Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) tyrimais, kurie nagrinėjo per didelio žaidimų naudojimo poveikį sveikatai ir elgesiui. Skalę sukūrė tyrėjai Dr. Halley M.
- PANAS: PANAS yra emocinės savijautos termometras, tai vienas labiausiai pasaulyje naudojamų emocinės būsenos įvertinimo testų, sukurtas amerikiečių psichologų David Watson ir Lee Anna Clark (1988 m.). Jis matuoja dvi pagrindines emocijų kryptis: ✅ Pozityvios emocijos (PA) - džiaugsmas, energija, įkvėpimas.
- Relationship Assessment Scale (RAS): Tai vienas paprasčiausių ir patikimiausių santykių pasitenkinimo matavimo įrankių. Jį sukūrė psichologas Hendrick S. (1988 m.), o ši skalė plačiai naudojama psichologiniuose tyrimuose, porų konsultavime ir asmeninei savireflekcijai. Amžius: rekomenduojama nuo 16 metų.
- SDQ: SDQ yra vienas plačiausiai naudojamų pasaulyje vaikų emocinės ir elgesio sveikatos patikros įrankių. Jį sukūrė psichologas Robert Goodman, remiantis ilgamete vaikų psichikos sveikatos klinikų ir mokyklų praktika.
- PHQ-15 somatizacijos testą: PHQ-15 somatizacijos testą sukūrė amerikiečių psichiatrai Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams ir Kurt Kroenke. Jis padeda įvertinti, kiek dažnai kūnas siunčia signalus, kurie gali būti susiję ne tik su fiziniais, bet ir su emociniais veiksniais.
- Testai priklausomybėms nustatyti: Alkoholio, rūkymo, lošimų, interneto, video žaidimų (lietuvių k.).
- Testai asmenybės bruožams nustatyti: Myers-Briggs asmenybės bruožų testas (lietuvių kalba), 4 temperamentai (sangvinikas, cholerikas, flegmatikas, melancholikas) - pagal klasikinę, šiuolaikiniame moksle nebetaikomą teoriją.
- Socialinio geidžiamumo skalė: (Marlowe-Crowne, MC-SDS) įvertina, kiek rūpi socialinis pritarimas.
- Testai poroms tarpusavio pažinimui.
- Testai susiję su profesija, savirealizacija: Holland Code (RIASEC) - tai profesijos pasirinkimo klausimynas.
Kaip Teisingai Naudotis Psichikos Sveikatos Testais?
Norint, kad psichikos sveikatos testai būtų naudingi, svarbu laikytis tam tikrų principų:
- Pasirinkite tinkamą testą: Atsižvelkite į savo poreikius ir interesus. Jei jaučiate nerimą, rinkitės nerimo testą, jei jus domina depresija - depresijos testą.
- Būkite sąžiningi: Atsakykite į klausimus atvirai ir nuoširdžiai, net jei atsakymai jums nepatinka.
- Neskubėkite: Skirkite pakankamai laiko testui atlikti, kad galėtumėte atidžiai perskaityti klausimus ir apgalvoti atsakymus.
- Nepamirškite, kad testas nėra diagnozė: Testo rezultatai gali padėti jums geriau suprasti savo būklę, tačiau jie negali pakeisti profesionalios konsultacijos su psichikos sveikatos specialistu.
- Periodiškumas: Geriausia testą atlikti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę, - tai leis analizuoti savo duomenis, matyti pokytį, ligos eigą. Ši informacija reikšminga ne tik Jums, bet ir gydytojui.
Psichologinis Atsparumas (Resiliencija)
Psichologinis atsparumas (resiliencija) - tai gebėjimas išlikti stabiliai funkcionuojančiam ir atsitiesti po streso, iššūkių, praradimų ar trauminių įvykių. Kai kuriems žmonėms šis gebėjimas natūraliai stipresnis, kiti jį išsiugdo per patirtį, santykius ir psichologinius įgūdžius.
Kur Kreiptis Pagalbos?
Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos, nedvejokite kreiptis į specialistus:
- PSICHIKOS SVEIKATOS CENTRAI: Kreipkitės į poliklinikos, kurioje esate registruota(s), psichikos sveikatos centrą.
- 1815: I-V 8-20 val. ir 17-21 val.
- 116 123: Visą parą / www.viltieslinija.lt
- JAUNIMO LINIJA: Emocinė parama ir pagalba telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu / www.jaunimolinija.lt
- TU ESI: Informacija esant savižudybės krizei ir ieškant pagalbos sau ar kitam / www.tuesi.lt
- SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC): Pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Ji yra nemokama ir konfidenciali, veikia visoje Lietuvoje, kiekvienoje savivaldybėje / www.specializuotospagalboscentras.lt
- MOTERŲ GRUPĖS, MAMŲ FORUMAI, SUSITIKIMAI, ŠILTI RYŠIAI SU DRAUGĖMIS.
Specialistų rekomendacijos:
Daugelis žmonių, patyrusių terapiją, teigia, kad tai padėjo jiems geriau pažinti save ir suprasti savo poreikius. Štai keletas atsiliepimų apie specialistus:
- Deimantė Barsukovė: Kuria erdvę autentiškam vidiniam pažinimui. Jos empatija ir jautrumas leidžia žmogui atsiverti taip, kaip niekada anksčiau, ir kartu jaustis saugiai.
- Inesa Grigaravičiutė: Suteikė stiprybės ir palaikymo, kai jo kartais taip trūko.
- Rūta Janulevičienė: Padėjo į problemas pažiūrėti iš perspektyvos ir po kiekvieno susitikimo jaučiu daugiau aiškumo ir lengvumo.
- Viktoras Ivanauskas: Labai atidus, analitiškas ir žmogiškas, lengva bendrauti, padeda įsigilinti į skirtingus gyvenimo aspektus ir pasidalina įžvalgomis.
- Areta Norvaišienė: Jautriai ir empatiškai vertino situacijas bei dave geru patarimu.
- Eglė Jasutė: Ne tik profesionali, bet ir labai žmogiška, šilta ir palaikanti specialistė.
- Monika Abrutienė: Sukuria jaukia, saugia aplinka pasidalinti savo išgyvenimais, padeda išsiaiškinti kas slepiasi už emocijų, po konsultacijos jaučiuosi ramiau, bei padeda rasti tinkamus būdus susitvarkyti iškilusias sunkumais.
- Girmantė Ugnė Kareivaitė: Nuostabi klausytoja, kuri moka sukurti saugia erdve ir leidzia atsiverti.
- Monika Šliupienė: Maloniai bendrauja puikiai atsizvelgia I poreikius, moka tinkamai prieiti padrasinti buti salia.
- Sandra Jatulytė: Kiekvienas susitikimas buvo šiltas, neformalus, nekeliantis nerimo. Iš terapijos tikėjausi pasiimti praktinių būdų padėsiančių tvarkytis su nerimu ar įkyriomis mintimis ir manau, kad Sandra šį poreikį atliepė labai gerai.
- Dovilė Rutkauskaitė-Levulė: Labai siltas, palaikantis zmogus.
Programėlės Emocinei Sveikatai
Yra keletas programėlių, kurios gali padėti rūpintis savo emocine sveikata:
- Ramu: Tai skubi pagalba panikos atakos metu, kuri visada su tavimi. Tuo pačiu tai ir kasdienis pagalbininkas mokantis nurimti, atsipalaiduoti.
- Mindletic: Kuria palaikymo ir vienybės kultūrą, skatinti dialogą ir motyvuoti nuolatinį rūpinimąsi savimi.
- Pauzė: Ši nemokama programėlė apima moksliškai pagrįstus sąmoningumo ugdymo (angl. mindfulness) būdus, kuriuos galėsite išbandyti daugybės audio įrašų pagalba klausant psichologų įžvalgų, meditacijų ir kitų pratimų.