Šiandieninėje visuomenėje, kurioje stresas ir trauminiai įvykiai yra neišvengiami, psichologinė pagalba tampa vis svarbesnė. Ypač aktualu tai, kad psichologas psichoterapeutas konsultacijos traumos krizes nuotoliniu būdu skype tampa vis populiaresnės, nes jos suteikia galimybę gauti pagalbą bet kur ir bet kada. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip psichologai ir psichoterapeutai teikia konsultacijas nuotoliniu būdu, kokią pagalbą galima gauti patyrus traumą ar išgyvenant krizę, bei kokios galimybės yra prieinamos Lietuvoje.
Nuotolinės psichologinės konsultacijos: galimybė gauti pagalbą bet kur
Pastaraisiais metais technologijos sparčiai žengia į priekį, o tai atveria naujas galimybes ir psichologinės pagalbos srityje. Nuotolinės konsultacijos, vykdomos per „Skype“ ar kitas platformas, tampa vis populiaresnės dėl kelių priežasčių:
- Patogumas: Konsultacijos vyksta Jums patogiu laiku ir vietoje, nereikia vykti į kabinetą.
- Prieinamumas: Ypač svarbu žmonėms, gyvenantiems atokiuose rajonuose arba turintiems judėjimo apribojimų.
- Anonimiškumas: Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau kalbėdami apie savo problemas nuotoliniu būdu, nes tai suteikia didesnį anonimiškumą.
Lietuvoje taip pat galima rasti specialistų, teikiančių konsultacijas internetu. Pavyzdžiui, psichoterapeutė konsultuoja individualiai ir poras nuotoliniu būdu, o tai leidžia žmonėms iš visos šalies gauti profesionalią pagalbą neišeinant iš namų.
Traumos ir krizės: kada reikalinga psichologo pagalba
Trauma - tai įvykis, kuris sukelia didelį stresą ir gali turėti ilgalaikių neigiamų pasekmių psichinei sveikatai. Krizė - tai situacija, kurioje žmogus jaučiasi bejėgis ir negali susidoroti su esamais sunkumais. Tiek traumos, tiek krizės gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip nerimas, depresija, nemiga, koncentracijos stoka ir kt.
Psichologo ar psichoterapeuto pagalba yra labai svarbi patyrus traumą ar išgyvenant krizę. Specialistas gali padėti:
Taip pat skaitykite: Giedrius Slaminskas: kas slypi už psichologo fasado?
- Įveikti emocinius sunkumus: Psichologas gali padėti išreikšti jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys, baimė, ir išmokti su jais susidoroti.
- Atkurti stabilumą: Po traumos ar krizės svarbu atkurti kasdienį gyvenimą ir susigrąžinti kontrolę.
- Išmokti naujų įveikos strategijų: Psichologas gali padėti išmokti naujų būdų, kaip susidoroti su stresu ir sunkumais ateityje.
- Sumažinti potrauminio streso simptomus: Jei patyrėte traumą, psichologas gali padėti sumažinti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus, tokius kaip prisiminimai, košmarai ir vengimas.
Potrauminio streso požymiai
Potrauminis stresas (PTSS) gali pasireikšti po traumuojančio įvykio ir pasireikšti įvairiais simptomais. Svarbu atpažinti šiuos požymius ir kreiptis į specialistus, jei jie trukdo kasdieniam gyvenimui.
- Įkyrūs prisiminimai apie įvykį, kurie sukelia nerimą.
- Košmarai, susiję su traumuojančiu įvykiu.
- Vengimas vietų, žmonių ar situacijų, primenančių įvykį.
- Padidėjęs budrumas ir nuolatinis nerimas.
- Emocinis atsiribojimas nuo kitų žmonių.
- Sunku prisiminti svarbius įvykio aspektus.
- Nuolatinis neigiamas požiūris į save ir pasaulį.
Psichologinė pagalba Lietuvoje: kur kreiptis
Lietuvoje yra įvairių organizacijų ir specialistų, teikiančių psichologinę pagalbą. Štai keletas iš jų:
- Savivaldybių visuomenės sveikatos biurai: Daugelyje savivaldybių visuomenės sveikatos biurai teikia nemokamas psichologines konsultacijas. Pavyzdžiui, Jurbarko rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras užtikrina nemokamų ir anonimiškų priklausomybės konsultavimo paslaugų teikimą.
- Krizių centrai: Krizių centrai teikia pagalbą žmonėms, išgyvenantiems krizes. Pavyzdžiui, Joniškio krizių centras - nakvynės namai teikia socialines paslaugas asmenims, neturintiems nuolatinės gyvenamosios vietos arba patyrusiems smurtą.
- Anoniminiai alkoholikai (AA) ir Al-Anon grupės: Tai savipagalbos grupės, skirtos alkoholikams ir jų artimiesiems. Kai kurių miestų AA grupės rengia susitikimus internetu. Al-Anon bendrijos tikslas - padėti alkoholikų šeimoms.
- Anoniminiai lošėjai: Tai draugija, skirta padėti žmonėms, turintiems problemų dėl lošimo.
- Privatūs psichologai ir psichoterapeutai: Lietuvoje dirba daug privačių psichologų ir psichoterapeutų, teikiančių individualias konsultacijas. Galima rasti specialistų, kurie specializuojasi įvairiose srityse, tokiose kaip traumos, priklausomybės, santykių problemos ir kt.
Specialistų kontaktai ir paslaugos
Lietuvoje veikia daug specialistų, teikiančių psichologinę pagalbą įvairiose srityse. Štai keletas pavyzdžių:
- Agnė Butkuvienė: Individualus suaugusiųjų konsultavimas Klaipėdos mieste.
- Agnė Kiznytė (,,Psichoterapijos namai”): Ilgalaikis arba trumpalaikis individualus suaugusiųjų ir paauglių nuo 16 m. konsultavimas Kauno mieste.
- Asta Petrulienė: Psichologinis konsultavimas Kauno mieste.
- Audronė Pėstininkienė: Individualus vaikų, paauglių ir suaugusiųjų psichologinis konsultavimas, psichologinis vertinimas, porų konsultavimas, seminarų, mokymų vedimas Vilniaus mieste.
- Diana Aleksandrova: Klientų psichologinis konsultavimas, esant psichologinei krizei, kai vargina įvairaus pobūdžio psichologiniai, emociniai, bendravimo, šeimos santykių ir kt.problemų sprendimas.
- Galina Antipova-Plotnikova: Psichologinė pagalba vaikams, paaugliams ir šeimoms.
- Inga Šnioulytė: Psichologinis konsultavimas.
- Jelena Drapkina: Individualus suaugusiųjų konsultavimas Vilniaus mieste.
Svarbu paminėti, kad Lietuvos kariuomenės kariai ir jų šeimos nariai taip pat gali gauti psichologinę pagalbą. Pagalbos besikreipiančių karių duomenys nėra perduodami nei jų vadams ar viršininkams, nei kitiems asmenims (išskyrus grėsmės gyvybei atvejus arba gavus informaciją apie planuojamą nusikaltimą).
SPRING programa
SPRING - tai Kardifo universiteto (JK) mokslininkų sukurta 8 savaičių internetinė programa, skirta asmenims, patiriantiems potrauminį stresą dėl vienkartinių trauminių įvykių. Naudojantis Spring galima sužinoti daug naudingos informacijos apie potrauminį stresą ir kaip sau padėti bei mokytis įvairių naudingų savipagalbos technikų. Didžiąją dalį laiko ja galima naudotis savarankiškai, patogiu laiku ir patogioje vietoje. Naudojimosi programa metu klientai taip pat turi keletą trumpų nuotolinių sesijų su programos psichologu. Vilniaus universiteto Psichotraumatologijos centro mokslininkai šiuo metu įgyvendina mokslinį projektą, kuriuo siekia įvertinti lietuviškos Spring programos versijos veiksmingumą.
Taip pat skaitykite: Konsultacijos moterims auginant vaikus
Specializuoti psichotraumatologai
Lietuvoje dirba daug psichologų ir psichoterapeutų, kurie specializuojasi potrauminio streso srityje. Jie taiko įvairius metodus, tokius kaip EMDR (nujautrinimas akių judesiais ir perdirbimas), PE (prolonguota ekspozicija), IFS (vidinių sistemų terapija), STAIR (įgūdžių ugdymo ir afekto reguliavimo terapija) ir kt.
Kaip pasiruošti nuotolinei konsultacijai
Jei nusprendėte kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą nuotoliniu būdu, svarbu tinkamai pasiruošti konsultacijai. Štai keletas patarimų:
- Užtikrinkite privatumą: Pasirinkite vietą, kurioje galėsite netrukdomai kalbėtis su specialistu.
- Patikrinkite technologijas: Įsitikinkite, kad Jūsų kompiuteris, interneto ryšys ir mikrofonas veikia tinkamai.
- Pasiruoškite klausimus: Apgalvokite, ką norite aptarti su specialistu, ir užsirašykite klausimus.
- Būkite atviri ir sąžiningi: Pasistenkite būti atviri ir sąžiningi su specialistu, kad jis galėtų Jums kuo geriau padėti.
Slapukai ir privatumo užtikrinimas
Svarbu atkreipti dėmesį į privatumo užtikrinimą, naudojantis internetinėmis paslaugomis. Daugelis svetainių naudoja slapukus (angl. cookies) - mažus tekstinius failus, kurie įrašomi į Jūsų kompiuterio naršyklę. Slapukai naudojami įvairiems tikslams, pavyzdžiui, prisiminti Jūsų pageidavimus, analizuoti svetainės lankomumą ir kt. Taip pat naudojamos „Pixel“ žymos, kurios leidžia sekti Jūsų veiksmus svetainėje.
Jei ketinate įgyvendinti savo teises dėl privatumo, galite kreiptis į Bendrovę el. paštu.
Santykių krizės ir skyrybos: psichologinė pagalba
Santykių krizės ir skyrybos yra sudėtingi gyvenimo įvykiai, kurie gali sukelti didelį stresą ir emocinį skausmą. Skyrybos gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, finansams ir santykiams su artimaisiais.
Taip pat skaitykite: Skirtumai tarp psichologo, psichoterapeuto ir psichiatro
Psichologinė pagalba gali būti labai naudinga išgyvenant santykių krizę ar skyrybas. Psichologas gali padėti:
- Įveikti emocinius sunkumus: Psichologas gali padėti išreikšti jausmus, tokius kaip liūdesys, pyktis, baimė, ir išmokti su jais susidoroti.
- Priimti sprendimus: Psichologas gali padėti priimti sprendimus dėl santykių ateities.
- Pagerinti bendravimą: Jei nuspręsite išsaugoti santykius, psichologas gali padėti pagerinti bendravimą su partneriu.
- Susidoroti su skyrybomis: Jei nuspręsite skirtis, psichologas gali padėti susidoroti su skyrybomis ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo.
Porų skyrybų psichologas Mykolas Truncė, laikydamasis saugumo ir konfidencialumo principų, pagal specialiai sukurtą metodiką, per vieną konsultaciją “Vienu ypu” išnagrinės Jūsų gyvenimo ir santykių istoriją, nustatys priežastis, sukėlusias santykių krizę ir/ar paskatinusias skyrybas, įvertins, kaip gali klostytis ateities įvykiai ir padės Jums priimti geriausią sprendimą šioje situacijoje.
Psichologinė pagalba krizės metu: emocinė parama ir palaikymas
Ištikus krizei, emocinė parama ir palaikymas tampa ypač svarbūs. Krizės metu žmonės gali patirti įvairių stiprių emocijų, tokių kaip panika, baimė, siaubas ar bejėgiškumas. Artimiausių žmonių palaikymas gali padėti įveikti sunkumus ir rasti būdų, kaip susidoroti su situacija.
Jei jaučiate, kad Jums reikia pagalbos, nebijokite kreiptis į specialistus. Psichologai ir psichoterapeutai yra pasiruošę padėti Jums įveikti sunkumus ir susigrąžinti gyvenimo kontrolę.
tags: #psichologas #psichoterapeutas #traumos #krizes #skype