Įvadas
Šis straipsnis skirtas apžvelgti psichologės Ritos Kievišienės veiklą, jos indėlį į psichologinės sveikatos sritį, dėmesį įsisąmoninimu grįstoms praktikoms ir kitus svarbius aspektus, susijusius su psichologine gerove. Straipsnyje remiamasi įvairiais šaltiniais, įskaitant informaciją apie konferencijas, kuriose ji dalyvavo, jos įžvalgas apie emocijų valdymą ir savijautos gerinimą, bei kitus kontekstus, kuriuose ji pasidalino savo patirtimi ir žiniomis.
Rita Kievišienė studentų konferencijoje "Kelias meistro link"
Gruodžio 4 d. Birštone, UAB „Eglės sanatorijoje“, vykusioje XI-ojoje respublikinėje studentų konferencijoje „Kelias meistro link“, sveikatos psichologė, sertifikuota įsisąmoninimu grįsto streso valdymo mokytoja, „Lietuvos Įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos“ narė Rita Kievišienė studentams pristatė Mindfulness praktikų taikymą specialisto profesinėje veikloje. Konferencijoje dalyvavo kineziterapijos, slaugos ir kosmetologijos studentai iš skirtingų Lietuvos aukštųjų mokyklų.
Konferenciją pradėjo Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Reabilitacijos katedros vedėja Milda Gintilienė ir Kosmetologijos katedros vedėja Žaneta Mickienė, kurios pasveikino dalyvius, džiaugdamasi, kad renginys jau vienuoliktus metus suburia būsimus specialistus profesiniam bendravimui ir žinių mainams. Jos taip pat padėkojo UAB „Eglės sanatorijai“ už ilgalaikį bendradarbiavimą.
Kitų pranešėjų pranešimai:
- Licencijuota akupunktūros specialistė, holistinės terapijos gydytoja, urologė Nadja Gircis supažindino dalyvius su integruotos reabilitacijos principais, ypatingą dėmesį skirdama akupunktūros vaidmeniui raumenų, nervų ir odos audinių atsistatymui.
- Motyvacine sėkmės istorija dalijosi Kauno kolegijos absolventas (2018 m.), kineziterapeutas Ričardas Kazinec.
- UAB „Eglės sanatorijos“ skyriaus vedėja, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Dovilė Naruševičiūtė pristatė biopsichosocialinio reabilitacijos modelio taikymą sanatorijoje. Savo pranešime gydytoja aptarė profesinę praktiką, pateikė realių klinikinių situacijų pavyzdžių ir pabrėžė sanatorinio gydymo specifiką, išryškėjančią holistiniame paciento sveikatos vertinime.
- Konferenciją papildė masažo meistrės, masažuotojų mentorės, „Guru Spa“ masažų studijos įkūrėjos Karinos Mikailovos pranešimas apie braziliško pilvo masažo techniką. Lektorė aptarė šio masažo išskirtinumus, indikacijas, poveikio mechanizmus bei pasiruošimo procedūrai aspektus.
Įsisąmoninimu grįstos praktikos (Mindfulness)
Rita Kievišienė, būdama sertifikuota įsisąmoninimu grįsto streso valdymo mokytoja, savo veikloje akcentuoja įsisąmoninimo praktikų svarbą. Mindfulness praktikos padeda valdyti stresą, reguliuoti dėmesingumą, o tai yra svarbu tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Įsisąmoninimas padeda sutarti su savimi ir aplinka, net kai viskas vyksta ne pagal planą.
Taip pat skaitykite: Ugdymas karjerai
Įsisąmoninimo nauda
Įsisąmoninimo praktikos padeda:
- Valdyti stresą: Moksliniais tyrimais įrodyta, kad įsisąmoninimas mažina streso hormono kortizolio kiekį organizme.
- Reguliuoti dėmesingumą: Praktikuojant įsisąmoninimą, žmogus išmoksta geriau koncentruoti dėmesį ir atsiriboti nuo blaškančių minčių.
- Gerinti emocinę savijautą: Įsisąmoninimas padeda atpažinti ir priimti savo emocijas, o tai yra svarbu norint valdyti pyktį, liūdesį ar kitus nemalonius jausmus.
- Sutarti su savimi ir aplinka: Įsisąmoninimas padeda geriau suprasti save ir kitus, o tai yra svarbu kuriant harmoningus santykius.
Savijautos keitimo būdai
Gyvenimas kupinas ne vien laimės ir malonumų, bet ir sunkių, nemalonių pojūčių. Rita Kievišienė pabrėžia, kad savijautą galima keisti pasinaudojant įvairiais būdais. Vienas iš jų - emocijų tyrinėjimas ir įvardijimas.
Emocijų tyrinėjimas ir įvardijimas
Norint pagerinti savo savijautą, svarbu patyrinėti savo emocijas. Jei žmogus moka sau pasakyti: „taip, aš esu sumišęs“, „taip, man liūdna“ - tai reiškia, kad jis priima tai, kas su juo vyksta. Taip pat svarbu stebėti ne tik savo, bet ir kito žmogaus jausmus - ir juos įvardinti. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jūsų vaikas šaukia, pyksta, suspaudęs kumščius ar suraukęs kaktą - užuot tai neigę, raginę nustoti pykti, galite sakyti: „matau, esi supykęs“.
Elgesio keitimas
Elgesio keitimas taip pat padeda keisti savijautą. Jeigu žmogus pradedate šaukti konflikto metu - gal vertėtų tuo metu išeiti ir pabūti vienam, o grįžus pasakyti „buvau supykęs“. Arba atvirkščiai, pamėginkite pasirąžyti, išeiti, bėgti.
Mintys ir ruminavimas
Jei jūsų mintys yra labiau neigiamos, keliančios nemalonių jausmų, svarbu prisiminti, kad tai tik mintys, nebūtinai atspindinčios tikrovę. Verta ir tam, kad nenuklystumėte į vadinamąjį „ruminavimą“: jei daugiau kaip 2 minutes galvojate apie tą patį neefektyviai arba su savikritišku požiūriu į save, tai vadinama „ruminavimu“. Toks per ilgas, niekur nevedantis galvojimas kelia įtampą mūsų smegenims ir reiškia, kad jūsų kūnas patiria daugiau įtampos nei norėtumėte.
Taip pat skaitykite: Psichologės Alionos Šalaj straipsnis
Gyvendami šeimoje mes vienas su kitu daug bendraujame, reaguojame, duodame patarimus, o dažnai reaguojame ir automatiškai - tai reiškia, kad būna automatinių minčių, apie kurias daug galvojame, jų net sąmoningai nepastebėdami.
Psichologinė sveikata ir sutarimas su savimi
Rita Kievišienė, kaip ir daugelis kitų psichologinės-emocinės sveikatos specialistų, pabrėžia, kad sutarimas su savimi yra labai svarbus. Tai reiškia gebėjimą priimti save tokį, koks esi, su visais privalumais ir trūkumais. Sutarimas su savimi padeda jaustis ramiai ir užtikrintai, o tai yra būtina sąlyga norint būti laimingam.
Kaip sutarti su savimi?
- Pažinkite save: Skirkite laiko savęs pažinimui. Išsiaiškinkite, kas jums patinka, kas jums svarbu, kokie yra jūsų tikslai ir vertybės.
- Priimkite save: Priimkite save tokį, koks esate. Nebandykite būti kažkuo kitu.
- Atsiprašykite: Jei padarėte klaidą, atsiprašykite savęs ir kitų.
- Atleiskite: Atleiskite sau ir kitiems už padarytas klaidas.
- Rūpinkitės savimi: Rūpinkitės savo fizine ir psichologine sveikata.
- Būkite dėkingi: Būkite dėkingi už tai, ką turite.
Psichologinė pagalba ir įmonės
Informacija apie įmones, teikiančias psichologines paslaugas:
- Psichologija sveikatai ir verslui, VšĮ: Įkurta 2018-04-27, pagrindinė veikla - psichologai, psichoterapeutai. Įmonę valdo 1 akcininkas (fizinis asmuo). 2024 metais pardavimo pajamos siekė 6 969 Eur, o pelnas prieš mokesčius buvo 6 969 Eur. Įsikūrusi adresu Dvaro g.
- UAB „AVE VITA“ klinika: Medicinos įstaiga, subūrusi aukštos kvalifikacijos sveikatos priežiūros specialistų komandą. Čia Jūsų laukia maloni aplinka, paslaugus personalas ir profesionalios sveikatos priežiūros paslaugos. Įsikūrusi Kovo 11-osios g.
- Kiti specialistai: Rūta Suchockaitė - kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) psichoterapeutė, teisės psichologė, sertifikuota Mindfulness ir atjauta grįsto gyvenimo mokytoja-praktikė. Dirba A. Vivulskio g. Gydytojo psichiatro konsultacijos teikiamos Šv. Stepono g.
Taip pat skaitykite: Šokio ir judesio terapija su Daiva Talijūniene
tags: #psichologe #rita #kevisiene