Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas džiugių lūkesčių, tačiau kartu ir iššūkių bei nerimo. Hormonų pokyčiai, fizinis diskomfortas, baimės dėl kūdikio sveikatos ir ateities gali sukelti emocinę įtampą, kuri kartais perauga į depresiją. Svarbu suprasti, kad psichologinė pagalba nėščioms moterims yra neatsiejama sveikos nėštumo eigos dalis, padedanti užtikrinti tiek motinos, tiek vaiko gerovę.
Nėštumo metu patiriami emociniai iššūkiai
Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters organizme vyksta dideli hormonų pokyčiai, kurie gali paveikti smegenyse vykstančius cheminius procesus, tiesiogiai susijusius su depresija ir padidėjusiu nerimu. Be abejo, įtakos turi ir nėštumo metu patiriamas stresas, kūno pokyčiai ir juntamas fizinis diskomfortas ar skausmas, nerimas dėl kūdikio sveikatos, šeimos finansinės būklės, neatpažįstamai pasikeisiančio gyvenimo ir t. Manoma, kad būtent depresija yra dažniausiai pasireiškiantis psichikos sveikatos sutrikimas nėštumo metu ir pogimdyviniu laikotarpiu. Depresija paveikia maždaug 10-15 proc. nėščiųjų ir neseniai gimdžiusių moterų, o pogimdyvinės depresijos simptomus patiria apie 22-24 proc. Beje, šie skaičiai ženkliai išauga, jei šeimos gyvenimo lygis, pajamos yra mažos (t. y.
Nuo 2024 m. liepos 1 d. Tais atvejais, kai pastebima prasta pacientės emocinė būsena, jos bus paprašoma užpildyti Edinburgo pogimdyminės depresijos klausimyną.
Daugelis moterų nėštumo metu patiria nuotaikų svyravimus, tačiau svarbu atskirti normalius emocinius pokyčius nuo depresijos, kuriai būdingi šie simptomai:
- Nuolatinis liūdesys, tuštumo jausmas
- Apetito arba miego sutrikimai
- Energijos trūkumas, nuovargis
- Sunkumai susikaupti, priimti sprendimus
- Intereso praradimas veikloms, kurios anksčiau teikė malonumą
- Atsiribojimas nuo artimųjų
- Mintys apie savižudybę ar žalojimąsi
Jei jaučiate bent kelis iš šių simptomų, kreipkitės į specialistą.
Taip pat skaitykite: Įdomiausios knygos apie psichologiją
Psichologinės pagalbos svarba nėštumo metu
Psichologinė pagalba nėštumo metu gali padėti moterims įveikti emocinius sunkumus, sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Konsultacijos su psichologu ar psichoterapeutu gali padėti:
- Atsikratyti baimių ir nerimo, susijusio su nėštumu ir gimdymu
- Išmokti įveikti stresą ir valdyti emocijas
- Pagerinti santykius su partneriu ir kitais artimaisiais
- Sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savo gebėjimais
- Pasirengti motinystei ir naujam gyvenimo etapui
Psichologinė pagalba taip pat gali padėti moterims, kurios patyrė persileidimą, negimdyminį nėštumą ar kitas nėštumo komplikacijas.
Psichologinės pagalbos būdai nėščioms moterims
Yra įvairių psichologinės pagalbos būdų, kurie gali būti naudingi nėščioms moterims:
- Individualios konsultacijos: pokalbiai su psichologu ar psichoterapeutu padeda išsiaiškinti emocinius sunkumus, rasti jų priežastis ir išmokti įveikos mechanizmų.
- Grupinės terapijos: dalyvavimas grupėse su kitomis nėščiomis moterimis leidžia pasidalinti patirtimi, gauti palaikymą ir suprasti, kad nesate viena.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesio modelius, kurie prisideda prie depresijos ir nerimo.
- Šviesos terapija: naudojama sezoninei depresijai gydyti, bet gali būti veiksminga ir nėščiųjų depresijai.
- Meditacija ir relaksacija: padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Judėjimas: Išlikite fiziškai aktyvi: daugiau vaikščiokite gryname ore, lankykite nėščiųjų mankštas, atlikite nėščiųjų jogą, plaukiokite baseine ir kt.
Antidepresantai nėštumo metu
Antidepresantai nėštumo metu nėra rekomenduojami. Buvo nustatyta, kad nėštumo metu antidepresantus vartojančioms moterims maždaug 60 proc. padidėja persileidimo rizika. Taip pat nuo 40 iki 100 proc. Todėl pagal galimybes jų vartojimą nėštumo metu reikėtų nutraukti. Jei vis dėl to vaistai yra reikalingi reikėtų vartoti jau laiko patikrintus triciklius antidepresantus arba fluoksetiną.
Natūralūs antidepresantai
Vaistinėje galima be recepto įsigyti natūralių antidepresantų iš jonažolės - Cesradyston 425mg kapsulės. Llengvos depresijos atveju gali būti veiksmingas preparatas.
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti psichologinę krizę?
Sveikos gyvensenos įtaka emocinei būklei
Sveika gyvensena yra svarbi ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Nėštumo metu rekomenduojama:
- Tinkama mityba: valgykite daug vaisių, daržovių, grūdų ir liesos mėsos. Rinkitės tik sveikus produktus, ypač tuos, kurie kelia nuotaiką. Tai - bananai, riešutai, linų sėmenų aliejus ir kt.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: mankštinkitės reguliariai, bet saikingai.
- Pakankamas miegas: miegokite 7-8 valandas per parą.
- Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas: Nėštumo metu itin svarbu gauti pakankamai omega-3 riebiųjų rūgščių.
- Vengti alkoholio ir rūkymo: šios medžiagos gali pakenkti tiek motinos, tiek vaiko sveikatai.
Socialinis palaikymas
Socialiniai ryšiai, nuoseklus bendravimas, palaikymas kūdikio besilaukiantiems ir ką tik susilaukusiems tėvams yra reikšmingas, rodo tyrimai ir patvirtina praktika. Viena vertus, artimųjų, draugų skiriamas laikas ir dėmesys gali būti veiksmingas ir padėti jaunoms šeimoms nurimti pasidalijus nuogąstavimais. Kita vertus, kai kada parankiau yra gauti specialisto konsultaciją. Ypač tais atvejais, kai situacija jautri, pavyzdžiui, netekus kūdikio nėštumo metu, arba susiduriant su depresiškumu. Artimieji, patys nepatyrę emociškai sunkesnių išgyvenimų, arba patys tuo laikotarpiu negavę reikiamo palaikymo, gali stokoti jautrumo, reikalingo tais atvejais. Būtent psichologo išsilavinimas, taikomi metodai, visiškas anonimiškumas ir neutrali aplinka sudaro sąlygas išgyventi savo jausmus pilnai ir be vertinimo. O būtent toks priėjimas dažnai padeda lengviau gyti ir sveikti.
Vilniaus miesto iniciatyvos
Vilniaus miesto gyventojai, turėję pogimdyminės depresijos požymių, galėjo kreiptis ir sulaukti kompetentingų Pogimdyminės depresijos centre konsultuojančių psichologų pagalbos.
Specializuotos konsultacijos Vilniaus miesto gyventojams, turintiems pogimdyminės depresijos požymių, teiktos nuo 2024 06 01 iki 2024 12 31.
Istorinis kontekstas: patarimai nėščiosioms praeityje
Įdomu pažvelgti į praeitį ir palyginti, kokių rekomendacijų nėščiosios sulaukdavo iš gydytojų maždaug prieš 150 metų ar dar seniau. Į dabartinius - sveikai maitintis, saikingai judėti, nevartoti alkoholio - jie anaiptol nelabai panašūs…Iš praeities: patarimai nėščiajai
Taip pat skaitykite: Psichologinės priežastys, lemiančios moterų seksualinę disfunkciją
- Nešioti korsetus: Karalienės Viktorijos laikais (XIX a.) išorinė moters išvaizda buvo griežtai reglamentuota, todėl nėščios moterys nelaikytos išimtimi ir joms skirti korsetai gal ir buvo kiek laisvesni, bet vis tiek gerokai verždavo pilvą.
- Gimdyti su chloroformo nejautra: Kad palengvintų nėščiosios kančias gimdymo metu, XIX a. gydytojai į pagalbą pasitelkė vadinamąją narkozę - pacientės tiesiog įkvėpdavo chloroformo.
- Nešioti sukneles, slepiančias didėjantį pilvuką: Prieš pusantro amžiaus padidėjęs besilaukiančios moters pilvas buvo laikomas kažkuo nepadoriu, negražiu, netinkamu rodyti, todėl moterys jį slėpdavo po drabužiais.
- Parūkyti…: Karalienės Viktorijos laikais rūkymas laikytas naudingu sveikatai. Gydytojai nėščiosioms netgi patardavo parūkyti, neva tai paskatina virškinimą ir atpalaiduoja…
- Išgerti alkoholio: XIX a. nėščiosioms gydytojai išrašydavo… alkoholio. Moterims būdavo galima išgerti raudonojo vyno.
- Vengti saulės: XIX a. nėščiosios kaip įmanydamos vengė saulės. Buvo manyta, kad ji neigiamai veikia vaisių.
- Galvoti apie teigiamus dalykus: Šis patarimas išliko aktualus iki šių laikų. Viktorijos epochos gydytojai tikėjo, kad nėščios moters mintys persiduoda vaikui.
Laimei, medicinos pažanga ir visuomenės požiūris į nėštumą pasikeitė, ir šiandien nėščioms moterims siūlomi daug saugesni ir veiksmingesni patarimai.
tags: #psichologines #grupes #nescioms