Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame nuolat patiriame stresą, nerimą ir kitus emocinius svyravimus, psichologo pagalba tampa vis svarbesnė. Tai profesionalus emocinis palaikymas, skirtas padėti spręsti vidinius sunkumus, santykių krizes, gyvenimo iššūkius ir atkurti emocinę pusiausvyrą. Šiame straipsnyje aptarsime, kada verta kreiptis į psichologą, kokią pagalbą jis gali suteikti, kokios yra psichologinio konsultavimo formos ir kur galima rasti prieinamą pagalbą Lietuvoje.
Kada Verta Kreiptis Į Psichologą?
Nors dažnai sugebame patys įveikti emocinius sunkumus, kartais mums reikia papildomos pagalbos. Yra tam tikrų požymių, kurie gali indikuoti, kad psichologo konsultacija būtų naudinga:
- Neviltis: Motyvacijos ar vilties praradimas, jausmas, kad nebeturite ateities, gali reikšti depresiją ar kitą emocinį sutrikimą.
- Apatija: Intereso praradimas įprastoms veikloms, jausmas, kad niekas neteikia džiaugsmo.
- Agorafobija: Baimė būti viešose, nekontroliuojamose erdvėse, kur dažnai ištinka panikos atakos.
- Neraminančios įkyrios mintys: Kai didžiąją dienos dalį užpildo nerimas, o į galvą nuolat lenda įkyrios mintys, tai gali sukelti net fizinius negalavimus.
- Socialinė atskirtis: Baimė ir stresas, jaučiamas būnant su kitais žmonėmis, gali rodyti socialinį nerimą.
- Silpnumas: Nuolatinis nuovargis, energijos trūkumas.
- Nepagrįstas įsiūtis, pyktis: Jei pyktis nepraeina ir yra gerokai per stiprus, lyginant su jį iššaukusia situacija, arba jei įsiūtis kartais perauga į agresyvius veiksmus.
Jei atpažįstate save bent keliuose iš šių požymių, tai gali būti ženklas, kad psichologo pagalba yra reikalinga.
Kaip Psichologas Gali Padėti?
Psichologas gali padėti tiek suaugusiesiems, tiek vaikams ir paaugliams išsiaiškinti, suprasti bei spręsti asmeninius arba tarpasmeninius su psichologine savijauta ar elgesiu susijusius sunkumus. Jis gali padėti:
- Įveikti stresą ir nerimą: Išmokti veiksmingų streso valdymo metodų ir technikų.
- Spręsti santykių problemas: Pagerinti komunikaciją su partneriu, šeima ar kolegomis.
- Įveikti depresiją: Atgauti motyvaciją ir viltį, pagerinti nuotaiką.
- Tvarkytis su netektimi: Išgyventi gedulą ir susitaikyti su praradimu.
- Spręsti elgesio problemas: Pakeisti nepageidaujamą elgesį ir išmokti naujų įgūdžių.
- Gerinti savivertę: Pasitikėti savimi ir priimti save tokį, koks esate.
- Asmenybės augimas: Tyrinėti savo jausmus, mintis ir elgesį, ieškoti naujų būdų kaip kurti darnius ir artimus ryšius.
Psichologinio Konsultavimo Formos
Psichologinis konsultavimas gali vykti įvairiomis formomis, priklausomai nuo jūsų poreikių ir situacijos:
Taip pat skaitykite: Viskas apie psichologo darbą
- Individualios konsultacijos: Tai pokalbis su psichologu vienas prieš vieną, kurio metu analizuojamos jūsų emocijos, elgesys ir psichologinė būklė.
- Šeimos konsultacijos: Tai procesas, kai šeima, jos nariai ir psichologas ar terapeutas dirba kartu siekdami suprasti šeimos iššūkius ir rasti būdus, kaip pagerinti tarpusavio santykius.
- Porų psichoterapija: Tai vienas iš psichoterapijos metodų, padedantis porai suprasti ir spręsti tarpusavio santykių bei emocines problemas.
- Grupinė psichoterapija: Tai pagalbos žmogui būdas, kuris yra efektyvus ne tik sprendžiant įvairias su santykiais susijusias problemas, bet ir siekiant asmenybės augimo.
- Nuotolinės konsultacijos: Konsultacijos vyksta internetu, kas yra itin patogu tiems, kurie negali atvykti į kabinetą.
Psichoterapijos Kryptys
Psichoterapijos metu paciento problemos yra analizuojamos ir priežastys šalinamos giliau nei psichologo konsultacijų metu, taikant konkrečią psichoterapijos paradigmą (kryptį). Yra įvairių paradigmų:
- Psichodinaminė psichoterapija: Šis psichoterapijos metodas taikomas suaugusiesiems ir paaugliams, analizuojant žmogaus asmenybės, įpročių formavimąsi nuo pat vaikystės.
- Psichoanalitinė psichoterapija
- Kognityvinė-elgesio psichoterapija
- Humanistinė-egzistencinė psichoterapija
Psichoterapijos rūšį, kuri bus efektyvi konkrečiai jums, galima parinkti pagal jūsų asmenybę bei pagal jūsų patiriamas problemas.
Vaikų Psichologinis Konsultavimas
Vaikų psichologinis konsultavimas turi panašumų ir skirtumų nuo suaugusiųjų psichologinio konsultavimo. Pagalbos dažniausiai ieško vaiko tėvai, o ne pats vaikas. Tėvai dažniausiai kreipiasi dėl vaikų elgesio ir emocijų problemų, kurias apibūdina kaip:
- „agresyvus“
- „mušasi“
- „neklauso tėvų nurodymų ir prašymų“
- „konfliktuoja mokykloje ir namuose“
- „yra labai nedrąsus“
- „nekalba su kitais žmonėmis, išskyrus šeimos narius“
- „dažnai verkia“
- „nemoka bendrauti su bendraamžiais“
- „yra atstumtas klasėje“
- „šlapinasi į lovą“
- „labai išrankus maistui“
- „bijo vienas eiti į mokyklą, nors pagal amžių jau galėtų“ ir t.t.
Vaikų ir paauglių psichikos sutrikimus gydo vaikų-paauglių psichiatrai.
Kur Kreiptis Pagalbos Lietuvoje?
Lietuvoje yra daug būdų, kaip gauti psichologinę pagalbą ir psichikos sveikatos paslaugas:
Taip pat skaitykite: Nuodėmės ir psichologija: ryšys
- Emocinės paramos tarnybos: Jei jaučiate emocinius sunkumus ir norite su kažkuo pakalbėti čia ir dabar, galite kreiptis į emocinės paramos tarnybas (parama telefonu ar internetiniu susirašinėjimu).
- Psichikos sveikatos centrai: Nemokamas psichologo konsultacijas be šeimos gydytojo siuntimo galite gauti psichikos sveikatos centre (kreipkitės į gydymo įstaigą, kurioje esate registruotas). Kiekvienas gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą prie kurio nori būti prirašytas. Lietuvoje yra daugiau nei 100 psichikos sveikatos centrų visose savivaldybėse.
- Visuomenės sveikatos biurai: Nemokamas psichologo konsultacijas be šeimos gydytojo siuntimo galite gauti visuomenės sveikatos biure (šiuos biurus galite rasti visose savivaldybėse). Visuomenės sveikatos biuruose organizuojami streso ir emocijų valdymo ir kiti psichologinį atsparumą, gerovę stiprinantys užsiėmimai grupėse, vyksta savitarpio paramos grupių veikla.
- Gydytojas psichiatras: Jei reikalinga pagalba dėl psichikos ir elgesio sutrikimo ar konsultacija, kreipkitės į gydytoją psichiatrą psichikos sveikatos centre, kuris įvertins Jūsų psichikos sveikatos būklę ir nustatys diagnozę, bei skirs reikiamą gydymą (vaistus ir/ar psichologines konsultacijas). Esant reikalui, gydytojas gali siųsti gauti specializuotas paslaugas ligoninėje arba dienos stacionare arba skirti psichoterapiją.
- Medicinos psichologai: Sveikatos priežiūros įstaigose taip pat dirba medicinos psichologai.
- Psichologinių krizių pagalbos centras: Lietuvoje nemokamai pagalbą teikia Psichologinių krizių pagalbos centras bei mobilios psichologinių krizių įveikimo komandos. Pagalba teikiama nutikus krizei, kuri turi stiprų neigiamą poveikį psichikos būklei (savižudybė, smurtinė mirtis, žmogaus dingimas, nelaimingas atsitikimas, kai buvo sužeistas ar žuvo žmogus, įvykus išprievartavimui, užpuolimui, kitokiam sukrečiančiam įvykiui), paskambinus į Psichologinių krizių pagalbos centrą trumpuoju numeriu 1815, profesionalūs psichologai Jus pakonsultuos, suteiks reikalingą informaciją, įvertins kokia psichologinių krizių valdymo paslauga reikalinga, o esant poreikiui, Jūsų kontaktus perduos Mobiliajai psichologinių krizių įveikimo komandai. Mobilioji psichologinių krizių įveikimo komanda paslaugas teikia nemokamai, įvykio vietoje ir gali atvykti sutartu laiku. Darbo laikas - pirmadieniais - penktadieniais nuo 9 val. iki 19 val. ir šeštadieniais nuo 9 val.
- Pagalbos moterims linija: Jei išgyveni krizę, jauti nerimą, beprasmybę ar tiesiog trūksta gyvenimo džiaugsmo, Pagalbos moterims linija Tave išklausys, padės sutelkti mintis, padrąsins. Pagalbos moterims linija veikia visą parą 24/7. Psichologinė pagalba yra nemokama. Pokalbiai anonimiški.
Svarbu Laiku Kreiptis Pagalbos
Labai svarbu laiku kreiptis psichologinės pagalbos - net jeigu tik norite pasikonsultuoti. Tinkamai sureagavus į ramybės neduodantį elgesį, jausmus, reakcijas ar emocijas, laiku pritaikytos pagalbos priemonės gali užkirsti kelią sutrikimų atsiradimui. Labai svarbu suprasti, kad kreiptis pagalbos nėra gėdos ar silpnumo požymis - priešingai, tai rodo, kad Jums rūpi Jūsų emocinė sveikata ir gyvenimo kokybė.
Psichologo Konsultacijos Privalumai
- Profesionalumas: Psichologas turi atitinkamą išsilavinimą, yra praėjęs daugelį papildomų kursų, yra perskaitęs aibę literatūros šaltinių ir straipsnių, kurie apima jo, kaip psichologo, kompetencijos ribas.
- Dėmesys klientui: Psichologas susitikimo metu visą savo dėmesį skiria klientui.
- Įsipareigojimai: Pirmoje konsultacijoje pas psichologą būna iškelta daug susitarimų, klientas turi teisę išreikšti savo viltis, jis gali objektyviais kriterijais vertinti jam teikiamos pagalbos efektyvumą, turi galimybę šį klausimą iškelti konsultacijos su psichologu metu.
- Neutralumas: Psichologas neturi išankstinių nuostatų Jūsų atžvilgiu.
- Teisingumas: Psichologas yra teisingas kliento atžvilgiu ir gali pasakyti tai, ko nedrįstų pasakyti draugas.
- Konfidencialumas: Dirbant su psichologu galioja konfidencialumo taisyklė, kurios draugiškuose santykiuose yra laikomasi ne visuomet.
Taip pat skaitykite: Svarbūs aspektai planuojant konsultacijas
tags: #psichologo #pokalbio #metu #pareikstas #palaikymas