Psichologinės krizės yra neišvengiama žmogaus gyvenimo dalis. Jos gali kilti dėl įvairių priežasčių - nuo netekčių ir ligų iki teigiamų, bet adaptacijos reikalaujančių įvykių. Svarbu atpažinti krizės požymius ir ieškoti pagalbos, kad ji neperaugtų į rimtesnes problemas.
Kas Yra Psichologinė Krizė?
Psichologinė krizė - tai būsena, kai žmogus susiduria su sunkia situacija, kurios negali įveikti įprastais būdais. Tai gali būti reakcija į netektį, skyrybas, ligą, darbo praradimą ar kitus dramatiškus pokyčius gyvenime. Krizės gali būti susijusios ne tik su neigiamais, bet ir su teigiamais įvykiais, tokiais kaip vaiko gimimas, paaukštinimas pareigose ar persikėlimas į kitą šalį.
Krizės nėra atskiras įvykis, o individuali reakcija į emociškai reikšmingą situaciją. Svarbu atskirti laikiną nuotaikos pablogėjimą nuo psichologinės krizės, kuri trunka du mėnesius ar ilgiau ir sukelia nuolatinę psichologinę kančią.
Psichologinės Krizės Požymiai
Psichologinė krizė gali pasireikšti įvairiais fiziniais, emociniais ir kognityviniais požymiais:
- Emociniai:
- Didelis nerimas, baimė, įtampa
- Liūdesys, apatija, beviltiškumas
- Dirglumas, pyktis, susierzinimas
- Nusivylimas, bejėgiškumas, bevertiškumas
- Kaltės jausmas
- Fiziniai:
- Miego sutrikimai (nemiga arba padidėjęs miego poreikis)
- Nuolatinis nuovargis, energijos trūkumas
- Apetito pokyčiai
- Virškinimo problemos
- Raumenų įtampa, skausmai
- Kognityviniai:
- Sunkumas susikaupti, priimti sprendimus
- Pasikartojančios neigiamos mintys
- Savikritiškumas
- Minčių apie savižudybę atsiradimas
- Elgesio:
- Socialinis atsiribojimas
- Priklausomybių (alkoholio, narkotikų, lošimų) atsiradimas arba sustiprėjimas
- Impulsyvus, rizikingas elgesys
- Darboholizmas
Tyrimai rodo, kad vienas iš dažniausiai patiriamų krizės požymių - nuolatinis miego trūkumas, nepriklausomai nuo miego trukmės.
Taip pat skaitykite: Psichologinės konsultacijos
Psichologinės Krizės Priežastys
Krizę gali sukelti įvairūs įvykiai ir situacijos, įskaitant:
- Netektys:
- Artimojo mirtis
- Skyrybos
- Darbo praradimas
- Sveikatos problemos
- Statuso praradimas
- Trauminiai įvykiai:
- Savižudybė artimoje aplinkoje
- Vaiko netektis
- Nelaimingi atsitikimai
- Smurtas
- Pozityvūs pokyčiai:
- Vaiko gimimas
- Paaukštinimas pareigose
- Persikėlimas į kitą šalį
- Finansiniai sunkumai:
- Skurdas
- Bedarbiai
- Visuomenės spaudimas:
- Iškraipytas tikrovės vaizdas socialiniuose tinkluose
- Aukšti lūkesčiai
- Asmenybės raidos krizės:
- Vidurio amžiaus krizė (40-60 metų)
- Ketvirčio amžiaus krizė (20-30 metų)
Svarbu suprasti, kad krizės priežastis yra individuali ir priklauso nuo asmens požiūrio į įvykį ir jo asmenybės.
Kaip Įveikti Psichologinę Krizę?
Įveikti psichologinę krizę gali būti sunku, tačiau įmanoma. Svarbu ieškoti pagalbos ir taikyti įvairias strategijas:
- Kreipkitės į specialistus:
- Psichologas
- Psichoterapeutas
- Psichiatras (esant poreikiui medikamentiniam gydymui)
- Krizių įveikimo centrai
- Kalbėkite apie savo jausmus:
- Išsipasakokite artimiesiems, draugams
- Dalyvaukite terapinėse grupėse
- Rūpinkitės savimi:
- Laikykitės sveikos gyvensenos (mityba, miegas, fizinis aktyvumas)
- Praktikuokite streso valdymo technikas (meditacija, relaksacija)
- Atraskite naujų pomėgių
- Skirkite laiko sau
- Būkite atidus sau ir kitiems:
- Atpažinkite krizės požymius
- Palaikykite artimuosius, išgyvenančius sunkumus
- Nemenkinkite kitų problemų
- Peržiūrėkite savo lūkesčius ir iliuzijas:
- Būkite realistiški
- Priimkite save tokius, kokie esate
- Mokėkite džiaugtis tuo, ką turite
- Ieškokite naujų galimybių:
- Supraskite savo esminius poreikius ir norus
- Realizuokite save
- Pakeiskite santykius, kurie netenkina
- Nebijokite kreiptis pagalbos:
- Pripažinkite, kad nesate visagalis
- Supraskite, kad psichologinės problemos yra normalu
- Nesigėdykite ieškoti pagalbos
Jei po dviejų mėnesių situacija negerėja, o blogėja, būtina kreiptis į profesionalus. Užsitęsusios krizės gali peraugti į psichikos sutrikimus.
Vyrų Psichologinės Krizės Ypatumai
Statistika rodo, kad Lietuvoje vyrų nusižudo 5-6 kartus daugiau nei moterų. Viena iš priežasčių - visuomenėje vis dar vyraujantis tvirto, emociškai stipraus vyro įvaizdis, verčiantis vyrus slėpti savo emocijas.
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
Vyrai dažniau linkę į priklausomybes kaip būdą spręsti problemas:
- Alkoholizmas
- Narkomanija
- Lošimai
- Darboholizmas
Požymiai, signalizuojantys apie padidėjusią savižudybės riziką:
- Patirtas smurtas ar psichologinės traumos
- Netektys, skyrybos
- Vienišumas
- Socialinės paramos stoka
- Streso įveikimo sunkumai
- Pernelyg dideli lūkesčiai sau ir kitiems
- Pasikeitę alkoholio ar kitų psichiką veikiančių medžiagų vartojimo įpročiai
- Stipriai pasikeitusi nuotaika
- Nekontroliuojamas pyktis, susierzinimas, nerimas
- Neatsargus, neapgalvotas, rizikingas ir agresyvus elgesys
- Šeimos, artimųjų, draugų šalinimasis
- Ryškūs miego pasikeitimai
- Nusivylimas, neviltis, bejėgiškumas, išeities nematymas
Svarbu būti dėmesingiems vyrams, išgyvenantiems sunkumus, ir skatinti juos kreiptis pagalbos.
Psichosomatiniai Aspektai
Psichologinės problemos gali pasireikšti ir fiziniais simptomais, vadinamais psichosomatiniais. Tai gali būti:
- Skausmai (galvos, nugaros, pilvo)
- Odos problemos (egzema, aknė)
- Kvėpavimo sunkumai (astma, dusulys)
- Virškinimo sutrikimai (rėmuo, vidurių pūtimas)
- Žemas kraujospūdis
- Krūtinės skausmas
- Peršalimas, virusinės ligos
Psichoterapija gali padėti susieti kliento gyvenimo istoriją su jo fizine būkle ir rasti būdus, kaip įveikti emocines traumas ir psichologinę įtampą.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba Rokiškyje
tags: #sauliaus #psichologine #krize