Emocijos - tai neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Jos lydi mus kasdien, veikia mūsų sprendimus, elgesį ir netgi fizinę savijautą. Tačiau kartais emocijos gali tapti trukdžiu, ypač sesijų metu, kai reikalingas susikaupimas ir racionalus mąstymas. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra sesijos trukdančios emocijos, iš kur jos atsiranda ir kaip jas suvaldyti.
Emocijų Įtaka Mūsų Gyvenimui
Jau seniai žinoma, kad spalvos įtakoja mūsų emocijas ir netgi fizinę savijautą. Raudona spalva skatina veikti, žydra - svajoti, žalia spalva padeda nusiraminti, o oranžinė atrodo tokia „skani“. Emocijos gali būti tiek teigiamos, tiek neigiamos, ir kiekvienos iš jų turi savo paskirtį. Tačiau, kai neigiamos emocijos tampa per stiprios arba užsitęsia, jos gali pradėti trukdyti mūsų kasdieniam gyvenimui, įskaitant ir mokymosi procesą.
Kas Yra Normalus Žmogus?
Esama nemažai požymių, jog lietuviams tai ypač aktuali tema, juk tvarus ir daugeliui mielas yra posakis „susitvarkyk, žmogau, būk normalus“. Tačiau normalumo sąvoka yra labai subjektyvi ir priklauso nuo individualių bei kultūrinių normų. Svarbiausia yra priimti save tokį, koks esi, ir stengtis tobulėti, o ne siekti kažkokio įsivaizduojamo idealo.
Neigiamos Emocijos Ir Jų Poveikis Sesijoms
Sesijų metu dažniausiai pasitaikančios trukdančios emocijos yra nerimas, baimė, stresas, nusivylimas ir pyktis. Šios emocijos gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip:
- Sumažėjęs susikaupimas: Emocijos blaško dėmesį ir trukdo susikoncentruoti į mokymosi medžiagą.
- Sutrikęs mąstymas: Stiprios emocijos gali apsunkinti racionalų mąstymą ir problemų sprendimą.
- Blogesnė atmintis: Stresas ir nerimas neigiamai veikia atmintį, todėl sunkiau įsiminti informaciją.
- Motyvacijos stoka: Nusivylimas ir baimė gali sumažinti motyvaciją mokytis ir siekti gerų rezultatų.
- Fiziniai simptomai: Nerimas ir stresas gali sukelti fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, pilvo skausmas, padidėjęs prakaitavimas ir kt.
Pavydas Poros Santykiuose
Viena iš emocijų, galinčių trukdyti ne tik sesijų metu, bet ir apskritai gyvenime, yra pavydas. Iš kur atsiranda šis jausmas? Kodėl kartais pavyduliavimas tampa nekontroliuojamu? Kodėl vieni žmonės yra labiau linkę į šį jausmą nei kiti? Ar jį galima suvaldyti ir kaip? Pavydas gali smarkiai paveikti poros santykius, sukelti įtampą, konfliktus ir netgi išardyti santykius.
Taip pat skaitykite: Žmogaus emocijų supratimas
Emocijų Suvaldymas: Praktiniai Patarimai
Laimei, emocijas galima suvaldyti. Yra įvairių technikų ir strategijų, kurios gali padėti sumažinti neigiamų emocijų poveikį ir pagerinti mokymosi procesą.
Savimonė
Pirmas žingsnis į emocijų suvaldymą yra savimonė. Tai reiškia gebėjimą atpažinti ir įvardinti savo emocijas. Kai žinote, ką jaučiate, galite pradėti ieškoti būdų, kaip su tuo jausmu susidoroti.
Kvėpavimo Pratimai
Gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą. Pabandykite lėtai įkvėpti per nosį, sulaikyti kvėpavimą kelias sekundes ir lėtai iškvėpti per burną. Kartokite šį pratimą kelis kartus.
Atpalaiduojantys Pratimai
Yra įvairių atpalaiduojančių pratimų, tokių kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas, meditacija ir joga. Šie pratimai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą.
Teigiamas Mąstymas
Stenkitės į situacijas žiūrėti pozityviai. Vietoj to, kad galvotumėte apie tai, kas gali nutikti blogo, sutelkite dėmesį į tai, kas gali nutikti gero.
Taip pat skaitykite: Savaitgalis be streso
Laiko Planavimas
Geras laiko planavimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, susijusį su sesijomis. Susidarykite tvarkaraštį ir laikykitės jo.
Pertraukos
Darykite reguliarias pertraukas sesijų metu. Atsikelkite, pasivaikščiokite, prasitampykite arba tiesiog atsipalaiduokite kelias minutes.
Sveikas Gyvenimo Būdas
Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant sveiką mitybą, reguliarų miegą ir fizinį aktyvumą, gali padėti pagerinti emocinę savijautą.
Pagalba
Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su savo emocijomis, kreipkitės pagalbos į draugus, šeimos narius, dėstytojus arba psichologą.
Perfekcionizmas Kaip Emocijų Šaltinis
Perfekcionizmo sąvoka reiškia įsitikinimą tuo, kad tobulumo siekimas, tiek savo tiek kitų asmenų, yra tas tikslas, kurio turėtų siekti žmogus. Tačiau, norėčiau pradėti nuo to, kad, mano akimis, yra du perfekcionizmo tipai: normalusis ir patologinis. Perfekcionizmas gali būti stiprus streso ir nerimo šaltinis, ypač sesijų metu. Svarbu atsiminti, kad niekas nėra tobulas, ir siekti tobulumo yra nerealu. Stenkitės būti geriausiu, kuo galite būti, bet neperkraukite savęs nereikalingais lūkesčiais.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba sergant vėžiu
Nesitikėkite, Kad Kiti Visada Elgsis Teisingai
Tokie lūkesčiai yra tiesiausias kelias į nusivylimą. Žmonės neturi visada daryti teisingus sprendimus. Jiems ne visada pavyksta priimti teisingus sprendimus. Kartais jie nežino jūsų širdies troškimų.
Alkoholio Vartojimas Ir Emocijos
Kalbėdami apie maistą ar sportą specialistai pabrėžia, kad visokie kraštutinumai nėra gerai. Apie alkoholį dažnai sakoma: „Su saiku - nieko tokio.“ O kas tie „saikingai ir atsakingai“, kurie dažniausiai virsta „nesaikingai ir neatsakingai“? Vargu, ar alkoholis lygintinas su maistu. Alkoholio vartojimas gali atrodyti kaip greitas būdas sumažinti stresą ir nerimą, tačiau ilgainiui jis gali tik pabloginti emocinę savijautą. Saikingas alkoholio vartojimas gali būti toleruojamas, tačiau svarbu nepamiršti, kad alkoholis nėra sprendimas, o tik laikinas palengvėjimas.
Sezoniškumas Ir Emocijos
Aplink bunda gamta, šiltėja oras, bet jaučiu liūdesį, kamuoja gilus nerimas. Ar man gali būti sezoninė pavasarinė depresija? Ilgėjančios dienos ir bundanti gamta ne visada atneša vien teigiamas emocijas. Saulėtos dienos teigiamas emocijas sukelia ne visiems. Tam tikrai žmonių grupei pasireiškia pavasarinės depresijos simptomai. Skirtingi sezonai - skirtingos emocijos. Sezoniškumas gali turėti įtakos mūsų emocinei savijautai. Pavasarį ir vasarą jaučiamės energingesni ir pozityvesni, o rudenį ir žiemą - liūdnesni ir apatiškesni. Jei jaučiate, kad sezonas veikia jūsų emocijas, pabandykite daugiau laiko praleisti lauke, sportuoti ir bendrauti su draugais.
Koučingas Ir Emocijų Valdymas
Koučingas gali būti veiksminga priemonė emocijų valdymui ir asmeniniam tobulėjimui. Koučingo specialistas gali padėti jums:
- Atrasti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
- Nustatyti savo tikslus ir prioritetus.
- Sukurti planą, kaip pasiekti savo tikslus.
- Įveikti kliūtis ir iššūkius.
- Pagerinti savo emocinę savijautą.
Koučingo Mokymai
Individualaus koučingo specialistų ruošimo programa ICU yra unikali net tik dėl savo nuotolinio mokymų formato. Šios programos dalyviai gali pasirinkti jiems optimalų mokymosi gylį, aktualiausias temas iš kelių dešimčių! Galėsite rinkti netgi lektorius, pagal jų siūlomas modulius.
Šioje online koučingo mokykloje yra atrinktos daugiau nei 65-ios temos, kurios apima daugelį veiklos, profesinio ir asmeninio gyvenimo sričių, pagrindžia sąsajas su kitomis populiariomis metodikomis, tam, kad koučingą galėtumėte taikyti kuo plačiau ir tikslingiau. Mokymų temos apima daug įvairių su koučingu susijusių sričių, tad jas atstovauti ir kuo išsamiau, bei suprantamiau išdėstyti yra kviečiami atitinkami specialistai, profesionalūs savo srities žinovai. Individualizuotos mokymų programos, platus temų pasirinkimas, skirtingi lektoriai ir žinoma įvairūs mokymosi grafikai užtikrina, kad visuomet dirbama mikro grupelėse (1-5 žm.).
Koučingo Technikos
Koučinge naudojamos įvairios technikos, padedančios klientams geriau suprasti save ir savo emocijas. Kai kurios iš jų:
- Eneagrama: Tai gilias šaknis turinti žmonių pažinimo metodika, atskleidžianti pagrindinius jų elgesio motyvus, mąstymo šablonus, gyvenimiškas strategijas.
- Metaforinės asociatyvinės kortelės (MAK): Darbas koučinginėmis metaforinėmis kortomis galimas su įvairiais asmenimis ar grupėmis, nepriklausomai nuo amžiaus, išsilavinimo ar užklausos.
- Transformacijos per transą ir simbolius: Norimos žmogaus transformacijos galimos tik pasiekus tam tikrą proto ramybės būseną, „atjungus“ išorinius trikdžius ir užmezgus vidinį dialogą.
- Konsteliacijų taikymas koučinge: Konsteliacijų metodas paremtas žinojimu, kad mes esame tam tikros sistemos dalis, ir bet koks mūsų ar kitų sistemos narių pokytis turi įtakos mūsų reakcijoms bei pasirinkimams.
- Archetipai ir jų įtaka charakteriui: Jungo teigimu egzistuoja energijos, išreikštos atitinkamomis minties formomis (archetipais). Kaip jie padeda suvokti individualią ir kolektyvinę pasamonę ir kaip tai įtakoja mūsų pasirinkimus ir gyvenimą.
- Meyers - Briggs asmenybių tipai (MBTI): MBTI yra vienas populiariausių asmenybės įsivertinimo instrumentų.
- Savikoučingas: Savikoučingas kaip savęs transformacijos įrankis.
- Emocinis intelektas (EQ): Emociškai intelektualus žmogus geba suprasti savo emocijas, save motyvuoti ir sukurti pozityvius socialinius ryšius.
- Darbas su “šešėliu” koučinge: Šešėlis - tai, ko mes nematome, nenorime priimti, neigiame ar slepiame nuo savęs.
- Provokatyvus koučingas: Tai koučingo metodas, kuris naudoja humorą, metaforas ir kitas provokuojančias technikas, kad padėtų klientams pamatyti savo problemas iš naujos perspektyvos.
Pagalba Sau Ir Kitiems
Svarbu ne tik pasirūpinti savo emocine savijauta, bet ir padėti kitiems, kuriems to reikia. Jei pastebėjote, kad jūsų draugas ar šeimos narys kenčia nuo neigiamų emocijų, pasiūlykite jam savo pagalbą ir palaikymą.
Vaikų Sužalojimai
Vaikų sužalojimai buvo ir išlieka didelė problema. Higienos instituto Informacijos centro duomenimis, 2014 m. Vaikų sužalojimai gali turėti ilgalaikį poveikį jų emocinei savijautai. Svarbu užtikrinti, kad vaikai gautų reikiamą pagalbą ir palaikymą, kad galėtų įveikti patirtas traumas.
Moksleivių Savižudybės
Kiekvienais metais Lietuvoje nusižudo tiek moksleivių, kiek jų mokosi vienoje didelėje klasėje. Higienos instituto Mirties priežasčių registro duomenimis, 2011 m. mirusiųjų nuo savižudybių Lietuvoje skaičius 9-19 m. vaikų ir jaunuolių tarpe siekė 20 (2 merginos, 18 vaikinų), 2013 m. Moksleivių savižudybės yra didžiulė tragedija. Svarbu atkreipti dėmesį į moksleivių emocinę savijautą ir suteikti jiems reikiamą pagalbą, jei jie jaučia sunkumų.
tags: #sesios #trukdancios #emocijos