Fobijos - tai intensyvios, neracionalios baimės tam tikrų objektų, situacijų ar net idėjų, kurios gali smarkiai apsunkinti žmogaus kasdienybę. Pagal Nacionalinį psichikos sveikatos institutą ir Amerikos psichiatrų asociaciją, daugiau nei 10 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo įvairių fobijų ar panašių psichikos sutrikimų. Viena iš tokių fobijų yra skrydžio baimė, arba aerofobija, kuri paveikia daugybę žmonių visame pasaulyje. Šiame straipsnyje aptarsime skrydžio fobijos priežastis, simptomus, gydymo būdus ir įveikimo strategijas, kad padėtume jums saugiai ir patogiai keliauti lėktuvu.
Kas yra Skrydžio Baimė (Aerofobija)?
Skrydžio baimė, arba aerofobija - tai specifinė fobija, kuri pasireiškia dideliu nerimu ar panika skrydžio metu ar prieš jį. Tai viena populiariausių baimių. Kai kuriems žmonėms skrydžiai - tik dar vienas būdas keliauti, tačiau kitiems ima drebėti kojos ir trūkti oro vos tik pamačius lėktuvą. Aerofobija gali būti kaip atskira fobija, taip ir kitos žmogų kankinančios fobijos, pavyzdžiui, liguistos uždarų erdvių ar aukštumų baimės, dalis.
Skrydžio Baimės Priežastys
Skrydžio baimė gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Traumuojanti patirtis: Vienas nemalonus skrydis, stiprios turbulencijos, patirtas stresas ar panikos ataka skrydžio metu gali sukelti ilgalaikę baimę.
- Žiniasklaidos įtaka: Per žinias ar kitus medijų kanalus rodomos lėktuvų avarijų nuotraukos gali sustiprinti baimę.
- Kitos fobijos: Baimė būti uždaroje erdvėje (klaustrofobija) ar aukštyje (akrofobija) gali prisidėti prie skrydžio baimės.
- Nerimas dėl kontrolės: Žmonės, kurie jaučia poreikį kontroliuoti situaciją, gali bijoti skristi, nes skrydžio metu jie neturi jokios kontrolės.
- Ilgos eilės oro uostuose ir apsaugos procedūros: Ilgos eilės oro uostuose, apsauginių apžiūros bei rentgeno aparatai taip pat gali kelti nerimą.
Skrydžio Baimės Simptomai
Žmonės, kenčiantys nuo skrydžio baimės, gali patirti įvairius simptomus, įskaitant:
- Nerimas ir panika: Didelis nerimas ar net panikos priepuoliai skrydžio metu ar prieš jį.
- Fiziniai simptomai: Prakaitavimas, drebulys, širdies plakimas, pykinimas, galvos svaigimas, oro trūkumas.
- Psichologiniai simptomai: Baimė mirti, prarasti kontrolę, katastrofinės mintys.
- Vengimas: Vengimas skrydžių ar net kelionės planavimo.
Skrydžio Baimės Gydymo Būdai
Yra įvairių būdų, kurie padeda sumažinti skrydžio ir kitas su skrydžiu susijusias baimes.
Taip pat skaitykite: Patarimai po skrydžio
Psichoterapija
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET padeda žmonėms pakeisti savo požiūrį į tam tikrus dalykus ir baimes. KET metu išmokstama atskirti, kurios neigiamos emocijos ir jausmai realūs ir gali padėti vienoje ar kitoje situacijoje. Yra įrodyta, kad tai, ką žmonės išmoko kognityvinės elgesio terapijos metu, buvo puikiai pritaikyta mažinant skrydžių baimes ir nerimą.
- Ekspozicijos terapija: Vienas iš psichologų taikomų būdų - pažvelgti savo baimei į akis. Dažniausiai žmonės, kurie bijo skristi, vengia lėktuvų ir skrydžių. Tai reiškia, kad jie net neturi galimybės įsitikinti, ar jų baimė ir nerimas tikri. Gydymas sudarytas iš kelių seansų su profesionalo priežiūra. Pirmiausia žmonės išmoksta nerimo valdymo technikas - gilų kvėpavimą ir kaip atskirti neracionalias mintis.
- Virtualios realybės (VR) ekspozicija: Šiuo metu yra naujas modernus būdas taikyti skrydžio ekspoziciją - virtualios realybės (VR) ekspozicija. Šios ekspozicijos metu klientui tereikia užsidėti virtualios realybės akinius ir virtualiai dalyvauti skrydžio situacijose. Šias situacijas galima koreguoti pagal kliento poreikius, pagal tai, kas specifiškai baisu klientui. VR terapijos pagalba galima padėti klientui lengviau ir efektyviau išmokti emocijų valdymo technikų, pavyzdžiui, valdomo kvėpavimo, progresinės raumenų relaksacijos. Klientui yra rodomos emocijų reguliavimo instrukcijos, raminanti maloni, aplinka. Po sunkaus darbo atliekant ekspoziciją klientas gali nusiraminti, atsipalaiduoti ir pasimėgauti maloniais, įtraukiančiais vaizdais virtualioje realybėje. VR terapijos pagalba galima daug lengviau suorganizuoti ekspoziciją. Tai yra ypač akivaizdu skrydžio fobijos atveju. VR ekspoziciją galima specifiškai pritaikyti pagal kliento poreikius. Skirtingi klientai gali bijoti skirtingų dalykų. Vieniems labiausiai baisu yra turbulencijos garsai, kitiems pati skrydžio pradžia, kai lėktuvo palydovai skubėdami laksto iš vieno lėktuvo galo į kitą ir panašiai. Šias situacijas galima kartoti tol, kol klientui jos tampa paprastomis gyvenimo situacijomis.
Vaistai
Kartais yra rekomenduojamas trumpalaikis skrydžio baimės simptominis gydymas vaistais. Labai svarbu, kad prieš pradėdami vartoti tokius vaistus, pasitartumėte su gydytoju.
Aviakompanijų Kursai
Nemaža dalis aviakompanijų organizuoja 1 dienos kursus, kurių metu padeda žmonėms įveikti skrydžio baimes. Kai kuriems žmonėms susipažinimas su profesionaliais pilotais ir klausimų uždavimas apie lėktuvus ir jų patirtis skrendant padeda nusiraminti.
Praktiniai Patarimai, Kaip Įveikti Skrydžio Baimę
Prieš Skrydį
- Informacijos rinkimas: Sužinokite apie maršrutą, lėktuvo tipą ir skrydžio trukmę. Pasidomėkite lėktuvų avarijų statistika bei faktais - lėktuvų avarijos yra be galo retos.
- Detalus kelionės suplanavimas: Detalus kelionės suplanavimas padeda sumažinti stresą.
- Pasiruošimas iš vakaro: Susikraukite daiktus iš vakaro, kad naktį gerai pailsėtumėte ir negalvotumėte apie darbus, kuriuos reikia atlikti paskutinę minutę.
- Atsipalaidavimas: Kelias savaites ar dienas prieš skrydį gali sukilti laukimo nerimas. Skirkite 2 k. per dieną po 10 min nerimavimo pertraukėles.
- Miegas: Natūralu, kad jausite nerimą, ir tai gali trukdyti jūsų miegui. Nedėkite ypatingų pastangų tam, kad užmigtumėte. Eikite miegoti įprastu laiku. Galite pamedituoti, kad būtų šiek tiek lengviau užmigti. Neikite anksčiau (arba vėliau) nei įprastai miegoti.
- Atvykimas į oro uostą: Neatvykite paskutinę minutę į oro uostą tam, kad mažiau laiko turėtumėte laukti prie vartų ir nerimauti.
- Informuokite įgulą: Jei slepiate, kad bijote skristi, kai pasisveikinkite su įgula - pasakykite, kad bijote! Tai nėra spąstai! Vienas baisiausių momentų - kai įgula uždaro duris ir pranešama, kad skrydis prasideda. Daugelis iki paskutinės akimirkos laukia, kol įlips į lėktuvą, nes jaučiasi įstrigę ir svarsto, ar nepasinaudojus paskutiniu šansu ir neišbėgus pro duris. Gerai, kad durys uždaromos - saugiausia vieta lėktuvo viduje! Prisiminkite, kad baimės jausmąs apie gresiančią katastrofą - tai dar viena nerimastinų minčių forma.
Skrydžio Metu
- Įsipatoginkite: Kai įlipsite į lėktuvą, pasistenkite iškart įsipatoginti.
- Pasirinkite vietą: Daugeliui žmonių ramesnis jausmas kyla sėdint prie lango, kur galima žiūrėti į išorę. Registracijoje paprašykite vietos lėktuvo priekyje. Paprastai turbulencija stipriau juntama avialainerio gale.
- Nukreipkite dėmesį: Skrydžio metu užsiimkite kokia nors veikla: spręskite kryžiažodžius, žiūrėkite filmą, klausykitės muzikos, pasikalbėkite su pakeleiviais, užsiimkite poilsio ar dalykinių vizitų planavimu.
- Atsipalaidavimas: Išgerkite raminamųjų ir pasistenkite užmigti.
- Pokalbiai: Jei jaučiate ypač didelį stresą, bandykite užmegzti pokalbį su nepažįstamu žmogumi, pasakykite jam, jog jaudinatės. Tokie pokalbiai jus šiek tiek atitraukia nuo to, kas vyksta aplink ir yra ypač naudingi pakilimo metu. Stenkitės keliauti su tuo, kam skrydis - malonumas. Pokalbiai su atsipalaidavusiu bendrakeleiviu sumažins ir jūsų baimę.
- Kvėpavimas: Geriausia technika - kvėpavimas. Kvėpuokite tolygiai, giliai ir ramiai. Dėmesį sutelkite į oro įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Mityba: Maistas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai mažina nerimą ir stresą. Vartokite daug skysčių. Vanduo šiek tiek sumažina adrenaliną. Tinka pomidorų sultys. Jaudinantis ir prakaituojant organizmas natūraliai reikalauja druskos. Beje, kas trečias lėktuvo keleivis užsisako būtent šių sulčių. O štai kavos atsisakykite. Šis gėrimas sujaudina nervų sistemą ir padidina baimės ir nerimo intensyvumą.
- Vaistai: Vartokite pykinimą ir vėmimą slopinančius vaistus. Prieš pradėdami vartoti tokius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
- Žinokite faktus: Pasidomėkite lėktuvų avarijų statistika bei faktais - lėktuvų avarijos yra be galo retos.
- Nusiteikite galimiems nesklandumams: Jei keliaujate atostogų metu, nusiteikite skrydžių vėlavimui.
- Imbieras: Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą.
- Ledinukai arba guma: Čiulpkite ledinukus arba kramtykite gumą.
- Neskaitykite: Venkite skaityti apie lėktuvų avarijas ar kitas bauginančias temas.
- Sufokusuokite žvilgsnį: Sufokusuokite žvilgsnį į vieną tašką, tai gali padėti sumažinti galvos svaigimą.
Ką Daryti, Jei Jaučiate Paniką Skrydžio Metu?
- Kvėpuokite: Sutelkite dėmesį į gilų ir lėtą kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, sulaikykite kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną.
- Įžeminkite save: Sutelkite dėmesį į savo pojūčius. Pajuskite, kaip jūsų kūnas remiasi į sėdynę, įsiklausykite į aplinkos garsus.
- Mintys: Priminkite sau, kad esate saugus ir kad panikos priepuolis praeis.
- Kreipkitės pagalbos: Nebijokite kreiptis į lėktuvo įgulą ar kitus keleivius. Jie gali jums padėti ir suteikti palaikymą.
Alternatyvūs Keliavimo Būdai
Jei aviacinė baimė yra tokio intensyvumo, kad neleidžia planuoti net trumpų skrydžių ar sukelia stiprų nerimą, rekomenduojama pasitarti su specialistu. Jei baimė ar sveikatos būklė faktiškai neleidžia skristi, galima rinktis kitas kelionės formas.
- Kelionės traukiniu: Europos šalyse traukiniai dažnai yra patogus ir saugus būdas pasiekti dauguma miestų ir šalių.
- Kelionės automobiliu: Kelionės automobiliu gali būti puikus būdas pamatyti naujas vietas ir mėgautis kelione.
- Kelionės laivu: Kelionės laivu gali būti atpalaiduojantis ir malonus būdas pasiekti skirtingas šalis ir miestus.
Nerimo Sutrikimų Gydymas
Nerimas stipriai veikia smegenis, ypač smegenų dalį, vadinamą migdolu (amygdala), kuri aktyvuoja „kovos arba bėgimo“ mechanizmą, silpnindama prefrontalinės žievės gebėjimą racionaliai mąstyti ir valdyti stresą. Ilgalaikis nerimas sukelia neurocheminius pokyčius, pavyzdžiui, padidina kortizolio lygį, kuris neigiamai veikia hipokampą, atsakingą už atmintį ir mokymąsi, todėl gali sutrikti atmintis ir dėmesio sutelkimas.
Kai kuriais atvejais efektyviam nerimo sutrikimų gydymui derinami keli gydymo metodai. Psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (KET), padeda pacientams atpažinti ir keisti nerimą keliančias mintis bei elgesį. Kai psichoterapija derinama su neinvazine neuromoduliacija, pavyzdžiui, rTMS, galima pasiekti geresnių rezultatų. Neuromoduliacija padeda „perprogramuoti“ smegenų veiklą, o psichoterapija suteikia pacientui įrankius ir strategijas, kaip valdyti nerimą kasdieniniame gyvenime.
Taip pat skaitykite: Fobijų priežastys ir simptomai
Neinvazinė neuromoduliacija
Vienas iš šiuolaikinių būdų gydyti nerimo sutrikimus yra neinvazinė neuromoduliacija. Tai apima įvairias technikas, pavyzdžiui, pakartotinę transkranijinę magnetinę stimuliaciją (rTMS), kuri veikia specifines smegenų sritis, susijusias su emocijų reguliavimu. rTMS naudoja magnetinius impulsus, kurie stimuliuoja arba slopina neuronų aktyvumą tam tikrose smegenų srityse, pavyzdžiui, dorsolateralinėje prefrontalinėje žievėje. Ši sritis yra susijusi su emocijų reguliavimu ir nerimo mažinimu.
Išvados
Skrydžio baimė yra dažna ir įveikiama problema. Svarbu žinoti savo reakcijas, išbandyti atsipalaidavimo technikas ir, esant reikalui, ieškoti kvalifikuotos pagalbos. Taip pat verta apsvarstyti alternatyvias keliavimo priemones, jei lėktuvo baimė yra stipri ir neleidžia patirti kelionės malonumo. Prisiminkite, kad skrydis lėktuvu - tai tik nepatogus laukiamasis, o ne pats kelionės tikslas, praktikuokite išbuvimą su diskomfortu, nerimu ir baime ir taip praeis.
Taip pat skaitykite: Kova su fobijomis