Šiandieninėje visuomenėje, kurioje stresas ir įtampa yra nuolatiniai palydovai, psichologinė pagalba tampa vis svarbesnė. Nesvarbu, ar išgyvenate krizę, jaučiate nerimą, beprasmybę, ar tiesiog trūksta gyvenimo džiaugsmo, svarbu žinoti, kad pagalba yra prieinama. Šiame straipsnyje aptarsime, kur Lietuvoje galite kreiptis skubios psichologinės pagalbos, kokios tarnybos teikia nemokamą pagalbą, ir kaip galite padėti sau bei artimiesiems.
Kada Reikalinga Skubi Psichologinė Pagalba?
Skubi psichologinė pagalba reikalinga tada, kai jaučiate, jog viduje esantys jausmai tampa sunkiai pakeliami. Panikos epizodai, bejėgiškumas, stiprus nerimas ar liūdesys - tai vienos iš dažniausių problemų, kurios signalizuoja apie pagalbos būtinumą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kreiptis pagalbos galima ne tik ištikus krizei. Kasdienė rutina, nuovargis, finansiniai klausimai - tai, su kuo susiduriame kas dieną, verčia mus jaustis prislėgtais ir suvaržytais.
Kiekvienam pasitaiko dienų, kai viskas atrodo sunku ir nieko negali daryti. Viduje susimaišo įvairūs jausmai: vienišumas, nerimas, sumišimas. Nežinojimas kur kreiptis pagalbos dar labiau sustiprina bejėgiškumo jausmą. Tokiu metu svarbu prisiminti, jog egzistuoja skubi psichologinė pagalba ir ji gali padėti. Tai lengvai pasiekiamas, greitas ir anonimiškas pagalbos būdas, suteikiamas tiek telefonu, tiek internetu - būtent tada, kai to labiausiai reikia. Skubi psichologinė pagalba gali padėti nusiraminti ir pajausti, jog esi ne vienas.
Kur Kreiptis Skubios Pagalbos Lietuvoje?
Lietuvoje yra daug organizacijų ir tarnybų, teikiančių psichologinę pagalbą. Štai keletas iš jų:
- Pagalbos Moterims Linija: Ši linija veikia visą parą (24/7) ir teikia nemokamą, anonimišką psichologinę pagalbą moterims. Pagalbos moterims linijoje dirba įvairaus amžiaus savanorės. Neretai jos pačios yra susidūrę su gyvenimo sunkumais bei dvasiniu skausmu. Visos savanorės yra praėjusios atranką, baigusios specialius emocinės paramos teikimo mokymus ir pasiruošusios Tau padėti. Būsi priimta tokia, kokia esi, be jokių išankstinių nusistatymų. Jei tik norėsi, būsi nukreipta tolesnei psichologinei pagalbai. Esi laukiama. Jokia Tavo problema nėra per maža. Pokalbiai anonimiški. Viskas, ką pasakysi, liks tik tarp mūsų.
- Jaunimo Linija: Teikia emocinę paramą jaunimui telefonu ir internetu. Puslapyje galima paskaityti ir sužinoti apie tai, kaip kalbėtis su atžalomis, juos suprasti ir palaikyti. Galima rasti nuorodą į pokalbį internetu. Bendrauti su savanoriais ir kalbėtis apie kylančius emocinius sunkumus galima kiekvieną dieną, nuo 15 iki 24 valandos. Internetinio susirašinėjimo metu kiekvienam besikreipiančiajam skiriama 45-60 minučių trukmės pokalbio laiko. Jo metu galima aptarti viską kas rūpi ir kelia emocinius sunkumus.
- Psichologinių Krizių Pagalbos Centras: Teikia nemokamą pagalbą nutikus krizei, kuri turi stiprų neigiamą poveikį psichikos būklei (savižudybė, smurtinė mirtis, žmogaus dingimas, nelaimingas atsitikimas, kai buvo sužeistas ar žuvo žmogus, įvykus išprievartavimui, užpuolimui, kitokiam sukrečiančiam įvykiui). Paskambinus į Psichologinių krizių pagalbos centrą trumpuoju numeriu 1815, profesionalūs psichologai Jus pakonsultuos, suteiks reikalingą informaciją, įvertins kokia psichologinių krizių valdymo paslauga reikalinga, o esant poreikiui, Jūsų kontaktus perduos Mobiliajai psichologinių krizių įveikimo komandai.
- Mobilioji Psichologinių Krizių Įveikimo Komanda: Teikia paslaugas nemokamai, įvykio vietoje ir gali atvykti sutartu laiku. Darbo laikas - pirmadieniais - penktadieniais nuo 9 val. iki 19 val. ir šeštadieniais nuo 9 val.
- Psichikos Sveikatos Centrai: Kiekvienas gyventojas gali savarankiškai pasirinkti psichikos sveikatos centrą prie kurio nori būti prirašytas. Lietuvoje yra daugiau nei 100 psichikos sveikatos centrų visose savivaldybėse. Nemokamas psichologo konsultacijas be šeimos gydytojo siuntimo galite gauti psichikos sveikatos centre (kreipkitės į gydymo įstaigą, kurioje esate registruotas).
- Visuomenės Sveikatos Biurai: Šiuos biurus galite rasti visose savivaldybėse. Visuomenės sveikatos biuruose organizuojami streso ir emocijų valdymo ir kiti psichologinį atsparumą, gerovę stiprinantys užsiėmimai grupėse, vyksta savitarpio paramos grupių veikla.
Anoniminė Psichologinė Pagalba
Anoniminė psichologinė pagalba veikia, nes būtent ji suteikia konfidencialumą ir privatumą. Žmogaus niekas nepažįsta, nežino kaip atrodo, jo nevertina, todėl tampa lengviau atsiverti. Svarbu paminėti, kad daugumai žmonių lengviau išdėstyti savo mintis ir problemas yra rašant nei kalbant. Tai yra todėl, nes besikreipiantysis gali rašyti ir dėstyti sunkumus savu tempu, nejaučia nerimo ar spaudimo greitai kažką pasakyti. Dėl to kyla mažesnė baimė išsipasakoti ne tą, ką norėjo. Daugumai tai palengvina bendravimą, ypač tiems, kuriems sunku ar nesinori kalbėtis telefonu. Jei apima vienatvės jausmas ir kyla noras su kuo nors pasikalbėti - parašyk mums internetu (chat’u). Pasikalbėkime. Svarbu paminėti, kad kiekvienas besikreipiantysis yra svarbus. Anoniminė psichologinė pagalba užtikrina visišką konfidencialumą - pokalbiai nėra viešinami ir lieka tik tarp tavęs ir savanorio.
Taip pat skaitykite: Kontaktai: Skubi psichiatrinė pagalba
Kaip Padėti Artimiesiems?
Jei manai, kad Tavo draugė, sesuo, mama, kolegė, kaimynė, pažįstama išgyvena krizę ar tiesiog sunkų periodą, paskatink ją ieškoti psichologinės pagalbos. Tėvams visada yra svarbu rūpintis vaiko sveikata bei savijauta. Kartais gali pasirodyti, kad vaikai išgyvena sunkumus jiems to nežinant, ypač kai yra pastebimi pasikeitimai jaunuolių elgesyje ar emocijose. Tokiose situacijos psichologinė pagalba tėvams gali padėti, siekiant palaikyti ir suprasti savo vaiką. Nors „Jaunimo linija“ teikia emocinę paramą jaunimui, tėvai nėra užmiršti, jie taip pat gali rasti naudingos informacijos. Puslapyje galima paskaityti ir sužinoti apie tai, kaip kalbėtis su atžalomis, juos suprasti ir palaikyti.
Kiti Pagalbos Būdai
Be aukščiau išvardintų tarnybų, yra ir kitų būdų gauti psichologinę pagalbą:
- Šeimos Gydytojas: Gali nukreipti pas psichologą arba psichoterapeutą.
- Privatūs Psichologai ir Psichoterapeutai: Teikia individualias konsultacijas.
- Dienos Stacionarai: Taikomas gydymas vaistais ir pokalbiu, vyksta įvairios veiklos (konsultacijos, terapijos, užsiėmimai, socialinių įgūdžių lavinimas).
- Medicininė Reabilitacija: Esant kai kuriems psichikos sutrikimams, iki 12 dienų gali būti teikiama medicininė reabilitacija (ambulatorinė).
Svarbu Prisiminti
- Neuždarykite Savyje: Susidūrus su sunkumais, labai svarbu neužsidaryti savyje. Atviras pokalbis padeda nusiraminti ir suprasti savo jausmus. Taip lengviau priimti situaciją ir drąsiau ieškoti sprendimų.
- Jūs Nesate Vienas: Tu esi ne viena ir gali sulaukti pagalbos. Niekas neturėtų kentėti vienumoje. Vienatvėje negatyvios nuotaikos, baimės bei pesimistinės mintys gilėja. Nieko nesiimant, žmogus patenka į užburtą ratą, kuris traumuoja tiek jį patį, tiek aplinkinius, ypač vaikus.
- Kreiptis Pagalbos Nėra Gėda: Labai svarbu suprasti, kad kreiptis pagalbos nėra gėdos ar silpnumo požymis - priešingai, tai rodo, kad Jums rūpi Jūsų emocinė sveikata ir gyvenimo kokybė.
- Kalbėtis Yra Svarbu: Jei nėra su kuo pasidalinti išgyvenimais ar sunkumais, visada galima kreiptis į „Jaunimo liniją“, tai saugi vieta būti išgirstam ir suprastam. Labai svarbu laiku kreiptis psichologinės pagalbos - net jeigu tik norite pasikonsultuoti. Tinkamai sureagavus į ramybės neduodantį elgesį, jausmus, reakcijas ar emocijas, laiku pritaikytos pagalbos priemonės gali užkirsti kelią sutrikimų atsiradimui.
Žymių Žmonių Mintys
- Erika Vitulskinė: „Žmogui visada padeda pokalbis ir visai nesvarbu nei kiek tam žmogui metų, nei kokia jo lytis, nei kokia jo socioekonominė padėtis. Nereikia tylėti, užsisklęsti savyje ir bijoti, nes smurtas yra problema, o vienokių ar kitokių problemų mes visi turime. Ir jas visas tikrai galima išspręsti."
- Larisa Kalpokaitė: „Reikia žinoti, kad jei vienos durys uždarytos, atsiras kitos, kur jūsų tikrai lauks ir supras. Ženkite pirmyn gerbdamos ir mylėdamos save."
Atsiliepimai apie Pagalbos Moterims Liniją
- "Dėkoju už naktį vykusį pokalbį, už išklausymą. Perduokit visoms savanorėms, kad ši linija man padeda išgyventi sunkius laikotarpius. Po pokalbio man palengvėjo. Nusiraminau ir galiausiai pajėgiau užmigti."
- "Mano situacija nebuvo lengva, tačiau pokalbis internetu su pagalbos moterims linijos savanore padėjo pažvelgti į ją tarsi iš šono. Buvau išklausyta, suprastas, manęs nesmerkė. Galbūt todėl po pokalbio jaučiausi sustiprėjusi ir tarsi pati suradusi problemos sprendimo galimybes. Nebuvo nurodinėjimų, pamokslavimo, tik nuoširdus pokalbis, kurio metu jaučiau, kad mano situacija rūpi ir man norima padėti."
- "Laba diena. Skambutis šiuo numeriu padeda labiau nei psichologas. Porą kartų skambinau ir pokytis buvo milžiniškas, tiesiog išgelbėta emocinė gyvybė ir iš to sekanti sveikata. Ačiū jums!!!!"
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba Rokiškyje
tags: #skubi #psichologine #pagalba