Šventinis laikotarpis, ypač Kalėdos, dažnai asocijuojasi su džiaugsmu, artumu ir ramybe. Tačiau realybė neretai būna kitokia - skubėjimas, finansiniai rūpesčiai, dideli lūkesčiai ir įtempti santykiai su artimaisiais gali sukelti didelį stresą. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl šventės gali tapti streso šaltiniu, kaip atpažinti streso požymius ir svarbiausia - kaip sumažinti įtampą ir mėgautis šventiniu laikotarpiu.
Šventiniai lūkesčiai ir realybė
Kiekvienas žmogus laukdamas švenčių išgyvena skirtingą laikotarpį. Viduje visi turi lūkestį, kad šventės - tai didelis džiaugsmas. Vieniems jos siejasi su linksmybėmis, patinka laikytis tradicijų, ritualų ar kitų pasikartojančių dalykų, kurie suteikia saugumo, kiti kuria naujus savo šeimos įpročius. Skubame, planuojame, tikimės, kad šių metų šventės bus kitokios nei pernai - geresnės, ramesnės, artimųjų rate. O iš tiesų realybė kartais visai kitokia.
Šventės, kurių labai laukiame - neretam žmogui sukelia liūdesį ir įtampą. Kalėdiniu laikotarpiu dažnas iš mūsų patiria didžiulį stresą? Sudėtingas Kalėdinis laikotarpis kai nėra artimo žmogaus, kai šeimose nėra tarpusavio supratimo, pagarbos ir santarvės, kai dėmesys ir dovana artimajam tampa yra tik pareiga, kai sunki finansinė padėtis, juk sudėtinga, kai žmogus neturi ką padėti ant stalo, neišgali kad ir mažos smulkmenėlės nupirkti, tokių žmonių gal ir nėra daug, bet jų yra. Sunku vienišiems, žmonėms, kurių širdis šventiniu laikotarpiu suspaudžia liūdesys. O tiems, kurie gyvena su širdies skausmu, šventiniu laikotarpiu skausmas dar labiau sustiprėja. Kalėdų laikotarpis labiau nei bet kokia kita šventė yra susijęs su buvimu šeimoje, ir todėl skaudžiai pajuntama tuštuma, jei dėl kokių nors priežasčių buvimas su artimaisiais sunkus ar neįmanomas.
Stresą keliantys veiksniai per šventes
Šventinis laikotarpis kupinas iššūkių, kurie gali sukelti stresą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
- Finansiniai sunkumai: Dėl švenčių atsiranda papildomų išlaidų ir daugelyje šeimų dėl įvairių priežasčių yra finansinių sunkumų. Gali būti, kad nėra pinigų pirkti dovanoms ar karnavaliniams kostiumams. Pinigų stygiaus sąlygotas išsiskyrimas iš draugų ar bendradarbių kompanijos ne tik liūdina, bet ir sukelia gėdos jausmą.
- Šventinis apsipirkimas: Kalėdinių pirkinių stresą kelia šventinis apsipirkinėjimas, prieššventinės spūstys gatvėse ir parduotuvėse, dovanų paieška bei pirkimas, prieššventinėmis dienomis žmonės dažnai laksto iš vienos parduotuvės į kitą ieškodami dovanų. Stresą kelia ir tai, kad dažnai žmonės tiesiog nežino, ką dovanoti. Pasirinkimas didžiulis, reklamos daug, o supratimo, ką dovanoti - nėra. Taip atsitinka todėl, kad žmonės mažai tarpusavyje bendrauja, užsiėmę darbais, neturi laiko.
- Laiko trūkumas: Galiausiai pradedami jausti stresą, kurio nesugebame suvaldyti: ar viskam užteks pinigų, kaip nuspręsti, kokią dovaną kam nupirkti ir ką nupirkti, kaip spėti pasiruošti šventėms ir laiku išsiųsti dovanas ar atvirutes, kaip suspėti į visus renginius, organizuoti šventinį vakarėlį, išlaikyti gerus santykius su šeima, draugais ir kolegomis, ir pagaliau kaip įtemptame grafike išsaugoti sveikatą?
- Neveikimas: Antras - baigiasi kasdieninė bėgimo rutina, turime laisvo laiko ir nežinome ką daryti, jaučiame įtampą nuo neveikimo, mes nemokame būti laisvi.
- Šeimos nesutarimai: Kiekvienas šeimos narys šventes įsivaizduoja kiek skirtingai, vieni nori aktyvesnio, triukšmingesnio pasilinksminimo, kiti ramaus šeimos pasisėdėjimo prie stalo.
- Vienatvė: Net 17 procentų Lietuvos gyventojų nurodo, kad per Kalėdas patiria stresą ar nerimą dėl vienatvės. Beveik kas penktas 18-39 metų amžiaus lietuvis teigia, kad Kalėdų laikotarpiu jaučiasi vienišas.
Streso poveikis organizmui
Stresas yra reakcija į aplinką. Stresas - tai momentinė psichofiziologinė būklė, stresą sukelia ne įvykiai, o mūsų mintys apie juos, jų interpretacija. Jei žmogaus patiriamo streso būsena trunka ilgiau negu mėnesį - jis yra pavojingas sveikatai. Į jį atitinkamai reaguoja ir kūnas. Bet koks patiriamas stresas priveda prie adrenalino ir hormono kortizolio išsiskyrimo. O esant nuolatiniam stresui, nuolat skiriasi ir hormonas. Adrenalinas skirtas žmogui padėti, jį mobilizuoti, apsaugoti, bet kai jo gaminasi per daug, organizmas apsinuodija savo paties gaminamu hormonu, ir jis yra daug sunkesnis negu apsinuodijus alkoholiu. Šio hormono padidėjimas žaloja ir smegenų ląsteles. Todėl galite pastebėti, kad būdami įsitempę nesugebate vienu metu atlikti daug užduočių ar atsiminti tam tikrų dalykų.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Taigi žmonės, kurie praleidžia kelias savaites jausdami šventinį stresą, jaučiasi pervargę ar net visiškai išsekę, susilpnėja jų imuninė sistema, padidėja peršalimo tikimybė, ima kankinti nerimas, tampame dirglesni ir jautresni. Suaktyvėja kraujotaka, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies plakimas, išsiplečia vyzdžiai, pakinta odos spalva, ji tampa jautresnė, „sustreikuoja“ vidaus organai - dažniausiai skrandis. Todėl gali atsirasti depresija ir nerimo sindromas, varginti nemiga, nuotaikų kaita, apatija. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į stresą prastą psichologinę savijautą lemia ir tamsus paros laikas ir asmenybės tipas.
Kaip sumažinti streso lygį per šventes
Laimei, yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir mėgautis šventiniu laikotarpiu. Štai keletas patarimų:
- Planuokite iš anksto: Numatykite konkrečias dienas apsipirkimui, maisto gamybai, dovanų pakavimui, susitikimams. Planus užsirašykite ir turėkite po ranka. Pavyzdžiui, sudarykite produktų sąrašą patiekalams ir vadovaukitės juo parduotuvėje - tai padės nepamiršti kažko svarbaus ir išvengti neapgalvotų pirkinių. Išankstinis planavimas ir biudžeto sudarymas padeda sumažinti spaudimą ir nežinomybę.
- Nusistatykite biudžetą: Prieš sudarinėdami dovanų ar kitų pirkinių sąrašą įvertinkite, kiek pinigų galėsite tam skirti, ir įsipareigokite neviršyti numatytos sumos. Jei dėl dovanos kitam tikrai reikia susiveržti visus diržus, pagalvokite, ar dovana tikrai yra to verta.
- Būkite realistiški: Paisykite savo poreikių, realistiškai įvertinkite savo finansines ir kitas galimybes. Tai apima laisvą apsisprendimą dalyvauti arba atsisakyti dalyvavimo vakarėliuose, į kuriuos eiti nesinori arba kurie atrodo vienaip ar kitaip neatitinkantys jūsų poreikių bei galimybių. Siekiant išlaikyti ribas, verta neskubėti atsakant į įvairius kvietimus ar pasiūlymus - skirkite laiko pagalvoti ir įvertinti naudą, kurią galėtumėte gauti sutikę su pasiūlymu. Pamirškite žodžius reikia, privalau, negražu taip elgtis. Nepasiduokite kitų spaudimui.
- Pasidalinkite atsakomybe: Padarykite šventes bendru šeimos projektu, kuriame kiekvienas turėtumėte savo vaidmenį. Toks pasidalijimas ne tik sumažina ruošos keliamą įtampą, bet ir kelia šventinę nuotaiką, bendrumo jausmą šeimoje.
- Atsipalaiduokite: Atraskite sau veiksmingiausią atsipalaidavimo būdą, tiems, kas į stresą reaguoja emocionaliau, vertėtų surasti ramesnį atsipalaidavimo būdą, o tiems, kurie linkę sulaikyti kilusius jausmus - aktyvesnį. Atsipalaidavimui pasitelkite visus penkis pojūčius - klausą, regą, lytą, uoslę ir skonį. Išbandykite kas jus nuramina geriausiai - pavyzdžiui rami muzika, gražūs gamtos vaizdai, levandų kvapas, mango skonis?
- Rūpinkitės savimi: Kad išliktumėte sveiki per Kalėdas, miegokite tiek, kiek jums reikia. Susiorganizuokite sau (ir savo mamai ar seseriai) kūno gražinimo procedūrų dieną ir kitais maloniais dalykais namie. Rūpinimasis savimi nuostabiai mažina šventinį stresą.
- Keiskite tradicijas: Keiskite tradicijas, tik mes patys galime susikurti tokias šventes, kokių norime. Pirmiausia atsikratykime to nuogo prisitaikymo - jeigu kiti žmonės švenčia, tai ir aš privalau. Užduokite sau klausimą - kas nutiks, jei šį sykį pasielgsite visiškai kitaip, nei visada? Ar tikrai ištiks katastrofa? Galbūt atėjo pats laikas kurti savo - naujas - tradicijas. Nebijokite eksperimentuoti, keiskite jums atsibodusią rutiną.
- Būkite dėkingi: Pasistenkite nors trumpam atsitraukti ir prisiminti dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi - pradedant smulkmenomis, baigiant globaliais dalykais. Skirkite laiko kasdien atrasti kažką, kas tą dieną suteikia jums laimės. Mėgaukitės mažais momentais, atkreipkite dėmesį į tai, kas šventę jums padaro švente. Galbūt tai ypatingas patiekalas, eglutės kvapas, gal vaikų džiugesys, šypsenos, močiutės kvepalai ar senelio anekdotai.
- Priimkite savo jausmus: Priimkite savo jausmus tokius, kokie jie yra. Nekovokite su jais. Pasiduokite liūdesiui, paliūdėkit, pasiimkit kelias nosines, patogiai atsigulkite ir išsiverkite.
- Būkite aktyvūs: Kuo aktyvesni būsite, tuo daugiau energijos turėsite. Eikite pasivaikščioti, slidinėkite, važinėkite su vaikais rogutėmis ar čiuožkite pačiūžomis. Paskui visi kartu su vaikais išgerkite karštos arbatos ar pasmaguriaukite karštu šokoladu, uždekite žvakelę bažnyčioje.
- Ieškokite bendrystės: Vienišas žmogus nebūtinai vienas. Juk aplink, net neabejoju, yra draugų, pažįstamų, kurie galbūt taip pat yra vieniši ir laukia dėmesio. Tad šventės - puiki proga išdrįsti. Jei jaučiatės vienas, trūksta bendravimo, ženkite pirmąjį žingsnį: pasidomėkite renginiais religinėje ar kitose bendraminčių bendruomenėse. Galbūt tai bendruomenė socialiniuose tinkluose, jos organizuojamas nuotolinis renginys. Nepriklausomai nuo formato, įsitraukimas į grupines veiklas gali suteikti paramą ir bendrystės jausmą.
- Kreipkitės pagalbos: Jei kamuoja nerimas, inicijuokite pokalbį apie tai su artimu žmogumi. Parašykite, paskambinkite ar susitikite su juo, atvirai pasidalinkite savo patyrimu - išsikalbėjimas gali nuraminti, sumažinti įtampą, o kito žmogaus buvimas šalia ir išklausymas teikia palaikymą.
Šventiniai tipai Lietuvoje
2025 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad Lietuvoje galima išskirti penkis skirtingus šventėjų tipus:
- "Kalėdų entuziastai" - žmonės, kurie visus švenčių rūpesčius neša ant savo pečių, planuoja iš anksto, puošia namus ir ruošia stalą.
- "Šventinio streso kamuojami" - žmonės, kuriems šventės yra intensyvus maratonas ieškant dovanų, rūpinantis vaišėmis ir sprendžiant finansinius rūpesčius.
- "Šventės pabėgėliai" - žmonės, kurie šventinį šurmulį pakeičia kelionėmis.
- "Religingi savanoriai" - žmonės, kuriems Kalėdos yra prasminga, rami ir dvasinė šventė, jie laikosi tradicijų ir įsitraukia į labdaringas veiklas.
- "Minimalistai" - žmonės, kurie renkasi supaprastintą švenčių versiją - mažiau patiekalų, dovanų ir šurmulio.
Svarbu suprasti, kad nėra vieno teisingo būdo švęsti šventes. Kiekvienas gali pasirinkti jam tinkamiausią variantą, atsižvelgdamas į savo poreikius, galimybes ir vertybes.
Vienatvė per šventes
Viena iš sunkiausių yra Kalėdinio laikotarpio šventė, nes tradiciškai jos siejamos su šeima, su buvimu šeimoje. Yra daug priežasčių dėl kurių buvimas su artimaisiais nelengvas arba visiškai neįmanomas, skyrybos, netektys, išvykę artimieji, įtempti šeimos tarpusavio santykiai, esame atstumti, palikti, įskaudinti, ir tada, mes savo viduje jaučiame skausmą, liūdesį, ilgesį, nuoskaudą, išgyvename vienatvę, sustiprėja mintys apie beviltiškumą ir nusivylimą. Jei gyvenimas klostosi nelabai sėkmingai, šventinis šurmulys pablogina savijautą, atsiranda vidinis konfliktas: lyg ir reikia džiaugtis, bet viduje nėra tam pagrindo.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Kodėl bijome vienatvės? Labiausiai vienatvė gąsdina tuo, kad tai - mūsų susitikimas su savimi pačiais. Mes bijome susitikti su savimi, mes bėgame nuo savęs, pasijuntame silpni.
Vienatvė turi savo prasmę. Tai mūsų galimybė pažinti save, pažiūrėkime atidžiau į savo gyvenimą: kas man yra iš tikrųjų svarbu? Ko noriu gyvenime? Vienatvė - tai kelias augimui, kelias į kitus žmones bei meilę. Visa tai galime sukurti tik būdami nuoširdūs ir atviri patys sau - nebėgdami nuo savo tikrųjų išgyvenimų, priimdami gyvenimą tokį, koks jis yra. Vienatvė tai išbandymas, galimybė. Smagu turėti artimą žmogų ir būti kartu su juo, bet jeigu tai tik noras, charakterio savybė, poreikis būti draugijoje, bet ne jausmai tam žmogui, tai patys svarbiausi santykiai - santykis su pačiu savimi. Patys sau būkite draugija. Gražiai pasidenkite stalą, užsidekite žvakę, pasipuoškite, pasidažykite ( moterims). Patikite patys sau. Pažvelkite į veidrodį, pasigėrėkite savimi, pasigirkite save. Iš tikrųjų, o kuo jūs ne šaunūs? Aplankykite žaliaskarę eglę parke ar miške, ne papuoštą, tikrą, kvepiančią, kvėpuokite gaiviu oru, po žvaigždėtu dangumi sakykite sau linkėjimus, pasimėtykite sniego gniūžtėmis, lėtai klaidžiokite po šventines gatves, būkite šventės dalyviais, o ne stebėtojais, pažiūrėkite filmus kuriems niekada nelikdavo laiko, klausykitės mėgstamos muzikos, peržiūrėkite ir sutvarkykite savo albumo nuotraukas, skirkite laiko tiems dalykams atlikti, kuriuos visada atidėliodavote kitam laikui arba jo visada pritrūkdavo.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą