Sapnai - tai tarsi dar vienas individualus pasaulis mūsų galvoje, į kurį nusikeliame kiekvieną naktį. Pasirodo, net ir tie, kurie tvirtina priešingai, vis tiek dažniausiai sapnuoja, tik to neprisimena. Sapnai - visuotinis žmonių patyrimas - sąmonės būsena, pasižyminti pojūčių, pažintinių ir emocinių patirčių deriniu miegant. Sapnas yra psichologinis fenomenas, kuri atlieka daug funkcijų, jų svarbiausia - padėti žmogui ilsėtis po patirtų stiprių išgyvenimų.
Kas Yra Sapnas?
Sapnas yra psichinis aktyvumas miegant, pasireiškiantis subjektyviais išgyvenamais jausmais, mintimis ir vaizdiniais. Sapnas dažniausiai kyla tam tikroje miego (vadinamojo greitojo) stadijoje, kuri ilgėja artėjant rytui. Sapno turinys, sapne išgyvenamos emocijos, asmenybės aktyvumas priklauso nuo per greitąjį miegą patiriamų fizinių pakitimų intensyvumo. Sapnas yra ritmiška neurofiziologinė būsena (būdinga žinduoliams ir paukščiams). Žmogaus sapnų viena svarbiausių funkcijų yra emocijų stabilizacija. Sapnas yra svarbi ir psichikos gynybos mechanizmų sistemos grandis, nes kuriam laikui prislopina psichinę įtampą, nuramina, sugrąžina psichinį aktyvumą, vaizdinis mąstymas skatina kūrybingumo procesus.
Sapnų Kilmė ir Reikšmė
Skirtingos Teorijos
Dalis tiesos čia yra, bet mes neturime vienareikšmio atsakymo, kodėl sapnuojame. Yra skirtingų teorijų, kurios tai aiškina, jos labai įvairios. Pavyzdžiui, viena teorija sako, kad sapnai apskritai yra atsitiktinis smegenų aktyvumas, sugeneruojantis tam tikrus vaizdinius, mintis, iš to išeina toks visiškai atsitiktinis siužetas, todėl sapnai būna gana keisti. Mano supratimu, kuris, reikėtų pabrėžti, yra tik vienas iš požiūrių, yra tai, kad kai mes būdraujame, galvoje visą laiką vyksta tam tikras sąmonės srautas: minčių, emocijų, pojūčių, ateinančių per mūsų jutiminius organus. Šiam srautui įtaką daro tai, kas mums svarbu, tam tikri mūsų rūpesčiai, klausimai ir t. t. Kai nueiname miegoti, atsijungiame nuo išorinio pasaulio, per mūsų pojūčius informacijos apie jį į smegenis patenka labai nedaug. Tas pats sąmonės srautas, sukeltas mūsų rūpesčių ir kitų klausimų, tęsiasi, kadangi nėra iš išorės ateinančios informacijos, aktyvuojami vidiniai mūsų prisiminimai ir pagal tai modeliuojami įvairūs scenarijai, išbandomos įvairios galimybės. Kadangi smegenų aktyvumas miego metu yra šiek tiek kitoks, dėl to ir asociacijos tampa daug platesnės, prisiminimai kūrybiškai sujungiami ir iš to išeina visai kitokia patirtis, iš jos mes galime gauti įvairių įžvalgų, galime išbandyti tam tikrus scenarijus ir pan. Ką jūs paminėjote, taip pat svarbu, nes yra labai daug duomenų, rodančių, kad miegas - labai svarbus atminčiai konsoliduoti, visiems atsiminimams perkelti iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę. Tam tikri duomenys rodo, kad kai kurie konsoliduojami prisiminimai atsispindi ir mūsų sapnų turinyje. Bet tai yra labai nedidelė dalis, tai aš žiūrėčiau plačiau - kad tai yra erdvė, kurioje išbandomi įvairiausi scenarijai, ir tokiu būdu mes mokomės bei galime augti.
Giluminė Prasmė
Yra gilesnė prasmė, bet apie ją galima kalbėti tokiais keliais sluoksniais. Vienas sluoksnis, apie kurį kalbėjo Carlas Gustavas Jungas, tai tam tikros giluminės mūsų psichinės struktūros - archetipai, jie yra paveldimi iš kartos į kartą ir su tam tikrais dalykais mes gimstame. Tai yra kaip indai. Visi mes juos turime tokius pačius, bet jie gali būti skirtingai užpildomi, skiriasi jų turinys. Ir pats C. Jungas pastebėjo, dirbdamas su pacientais, turėjusiais psichikos sutrikimų, kad jų sapnuose atsispindėdavo įvairių kultūrų mitologijos elementai, o tie žmonės galbūt apie tai nieko nebuvo girdėję. Kitas dalykas yra mūsų kultūrinis kontekstas, nes mes vis tiek užaugame tam tikroje kultūroje, ji taip pat turi įtakos tam, kaip mes suprantame skirtingus dalykus. Paimkime karvę. Indijoje tai yra šventas gyvūnas, o Ispanijoje vyksta koridos, tai šių šalių žmonių galvose susikūręs visai kitoks asociacijų laukas. Trečias sluoksnis yra mūsų asmeninės patirtys. Jos yra visas tų indų turinys. Be abejo, šis trečiasis sluoksnis, asmeninis reikšmių laukas, labiausiai atsispindi sapnuose. Įsivaizduokime du žmones - vienas nuo vaikystės augo su šunimis, jie yra jo geriausi draugai, pamatęs šunį jis puola prie jo ir pradeda žaisti, o kitą ankstyvoje vaikystėje šuo buvo išgąsdinęs ir įkandęs, dabar tas žmogus šunų bijo. Sapnuojant tam tikras kolektyvinis kultūrinis sluoksnis, sakantis, kad šuo geriausias žmogaus draugas, atsispindi, bet vis tiek ryškiausias bus asmeninis santykis. Bandant suprasti sapnus, pirmiausia reikėtų žiūrėti į savo asmeninį lauką, kokios man kyla prasmės iš kiekvieno simbolio. Galima žiūrėti, kaip kultūroje suprantamas tas simbolis, o tada pažvelgti į gilesnį archetipinį lygmenį, kaip per visą istoriją skirtingose kultūrose šunys buvo suprantami.
Ar Visi Sapnuoja?
Pradėkime nuo padarų su smegenimis. Tai toks fundamentalus klausimas, nes sapnas yra subjektyvi patirtis. Nėra kito būdo sužinoti, ar kas nors sapnuoja, kaip tik jį pažadinti ir paklausti. Bėda ta, kad gyvūnai nelabai gali mums papasakoti, ką jie sapnavo, todėl mes iš principo negalime žinoti, ar jie sapnuoja, ar ne. Žmonės sapnuoja REM (angl. rapid eye movement), greitų akių judesių miego fazės metu. Vienas iš šio miego fenomenų yra raumenų atonija - dauguma mūsų raumenų miegant yra „išjungti“. Neuromokslininkas Michelis Jouvet pabandė katei nukirpti nervus, kurie sukelia tą raumenų paralyžių, ir pažiūrėti, kas bus, kai katė pereis į REM miegą. Tada katė, kai perėjo į REM būseną, pradėjo vaikščioti, ieškoti maisto, žaisti. Elgtis taip, kaip katės įprastai elgiasi pabudusios. Tai galima daryti prielaidą, kad katė sapnuoja. Bet iš kitos pusės, kadangi sapnai yra subjektyvi patirtis, mes negalime žinoti, ar katė ją patiria. Visi žinduoliai, taip pat ir paukščiai, patiria REM miego stadiją. Jie galbūt ir gali sapnuoti, tik mes nežinome. Kalbant apie žmones, tai iš tiesų yra tokių, kurie teigia, kad visai nesapnuoja. Bet jeigu žmones miego laboratorijoje pažadintume iš REM miego, 90 proc. jų pasakys, ką sapnavo. Netgi ir tie, kurie sako, kad visai nesapnuoja. Žinoma, to patikrinti 100 proc. neįmanoma, bet manoma, kad mes visi sapnuojame, jeigu nėra smegenų pažeidimų. Tik nevienodai sapnus prisimename.
Taip pat skaitykite: Priežastys ir sprendimai
Sapnų Prisiminimas
Yra daug skirtingų veiksnių. Pavyzdžiui, moterys geriau prisimena sapnus negu vyrai. Kitas dalykas, sapnų prisiminimas labai susijęs su mūsų miego kokybe. Sapnuojame, kai patiriame REM miegą, tai maždaug pusantros valandos intervalais. Bet yra žmonių, kurie, užmigę vakare, tik ryte pabunda ir visą naktį kietai išmiega. Tada tikėtina, kad jie gali prisiminti tik tą paskutinį sapną, iš kurio pabudo. Bet vėlgi, jeigu žadintuvas pažadina ne iš REM miego, tas žmogus gali visiškai sapnų neprisiminti. O štai žmonės, kurie miega labai fragmentiškai, naktį dažnai pabunda, gali prisiminti daugiau sapnų. Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad tam tikros smegenų žievės sritys yra susijusios su sapnų prisiminimu, ir tų žmonių, kurie geriau prisimena sapnus, tos sritys yra aktyvesnės net būdravimo metu.
Sapno Trukmė
Iš tiesų šis teiginys yra prancūzų 19 a. filosofo Alfredo Maury, jis vieną kartą sapnavo ilgą sapną, kurio pabaigoje jam giljotina nukirto galvą. Kaip tik tuo metu, kai jis pabudo nuo to galvos nukirtimo, pamatė, kad jo lovos dalis nukrito ir trinktelėjo per kaklą. Bet šiuolaikinis mokslas labai aiškiai rodo, kad sapno trukmė yra susijusi su REM miego trukme. Klasikinių eksperimentų metu žmones žadindavo po 5 ir po 15 minučių miego ir tada klausdavo, kiek laiko truko sapnas. Iš tikrųjų, žmonės daugiau nei 80 proc. Kai žmonės tampa sąmoningi sapne, gali akių judesiais duoti signalą iš sapno. Buvo ir mano su kolegomis atliktas tyrimas, kurio metu mes žiūrėjome, ar laiko tėkmė sapne atitinka įprastinę laiko tėkmę realybėje. Tai iš tiesų jos pakankamai sutampa. REM miegas gali trukti nuo kelių minučių nakties pradžioje iki pusvalandžio ar valandos nakties pabaigoje.
Pasikartojantys Sapnai
Dažniausiai pasikartojantys sapnai yra nemalonūs, tik apie 10 proc. yra malonūs. Kai kurie gali būti pasikartojantys košmarai, pavyzdžiui, kai žmogus yra patyręs kokią nors traumą ir jam gali netgi dešimtmečius kartotis sapnai su tam tikromis tos traumos variacijomis. Kitas dalykas, tai gali būti nebūtinai košmarai, bet apskritai nemalonūs pasikartojantys sapnai. Tyrimai atskleidė, jog tie nemalonūs, pasikartojantys sapnai ištinka tada, kai tenka išgyventi įtemptą, streso kupiną laikotarpį. Viena iš tokių interpretacijų, kaip ir anksčiau kalbėjome, yra, kad sapnai bando kažkokiu būdu spręsti mūsų kasdienes problemas. Sakykime, jei su kuo nors susiduriame ir sapnuose tos situacijos negalime išspręsti, ir pabudę negalime to padaryti, tuomet tie sapnai vis kartojasi ir bando ją modeliuoti, išnarplioti. O kai mes situaciją išsprendžiame, tokie sapnai irgi dingsta.
Sąmoningas Sapnavimas
Tai yra toks sapnavimas, kai žmogus sapnuodamas suvokia, kad jis sapnuoja. Yra žmonių, kuriems tai pavyksta visiškai natūraliai, yra tokių, kuriems reikia tai įvaldyti. Mes ir atlikdami tyrimus pastebėjome, kad natūraliai tai dažniausiai pavyksta tiems žmonėms, kurie vaikystėje ir paauglystėje dažnai sapnuodavo pasikartojančius košmarus. Jie išsiugdo gebėjimą sąmoningai sapnuoti - tam tikrą įveikos strategiją tvarkytis su tais košmarais.
Sąmoningo Sapnavimo Prasmė
Sapno erdvė yra pats tikriausias mūsų vidinio pasaulio atspindys. Netgi tyrinėdami sapno aplinką galime labai daug apie save sužinoti. Ar ten viskas gražu, saulutė šviečia, paukščiukai čiulba, o gal kaip tik viskas niūru, vėtros, griaustiniai ir pan. Vienas iš įdomių dalykų, ką daro sąmoningi sapnuotojai, tai pasikalba su kitais sapno personažais, kas irgi duoda labai daug įžvalgų. Galima taip galvoti, kad tie kiti sapnų personažai yra mūsų asmenybės dalys. Sapne galima atkreipti dėmesį į tai, kokie dalykai kokias emocijas kelia, galbūt koks nors rūsys kelia baimę, tuomet vertinga pabandyti ten nueiti, nes sapnas vis tiek yra saugi erdvė, man ten nieko neatsitiks. Taigi, tai įdomi erdvė save pažinti ir tyrinėti, kitas dalykas, yra daugybė kitų galimų pritaikymo variantų. Sąmoningus sapnuotojus bent jau pačioje pradžioje dažniausiai pribloškia tai, kad sapne visi pojūčiai veikia taip pat, kaip ir realybėje. Viskas atrodo taip pat tikra. Dėl to aš sapne galiu išbandyti dalykus, kurių įprastame gyvenime nepatirsiu, pavyzdžiui, galėsiu paskraidyti. Iš kitos pusės, yra ir prasmingesnių išnaudojimo būdų. Pavyzdžiui, mano disertacija buvo apie sąmoningo sapnavimo pritaikymą sporte. Kaip rodo tyrimai, jeigu mes sapne atliekame fizinį-motorinį veiksmą, tai ir mūsų smegenys tai apdoroja lygiai taip pat, lyg mes tą veiksmą atliktume realybėje. Visi raumenų impulsai veikia identiškai. Sapnas yra labai kūrybiška erdvė.
Taip pat skaitykite: Sapnų teorijos
Sapno Kontroliavimas
Iš tikrųjų, žmonės dažnai supranta taip, kad sąmoningas sapnavimas yra visiškas sapno kontroliavimas. Taip nėra. Vienas iš sapno aspektų yra tai, kad kiekvienas turime savo avatarą, personažą, kuriuo esame. Jį gana nesunku valdyti, nors, pavyzdžiui, neįprastesnės veiklos, kaip skraidymas, gali ne visiems pavykti. Iš tikrųjų, mes sapno niekada nekontroliuojame. Mes galime jį tik paveikti. Kai kurie sąmoningai sapnuojantys žmonės puikiai geba jį valdyti, tačiau sapne vis tiek vyksta tam tikri dalykai, nepriklausomai, ar jie to nori, ar ne. Iš kitos pusės, man atrodo, kad čia yra kaip tik smagi dalis, nes išlieka netikėtumo veiksnys.
Kaip Išmokti Sąmoningo Sapnavimo?
Tai yra labai individualus gebėjimas, vieni žmonės tai daro natūraliai, kitiems gali prireikti ir kelių dienų, mėnesių ar dar ilgiau. Vienas dalykas, nuo kurio tikrai patarčiau pradėti, tai sapnų dienoraščio rašymas, nes tai padeda geriau prisiminti sapnus, o viena svarbiausių sąmoningo sapnavimo dalių yra sapnų prisiminimas. Jeigu pabundame ir tik kokį vieną mažą fragmentą prisimename, vis tiek verta jį užsirašyti. Sapnuose dažnai pasikartoja tam tikros vietos, pavyzdžiui, mokykla, vaikystės namai, bet juose mes dažniausiai nekritiškai žiūrime į tai, kas su mumis vyksta. Tai gali padėti pastebėti mums pasikartojančius keistesnius dalykus, kurie gali duoti įžvalgą, kad sapnuojame. Dažniausiai tie žmonės, kurie suvokia, kad tai yra sapnas, pastebi kokį nors keistą dalyką. Pavyzdžiui, aš esu vaikystės namuose, nors ten jau 20 metų nebegyvenu. Taip būti negali, vadinasi, aš sapnuoju. Arba dar koks nors keistesnis dalykas pasirodo, pavyzdžiui, skraidantis dramblys. Kitas dalykas, galima ugdyti tokį reflektyvų kritinį mąstymą dieną. 5 ar 10 kartų galima užsistatyti priminimus ir vis paklausti savęs: „Ar aš dabar nesapnuoju?“. Tuomet pabandyti kritiškai peržiūrėti aplinką, ar nėra joje kokių nors keistų dalykų, ar prisimenu, kaip joje atsidūriau, nes sapnuose dažniausiai kur nors atsiduriame be jokios priešistorės. Išugdžius tokį įprotį jis vėliau persikels ir į sapnus. Tuomet galvosime: „Kaip aš dabar atsiradau prie jūros? Aš juk ką tik nuėjau miegoti.
Kaip Interpretuoti Sapnus?
Sapnas yra taip vadinamas „Karališkas kelias į pasąmonę“. Kadangi sapno pagrindinis tikslas - leisti žmogui miegoti ir sąmonei ilsėtis, suformuojant tarpinę būseną kurioje aistros išgyvenamos pakeistu, kompromisiniu būdu, pats žmogus tikrai sunkiai gali suprasti savo sapno prasmę. Būtent čia ir gali padėti psichoanalitikas, pasiūlydamas savo požiūrio tašką ir interpretacijas.
Žingsniai Sapnų Analizei
- Aprašykite savo sapną kaip įmanoma smulkiau. Pasistenkite tai padaryti vos nubudę, kol sapne regėti vaizdiniai dar gyvi ir ryškūs. Aprašykite viską, ką prisimenate - vietas, daiktus, žmones ir pan.
- Užrašykite asociacijas, kurios kyla, galvojant apie atskirus sapno fragmentus. Čia svarbu atrasti, ką konkrečiai jums reiškia ar primena konkretūs sapne regėti vaizdiniai. Pavyzdžiui, pamėginkite paanalizuoti sapne matytą vietą. Su kuo ji jums asocijuojasi? Ką ta vieta jums reiškia ar primena, kokias mintis ar jausmus sukelia? Ar esate joje buvę anksčiau? O galbūt sapne sutikote kokį nors žmogų? Pagalvokite, ką jis jums reiškia. Kokie santykiai jus sieja realiame gyvenime?
- Paanalizuokite ir aprašykite sapne vyravusias emocijas, t. y. tai, kaip jautėtės viso sapno metu. Buvote nuliūdę, pikti, išsigandę, o galbūt laimingi? Pamėginkite paanalizuoti ir aprašyti tai, kaip jautėtės, vos nubudę. Pagalvokite, kas šiuo metu jums gyvenime kelia panašias emocijas.
- Pabandykite sujungti visas kilusias asociacijas į vieną vietą. Paieškokite, kas tarp jų yra bendra, kitaip tariant, kas jas visas galėtų sieti. Galbūt jos atspindi didžiausią jūsų baimę, o gal atskleidžia santykių problemas? Pamėginkite įžvelgti, ką šis sapnas bando pasakyti. Kokią prasmę jis gali turėti? Iškodavę pagrindinę žinutę, pagalvokite, ką supratote apie save ir kaip šiomis įžvalgomis galėtumėte pasinaudoti.
Miego Fazės
Miego cikle yra 5 fazės:
- Stadija: lengvas miegas, lėtas akių judėjimas, raumenų veiklos sumažėjimas (apie 5 % viso miego).
- Stadija: akių judėjimas sustoja, smegenų bangos lėtėja, pasitaiko greitų bangų pliūpsniai („miego verpstės“).
- Stadija: pasirodo labai lėtos „delta“ bangos, tarp jų - mažesnės, greitesnės bangos.
- Stadija: smegenys beveik vien tik gamina delta bangas. Tai gilaus miego stadija. Žmogų sunku pažadinti, nėra akių ar raumenų aktyvumo. Atsibudus jaučiamas sutrikimas.
- Stadija (REM): greitas akių judėjimas, kvėpavimas tampa greitas, nereguliarus, galūnės laikinai paralyžiuotos, širdis plaka sparčiau, pakyla kraujospūdis. Būtent šioje fazėje vyksta sapnai.
Taip pat skaitykite: Miego ir sapnų analizė