Įvadas
Nors dauguma žmonių jo net nepastebi arba nekreipia į jį dėmesio, lėtinis stresas - dažnas šiuolaikinės mūsų visuomenės svečias. Šiame straipsnyje aptarsime lėtinio streso priežastis, jo poveikį sveikatai, kaip jį atpažinti bei gydyti.
Lėtinis Stresas: Kas Tai?
Lėtinis stresas yra ilgalaikė bei nuolatinė būsena, kuri dažnai nepastebima ir nepakankamai įvertinama. Gydytojas ir mokslininkas Gabor Mate, savo knygoje „Kai kūnas sako ne“, pabrėžia, jog tai yra viena pagrindinių šiuolaikinių ligų priežasčių. G. Mate teigia: „Lėtinis stresas yra pagrindinis daugelio ligų šaltinis, nes jis silpnina imuninę sistemą, pažeidžia nervų sistemą ir skatina uždegiminius procesus.“
Stresas - kas tai?
Apie stresą visi žino iš patirties, tačiau bandymai jį aiškiai apibrėžti dažnai būna nesėkmingi. Streso samprata turi daug paaiškinimų - tiek psichologiniame, tiek medicininiame ar socialiniame kontekste. Visas šias reikšmes sujungia priimtina samprata, apibrėžianti stresą kaip organinius, medžiagų apykaitos, fiziologinius ir neuropsichinius sutrikimus, kuriuos sukelia agresyvūs veiksniai.
Paprastai stresas asocijuojasi su kažkuo neigiamu, tačiau jis turi ir teigiamą poveikį organizmui. Trumpalaikis stresas yra mobilizuojančio poveikio, skatina gyventi. Kita vertus, ilgalaikis ar per stiprus stresas yra destruktyvus. Tyrimai rodo, kad lenkai yra stipriai streso veikiama tauta - kas penktas Lenkijos gyventojas pripažįsta, kad stresą patiria kasdien. Negana to, didžioji dalis gyventojų negali su juo susitvarkyti.
Lėtinio Streso Priežastys
Lėtinis stresas dažnai kyla iš neigiamų vaikystės patirčių, tokių kaip fizinis ar emocinis smurtas, tėvų skyrybos, artimojo netektis ar nuolatinis nesaugumo jausmas. Šios patirtys formuoja mūsų emocinius atsakus į stresą ir gali sukelti nuolatinę įtampą. Net jeigu vaikystės patirtys neatrodo drastiškos, užslopintos ir neišreikštos emocijos gali turėti ilgalaikį poveikį. G. Mate teigia, kad „tik suvokus ir pripažinus savo emocijas, galima pradėti gijimo procesą.“
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
C tipo asmenybės dažniau patiria lėtinį stresą, kadangi šie žmonės yra linkę slopinti savo emocijas, jie stengiasi išlaikyti ramybę ir vengia konfliktų. Perfekcionizmas ir atsakingumas - vienos pagrindinių šio tipo savybių, tačiau dėl jų dažnai patiriamas didelis vidinis stresas. Ilgainiui šis slopinamas stresas gali sukelti fizinius ir psichikos sveikatos sutrikimus.
Kas sukelia ilgalaikį stresą?
Kokios gyvenimo situacijos sukelia stresą? Kiekvienas stresą patiria esant skirtingoms situacijoms. Tačiau specialistams pavyko sudaryti įtemptų gyvenimo įvykių sąrašą. Štai keli stresorių pavyzdžiai - nuo stipriausių iki silpniausių:
- sutuoktinio mirtis;
- skyrybos;
- išsiskyrimas;
- įkalinimas;
- liga ar trauma;
- vedybos;
- atleidimas iš darbo;
- išėjimas į pensiją;
- darbo pakeitimas;
- paskolos paėmimas;
- vaiko išėjimas iš namų;
- sunkumai bendraujant su uošviais;
- ypatingi asmeniniai laimėjimai;
- asmeninių įpročių pakeitimas;
- sunkumai bendraujant su vadovu;
- užmigimo ir pabudimo laiko pasikeitimas;
- atostogos;
- Kalėdos.
Atsižvelgiant į esamą situaciją šalyje, į sąrašą reikėtų įtraukti epidemiologinę būklę. Psichologai neabejoja, kad naujojo SARS-CoV-2 koronaviruso sukelta epidemija yra stipraus ir ilgalaikio streso, galinčio turėti neigiamos įtakos sveikatai, priežastis.
Be to, didžiulį stresą sukelia ir ginkluoti konfliktai, vykstantys šalyje ar gretimoje valstybėje. Baimė dėl savo ir šeimos narių gyvybės sukelia labai stiprų stresą, todėl gali pasireikšti potrauminio streso sindromas, nerimas.
Lėtinio Streso Poveikis Sveikatai
Lėtinis stresas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Jis gali sukelti depresiją, kadangi nuolatinė įtampa ir stresas išsekina organizmą bei smegenis. Lėtinis stresas taip pat gali būti susijęs ir su alkoholizmu. Daugelis žmonių vartoja alkoholį kaip būdą atsipalaiduoti ir mažinti stresą, tačiau tai gali sukelti priklausomybę. G. Mate teigia, kad alkoholizmas dažnai yra bandymas susidoroti su giliu vidiniu skausmu ar stresu.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Dėl lėtinio streso taip pat didėja ir savižudybės rizika. Nuolatinė įtampa gali sukelti beviltiškumo jausmą, kuris gali privesti prie suicidiškų minčių arba veiksmų. Ilgalaikis stresas gali sukelti uždegiminius procesus organizme, kurie susiję su daugeliu ligų. Tyrimai rodo, kad toks stresas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, autoimuninių ligų ir net kai kurių vėžio formų riziką. R. Sapolsky teigia, kad lėtinis stresas gali pažeisti arterijų sieneles ir skatinti aterosklerozės vystymąsi, taip padidindamas infarkto ar insulto riziką.
Be to, lėtinis stresas gali paveikti imuninę sistemą, padarydamas organizmą labiau pažeidžiamą infekcijoms ir ligoms. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad stresas gali paveikti žarnyno mikrobiomą, kuris vaidina svarbų vaidmenį bendroje sveikatos būklėje. Disbalansas žarnyno mikrobiome gali prisidėti prie uždegiminių žarnyno ligų ir kitų sveikatos problemų vystymosi.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad lėtinis stresas turi rimtų pasekmių sveikatai. R. Sapolsky savo tyrimuose atskleidė, jog lėtinis stresas gali pakenkti smegenų struktūroms, ypač hipokampui, kuris atsakingas už atmintį ir emocijų reguliavimą. G. Mate tyrimai taip pat rodo, kad lėtinis stresas gali sukelti įvairias fizines, įskaitant širdies ir autoimunines, ligas, diabetą.
Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali turėti įtakos genų ekspresijai, keisdamas tam tikrų genų veikimą ir taip prisidėdamas prie ligų vystymosi. Įdomus tyrimas, kurį atliko Jeilio universiteto mokslininkai, nustatė, kad lėtinis stresas gali sumažinti smegenų tūrį ir paveikti jungtis tarp neuronų. Tyrimo vadovas, neurobiologas Rajita Sinha, teigė: „Lėtinis stresas keičia smegenų struktūrą, mažindamas smegenų plastiškumą ir gebėjimą prisitaikyti prie naujų situacijų“.
Ilgalaikio streso pasekmės
Užsitęsęs stresas gali sukelti rimtų ligų:
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
- diabetą;
- hipertenziją;
- infarktą;
- imuniteto susilpnėjimą;
- nevaisingumą;
- seksualinius sutrikimus;
- odos ligas;
- nutukimą;
- aterosklerozę;
- nemigą;
- spontaniškus galvos skausmus;
- virškinimo trakto sutrikimus (įskaitant dirgliosios žarnos sindromą);
- nerimą;
- depresiją;
- potrauminio streso sutrikimus.
Streso įtaka širdžiai
Trumpalaikis stresas retai turi neigiamą poveikį sveikai širdžiai, nes žmogaus kūnas yra pasiruošęs atlaikyti trumpalaikį diskomfortą ir nerimą. Tačiau ilgalaikis stresas vargina širdį ir gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Patiriant stresą, antinksčių liaukos išskiria kortizolį. Hormonas kortizolis veikia pagerindamas gliukozės pasisavinimą į smegenis ir kitus organus, būtinus išgyvenimui streso metu. Tačiau ilgainiui patiriant stresą gali atsirasti kraujo cukraus svyravimų, kurie galiausiai paveikia ne tik bendrą savijautą, bet ir kraujagyslių darbą pernešant deguonį į širdį ir kitus organus. Dėl deguonies trūkumo širdis turi dirbti smarkiau, dėl to gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, širdies permušimai ir netgi mažakraujystė.
Širdies permušimas
Širdies permušimas dažniausiai yra normalus reiškinys po ilgos kardio treniruotės, netikėtai patyrus didelį stresą ar nerimą, išsigandus. Kai kuriems žmonėms permušimai atsiranda sočiai pavalgius ar vartojant tam tikrus vaistus bei priklausomai nuo hormonų ciklo organizme. Širdies permušimo simptomai pasireiškia greitu širdies darbu, pagreitėjusiu kvėpavimu, prakaitavimu ir bendru neramumu. Jei streso metu jūsų širdis pradeda permušti ir priverčia jus jaustis prastai, patariama giliai pakvėpuoti, atsitraukti nuo to ką darote, pasivaikščioti ar tiesiog padaryti pertrauką. Tačiau patiriant ilgalaikį stresą dėl dažnų permušimų gali sutrikti širdies darbas, pakilti kraujo spaudimas, padidėja infarkto bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Todėl, patiriant ilgalaikį stresą reikėtų kreiptis į gydytoją.
Kraujo spaudimas
Kraujo spaudimas matuoja kokiu pajėgumu kraujas perneša deguonį kraujagyslėse. Jei jūsų kraujo spaudimas yra aukštas, tai reiškia, jog širdis dėl tam tikrų priežasčių turi dirbti daugiau nei įprasta tam, kad aprūpintų organus deguonimi. Tam yra daug priežasčių - nuo netinkamos mitybos, žalingų įpročių iki ilgalaikio streso. Aukštas kraujo spaudimas yra rimta problema, nes ilgainiui gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų, infarktą bei širdies smūgį. Aukštas kraujo spaudimas dažniausiai yra valdomas vaistais, bet jam didelę įtaką daro žmogaus mityba ir fizinis aktyvumas, gebėjimas atsipalaiduoti.
Mažakraujystė
Mažakraujystė dar vadinama anemija, tai sutrikimas, išsivystantis kuomet kraujyje yra per mažas kiekis eritrocitų ar hemoglobino. Dėl jų trūkumo pablogėja deguonies pernešimas kraujyje, todėl toks žmogus dažnai jaučiasi pavargęs, nusilpęs, jam svaigsta galva, sulėtėja pulsas. Mažakraujystė dažniausiai išsivysto dėl per mažo geležies kiekio kraujyje arba ląstelių negalėjimo jos pasisavinti. Tam įtaką daro mityba, žarnyno ir virškinamojo trakto sutrikimai bei didelis kraujavimas (mėnesinių metu ar susižeidus). Tačiau žmonės, patiriantys nuolatinį stresą, taip pat turi didesnę anemijos riziką. Dėl nuolatinio streso organizmas greičiau degina naudingąsias medžiagas ir prasčiau pasisavina geležį. Taip pat suprastėja vandenilio chlorido rūgšties gamyba, kuri yra atsakinga už geležies pasisavinimą kūne.
Kaip Atpažinti Lėtinį Stresą?
Lėtinį stresą atpažinti gali būti sunku, nes jis dažnai pasireiškia subtiliais simptomais. Kai kurie požymiai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, yra nuolatinis nuovargis, nemiga, dirglumas, nuotaikos svyravimai, dažni galvos skausmai, virškinimo problemos ir sumažėjęs imunitetas. Jei jaučiate šiuos simptomus ilgą laiką, gali būti, kad patiriate lėtinį stresą.
Yra keli testai, kurie gali padėti nustatyti lėtinio streso lygį. Vienas jų yra PSS (Perceived Stress Scale), kurį sukūrė psichologai Sheldon Cohen ir Tarrarelli. Šis testas padeda įvertinti, kaip per pastarąjį mėnesį žmogus subjektyviai jaučia stresą. Kitas naudingas testas yra HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal) ašies vertinimas, kuris nustato, kaip stresas veikia hormonų lygį organizme.
Streso požymiai
Patyrus stresą, pirminiai kūno požymiai gali būti: dažnesnis širdies plakimas (vadinamieji širdies permušimai nuo streso), raumenų įsitempimas, dažnesnis kvėpavimas, padidėjęs irzlumas, kartais kraujo spaudimo ar net kūno temperatūros padidėjimas.
Kokios yra streso simptomai?
Dažniausiai minima streso įtaka simpatinei nervų sistemai ir pagumburio-hipofizės-antinksčių ašiai, tačiau veikiant stresoriams mobilizuojamos bemaž visos žmogaus organizmo organų sistemos - kvėpavimo, raumenų, virškinimo ir kt. Dėl to galima pastebėti šiuos simptomus:
- padidėjęs prakaito liaukų aktyvumas;
- paraudusi arba blyški oda;
- raumenų įtampa ir tremoras;
- džiūstanti burna;
- dažnas šlapinimasis;
- vidurių užkietėjimas ir viduriavimas;
- apetito stoka;
- nuovargis.
Stresas neigiamai veikia ne tik mūsų kūną, jis kenkia ir psichikai, nes sukelia tokius simptomus kaip:
- baimė, nerimas ir panika;
- depresija ir liūdesys;
- bejėgiškumas;
- nusivylimas;
- greita emocijų kaita;
- dirglumas;
- kaltės jausmas;
- koncentracijos ir atminties sutrikimai.
Emociniai streso simptomai:
- Lengvas susijaudinimas, nusivylimas ir bloga nuotaika
- Jausmas, kad esate prislėgti, tarsi prarandate kontrolę arba turite ją perimti į savo rankas
- Sunku atsipalaiduoti ir nuraminti mintis
- Bloga savijauta (žema savivertė), vienišumo, bevertiškumo ir depresijos jausmas
- Vengimas bendrauti su kitais
Fiziniai streso simptomai:
- Mažai energijos
- Galvos skausmai
- Skrandžio sutrikimai, įskaitant viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą
- Skausmai ir įsitempę raumenys
- Krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas
- Nemiga
- Dažnos peršalimo ligos ir infekcijos
- Seksualinio potraukio ir (arba) seksualinių gebėjimų praradimas
- Nervingumas ir drebulys, ūžesys ausyse, šaltos ar prakaituotos rankos ir kojos
- Burnos džiūvimas ir sunkus rijimas
- Suspaustas žandikaulis ir dantų griežimas
Kognityviniai streso simptomai:
- Nuolatinis nerimas
- Minčių chaosas
- Užmaršumas ir neorganizuotumas
- Nesugebėjimas susikaupti
- Prastas vertinimas
- Pesimizmas arba tik neigiamų dalykų matymas
Streso elgesio simptomai:
- Apetito pokyčiai - nevalgymas arba per gausus valgymas
- Atidėliojimas ir pareigų vengimas
- Dažnesnis alkoholio, narkotikų ar cigarečių vartojimas
- Didesnis nervingumas, pavyzdžiui, nagų kramtymas, nervingi judesiai, nenustygimas vietoje
Kaip Gydyti Lėtinį Stresą?
Yra keletas būdų, kaip galima gydyti lėtinį stresą. Pirma, svarbu pripažinti ir suvokti savo stresą. Pasak G. Mate, „tik suvokus ir pripažinus savo emocijas, galima pradėti gijimo procesą.“
Antra, svarbu išmokti valdyti stresą sveikais būdais. Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir kitos atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Taip pat svarbus ir fizinis aktyvumas, nes jis skatina endorfinų gamybą, o tai gerina nuotaiką ir mažina stresą.
Trečia - svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Psichoterapija gali padėti išspręsti užslopintas emocijas ir išmokti sveikais būdais valdyti stresą. Psichologas ar psichiatras gali suteikti reikalingą pagalbą bei padėti rasti tinkamus gydymo metodus.
Streso valdymas: kokių yra veiksmingų šiuolaikinių metodų?
Visi turime skirtingą streso valdymo lygį, tačiau galime išmokti, kaip tinkamai valdyti stresą įvairiose situacijose darbe ar asmeniniame gyvenime.
Nervinę įtampą geriausiai mažina veiklos kaita, t. y. optimalus protinio ir fizinio darbo derinimas, tinkamas darbo ir poilsio režimas, sugebėjimas greitai perorientuoti savo mąstymą nuo vieno įvykio (ar veiklos) prie kito.
Vienas iš sėkmingų streso mažinimo būdų yra sportas (gerina širdies ir plaučių veiklą). Taip pat padėti gali mėgstamas užsiėmimas ar pramoga, bendravimas su maloniais žmonėmis.
Gana veiksmingai nervus ramina emocinės treniruotės, atsipalaidavimo pratimai, grupinės atsipalaidavimo priemonės, kai kurios sporto rūšys: plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, sportiniai šokiai su muzika.
Kiekvienas individualiai gali atlikti lengvus pratimus, leidžiančius atsipalaiduoti. Tai įvairios skaičiuotės, malonių vaizdinių sukėlimas atmintyje, atsipalaidavimą sukeliantys žodžiai (garso įrašai). Specialistai gali išmokyti emocinės įtampos mažinimo, atsipalaidavimo pratimų grupinių psichoterapinių užsiėmimų metu.
Stresą mažinti padeda pozityvūs jausmai. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, per kurias pamąstytumėte, kam esate dėkingi, kodėl šiandien buvote laimingi ar išreikštumėte kitą pozityvią emociją.
Įvairūs kvėpavimo pratimai yra itin veiksminga priemonė patiriant stresą. Pasidomėkite daugiau apie skirtingas kvėpavimo technikas ir pritaikykite jas kasdienėje veikloje, kuomet užpuola stresas.
Nepamirškite ir tokių paprastų priemonių kaip juokas. Tai padeda atsipalaiduoti, netgi masažuoja tam tikrus kūno raumenis, pagerina smegenų veiklą, didina hemoglobino kiekį kraujyje.
Susidūrus su stresu (būnant darbe ar namuose), turėkite kelių minučių užsiėmimą, kuris padėtų nusiraminti. Galbūt tai spalvinimas, trumpas pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ar kita jūsų mėgstama veikla.
Kaip gydyti lėtinį stresą?
Esama daug būdų, kaip įveikti stresą. Ir kiekvienas turėtų rasti sau tinkamą, nes, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Veiksmingiausi atsipalaidavimo būdai - sportas, joga su meditacijos elementais ir miegas.
Bet jeigu šie metodai nepadeda numalšinti streso, verta kreiptis į psichologą. Kartais užtenka vieno seanso su terapeutu, per kurį atpažįstamos ir įvardijamos stresinėse situacijose patirtos emocijos, - ir taip pašalinama įtampa.
Išsikėlę tikslą būti laimingi, dažnai prisigalvojame, kokių aplinkybių tam reikia. Taip nukreipiame dėmesį į išorę: „būsiu laimingas, kai turėsiu…, kai pasieksiu…, kai galėsiu…“ ir t. t. Taip mąstant pasiekti laimės būseną darosi vis sunkiau. Įpročių ekspertas ir knygų autorius Jamesas Clearas teigia, kad pakeisti blogus įpročius gerais ar (ir) susiformuoti naujus sunku, nes iš karto tikimės reikšmingų rezultatų. Tačiau net ir mažytis įprotis, vieno procento pokytis yra didelės sistemos dalis. J. Todėl maži įpročiai greitai virsta didele galia.
1 įprotis. Šio įpročio galima pasimokyti iš danų. Jiems ypač svarbu savo namuose ir kitose vietose, kur jie leidžia laiką su mylimais žmonėmis, kurti jaukumą - savąjį „hygge“. Šis žodis danų kalba reiškia „jaukiai leisti laiką“. Svarbu ir tai, kad tai reikėtų daryti ne retkarčiais, o reguliariai. Jaukus buvimas kartu raibuliuojant žvakių ar lempučių girliandų šviesai, gurkšnojant kakavą ir gulint ant sėdmaišių, aptariant, kaip praėjo diena, arba sėdėjimas sode užsiklojus ir gėrėjimasis žvaigždėmis - tai danų „hygge“. Svarbu į viską žvelgti paprastai ir prioritetą skirti šiam jaukiam buvimui. Ko gero, tai ir yra danų laimės pojūčio paslaptis. Nes tyrimai atskleidžia, kad ši tauta - viena laimingiausių pasaulyje.
2 įprotis. Jei pastebite, kad per darbus dažnai nerandate laiko sau, pažvelkite į savo užrašus ar mintyse sudėliotus planus. Kokias veiklas esate numatę? Darbas, darbas, darbas ir kitos užduotys. O ar šioje darbų gausoje esate numatę laiką sau - savo pomėgiams, dalykams, kuriuos mėgstate, ar tiesiog pasimėgavimui vienumoje? Dauguma atsakytų, kad neverta to įtraukti į dienos planus, nes ir taip aišku, kad kažką nuveiksiu dėl savęs, jei liks laiko. Tačiau to laiko dažnai nelieka, jei jo nesuplanuojate iš anksto. Tiesa, net ir suplanavus gali kilti pagunda atsisakyti laiko sau, jei per dieną nespėjate susitvarkyti su užduočių gausa.
3 įprotis. Ko gero, nepastebėjote, kaip greitai susiformavo įprotis leisti laiką socialiniuose tinkluose. Ir, nesvarbu, kad pykstate dėl ten sklandančių apkalbų, patyčių, neįdomaus ar nereikalingo turinio - vos radus laisvą minutę, rankos automatiškai siekia išmaniojo telefono. Ir tai ne tik interneto amžiaus paauglių, bet ir suaugusiųjų bėda. Tyrimai rodo, kad žmonės, praleidžiantys daug laiko virtualioje erdvėje, patiria daugiau nerimo, nepasitiki savimi, jiems būdingesni depresijos požymiai ir kt. Naršydami ir „skrolindami“ patiriame tik trumpą malonumą, bet su laime tai visiškai nesusiję.
4 įprotis. Prisiminkite, kaip elgiasi kūdikis, kai per anksti pabunda ir jam trūksta miego. Jis suirzęs, viskuo nepatenkintas, verkšlenantis, o jei išsimiega pakankamai - pabunda puikios nuotaikos. Neišsimiegoję suaugusieji jaučiasi panašiai - viskas erzina, nėra nuotaikos, juo labiau nesijaučiame laimingi. Tik ne visuomet suprantame, kad to priežastis - miego trūkumas, kuris didina streso hormono lygį, net jei nėra jokio streso šaltinio. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti nerimą, dirglumą, depresiją. Todėl įprotis kontroliuoti savo miego režimą, laiku gultis ir keltis labai prisidėtų prie geros nuotaikos, didesnės energijos ir laimės pojūčio. Suaugusiam žmogui visiškai užtenka 7-8 valandų miego, kad prabudęs jis jaustųsi gerai išsimiegojęs ir laimingas. Tačiau nepaprastai svarbu, kada nueinate miegoti.
5 įprotis. Buvimas gryname ore stiprina imunitetą, didina vitamino D kiekį organizme, nuramina mintis ir padeda įveikti stresą, leidžia pailsėti ir sukaupti naujų jėgų. Puiku, jei turite galimybę vaikščioti miške, parke ar kur nors gamtoje. Tyrimais ne kartą nustatytas gydomasis miško terapijos poveikis. Ši Japonijoje atrasta ir plėtojama terapija, vadinama miško maudynėmis, sparčiai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Svarbu tai, kad nebūtina važiuoti į mišką, jei nėra galimybės, tuos pačius pojūčius galima patirti ir miesto parke. Tačiau net vaikščiojimas šalia namų, aplink savo kvartalą yra daug geriau nei nieko.
Psichodelikai ir Streso Valdymas: Naujos Perspektyvos
Pastaruoju metu mokslininkai vis daugiau dėmesio skiria psichodelikų, tokių kaip ketaminas, psilocibinas ir LSD, potencialui gydyti įvairias psichikos sveikatos būkles, įskaitant potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir depresiją. Nors šios medžiagos turi trūkumų ir sukelia psichologinių iššūkių, naujausi tyrimai rodo, kad jos gali būti veiksmingos mažinant nerimą ir gerinant kognityvinį lankstumą.
Ketaminas
Naujame žurnale „Journal of Psychopharmacology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad intraveninis ketaminas, vartojamas psichodelinės terapijos stiliumi, gali labai ir ilgai mažinti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus. Tyrėjai išanalizavo 117 pacientų, sergančių gydymui atspariu PTSS, įrašus ir nustatė, kad daugumos jų būklė reikšmingai pagerėjo, o daugiau kaip 60 % pacientų pasiekė remisiją.
Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai padarė didelę pažangą suprasdami, kaip ketaminas veikia nervų sistemą. Šie tyrimai atskleidžia greitą ir ilgalaikį depresijos palengvėjimą lemiančius mechanizmus ir atveria kelią naujų, saugesnių antidepresantų kūrimui.
Psilocibinas
Neseniai žurnale „BJPsych Open“ publikuotas atvejo tyrimas atskleidžia sudėtingus ir kartais prieštaringus psilocibino padedamos psichoterapijos rezultatus, taikant gydymui atspariai depresijai. Atvejyje aprašoma klinikinio tyrimo dalyvė, kuriai, gavus psilocibino dozę, padažnėjo mintys apie savižudybę ir atsirado valgymo sutrikimų. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad psilocibino turintis grybų ekstraktas pasižymi stipresniu ir ilgalaikiu poveikiu sinapsiniam plastiškumui, palyginus su jo sintetiniu atitikmeniu.
LSD
Vienkartinis geriamasis MM120 (lizergido d-tartrato), tiriamojo lizerginės rūgšties dietilamido (LSD) pagrindu sukurto vaisto, kurį kuria bendrovė “Mind Medicine Inc” (MindMed), vartojimas 2B fazės tyrimo metu greitai ir ilgam pagerino generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus.
Subjektyvios patirtys ir terapinė nauda
Neseniai žurnale „npj Mental Health Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad subjektyvus psichodelikų poveikis, toks kaip disociacija ir mistinės būsenos, turėjo nedidelę įtaką terapiniam pagerėjimui gydant depresiją ir psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo sutrikimus. Psilocibino poveikis buvo šiek tiek stipresnis nei ketamino.
Svarbu žinoti
Šis tekstas nėra rekomendacija ar skatinimas naudoti draudžiamas psichoaktyvias medžiagas. Jis skirtas informavimui ir žalos mažinimui. Psichodelikai turi trūkumų ir gali sukelti psichologinių iššūkių, nemalonių ar pavojingų šalutinių poveikių. Prieš vartojant psichodelikus, būtina pasikonsultuoti su specialistu.