Ar jums pažįstama situacija, kai prabudę ryte jaučiatės nepailsėję, atostogaudami vis dirsčiojate į mobilųjį telefoną, o jaukiausių metų švenčių šurmulys virsta nerimu? Šventinis laikotarpis, nors ir laukiamas, neretai tampa streso ir įtampos šaltiniu. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išvengti šventinio streso ir mėgautis tikruoju švenčių džiaugsmu.
Šventinis Laikotarpis: Džiaugsmas Ar Stresas?
Šv. Kalėdos ir Naujieji metai - kone labiausiai laukiamos šventės visame pasaulyje. Tačiau specialistai pastebi, kad šventinis laikotarpis - ne tik vienas gražiausių metuose, bet ir daliai žmonių keliantis nemažai streso. Neretai šventes siejame su stresu ir chaosu.
Komercializacija ir Nerealūs Lūkesčiai
Šiais laikais šventės gana komercializuotos. Jų laukimas prasideda labai anksti - kone iškart po Vėlinių - parduotuvėse, gatvėse, medijose jau matome kalėdinę atributiką. Kalėdos šiais laikais yra susietos su dovanų pirkimu ir tam tikrų visuomenės normų atitikimu. Dažnai žmonės vietoje to, kad švęstų, stengiasi išpildyti tam tikrus visuomenės reikalavimus: tobulai pasipuošti eglutę, pagaminti 12 patiekalų, būti ir atrodyti laimingiems, geros nuotaikos ir pan. Visa tai kelia stresą ir nerimą.
Socialiniai tinklai pateikia nerealistiškos informacijos ir sukelia nerealistiškus lūkesčius. Socialiniuose tinkluose nematome bendro konteksto - kiek buvo įdėta darbo norint sukurti ten matomą vaizdą. Mes matome tobulą eglutės nuotrauką, bet galbūt ją kelias dienas puošė profesionalai, o nufotografavo profesionalus fotografas.
Finansinė Įtampa
Labai dažnai šventiniu laikotarpiu kyla ir su finansais susijusios įtampos, kai išleidžiame daugiau, nei leidžia mūsų finansinės galimybės. Kartais įsigyjame ir nusiperkame daugiau nei galime sau leisti, nes juk reikia pasirodyti gražesniems, puošnesniems. Prie gero nepriveda ir akinančios reklamos apie didžiules nuolaidas, brangesnės dovanos nei planuota. Tai ir liekame pervertinę savo finansines galimybes, o kur dar su visu tuo susiję lūkesčiai, kad kiti tai įvertins, pastebės, pasidžiaugs.
Taip pat skaitykite: Žaidimų terapijos nauda
Šeimyniniai Konfliktai
Šventės kartais baigiasi ir šeimyniškių konfliktais. Jei visiems susirinkus dar turime energijos, tai dažnai pavargstame jau šventės metu, nes gauname nemažą psichologinį krūvį. Turime gerai atrodyti, galvoti, kaip bendrauti ir kt. Šventė, kaip ir bet kuris darbas, vargina. Jei pasisėdėjimas prie stalo vyksta ilgai, pavyzdžiui 4 ar 8 valandas, žmonės pavargsta, kaupiasi pyktis, nepasitenkinimas ir tada pradedama ieškoti, kaip išsikrauti.
Psichologų Patarimai: Kaip Išvengti Šventinio Streso
Anot psichologų, svarbu ne tik kaip švenčiame, bet ir iš ko susidaro stresas prieš šventes - ar tai susiję su dovanomis, žmonėmis ar ritualais, kuriuos turime švenčių metu. Nustačius iš ko kyla visas šurmulys, reikia pagalvoti ir nuspręsti - ar tokių švenčių mes norime.
Realistiški Lūkesčiai ir Prioritetai
Per dideli lūkesčiai sau ir aplinkiniams neprisideda nei prie vidinės laimės sukūrimo, nei prie jaukumo ir šilumos atradimo. Todėl šventiniu laikotarpiu labai svarbu adekvačiai ir kritiškai įvertinti savo vidinius ir išorinius resursus, tik tada pradėti planuoti šventes. Susidėliokite prioritetus. Kas šiuo gyvenimo etapu jums šventiniu laikotarpiu yra svarbiausia?! Ar tai jūsų, artimųjų sveikata, maisto gausa, dovanos, dalinimasis savo jausmais ir išgyvenimais?
Svarbu prisiminti, kad šventę kuriame mes patys ir pirmiausia turėtume atsigręžti į savo kasdienybę bei turimus resursus. Šiuo šventiniu laikotarpiu būtų prasminga susikoncentruoti į tai, ką žinome. Daugelio gyvenimo aplinkybių negalime numatyti. Čia tikslinga būti atsakingiems ir remtis viešomis rekomendacijomis.
Būkite Spontaniški ir Mažiau Planuokite
Patarčiau daryti tai, ko būtent jūs norite. Geriausia, kad būtų kiek įmanoma daugiau spontaniškumo, todėl reikėtų kuo mažiau planuoti. Mes neprivalome kurti grandiozinių planų. Jeigu kas nors nepavyksta, tiesiog turime to dalyko atsisakyti ir daryti tai, kas mums labiausiai tinka.
Taip pat skaitykite: Psichologijos įžvalgos ir tyrimai
Ribokite Išorinį Šurmulį
Daugelis pavargsta nuo išorinio šventinio šurmulio. Sudėtinga visko nemalonaus išvengti, kas vyksta aplink mus ir viską kontroliuoti, tačiau bent iš dalies galima apriboti aplinkos poveikį. Jei nesinori, nebūtina eiti į visus vakarėlius, į kuriuos esate kviečiami; nebūtina kiekvieną dieną eiti į parduotuvę; medijų vartojimą galime riboti, kažko nežiūrėti, kuriam laikui uždaryti socialinių tinklų paskyras, jei jaučiame, kad mus tai dirgina.
Aptarkite Dovanų Klausimus
Įtampą kuria nežinomybė, tad gal galime tą nežinomybę mažinti? Aptarkite dovanų klausimus su visais, su kuo ketiname susitikti šiuo laikotarpiu. Juk nekoks jausmas, kai kažkas mums įteikia dovaną, o mes neturime nieko mainais… Arba jei dovanos itin neproporcingos. Visa tai gali būti aptariama labai paprastai: susitariant dovanų biudžetą, jų tematiką, galima pasiruošti ir jų sąrašus ir jais apsikeisti.
Emocinis Stabilumas ir Atsparumas Stresui
Todėl pagrindinis dalykas išlieka tas pats kaip ir gyvenime - kaip išmokti susidoroti su nenumatytomis aplinkybėmis ir išlikti atspariam stresui? Gyvename sudėtingame laikotarpyje, kuomet kasdienės realybės rūpesčiai susipina su neeilinėmis situacijomis. Svarbu turėti ritualų ir veiklų sąrašą, kurie padeda išsilaikyti tarsi atsparumo burbule. Tebūnie tai ryto rutina, sportas ar kažkokia praktika, į kurią nuolat gali sugrįžti, kas yra stabilu. Turi galėti šią veiklą tęsti net tada kai aplinkybės sunkios, nes tau tai suteikia energijos ar nusiraminimo.
Būkite Atviri ir Kalbėkite Apie Savo Jausmus
Svarbiausia yra kalbėtis apie jausmus ir šventes sutikti neįsitempus, o mėgaujantis. Jeigu nenorite susitikti su dėdėmis ar tetomis, kurių komentarai nuteiks nemaloniai, pasirinkite šventes sutikti su artimesnių žmonių ratu. Jeigu nuo netinkamų komentarų nesusilaiko ir artimi giminaičiai, pasistenkite jiems mandagiai pasakyti, kad tai jus žeidžia.
Atsipalaiduokite ir Pailsėkite
Šventės atima daug jėgų. Ribokite save ir stengitės riboti lankytinus renginius. Jeigu ankščiau teikėte didelę reikšmę socialiniam grafikui, dabar leiskite sau atsipūsti ir pasimėgaukite namų šiluma ir ramybe. Stengitės nusnūsti dienomis, taip greičiau atgausite jėgas, nes organizmui dabar jų ypač reikia kovoti su liga. Išmokite pažinti save ir pajusti tuos momentus, kada Jums reikia pailsėti ir skirkite laiko tik sau.
Taip pat skaitykite: Charakterio bruožų įtaka
Vienišumas Per Šventes
Jei žmonės jaučiasi vieniši, šventinis laikotarpis gali pastiprinti šį jausmą, priminti apie komplikuotus ar trūkstamus santykius. Jei jaučiame, kad trūksta socialinių kontaktų ir ryšių, galime paieškoti veiklų, kur susitinka žmonės: tai gali būti ir dekoracijų kūrimo dirbtuvės ar labdarą organizuojančių įstaigų veiklos.
Ką Daryti, Jei Kalėdos Nėra Džiugus Metas?
Tikrai yra nemažai žmonių, kuriems Kalėdos nėra smagus periodas. Ypač tiems, kuriems sunku su šeima, kurie turi blogus santykius su artimaisiais… Jiems nėra gera matyti, kaip kiti džiaugiasi, važiuoja į svečius, sėdi prie bendro stalo. Jiems tai tarsi gyvas priekaištas, kad, žmogau, turi problemą su tuo. Ir jie tikrai nelaukia švenčių. Tiems, kuriems Kalėdos nėra pats džiugiausias metas, patariama galvoti apie jų dvasinę prasmę. Tai artumo, gerumo, atleidimo vienas kitam šventė, kai mes galime pamiršti visas nuoskaudas ir pykčius, susitaikyti, atleisti, suartėti vieni su kitais.
Liūdesys Po Švenčių
Po švenčių, po Naujųjų metų, pasibaigus vakarėliams ir nukabinus papuošimus, grįžtame į pilką kasdienybę. Tai nuotaikos pablogėjimas, kuris yra natūralus. Jeigu yra nuotaikos pakilimas, bus ir nukritimas. Per šventes yra išeiginės, atostogos, bendravimas, dovanos. Visa tai smagu, malonu. Natūralu, kad kai visa tai baigiasi, ateina tam tikra pilkuma: tęsiasi žiema, dar laukia ilgas tamsumos periodas. Grįžtame ir į pilką kasdienybę - vėl reikia dirbti. Visa tai lemia tam tikrą emocinį kritimą, kuris nėra depresija, o natūralios emocijos.
Perdegimo Sindromas
Mūsų laikų sindromas - taip psichologai linkę vadinti perdegimą. Dažniausiai perdegimas yra apibūdinamas kaip mūsų atsakas į ilgai besitęsiantį stresą darbe, išsekinantį vidinius resursus - tiek emocinius, tiek fizinius. Perdegimas išsiskiria tuo, kad tai - ilgai besitęsianti būsena, kuri, kitaip nei įprastas nuovargis, formuojasi ilgiau ir nuo jos atsigauti taip pat gali būti sunkiau.
Kaip Išvengti Perdegimo?
Nėra stebuklingo recepto, kaip išvengti perdegimo. Bene labiausiai nuo jo apsaugantis veiksnys - aiškios ribos tarp darbo ar kitų perdegimą keliančių situacijų bei viso kito gyvenimo. Svarbu savęs paklausti, kas man padeda geriau pajusti save, atsiriboti nuo stresą keliančių veiksnių. Taip pat svarbu sau įsivardinti vidinius resursus. Kiek įmanoma yra svarbu ir atsiriboti nuo to, kas mums labiausiai sukelia perdegimą. Atsiriboti nuo darbo (ar kitos veiklos), pasakyti „ne“, susimažinti krūvį, komunikuoti apie tai su vadovais ar aplinkiniais daugeliui gali būti išsigelbėjimas, tačiau daugeliui - ir privilegija, kurios negali sau leisti dėl finansinių priežasčių, santykių darbe ir pan.
tags: #sventinis #surmulys #psichologai #pataria