Išmaniųjų Telefonų Naudojimas ir Depresija: Ar Technologijos Gali Būti Pavojingos Mūsų Psichikai?

Šiuolaikinis pasaulis neatsiejamas nuo technologijų, o išmanieji telefonai tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Jie naudojami darbui, laisvalaikiui, bendravimui ir informacijos paieškai. Tačiau ar kada susimąstėte, kokią įtaką šis technologijų stebuklas gali turėti mūsų psichinei sveikatai? Ar per dažnas išmaniojo telefono naudojimas gali sukelti depresiją, nerimą ir kitas psichologines problemas? Šiame straipsnyje panagrinėsime ryšį tarp telefonų naudojimo ir depresijos, aptarsime galimas priežastis ir pasekmes bei pateiksime praktinių patarimų, kaip sumažinti priklausomybę nuo telefono ir pagerinti psichinę savijautą.

Išmanusis Telefonas - Tarp Privalumų ir Pavojų

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto mokslininkas dr. pabrėžia, kad telefonas yra tik įrankis, o jo poveikis priklauso nuo to, kaip juo naudojamės. Išmanieji telefonai suteikia galimybę būti nuolat pasiekiamam, gauti naujausias žinias, bendrauti ir keistis informacija. Tačiau nuolatinis pasiekiamumas gali tapti ir našta. Pandemijos metu, kai daugelis dirbo iš namų, išryškėjo poreikis būti nuolat pasiekiamam. Net ir pasibaigus ribojimams, dalis žmonių liko tame režime, nuolat tikrindami el. paštą ir žinutes, bijodami praleisti kažką svarbaus.

Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis telefono tikrinimas sukelia stresą. Tyrime, kuriame dalyviams buvo duota užduotis pildyti popieriaus ir pieštuko testą, o telefonai buvo padėti atskirai, buvo matuojamas širdies ritmas ir kraujospūdis. Kai telefonas suskambėjo, tiriamųjų širdies darbas ir pulsas šoko į viršų. Tai rodo, kad organizmas išgyvena stresą girdėdamas tą garsą ir negalėdamas į jį sureaguoti.

Pernelyg Dažno Naudojimosi Telefonu Pasekmės

Jeigu pernaršai ar per ilgai būni telefone, tai gali turėti neigiamų pasekmių. Viena iš jų - inhibicinė kontrolė, pažinimo funkcija, kuri atspindi mūsų gebėjimą susitvardyti, išlikti ramiems ir nebūti išmuštiems iš vėžių, kai atsiranda papildomas dirgiklis. Pernelyg didelis naudojimasis telefonu taip pat gali paveikti sprendimų priėmimą ir darbinę atmintį, kuri yra mūsų mokymosi proceso pagrindas. Meta-analizė rodo, kad visos šios sritys yra susijusios su probleminiu interneto naudojimu.

Taip pat kalbama ir apie tai, kad su ekranais į mūsų gyvenimą gali įžengti depresija, savižudybės rizika ir priklausomybė. Pasaulio sveikatos organizacija skelbia, jog šiuo metu pasaulyje iš viso yra apie 300 milijonų žmonių, kenčiančių nuo depresijos. Psichologė Rimantė Ancelė teigia, kad depresija susirgti galime bet kuris mūsų, nes jos priežastys įvairios: socialinės, psichologinės ir biologinės. Žmonės, išgyvenantys sunkius gyvenimo įvykius, turi didesnę riziką susirgti depresija. Taip pat yra ryšys tarp depresijos ir fizinės sveikatos.

Taip pat skaitykite: Kompiuteris kaip pagalba atsikratant priklausomybės nuo telefono

Mokslininkai nurodo, jog nuolatinis telefono ar išmaniųjų įrenginių tikrinimas reiškia, jog mes praktiškai nuolat esame stresinės būsenos. Internetas mums suteikia galimybes bet kuriuo metu pasiekti begalę informacijos, taigi, smegenų stimuliacija yra didelė ir nuolatinė. Smegenys prie tokio krūvio prisitaiko, tačiau atsitraukus nuo technologijų viskas gali atrodyti lėta ir nuobodu.

Eksperimentas: Diena Be Išmaniųjų Įrenginių

„MTI Sloan Management Review“ paskelbtas eksperimentas, kurio metu Italijos ir Prancūzijos verslo mokyklų studentams buvo pasiūlyta dienai atsisakyti išmaniųjų įrenginių, parodė, kad dauguma studentų pasimetė, nerimavo, kaip galės be jų būti visą dieną, bus nepasiekiami, jie nežinojo, ką daryti su savo „papildomu laiku“ be telefono. Išmanieji įrenginiai suteikia mums galimybę „turėti internetą“ su savimi nuolat, o nuolatinis elektroninio pašto tikrinimas, žinučių siuntimas ir naršymas internete gali tapti būdu siekiant nusiraminti ir „pabėgti“ nuo kasdienių rūpesčių.

Technologijos savaime nėra depresijos priežastis, tačiau kas nutinka, kai jos naudojamos nesaikingai? Tyrimai rodo, jog paaugliai, kurie praleidžia kasdien 5 ir daugiau valandų naudodami išmaniuosius įrenginius ar naršydami internete, dažniau pasižymi depresijos požymiais ir dažniau turi suicidinių minčių. Korėjos neuroradiologijos profesorius Hyung Suk Seo skelbia įdomius tyrimo, atlikto su paaugliais, priklausomais nuo interneto ir išmaniųjų telefonų, rezultatus. Tyrimas rodo, jog priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų ir interneto yra susijusi su depresija, nerimu, nemiga ir impulsyvumu. Tai žymiai paveikia žmogaus gebėjimą funkcionuoti kasdienėje veikloje, socialinius santykius, produktyvumą, miego kokybę ir jausmus. Įdomiausia, jog tyrimo metu buvo nustatyti smegenų pokyčiai.

Išmanieji Telefonai ir Sveikata: Ką Reikia Žinoti?

Pasak mokslininkų, per dažnas išmaniojo telefono naudojimas sukelia depresiją, stresą ir nerimą. 90 % žmonių, kasdien naudojančių išmanųjį telefoną, bent kartą gyvenime yra patyrę vadinamąjį fantominės vibracijos sindromą. Ilgalaikis išmaniojo telefono naudojimas gali sukelti galvos skausmus, spuogus, o taip pat iškraipyti išvaizdą. Dauguma žmonių nelaiko telefono akių lygyje, o palenkia galvą 45 laipsnių kampu.

Mūsų smegenys nespėja su laikmečiu. Didelis tempas, nuolatinis stresas ir skaitmeninis gyvenimo būdas visą laiką prisijungus prie interneto pradeda veikti elgesį ir savijautą. Mums vis sunkiau sutelkti dėmesį, kamuoja miego sutrikimai, vis mažiau bendraujame realiame pasaulyje, pavydime kitų sėkmės socialinėje žiniasklaidoje ir daromės vis mažiau empatiški.

Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip atsikratyti priklausomybės nuo telefono

Kaip Išeiti Iš Užburto Rato?

Vienas praktinis patarimas - laiko kontrolė. Aiškus laiko planavimas, žinojimas ir įsivardijimas sau. Galbūt verta stebėti telefono parametrus - kiek laiko naršau, kiek laiko praleidžiu skirtingose programėlėse. Galbūt verta apriboti tam tikrų programėlių naudojimą. Tarp praktinių sprendimų gali būti ir analoginiai laikrodžiai, ekranų nenaudojimas valandą ar dvi prieš miegą, šeimos susitarimai dėl laiko be ekranų.

Kai kalbame apie probleminį interneto naudojimą, žmonės dažnai sako: „Esu praradęs kontrolę - šis prietaisas stipresnis už mano smegenis.“ Į šeimą atnešus susitarimą - būti be ekranų tam tikrą laiką - galima keisti įpročius, prioritetus ir tai, kaip leidžiame laiką.

5 Faktai, Kurie Privers Susimąstyti Apie Naršymo Įpročius

1. Trukdo net ir išjungus garsą? Mobilusis pasižymi nepralenkiamu gebėjimu patraukti dėmesį. Vien įsidėjus jį į kišenę tas gebėjimas niekur nedingsta.
2. Suprastėja atmintis? Tai vadinama „Google“ efektu arba „skaitmenine amnezija“ - smegenys nesistengia išmokti to, kas, jų manymu, yra kažkur saugoma. Jos labiau linkusios prisiminti ne pačią informaciją, o kur ji yra.
3. Aplinka nebedomina? Mobilusis taip vilioja, kad mes mažiau domimės aplinka.
4. Kelia depresiją? Ilgalaikis stresas didina depresijos riziką, o skaitmeninis gyvenimo būdas ir mobilieji telefonai kelia stresą.
5. Nemigos ir… nepageidaujamų kilogramų priežastis? Kai prieš miegą naršote telefonu ar planšete, mėlyna spalva pažadina smegenis ir ne tik sumažina melatonino gamybą, bet ir sulaiko tą procesą dviem trims valandoms.

Priklausomybė Nuo Telefono: Ar Tai Reali Problema?

Mobilūs telefonai taip įsitvirtino mūsų gyvenime, kad sunku įsivaizduoti gyvenimą be jų. Kadangi telefonai vis tobulėja, mūsų priklausomybė nuo jų auga. Pasaulyje yra daugiau nei 3,8 milijardo išmaniųjų telefonų vartotojų. Iš jų maždaug 6,3 proc. yra priklausomi nuo telefono. Iš tų milijardų išmaniųjų telefonų naudotojų 427 proc. gauna daugiau žinučių ir pranešimų ir išsiunčia 278 proc. Mobilieji telefonai sukurti taip, kad žmonės būtų nuo jų priklausomi. Naujausi tyrimai parodė, kad priklausomybė nuo išmaniojo telefono tiesiogiai susijusi su depresijos simptomais. Priklausymas nuo telefono gali pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui. Telefonai nuolat plečia savo funkcijas, o tai didina priklausomybės tikimybę.

Priklausomybės Nuo Telefono Ženklai

• Jei esate užsiėmęs savo telefonu net tada, kai esate svečiuose arba bandote atlikti kitą užduotį, tai yra priklausomybės ženklas.
• Naudoti telefoną depresijos ir nerimo jausmams numalšinti yra ženklas, kad jūsų naudojimasis telefonu nėra sveikas.
• Jei jūsų telefonas ar tinklas nepasiekiami ir dėl to jaučiate pyktį, įtampą, dirglumą, neramumą ar depresiją, tai yra blogas ženklas.

Priklausomybės Nuo Telefono Pasekmės

• Dėl priklausomybės nuo telefono gali atsirasti cheminių pokyčių smegenyse.
• Nemiga yra viena iš pasekmių.
• Mobiliojo telefono naudojimas padidina kraujospūdį, neleidžia susikaupti.
• Telefonas gali būti didelio streso šaltinis.

Statistika Apie Priklausomybę Nuo Telefono

• 56,7 % Jordanijos universiteto studentų pasiekė ar viršijo priklausomybės nuo išmaniojo telefono ribą pagal SAS-SV skalę.
• 67,8 % Sirijos studentų buvo priskirti prie priklausomų nuo išmaniojo telefono, o tai statistiškai reikšmingai susiję su psichologiniu distresu.
• 45,17 % medicinos studentų ir 39,5 % kitų specialybių studentų Indijoje buvo priskirti prie priklausomų nuo išmaniojo telefono pagal SAS-SV skalę.
• 88,7 % Jordanijos universiteto studentų parodė įvairaus sunkumo psichologinio distreso požymius pagal Kessler skalę, o 59,1 % jų pasiekė sunkų psichologinio distreso lygį.
• 47,5 % tyrimo dalyvių praleido daugiau nei 8 valandas per dieną naudodamiesi išmaniaisiais įrenginiais - tai priskiriama ekranų priklausomybei.
• 18,7 % britų paauglių (16-18 m.) parodė probleminio telefono naudojimo požymius, o tai siejama su padidėjusia nerimo, depresijos ir nemigos rizika.
• 50 % JAV paauglių jaučiasi priklausomi nuo mobiliųjų įrenginių, o 72 % jaučia poreikį nedelsiant reaguoti į pranešimus.
• 25 % susituokusių ir 42 % nesusituokusių porų patiria partnerio dėmesio stoką dėl telefono naudojimo („phubbing“).
• 77 % paauglių jaučia nerimą ir stresą, kai neturi prieigos prie telefono - vadinama „nomofobija“.

Įdomūs Faktai Apie Priklausomybę Nuo Telefono

• „Nomofobija“ reiškia baimę likti be mobiliojo telefono.
• Priklausomybė nuo telefono panaši į azartinių lošimų priklausomybę.
• „Phubbing“ kenkia santykiams.
• Vaikai iki 3 metų neturėtų naudotis ekranais.
• Tėvų elgesio modelis yra rizikos veiksnys vaikams.
• Skaitmeninis detoksas tampa mada.

Dažniausi Priklausomybės Nuo Telefono Simptomai

1. Nuolatinis noras tikrinti telefoną.
2. Nerimas ar diskomfortas be telefono (nomofobija).
3. Miego sutrikimai.
4. Dėmesio ir koncentracijos sumažėjimas.
5. Telefonas naudojamas kaip streso ar emocijų reguliavimo priemonė.
6. Santykių ir socialinio gyvenimo nuskurdimas.
7. Pakenkimas kasdieniam funkcionavimui.

Priklausomybės Nuo Telefono Priežastys

1. Dopamino sistema ir atlygio mechanizmas.
2. Vengimas ir emocijų reguliavimas.
3. Žema savivertė ir tapatumo paieškos.
4. FOMO (Fear of Missing Out - baimė kažką praleisti).
5. Socialinė norma ir spaudimas būti „prisijungus“.
6. Technologijų dizainas (skaitmeninis „priklausomybės dizainas“).
7. Pandemijos poveikis ir skaitmeninė priklausomybė.

Technologijų Poveikis Žmogaus Psichikai

1. Dėmesio ir koncentracijos sutrikimai.
2. Emocinė reguliacija ir nerimas.
3. Miego sutrikimai.
4. Savivertė ir socialiniai palyginimai.
5. Priklausomybės formavimasis.
6. Socialinių įgūdžių silpnėjimas.

Priklausomybės Nuo Telefono Pasekmės

• Nerimas.
• Depresija.
• Socialinė izoliacija.
• Fizinės pasekmės (miego sutrikimai, akies nuovargis ir kt.).
• Sumažėjęs darbingumas ir produktyvumas.
• Vaikų ir paauglių raidos sulėtėjimas.
• Padidėjusi traumų rizika.
• Finansinis nuostolis.
• Santykių konfliktai ir emocinis atsitraukimas.
• Savęs tapatumo susilpnėjimas (ypač paauglystėje).

Kaip Sumažinti Priklausomybę Nuo Telefono: Praktiniai Patarimai

1. Nustatyti ekrano laiką (screen time).
2. Įsivardinti naudojimo tikslą.
3. Atjungti nereikalingus pranešimus.
4. Naudoti „grayscale“ (pilką ekraną) režimą.
5. Fiziniai atstumai - taisyklė: „iš akių, iš proto“.
6. Įtraukti telefonų laisvas valandas arba zonas.

Skaitmeninė Detoksikacija: Ar Tai Veiksminga?

Oksfordo universiteto mokslininkų eksperimentas parodė, kad vos dvi savaitės be mobiliojo interneto gali smarkiai pagerinti žmogaus psichinę būklę ir kognityvines funkcijas. Eksperimento metu dalyvių ekrano laikas vidutiniškai sumažėjo nuo 314 iki 161 minutės per dieną.

Netikėti Gyvenimo Be Interneto Rezultatai

• 91% dalyvių parodė teigiamus pokyčius bent vienoje iš vertintų sričių.
• Dalyviai jautėsi laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu, nes daugiau dėmesio skyrė realiam pasauliui.
• Sumažėjo nerimas ir stresas, atsirado vidinė ramybė, lyg būtų vartojami veiksmingi antidepresantai.
• Pagerėjo koncentracija ir kognityvinės funkcijos, smegenys ėmė veikti taip, lyg būtų 10 metų jaunesnės.
• Miego kokybė ženkliai pagerėjo, nes dalyviai pranešė, kad užmiega greičiau ir miega giliau nei įprastai.

Kodėl Mobilusis Internetas Vargina Mūsų Smegenis?

Psichologai teigia, kad nuolatinė skaitmeninė stimuliacija neleidžia mūsų protui atsipalaiduoti. Kiekvieną kartą, kai pamatome pranešimą ar naujienų antraštę, mūsų smegenys reaguoja tarsi į realią grėsmę - išsiskiria streso hormonai, kurie ilgainiui sukelia nuovargį, nerimą ir netgi depresiją.

Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo technologijų: požymiai ir sprendimai

Kaip Sumažinti Skaitmeninio Pasaulio Keliamą Stresą

• Nepradėkite dienos su telefonu.
• Per pietus padėkite telefoną į šalį.
• Ribokite darbo metu gaunamus pranešimus.
• Prieš miegą bent 1,5 valandos atsisakykite telefono.

Išmanieji Telefonai Mokyklose: Ar Reikia Draudimų?

Džonatanas Haidtas ragina atimti telefonus iš amerikiečių moksleiviams, ir vieną dieną tai tikriausiai įvyks. Prancūzijoje nuo 2018 m. rugsėjo 1 d. gimnazijose ir vidurinėse mokyklose uždrausta naudoti bet kokius prietaisus su interneto prieiga. Australijos Naujojo Pietų Velso valstijoje mobilieji telefonai uždrausti gimnazijose, o nuo 2023 m. - ir vidurinėse mokyklose. Panašiai šį klausimą sprendžia Azerbaidžanas, Graikija ir Tadžikistanas.

Danijos mokslininkai 2021 m. atliktame tyrime nustatė, kad uždraudus išmaniuosius telefonus per pertraukas padidėja vaikų fizinis aktyvumas. Taip pat svarbu tai, kam vaikas naudoja išmanųjį telefoną: labiausiai prie priklausomybės prisideda vaizdo įrašų žiūrėjimas ir socialinių tinklų svetainės.

tags: #telefono #ir #depresijos #sasajos