Romantiniai santykiai yra svarbi gyvenimo dalis, kurioje su mylimu žmogumi norime jaustis saugiai, būti priimti, palaikomi ir išklausyti. Sėkminguose santykiuose jaučiame, kad augame emociškai, o saugiame ryšyje lengviau pamatyti savo stiprybes ir priimti ribotumus. Tačiau, kai santykiai atneša daugiau skausmingų išgyvenimų nei saugumo ir pasitenkinimo, verta susimąstyti, ar jie yra sveiki, ar tai resursus eikvojantis toksiškas ryšys.
Kas yra Toksiški Santykiai?
Toksiškais santykiais vadinami santykiai, kurie emociškai ar fiziškai žalingi vienam, o kartais ir abiems santykiuose esantiems žmonėms. Dažniausiai žalingas elgesys santykių pradžioje nepasireiškia arba į jį žiūrima pro pirštus, nes toksiški partneriai dažnai turi ir itin patrauklią, charizmatišką savo pusę.
10 Toksiškų Santykių Požymių
Toksiškus santykius atpažinti ne visada lengva. Dalis požymių yra akivaizdūs, tačiau yra ir tokių, kurie pasireiškia subtiliomis manipuliacijomis. Reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į partnerio elgesį, bet ir į tai, kaip santykiuose jaučiatės diena iš dienos. Svarbu suprasti, kad net ir sveikuose santykiuose pasitaiko nesutarimų, o apėmus stipresnėms emocijoms, galime vienas kito neišgirsti, kaltinti, kritikuoti. Visgi toksiškuose santykiuose toks elgesys yra nuoseklus ir pasikartojantis, tai ne išimtis, o žalingų santykių norma.
Smurtas:
- Fizinis ir seksualinis smurtas santykiuose atpažįstamas lengviau nei emocinis ar ekonominis, tačiau visos smurto rūšys žalingos tai patiriančiam žmogui ir neturi būti toleruojamos.
- Jei jaučiate, kad jūsų nuomonė nėra svarbi, nuolat patiriate kritikavimą ir nuvertinimą, o dėl nevaldomo partnerio pykčio gyvenate nuolatinėje įtampoje, žinokite, jog tai aiškūs emocinio smurto ženklai.
- Ekonominio smurto požymiai gali būti tokie kaip draudimas dirbti ar studijuoti, reikalavimas atsiskaityti už kiekvieną pirkinį ar nurodymas atiduoti savo uždirbamus pinigus.
Perdėtas pavydas:
Taip pat skaitykite: Dienos stacionaras Jonava: Pacientų patirtis
- Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad smarkiai pavyduliaujantis partneris yra itin mylintis ir dėmesingas, o pavydą galime klaidingai palaikyti tiesiog vienu iš būdų parodyti dėmesį. Visgi pavydas yra galios ir kontrolės įrankis pagrįstas nepasitikėjimu.
- Jei jaučiate, kad dėl partnerio pavydo negalite elgtis ar atrodyti kaip norite jūs pats, taip pat, jei partneris nuolat stebi ir kontroliuoja kaip ir su kuo jūs bendraujate, būtų verta susimąstyti, ar esate sveikuose santykiuose. Kartais jausti nedidelį pavydą - normalu, tačiau vertėtų susimąstyti, jeigu pavydas neleidžia teigiamai vertinti partnerio sėkmės. Truputį pavydėti savo partnerio jam bendraujant su kitais, taip pat normalu. Galbūt partneris nuolat klausinėja, kur esate arba susierzina, jeigu iš karto neatsakote į jo žinutę ar skambutį? Taip elgtis gali skatinti pavydas, pasitikėjimo trūkumas arba noras kontroliuoti - visi šie veiksniai prisideda prie santykių toksiškumo. Šiuo atveju tai - polinkis nuslėpti savo veiklas ir žmones, su kuriais susitinkate.
Kaltinimas:
- Nuolatiniai kaltinimai yra dar vienas galios demonstravimo būdas. Kaltinantys partneriai neprisiima atsakomybės už savo jausmus, netinkamą elgesį ir tokio elgesio pasekmes.
- Jiems atrodo, kad aplinka ar partneris išprovokuoja jų pyktį ar destruktyvų elgesį ir dėl tos priežasties tas elgesys, kartais net smurtinis, turėtų būti pateisinamas.
- Dažnai toksiški partneriai kaltina ir dėl, atrodytų, nieko bendro su jumis neturinčių priežasčių, pavyzdžiui, nesėkmingos dienos darbe, ir yra visiškai įsitikinę savo teisumu.
Kontroliavimas:
- Jūsų partneris neturi teisės kontroliuoti jūsų elgesio ar nurodinėti, kokiomis nuostatomis bei vertybėmis turėtumėte vadovautis, tačiau toksiškuose santykiuose tai kasdienybė.
- Ilgainiui toksiškas partneris gali ne tik nurodinėti jums kaip elgtis ir mąstyti, kokius sprendimus priimti, tačiau ir grąsinti bei gąsdinti, kai imate elgtis labiau savarankiškai ir nepriklausomai nuo jo reikalavimų.
Neigimas ir "Gaslighting'as":
- Toksiškas partneris negeba, o galbūt ir nenori pamatyti savo elgesio ir jo žalingo poveikio santykiams.
- Net ir įvardijus konkrečius faktus apie jų elgesį, tokie žmonės sugebės žalingą elgesį paneigti, apversdami realybę taip, kad galite imti abejoti savo sveiku protu.
- Toksiški partnerių žodyne itin dažnos tokios frazės kaip: „tu perdedi“, „aš tik pajuokavau“, „matai tai, ką nori matyti“, „nusišneki“.
Pašlijusi tarpusavio komunikacija:
- Nesutarimai yra neišvengiama santykių dalis net ir sveikuose santykiuose. Skirtumas tas, kad sveikuose santykiuose nesutarimai sprendžiami su pagarba, tokie partneriai geba išgirsti vienas kitą ir priimti savo skirtingumus.
- Tuo tarpu, toksiškuose santykiuose konfliktai sprendžiami šaukiant, įžeidinėjant, žeminant ar tyčiojantis. Tokie konfliktai, iš tikrųjų, nenuveda prie bendro sprendimo, tik dar labiau supriešina partnerius. Vietoje abipusės pagarbos ir gerumo, dauguma jūsų pokalbių pilni sarkazmo, kritikos ir vienas kito žeminimo.
Nesibaigiančios pastangos įtikti partneriui:
Taip pat skaitykite: Įstatymai, apsaugantys psichikos liga sergančių asmenų teises darbe
- Esant toksiškuose santykiuose gali apimti jausmas, kad turite nuolat nertis iš kailio, kad tik įtiktumėte savo partneriui.
- Pavyzdžiui, toksiškas partneris gali neproporcingai išdidinti jūsų įprastą elgesį ir interpretuoti jį kaip provokaciją.
- Natūralu, kad dėl tokio partnerio būdo gali kilti pasimetimas, galite imti nuolat save stebėti ir kontroliuoti net menkiausią savo elgesį, o tai, žinoma, sukelia nuolatinės įtampos būseną. Jeigu sutinkate su viskuo, ko nori jūsų partneris, netgi to nenorėdami, ignoruodami savo poreikius arba jausdamiesi nepatogiai, tai - akivaizdus toksiškų santykių rodiklis.
Izoliacijos jausmas:
- Toksiškas partneris dažniausiai nededa pastangų išklausyti ir suprasti jūsų vidinius išgyvenimus, todėl tokius santykius paprastai lydi nuolatinis vienišumo jausmas.
- Negana to, toksiški partneriai yra linkę sąmoningai izoliuoti jus nuo artimųjų, kuriems galėtumėte pasipasakoti apie savo santykių sunkumus. Vienas iš toksiškų santykių požymių - nesusitinkama su draugais ir šeimos nariais, siekiant išvengti konflikto su partneriu arba nenorint kitiems pasakoti apie tai, kas vyksta santykiuose.
- Blogiausia, kad ilgainiui toksiškuose santykiuose esantys žmonės patys ima jausti kaltę, kad šiuose santykiuose pasilieka, todėl gėdijasi apie santykius pasipasakoti artimiesiems.
Pasyviai agresyvus elgesys:
- Pasyviai agresyvus elgesys iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nekaltas, tačiau tai ta pati agresija tik išreikšta subtilesniais būdais.
- Pavyzdžiui, toksiškas partneris gali pažadėti jums padėti keblioje situacijoje, o paskui be sąžinės graužaties to nepadaryti, jis gali vengti spręsti jums aktualius konfliktus, eilę dienų su jumis nesikalbėti ar atsisakyti seksualinių santykių tol, kol nesielgsite jam priimtinu būdu.
Palaikymo stoka:
- Sveikuose santykiuose partneriai trokšta, kad mylimam žmogui sektųsi, jie suteikia vienas kitam laiko ir erdvės tobulėti, atjaučia, kai susiduriama su sunkumais, tačiau toksiškam partneriui kito žmogaus pergalės ar iššūkiai nėra įdomūs. Partnerio poreikiai laikomi ne tokiais svarbiais kaip asmeniniai.
- Priešingai, partnerio sėkmė toksiškuose santykiuose gali kelti pavydą, norą konkuruoti ar net grėsmę, kad partneris gali tapti pernelyg savarankiškas.
Verta atkreipti dėmesį į partnerio elgesį, jeigu jis nuolat vėluoja, pamiršta jums svarbius įvykius ar kitais būdais negerbia jūsų laiko. Svarbu suprasti priežastis, dėl kurių partneris taip elgiasi - kai kuriems sudėtinga laikytis plano ir viską atlikti laiku, todėl svarbu apie tai kalbėtis. Nuolat jaučiamas stresas, jei tam nėra akivaizdžios išorės priežasties, gali reikšti, kad tai yra toksiški santykiai. Nenutrūkstantis stresas gali lemti fizines ir psichologines problemas. Kartais santykių aiškinimasis arba jaudinimasis dėl santykių užima didžiąją laisvalaikio dalį, tad nebelieka laiko kitoms veikloms ir žmonėms. Toksiški santykiai dažnai verčia užmiršti rūpinimąsi savimi. Kai kurie apleidžia hobius, kurie kadaise labai rūpėjo, nesirūpina savo sveikata bei aukoja laisvą laiką. Taip atsitinka trūkstant energijos arba partneriui nepritariant pasirenkamoms veikloms. Kai kurie lieka toksiškuose santykiuose, nes prisimena, kokie jie kadaise buvo smagūs.
Toksiškų Santykių Poveikis Psichikos Sveikatai
Ilgą laiką esant toksiškuose santykiuose išgyvename nuolatines įtampos ir streso būsenas. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp ilgalaikio streso, žalingų romantinių santykių ir psichikos sveikatos. Toksiški santykiai gali būti susiję su tokiais psichikos sveikatos sunkumais kaip:
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikatos slaugytojo pareigos
- Kritęs pasitikėjimas savimi
- Priklausomybės
- Valgymo sutrikimai
- Savižala
- Nerimas
- Potrauminio streso sutrikimas
- Depresija
- Suicidinės mintys ar bandymas nusižudyti
Kaip Nutraukti Toksiškus Santykius
Norint nutraukti žalingus santykius svarbu vengti bet kokio kontakto su toksišku partneriu. Išsiskyrus visų pirma gali iškilti malonūs prisiminimai, o su jais ir itin stiprus noras pamatyti partnerį dar kartą. Visgi labai svarbu su šiais jausmais išbūti ir nuolat priminti sau, kas santykiuose netenkino, kad priėmėte sprendimą iš jų pasitraukti. Šiuo sudėtingu metu tapkite pats sau prioritetu - užsiimkite veiklomis, kurios jums teikia malonumą, susigrąžinkite pasitikėjimą savimi įsitraukdami į užsiėmimus, kurie jums sekasi, atkurkite santykius su draugais ir artimaisiais taip suburdami savo palaikymo komandą.
Kodėl Taip Sunku Palikti Toksiškus Santykius?
Gali skambėti paradoksaliai, tačiau palikti toksiškus santykius gali būti sunkiau nei sveikus. Visų pirma, dėl dažnų manipuliacijų smarkiai krenta savivertė, tampa sunku atpažinti savo poreikius. Dėl nuolat girdimos kritikos ir nuvertinimo, galime imti šiais tikėti, manyti, kad iš santykių ir partnerio norime per daug, kad be toksiško ryšio neišgyventume. Bejėgystę ir emocinę priklausomybę gali sustiprinti izoliacijos jausmas atsiradęs dėl nuolatinės partnerio kontrolės, ribojamo laiko su artimaisiais. Be to, jeigu kalbame apie smurtinius santykius, jiems būdingas smurto ratas, kai įtampa auga, tuomet seka smurto proveržis, o po jo medaus mėnesio fazė. Medaus mėnesio fazėje toksiškas partneris bus linkęs atsiprašinėti, dovanoti dovanas, įvairiais būdais įrodinėti meilę, dėl to gali būti lengva patikėti, kad santykių sunkumai baigėsi, o toks elgesys parodo tikrąjį partnerio būdą. Visgi smurto ratas yra linkęs kartotis ir stiprėti.
Ką Daryti, Jei Santykiuose Jūs Esate Toksiškas Partneris?
Šiuo atveju pirmas žingsnis būtų atsakomybės už savo elgesį ir jo daromą žalą prisiėmimas. Na o toliau, svarbu įsipareigoti tą elgesį keisti. Kadangi žalingus santykiams elgesio būdus dažnai atsinešame iš prieš tai buvusių santykių, o užuomazgos apie tai kaip tinkama, ar netinkama elgtis su kitu žmogumi susiformuoja dar vaikystėje, elgesio pokytis gali būti nelengvas, daug pastangų ir laiko reikalaujantis procesas. Be abejo, jei nuoširdžiai norite keistis, pokytis tikrai įmanomas, šiame procese padėti gali psichologai ar psichoterapeutai.
Ar Galima Ištaisyti Toksiškus Santykius?
Toksiški santykiai nėra pasmerkti, jeigu abu partneriai prisiima atsakomybę už savo indėlį į santykių gerovę ir įsipareigoja dėti pastangas judėti sveikesnių santykių link. Svarbu nusiteikti, kad siekiant ilgalaikio pokyčio bus reikalingas ilgalaikis ir nuoseklus emocinis įsitraukimas. Visgi jeigu santykiuose naudojamas bet kurios rūšies smurtas ar prievarta, nuo tokių santykių svarbu atsitraukti, pasirūpinti savo saugumu ir kreiptis profesionalų pagalbos.
Keletas patarimų, kurie gali padėti ištaisyti toksiškus santykius:
- Pasistenkite pastebėti pasikartojančius elgesio modelius - galbūt paaiškės, kad nuolat pykstatės dėl tų pačių dalykų, o gal esate įpratę neefektyviai spręsti konfliktus ir taip tik dar labiau vienas kitą įskaudinate. Pastebėję pasikartojimus, pagalvokite, kaip šiose aplinkybėse galėtumete elgtis kitu, jūsų santykiams palankesniu būdu, alternatyvius elgesio būdus išbandykite.
- Nustokite nertis iš kailio dėl toksiško partnerio - prisiminkite savo poreikius ir troškimus bei aktyviai siekite, kad juos patenkintumėte.
- Neignoruokite nepagarbaus elgesio ir žeminimo - nubrėžkite aiškias ribas, kurios nurodys, su kokiu elgesiu nesitaikstysite ir tų ribų laikykitės.
- Vietoj kaltinimų naudokite „Aš kalbą“- kalbėdami atkreipkite dėmesį į savo jausmus, o ne į partnerio elgesį.
Kodėl Atsiranda Toksiški Santykiai?
Nėra vieno aiškaus atsakymo, kodėl kai kurias poras kamuoja toksiški santykiai. Dažnai tai yra susiję su jų ankstyvųjų patirčių, asmenybės, lūkesčių, poreikių ir vertybių įtaka.
- Žmonės, kurie turi žemą savivertę, gali lengviau toleruoti toksišką elgesį iš savo partnerių, nes jie mano, kad niekas kitas jų nemylės arba kad jie nenusipelno geresnio gyvenimo.
- Žmonės, kurie augo šeimose ar aplinkoje, kurioje buvo smurto, konfliktų, neapykantos, nepareigingumo ar kitų toksiškų santykių bruožų, gali nežinoti kaip užmegzti sveikus ir laimingus santykius.
- Asmenys, kurie turi per didelius arba per mažus lūkesčius iš savo partnerių, gali sukelti nesantaiką ir nesutarimus. Pavyzdžiui, jei vienas partneris reikalauja per daug dėmesio, laiko, pinigų ar kitų išteklių iš kito, tai gali sukelti pyktį, nuoskaudas, nuovargį ar pasipiktinimą.
- Žmonės, kurie turi tam tikrus asmenybės sutrikimus, pavyzdžiui, narcisizmą, antisocialinį, paranoidinį ar ribinį, gali būti linkę į toksišką elgesį santykiuose, nes jie turi sunkumų su empatija, atsakomybe, savikontrole ar realybės suvokimu. Jie gali būti agresyvūs, manipuliuojantys, meluojantys, egocentriški, pavydūs ar impulsyvūs.
Kaip Pagerinti arba Nutraukti Toksiškus Santykius
Svarstantiems, kas yra toksiški santykiai, būtina žinoti, kad jie gali būti labai sunkūs ir skausmingi, bet jie nėra neišvengiami ar neišsprendžiami. Yra keli būdai, kaip poros gali bandyti pagerinti arba pakeisti savo situacijas arba iš jų išeiti, jei jos yra per daug žalingos ar pavojingos:
- Atskleisti ir aptarti problemas. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, gali pabandyti atvirai ir sąžiningai kalbėti su savo partneriais apie tai, kas juos erzina, liūdina, pykdo ar baugina. Jie gali pabandyti išreikšti savo jausmus, poreikius ir lūkesčius bei paklausti savo partnerių kaip jie jaučiasi, ko jie nori ir ko jie tikisi.
- Nustatyti ribas ir jų laikytis. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, gali pabandyti nustatyti ir laikytis savo ribų, kurios apsaugo jų orumą, savivertę, sveikatą ir laimę. Jie gali pasakyti savo partneriams ką jie gali ir ko negali toleruoti, ką jie nori ir ko nenori daryti, ko jie reikalauja ir ko neduoda savo santykiuose.
- Rūpintis savimi. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, turėtų pabandyti rūpintis savimi bei nekelti savo partnerių poreikių ir lūkesčių virš savo. Reikia pabandyti rasti laiko ir būdų atsipalaidavimui, mėgavimuisi gyvenimu, mokymuisi naujų dalykų, kurie padeda palaikyti gerą nuotaiką.
- Nutraukti santykius. Toksiški santykiai turėtų būti nutraukti, jeigu jaučiate, kad jie yra per daug žalingi, pavojingi ar neturi absoliučiai jokios perspektyvos. Patartina šį sprendimą priimti racionaliai ir drąsiai bei nepasiduoti savo partnerių mėginimams jus sugrąžinti. Toksiškas partneris gali bandyti jus susigražinti meluodamas, verkdamas, prašydamas atleidimo, žadėdamas pasikeisti ar net grasindamas.
Keisti toksiškus santykius - įmanoma. Būtina to sąlyga - abiejų pusių noras keistis. Spręsti toksiškų santykių problemas padeda psichologo konsultacijos.
tags: #toksiniai #psichikos #sutrikimai