Saldumynai - pyragėliai, keksiukai, guminukai, šokoladukai ir kiti gardėsiai - vilioja daugelį vaikų. Tačiau nuolatinis smaguriavimas saldumynais gali išsivystyti į priklausomybę, turinčią neigiamų pasekmių sveikatai. Nors cukrus nėra „baltoji mirtis“, kaip kartais teigiama, jo vartojimas be saiko gali sukelti įvairių problemų: dantų gedimą, spuogus, energijos svyravimus ir kitas bėdas. Svarbu atpažinti vaiko priklausomybės nuo saldumynų požymius ir imtis priemonių, padedančių su šia problema susidoroti.
Priklausomybės nuo saldumynų požymiai
Jei pastebėjote bent kelis iš šių požymių, verta susimąstyti apie galimą vaiko priklausomybę nuo saldumynų:
- Nuolatinis saldumynų poreikis: Vaikas nuolat ieško saldainio, pyragaičio, sūrelio ar saldaus gėrimo, o neradęs tampa nervingas ir irzlus.
- Saldumynai rankinėje: Vaikas nepalieka namų, neįsitikinęs, kad jo rankinėje ar kuprinėje yra kažkas saldaus.
- Baimė be saldumynų: Vaikas kraupsta, kai išgirsta apie iššūkius be saldumynų ir abejoja, ar pats ištvertų dieną be jų.
- Prioritetas cukrui: Jei reikėtų rinktis tarp cukraus ir druskos, vaikas vienareikšmiškai pasirinktų cukrų.
- Susidomėjimas desertais: Vaikas su pasigėrėjimu stebi, kaip kažkas gamina desertus, galbūt pats mėgsta kepti pyragus ar keksiukus.
- Nėra nemėgstamų saldumynų: Vaikui patinka visi saldumynai, nepriklausomai nuo rūšies.
- Saldumynai po pietų: Po pietų vaikas visada turi suvalgyti kažką saldaus, tai tapo įpročiu.
- Saldumynai dovanoms: Vaikas dažnai dovanoja saldumynus draugams, vertindamas šiuos gardėsius.
- Nuotaikos priklausomybė: Vaiko nuotaika gali būti sugadinta, jei šalia nėra saldumynų, jis jaučiasi piktas, nepatenkintas gyvenimu ar net kelia bereikšmius konfliktus.
- Drabužiai su saldumynų žymėmis: Vaikas dažnai išsitepa drabužius saldumynais.
Priklausomybės nuo cukraus priežastys
Priklausomybę cukrui lemia tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai veiksniai.
- Biologinis aspektas: Suvalgius saldėsį, kraujyje staiga pakyla gliukozės kiekis, suteikiantis energijos šuolį. Tačiau ši energija greitai nuslopsta, todėl norisi vėl pasmaližiauti. Smaližiaujant maisto produktus, kuriuose yra cukraus, mūsų smegenyse suaktyvėja zonos, atsakingos už malonumo ir laimės pojūčius. Dėl šios priežasties saldėsiai ypač „gelbsti“ psichologiškai sunkesniu laikotarpiu.
- Psichologinis aspektas: Saldumynai gali tapti būdu kompensuoti stresą, liūdesį ar kitas neigiamas emocijas. Taip pat, nuolatinis saldumynų vartojimas formuoja įprotį, kurį sunku nutraukti.
Moksliniai tyrimai apie priklausomybę nuo cukraus
Prinstono universiteto mokslininkai atliko eksperimentus su žiurkėmis, kurie parodė, kad cukrus gali sukelti tokią pat priklausomybę, kaip ir narkotikai. Eksperimentų metu žiurkės, pripratintos prie didelio cukraus kiekio, vėliau norėjo jo gauti bet kokia kaina, o atpratintos nuo cukraus, vėl „atkrisdavo“ pasitaikius progai. Tyrimas taip pat atskleidė, kad daug cukraus vartojančių žiurkių smegenyse vyksta neurocheminiai pokyčiai, panašūs į tuos, kuriuos sukelia kokainas, morfijus ir nikotinas.
Tyrėjai iš Filadelfijos Monell centro nustatė, kad vaikų reakcija į intensyvų saldų skonį priklauso nuo jų genetinio polinkio į alkoholizmą ir depresijos simptomų apraiškas. Tyrimo metu pačius saldžiausius gėrimus pasirinko vaikai, kuriems nustatyti depresijos požymiai ir kurių šeimose buvo alkoholikų.
Taip pat skaitykite: Pagalba autistiškiems vaikams
Kaip kovoti su priklausomybe nuo saldumynų?
Kova su priklausomybe nuo saldumynų reikalauja nuoseklumo ir supratimo. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:
- Mažinkite cukraus kiekį palaipsniui: Staigus atsisakymas cukraus gali sukelti neigiamų emocijų ir fizinių simptomų. Geriau mažinti cukraus kiekį palaipsniui, pavyzdžiui, keičiant baltą šokoladą į juodą, turintį vis didesnį kakavos procentą.
- Atsisakykite perdirbto cukraus: Stenkitės atsisakyti perdirbto cukraus, esančio pyragėliuose, saldainiuose, padažuose, gazuotuose gėrimuose ir net kai kuriuose jogurtuose.
- Pakeiskite saldumynus sveikais produktais: Saldumynus pakeiskite šviežiais bananais, datulėmis, vyšniomis ar kitais saldžiais vaisiais ir uogomis.
- Maitinkitės reguliariai: Maitinkitės reguliariai, 4-5 kartus per dieną, kad išvengtumėte staigių gliukozės kiekio svyravimų kraujyje.
- Vartokite chromą: Pasitarus su gydytoju ar vaistininku, mitybą galite papildyti chromo mineralu, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Atsikratykite saldumynų namuose: Išmeskite visus saldžius produktus iš namų, kad išvengtumėte pagundos.
- Raskite sveikų alternatyvų: Užsinorėję cukraus, išgerkite arbatos, pakramtykite gumos arba užsiimkite kita veikla, kuri padėtų nukreipti mintis nuo saldumynų.
- Būkite kantrūs: Prireiks maždaug 21 dienos be perdirbto cukraus, smaližiaujant vaisius ar uogas, kad atsisveikintumėte su šia priklausomybe.
- Sveikas gyvenimo būdas: Specialistai pataria saldumynų valgymą pakeisti sveiku įpročiu.
Vaikų nutukimas ir valgymo sutrikimai
Priklausomybė nuo saldumynų gali būti susijusi su vaikų nutukimu ir valgymo sutrikimais. Santaros klinikų gydytoja-dietologė Justė Parnarauskienė teigia, kad vaikų viršsvorį lemia vis labiau perimamas vakarietiškas gyvenimo būdas, nuolatinis maisto pasiekiamumas, plati nevisaverčio maisto pasiūla ir mažas fizinis aktyvumas. Nutukimas vaikams sukelia kitų organizmo sistemų veiklos pablogėjimą ir psichologines problemas.
Psichiatrė E. teigia, kad per pastarąjį dešimtmetį valgymo sutrikimų skaičius išaugo nuo 3,5 iki 8 proc. Valgymo sutrikimai, tokie kaip nervinė anoreksija, bulimija ir persivalgymas, gali būti susiję su priklausomybe nuo saldumynų. Svarbu pastebėti pirmuosius valgymo sutrikimo požymius ir suteikti pagalbą, kad liga netaptų lėtinė.
Artimųjų vaidmuo
Įveikti priklausomybę nuo saldumynų be aplinkinių pagalbos yra labai sudėtinga. Artimieji turėtų vengti kaltinimo ir pasidomėti, su kokiais sunkumais susiduria vaikas, leisti jam išsikalbėti. Svarbu palaikyti vaiką morališkai ir paskatinti nueiti pasikonsultuoti pas specialistus.
Taip pat skaitykite: Autizmo iššūkiai ir galimybės
Taip pat skaitykite: Kompiuterinė priklausomybė ir jos įtaka vaikams
tags: #vaikas #priklausomybe #nuo #saldumynu