Depresija - psichikos sveikatos būklė, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Vien Jungtinėse Amerikos Valstijose depresija serga daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų. Depresija pasireiškia įvairiais depresiniais sutrikimais, kuriems būdingi tokie bruožai kaip liūdesys, irzlumas, tuštumos jausmas bei kūno ir smegenų pokyčiai, darantys įtaką kasdieniam funkcionavimui. Depresija gydoma vaistais ir psichoterapija. Tačiau daugelis žmonių ieško alternatyvių būdų, kaip kovoti su depresija be vaistų. Gyvenimo būdo pakeitimai, pavyzdžiui, mitybos pokyčiai ir tam tikrų papildų vartojimas, gali padėti žmonėms atsigauti ir sumažinti atkryčio tikimybę. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai, vaistažolės ir kiti junginiai gali suteikti papildomos naudos gerinant depresijos simptomus.
Depresijos tipai
Toliau pateikiamos penkios depresinių sutrikimų klasifikacijos [2]:
- Didysis depresinis sutrikimas (MDD)
- Sutrikusios nuotaikos sutrikimas
- Nuolatinis depresinis sutrikimas
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
- Depresinis sutrikimas dėl kitos medicininės būklės
Vaistažolės ir depresija
Vaistažolės gali būti veiksmingos lengvinant depresijos simptomus. Žolininkė Danutė Kunčienė rekomenduoja turėti vaistinėlėje šias vaistažoles: paprastąją rykštenę, rasakilą, trikertę žvaginę, jonažolę, lipiką ir kiaulpienę. Šios vaistažolės pasižymi įvairiomis gydomosiomis savybėmis ir gali padėti kovoti su emociniais išgyvenimais, moterų problemomis ir kitomis ligomis.
Vaistažolių nauda
- Rasakila: Ypač naudinga moterims klimakteriniame periode, esant menstruaciniams sutrikimams ar skausmui apatinėje pilvo dalyje. Taip pat rasakila vertinga nėštumo laikotarpiu, nes stiprina gimdos raiščius, padeda stiprėti vaisiui ir rekomenduotina vartoti, jei gresia persileidimas.
- Paprastoji rykštenė: Naudojama inkstų uždegimui ar žarnyno vidinio kraujavimo gydymui. Taip pat šis augalas puikiai tinka kovojantiems su sunkiais emociniais išgyvenimais, kadangi paprastoji rykštenė itin veikia žmogaus jausmus.
- Trikertė žvaginė: Ypatingai naudinga moterims, kada žindymo laikotarpiu tinsta krūtys. Tokiu atveju vaistažoles pakanka pagarinti ir pasidaryti iš jų kompresą. Be to, tai yra ir kraujospūdį reguliuojantis augalas, tinkantis tiek nuo aukšto, tiek nuo žemo kraujospūdžio.
- Jonažolė: Padeda nuo 99 ligų. Ją galima vartoti įvairiausiais būdais, pavyzdžiui, arbata, tepaliukai, aliejai ar kaip tik sugalvosite. Šį vaistinį augalą ypatingai reikia vartoti žmonėms, kurie nuolat liūdintys ir stingantys gerosios energijos. Be to, jonažolės itin gerai tiems, kas neramiai miega. Taip pat jonažoles rekomenduojama vartoti tiems, kurie kenčia nuo depresijos ar isterijos priepuolių.
- Lipikas: Rekomenduojamas nuo epilepsijos, isterijos, šlapimo pūslės ligų, taip pat inkstų akmenų. Gerklės skalavimas lipikų arbata padeda gydyti skydliaukės sutrikimus bei gerinti balso stygas.
- Kiaulpienė: Skystina, švarina mūsų kraują, stipriną bendrą mūsų organizmo sveikatą ir ne veltui liaudies medicinoje kiaulpienės yra taip vertinamos. Norint turėti gražią odą patariama veidą prausti su kiaulpienių lapų arbata. Be to, su kiaulpienėmis ypač turėtų padraugauti tie, kuriuos kamuoja odos išbėrimai ar dėmės.
Papildai nuo depresijos
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai, vaistažolės ir kiti junginiai gali suteikti papildomos naudos gerinant depresijos simptomus. Štai 10 papildų, kurie gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms:
- Rodiola: Gali būti naudinga sveikatai, įskaitant mažesnius depresijos simptomus ir geresnę reakciją į stresą.
- Šafranas: Gali padidinti nuotaiką gerinančio neurotransmiterio serotonino kiekį smegenyse.
- Omega-3: Kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
- N-acetil-L-cisteinas (NAC): Gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti depresijos simptomus.
- Vitaminas D: Gali sumažinti depresijos riziką dėl kelių mechanizmų, įskaitant uždegimo mažinimą, nuotaikos reguliavimą ir apsaugą nuo neurokognityvinės disfunkcijos.
- B grupės vitaminai: Atlieka svarbų vaidmenį smegenų funkcijai ir nuotaikos reguliavimui.
- Cinkas: Labai svarbus smegenų sveikatai ir neurotransmiterių reguliavimui.
- S-adenozilmetioninas (SAMe): Yra sieros turintis junginys, kuris yra perspektyvus gydant depresiją.
- Magnis: Gali būti naudingas sergantiesiems depresija.
- Kreatinas: Atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų energiją.
Kiti natūralūs būdai kovoti su depresija
Be vaistažolių ir papildų, yra ir kitų natūralių būdų, kurie gali padėti kovoti su depresija:
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
- Fizinis aktyvumas ir meditacija: Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, vadinamų "laimės hormonais", gamybą, kurie natūraliai gerina nuotaiką ir suteikia energijos. Meditacijos praktikavimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti emocinę savijautą.
- Eteriniai aliejai ir kvapų terapija: Kvapų terapija, naudojant difuzorių su eteriniu aliejumi, gali būti veiksmingas būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
- Sveika mityba: Sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi emocinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali tiesiogiai paveikti mūsų smegenų chemines medžiagas ir taip pagerinti nuotaiką bei sumažinti depresijos simptomus.
- Miegas: Dažniausi depresijos simptomai yra susiję su nemiga. Šią problemą reikia spręsti ir dažniausiai tam reikalingas gydytojų įsikišimas.
- Masažas: Padeda atsipalaiduoti, pamiršti rūpesčius ir suaktyvina laimės hormonų vystymąsi.
- Socialinis palaikymas: Bendravimas su šeima, draugais ar paramos grupėmis gali padėti jaustis mažiau izoliuotiems ir suteikti reikalingą emocinę paramą.
Kaip teisingai pasirinkti papildus?
Rinkoje yra daugybė maisto papildų, tačiau ne visi jie yra saugūs ir veiksmingi. Renkantis papildus svarbu atkreipti dėmesį į šiuos kriterijus:
- Įrodymais pagrįsti: Pasirinkite maisto papildus, kurie turi mokslinių tyrimų, pagrindžiančių jų vartojimą sergant depresija.
- Išbandymai: Pasirinkite tokius prekės ženklus, kurių produktai yra reguliariai testuojami viso gamybos proceso metu, geriausia, jei tai atlieka trečiosios šalies organizacija.
- Sudedamosios dalys: Pasirinkite produktus iš prekių ženklų, kurie teikia pirmenybę aukštos kokybės ingredientų ir lengvai pasisavinamų vitaminų bei mineralų formų naudojimui.
- Kaina: Nors įtrauktų papildų kaina skiriasi, jie pasižymi gera verte.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
tags: #zoleles #receptai #nuo #depresijos