Menstruacijos yra natūralus ir svarbus procesas moters organizme, signalizuojantis apie sveiką reprodukcinę sistemą. Daugelis moterų bent kartą gyvenime patiria mėnesinių vėlavimą ar ciklo sutrikimus, kurie neretai kelia nerimą. Nors yra daug priežasčių, galinčių paveikti mėnesinių ciklą, stresas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime, kaip stresas veikia mėnesines, kokie yra reguliaraus ciklo požymiai, kada reikėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją, bei pateiksime rekomendacijų, kaip suvaldyti stresą ir palaikyti sveiką mėnesinių ciklą.
Kas Yra Reguliarus Mėnesinių Ciklas?
Normalus mėnesinių ciklas trunka nuo 21 iki 35 dienų, skaičiuojant nuo pirmosios kraujavimo dienos iki kitų mėnesinių pradžios. Kraujavimas paprastai trunka nuo 2 iki 7 dienų, o netenkama 5-80 ml kraujo. Tačiau kiekvienos moters ciklas gali šiek tiek skirtis, todėl svarbu stebėti savo individualų ciklą ir žinoti, kas jums yra normalu. Jei žymėsitės savo menstruacijų pradžią kalendoriuje ar programėlėje, ilgainiui pastebėsite tam tikrą savo mėnesinių periodiškumą. Taip tu galėsi stebėti, kada bus kitos menstruacijos - paskaičiuodama dienų skaičių (kuris dažniausiai kartojasi) nuo paskutinių menstruacijų pirmosios dienos.
Paauglystėje ciklas gali būti nereguliarus pirmaisiais metais po pirmųjų mėnesinių (menarchės), nes pogumburio ir hipofizės kiaušidžių ašis dar nėra visiškai subrendusi, todėl hormonų kiekiai svyruoja. Pirmosios menstruacijos paprastai prasideda 12-14 metų, o kai kurioms menstruacijos gali prasidėti ir nuo 9 ar net 16 metų. Jei menstruacijos neprasidėjo iki 16 metų arba jau praėjo 3 metai nuo krūtų augimo pradžios, o menstruacijų dar nebuvo, nueik su mama pas gydytoją ginekologę. Paprastai menstruacijos būna kartą per mėnesį ir užtrunka nuo 3 iki 7 dienų. Paauglystėje tai gali tęstis ir ilgiau. Kai kurių mergaičių menstruacijos užsitęsia iki 10 dienų. Tavo menstruacijų trukmė gali kisti kiekvieną mėnesį, kol jos susireguliuos. Gausumas ir kraujo spalva taip pat kinta nuo menstruacijų pradžios iki pabaigos. Pirmą, antrą, kartais ir trečią dieną kraujavimas gali būti gausesnis, o spalva tamsiai raudona. Pirmus kelerius metus tavo menstruacijos gali būti nereguliarios - kai kuriuos mėnesius jų gali net nebūti, tačiau tai yra normalu. Menstruacijos gali pasirodyti du kartus per mėnesį, arba nepasirodyti du mėnesius visiškai. Vieną mėnesį tavo menstruacijos gali tęstis 2 ar 3 dienas, o kitą kartą - 7 dienas. Tai visai normalu, kai tu paauglė. Kaip ilgai tęsiasi tavo menstruacijos ir kokio jos gausumo lemia hormonai, kuriuos gamina tavo kūnas. Jos susireguliuoja daugmaž apie 18-20 gyvenimo metus.
Kada Nereguliarios Mėnesinės Kelia Nerimą?
Nereguliarios mėnesinės yra tada, kada kartojasi per dažnai (dažniau nei kas 21 - ą diena) arba per retai (rečiau nei kas 35 - ias dienas) arba, kai mėnesinių ciklai metų eigoje skiriasi 10 ir daugiau dienų. Tai gali būti signalas, kad moters organizme vyksta pokyčiai arba yra patiriamas stresas įvairiose gyvenimo srityse (nuo asmeninio gyvenimo iki darbo/mokslų pokyčių).
Reikėtų kreiptis į gydytoją, jei tavo menstruacijos buvo reguliarios ir nesulaukei jų 3 mėnesius. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:
Taip pat skaitykite: Psichikos ir fizinės sveikatos sąsajos
- Ciklo trukmė staiga tapo trumpesnė nei 21 diena arba ilgesnė nei 35 dienos.
- Mėnesinių ciklas staiga prarado bet kokį iki tol buvusį reguliarumą ir dėsningumą.
- Kraujuojama daugiau nei 7-10 dienų.
- Mėnesinių nebuvo 6 mėnesius.
- Atsirado ligi tol nebuvęs skausmas, tepimai, kraujavimai vidury ciklo.
- Menstruacijos smarkiai pagausėjo.
- Ciklas trumpėja.
- Stiprus skausmas menstruacijų metu.
Šie pokyčiai gali signalizuoti apie įvairias ligas, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromą, endometriozę, gimdos miomas, polipus ar krešumo sutrikimus.
Streso Poveikis Mėnesinių Ciklui
Stresas, tiek psichologinis, tiek fizinis, gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme, ypač kortizolio kiekį. Per didelis kortizolio kiekis gali laikinai slopinti lytinius hormonus, atsakingus už menstruacijų ciklą. Be to, intensyvus darbas, nuolatinis miego trūkumas ar emociniai išgyvenimai gali sukelti mėnesinių vėlavimą. Stresas gali sutrikdyti organizmo ciklo reguliavimą, nes veikia pagumburį.
Nėra atlikta didelių ir patikimų mokslinių tyrimų rodančių, kaip tiksliai stresas veikia mėnesines, bet pavienės, nedidelės apimties studijos arba paneigia, arba pagrindžia šį ryšį. Taigi, atsakymas, kiek ilgai dėl streso gali vėluoti mėnesinės, gali priklausyti nuo to, ar stresas yra trumpalaikis, ar lėtinis.
Kitos Mėnesinių Ciklo Sutrikimų Priežastys
Be streso, mėnesinių ciklo sutrikimus gali lemti ir kiti veiksniai:
- Svorio pokyčiai: Staigus svorio sumažėjimas ar priaugimas gali paveikti mėnesinių ciklą. Kūno riebalų procentas daro tiesioginę įtaką estrogenų gamybai, kurie būtini normaliam ciklui palaikyti.
- Intensyvus sportas: Per didelis fizinis krūvis gali būti silpnesnio kraujavimo, retesnių menstruacijų arba menstruacijų dingimo priežastis.
- Hormoniniai sutrikimai: Sutrikusi skydliaukės veikla, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ar perimenopauzė gali sukelti hormoninius svyravimus, dėl kurių mėnesinės gali vėluoti.
- Tam tikros ligos: Endometriozė ar cukrinis diabetas, taip pat bet kokia sunki liga ar infekcija gali laikinai sutrikdyti ciklą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, chemoterapijos vaistai ar kontraceptinės priemonės, gali turėti įtakos mėnesinių ciklui.
- Nėštumas: Tai viena iš dažniausių mėnesinių vėlavimo priežasčių.
Ką Daryti, Jei Mėnesinės Nereguliarios?
Jei pastebėjote mėnesinių ciklo sutrikimus, svarbu kreiptis į gydytoją akušerį-ginekologą. Gydytojas atliks reikiamus tyrimus, kad nustatytų sutrikimo priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą.
Taip pat skaitykite: Kraujavimas ir stresas: priežastys ir ryšys
Nereguliarių mėnesinių gydymas priklauso nuo jų priežasties ir pobūdžio. Dažnai gali pakakti sumažinti streso lygį, subalansuoti darbo-poilsio režimą ir mėnesinių ciklas susitvarko savaime. Nereguliarioms, gausioms ar skausmingoms mėnesinėms gydyti gali būti išrašomos sudėtinės kontraceptinės tabletės ar hormoninė gimdos spiralė. Kai pagrindinis nusiskundimas yra skausmas, skiriami nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai.
Kaip Suvaldyti Stresą ir Palaikyti Sveiką Mėnesinių Ciklą?
Suvaldyti stresą gali padėti gyvenimo būdo pokyčiai, taip pat meditacija, mankšta. Esant lėtiniam stresui verta kreiptis pagalbos į specialistus, kurie pasiūlys ir kartu padės rasti tinkamiausią būdą pasveikti.
Štai keletas patarimų, kaip suvaldyti stresą ir palaikyti sveiką mėnesinių ciklą:
- Reguliariai sportuokite: Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Miegokite pakankamai: Miego trūkumas gali padidinti streso lygį ir sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Stenkitės eiti miegoti 22-23 val. ir miegok 8-9 val.
- Sveikai maitinkitės: Subalansuota mityba padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Praktikuokite streso mažinimo technikas: Meditacija, joga, gilus kvėpavimas ir kitos streso mažinimo technikos gali padėti suvaldyti stresą.
- Raskite laiko sau: Skirkite laiko mėgstamai veiklai, kuri padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
- Kreipkitės pagalbos: Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su stresu, kreipkitės į psichologą ar kitą specialistą.
Kada Kreiptis į Gydytoją?
Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, svarbu nedelsti ir kuo greičiau kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą:
- Netikėtas gausus kraujavimas
- Stiprus skausmas
- Vėmimas ir pykinimas
- Galvos svaigimas
- Didelis karščiavimas
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti stresą darbe