Šiame straipsnyje nagrinėsime stiprios asmenybės bruožus, apžvelgdami skirtingus asmenybės tipus, jų stipriąsias ir silnąsias puses, bei pateikdami praktinių patarimų, kaip ugdyti valią ir pasitikėjimą savimi. Aptarsime, kaip skirtingi charakterio tipai pasireiškia bendravime, profesinėje veikloje ir asmeniniame gyvenime.
Asmenybės Sutrikimų Spektras: Bruožai ir Tendencijos
Svarbu paminėti, kad asmenybės bruožai, nors ir gali būti ryškūs, neturėtų būti painiojami su asmenybės sutrikimais. Asmenybės sutrikimai yra ilgalaikiai elgesio modeliai, kurie sukelia reikšmingą disfunkciją ir distresą. Panagrinėkime kai kuriuos asmenybės sutrikimus, kad geriau suprastume, kaip tam tikri bruožai gali tapti patologiniai:
- Obsesinis kompulsinis asmenybės sutrikimas: Žmonės, turintys šį sutrikimą, yra perfekcionistiški, užsispyrę, teisuoliški, reiklūs, rigidiški, nelankstūs ir nerimastingi. Jie linkę nelanksčiai laikytis taisyklių ir jomis vadovautis, orientuoti į darbą ir produktyvumą.
- Priklausomos asmenybės sutrikimas: Asmenys, turintys šį sutrikimą, linkę būti pasyvūs, nuolankūs, paklusnūs, pavaldūs, pasiaukojantys, neužtikrinti savimi. Jie vengia prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir sunkiai toleruoja vienatvę.
- Vengiantis asmenybės sutrikimas: Žmonės, turintys šį sutrikimą, linkę būti drovūs, itin jautrūs, baimingi, nerimastingi, menkai save vertinantys. Jie vengia socialinių situacijų dėl baimės būti sukritikuotais ar atstumtais.
- Ribinis asmenybės sutrikimas: Asmenys, turintys šį sutrikimą, stokoja stabilios savasties pojūčio, išgyvena tuštumos jausmą ir atstūmimo baimę. Jie pasižymi impulsyviu elgesiu, intensyviomis emocijomis ir emociniu nestabilumu.
- Antisocialios asmenybės sutrikimas: Šiam sutrikimui būdingas kitų asmenų teisių nepaisymas ir pažeidinėjimas, prasidedantis nuo 15 metų. Šiems asmenims sunku išlaikyti darbą, jie yra agresyvūs, impulsyvūs, manipuliuoja, meluoja, apgaudinėja, išnaudoja, pažeidinėja įstatymus, elgiasi nusikalstamai, piktnaudžiauja psichoaktyviomis medžiagomis.
- Histrioninis asmenybės sutrikimas: Asmenys, turintys šį sutrikimą, siekia būti dėmesio centre, pasirodo žavūs ir energingi, tačiau greitai išryškėja jų nebrandumas ir emocinis nestabilumas.
- Šizotipinis asmenybės sutrikimas: Šiam sutrikimui būdingi socialiniai ir tarpasmeniniai deficitai, ekscentriškas elgesys ir savitas minčių turinys.
- Šizoidinis asmenybės sutrikimas: Asmenys, turintys šį sutrikimą, linkę būti atsiskyrę ir turi mažai išreikštą tarpasmeninio bendravimo poreikį.
- Paranoidinis asmenybės sutrikimas: Žmonės, turintys šį sutrikimą, yra nepasitikintys ir įtarūs kitų žmonių motyvais ir elgesiu.
Stiprios Asmenybės Bruožai: Esminiai Aspektai
Stipri asmenybė pasižymi tam tikrais bruožais, kurie leidžia jai sėkmingai įveikti iššūkius, siekti tikslų ir palaikyti harmoningus santykius su aplinkiniais. Šie bruožai nėra įgimti - jie ugdomi per patirtį, savęs pažinimą ir nuolatinį tobulėjimą.
Atsakomybė ir Savarankiškumas
Lyderystės potencialą turintys žmonės prisiima atsakomybę už savo gyvenimą ir sprendimus. Jie žino, kad patys priima sprendimus ir gali suklysti. Kvaila kaltinti kuo nors savo žmoną, kurią pats pasirinkote. Protingi žmonės moka analizuoti savo elgesį, daryti išvadas ir taisyti savo klaidas. Stipri moteris - nepriklausoma, ir daugeliu atvejų taip yra dėl to, kad ji tiesiog neturi kito pasirinkimo. Ji bus prisirišusi prie vyro, bet nesitikės, kad jis taps jos gelbėtoju. Nes jai nereikia gelbėtojo.
Pagalba Konfliktų Sprendime
Stipri moteris nevaizduos nematanti, kai vyras elgiasi nederamai. Ji žino, ko yra verta, be to, nori, kad ir jis taptų geresnis, o sykiu tobulėtų ir jųdviejų santykiai. Mokėdama vyrui nurodyti jo klaidas, ji pati sugeba pripažinti savo kaltę. Ji neieško kaltininkų. Jeigu žino esanti neteisi, ji visada taip ir pasakys. Ir pasistengs išspręsti problemą. Iškilus sudėtingai situacijai ji nesitraukia, o ieško išeičių. Ji nesakys ko nors tikėdamasi, kad vyras ją supras atvirkščiai. Ne. Ji pasakys viską tiesiai ir atvirai. Be to, ji pakankamai pasitiki savimi, kad paliktų jį ramybėje, kol jis pats nebus pasirengęs pas ją sugrįžti. Ji nori, kad jis būtų su ja savo noru.
Taip pat skaitykite: Nuo kada galima pas psichiatrą savarankiškai?
Tolerancija ir Pagarba
Dar vienas stiprių žmonių bruožas - pagarba kitiems: jie pripažįsta nuomonių skirtumus, įsijaučia į kitų žmonių problemas, nuoširdžiai džiaugiasi ir užjaučia savo oponentus. Jie niekada neima purkštauti ir įžeidinėti kitų žmonių dėl nereikšmingų dalykų, žeminti ar menkinti žemesnio rango žmonių, išlieti susikaupusio negatyvo ant savo artimųjų. Jie žino, kaip įkvėpti, suteikti energijos ir palaikyti aplink esančius žmones.
Ramybė ir Vienatvė
Silpni žmonės bijo vienatvės ir bando nuo jos pabėgti daugialypiais seksualiniais santykiais, įvairiomis priklausomybėmis, darboholizmu, kuris griauna jų asmenybę. Stiprūs žmonės vertina ramybę. Vienatvė jiems - ne nuosprendis, o galimybė pabūti su savimi, permąstyti gyvenimą, pailsėti nuo kitų nuomonių gausos. Tyloje jie papildo savo jėgas, ieško naujo įkvėpimo, įkrauna savo vidinę energiją.
Veiklumas ir Pozityvumas
Silpnieji teisinasi, kad nieko neveikia, o stiprieji mieliau negaišta laiko skųsdamiesi ir verkšlendami. Kokia prasmė eikvoti energiją savęs gailėjimui ar vidinių baimių kurstymui? Geriau nukreipti savo energiją į ką nors vertingo - problemų sprendimus, galimybę gyventi geriau, kūrybinį pasitenkinimą. Stiprios asmenybės žino, kaip iš to, ką jiems davė gyvenimas galima išgauti geriausius rezultatus. Sunkumai jiems netampa priežastimi pasiduoti, bet paskata dar labiau pasitempti.
Ambicingumas ir Tobulėjimas
Stiprią vidinę šerdį turintys žmonės nesitenkina mažais dalykais, bet nori iš gyvenimo pasiimti viską, todėl dirba su savimi, kelia naujus ambicingus tikslus. Jų lyderio mąstysena verčia juos visu 100% atsiduoti gyvenimui ir nesėdėti vietoje, tobulinti savo žinias ir įgūdžius, augti profesinėje srityje, plėsti savo komforto ribas.
Humoras ir Įtaiga
Turintieji tvirtą vidinę stiprybę su savo trūkumais tvarkosi su humoru, turi įtaigos dovaną, sugeba rasti priėjimą prie kiekvieno žmogaus. Jie nesigėdija būti savimi, neslepia savo silpnybių, nes žino, kad jei kažkas nepatinka, reikia pradėti nuo savęs, o ne bandyti keisti kitus.
Taip pat skaitykite: Tiapridalis ir Xanax: ką reikia žinoti
Ryšiai ir Bendravimas
Lyderiai iš prigimties palaiko ryšius su savo šeimomis, būna apsupti nugalėtojų, investuoja į pažintis, o ne tik jomis naudojasi. Su stipriais žmonėmis lengva ir malonu bendrauti, jie atvirai kalba apie savo mintis ir jausmus. Jie yra linkę į dialogą, ieško galimybių, kurias gali suteikti visas pasaulis. Juos sunku sugėdinti, išvesti iš pusiausvyros, šie žmonės yra psichologiškai pasikaustę įveikti vaikystės kompleksus ir traumas, priimti save tokį, koks yra, šviesiąsias ir šešėlines savo asmenybės puses.
Kūrybiškumas ir Svajonės
Stiprūs žmonės nebijo svajoti, kūrybiškai reikštis (darbe, kūryboje, pomėgiuose, bendravime). Pasaulis įkvepia juos atskleisti geriausias savo vidines savybes, įgyvendinti savo tikslus, nepaisant piniginių paskatų ir socialinio pripažinimo. Stiprius žmones skatina jų vidinis grožio troškimas, jie moka pastebėti laimę mažuose dalykuose, jaučia gyvenimą, vertina akimirkas esančias čia ir dabar.
Individualumas ir Atvirumas
Žmonės, turintys tvirtą vidinį stuburą, dažnai tampa mados kūrėjais ir patys kuria ją iš naujo, o ne aklai paklūsta kitų nurodymams ir tendencijoms. Iš išorės gaunamą informaciją jie nuodugniai apdoroja, perleidžia per vidinius filtrus ir tik tada nusprendžia, kaip su ja elgtis. Silpni žmonės iš prigimties yra priklausomi nuo juos supančios aplinkos, parazituoja gyvendami iš savo tėvų ar antrųjų pusių gėrio. Tai, kas buvo populiaru prieš dešimt metų, šiandien gali prarasti aktualumą. Stiprūs žmonės nebijo išbandyti naujus dalykus, keisti savo skonį ir įpročius, plėsti savo žinių ribas. Jie atviri įvairiai patirčiai ir įspūdžiams, nesigėdina to, ko nesupranta, bet stengiasi įtraukti tai į savo pasaulio suvokimą, atnaujinti savo požiūrį į tradicijas.
Charakterio Tipai: Savęs Pažinimo Kelias
Kiekvienas žmogus yra unikalus sutvėrimas, turintis ne tik skirtingą išvaizdą, bet ir savitą pasaulėžiūrą. Kiekvienas savaip džiaugiamės, pykstame ir liūdime. Vieni mėgstame dalintis emocijomis su visais aplinkiniais, o kiti jas užsklendžiame giliai savyje. Galbūt dėl to, kad žmonių įvairovė tokia didelė, bendravimas tampa sudėtinga užduotimi, ne visuomet duodančia trokštamus vaisius? Charakterių psichologijoje išskiriami keli charakterių tipai. Tai yra psichoanalitinė klasifikacija, kurią vėliau perėmė visos psichoterapijos kryptys. Ji sudaryta remiantis psichinėmis ligomis ir parodo būdą, kaip žmogus tvarkosi su neigiamomis emocijomis. Pvz., depresyvus žmogus, jeigu kažkas klostosi ne taip, kaltina save, obsesinis puola viską kontroliuoti, hiperkatyvus atlieka begalę veiksmų - tiek reikalingų, tiek ir nereikalingų, paranojikas suranda priešą ir su juo kovoja, psichopatinis elgiasi impulsyviai. Kiekvienas iš šių charakterių, patirdamas daug streso arba gyvenime susiklosčius itin nepalankioms sąlygoms, gali susirgti psichine liga, pagal kurią sudarytas jo charakterio tipo pavadinimas. Dažniausiai žmogus turi vieną dominuojantį charakterio tipą, maksimaliai - du. Nepaisant to, skirtingais gyvenimo momentais ir skirtingose situacijose galime patirti tai, ką jaučia skirtingi charakteriai - vienu metu pabūti paranojikais, kitu - narcizais ir tt.. Jeigu jus pradėtų kankinti sadistiškas žmogus, jūs anksčiau ar vėliau pasielgtumėte mazochistiškai, net jeigu įprastai nesate į tai linkęs. Taigi mums prieinami visi minėti būdai, bet gyvenime kliaujamės vienu ar dviem centriniais. Dažniausiai vienokie esame palankioje situacijoje ir visai kitokie kriziniu momentu. Pvz., narcizas krizės atveju gali pradėti elgtis kaip ribinio tipo asmenybė. Charakterio tipas yra visam gyvenimui, bet kai kas gali kisti. Tai priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų, įgytos patirties. Jeigu žmogus vis geriau supranta save, jo neigiami bruožai gali sušvelnėti, dažniau reikštis teigiamos savybės. Kiekvienas minėtų charakterių turi tiek neigiamas, tiek teigiamas savybes. Norint atpažinti, kuriam charakterio tipui priklauso žmogus, pirmiausia reikia susipažinti su visais tipais. Kiekvienas jų elgiasi savaip. Daug ką išduoda išvaizda. Pvz., labiausiai ja rūpinasi narcizinio charakterio žmonės. Jie mėgsta rengtis brangių firmų rūbais, o tarkime demontratyvūs žmonės rengiasi ryškiai arba gundančiai. Obsesinio tipo žmonės rengiasi labai kruopščiai, pedantiškai. Charakterio tipą padeda nustatyti kūno kalba, bendravimo manieros, emocijų (ne)kontroliavimas. Jeigu stipriai išreikštos tam tikro charakterio savybės, pakanka su žmogumi pašnekėti apie orą ir bus aišku, kuriam tipui jis priklauso. Norint labiau įsitikinti, žmogui galima užduoti tam tikrus klausimus, pvz., paprašyti apibūdinti save. Taip pat verta paklausti apie jo vaikystę, kaip sutarė su tėvais, kokio charakterio jie buvo. Labai dažnai vaikai būna tokio paties charakterio kaip vienas iš tėvų. Verta klausti, koks žmogaus santykis su darbu, nes yra darbštieji ir tingieji charakteriai; apie bendravimą- yra uždari ir bendraujantys tipai. Dažnai vaiko charakteris būna panašus į vieno iš tėvų. Veikiau nukopijuojama. Paveldimas tik jautrumas stresui ir temperamentas. Daugiausiai yra psichopatinio ir ribinio tipo žmonių. Skirtumas pastebimas ir tarp lyčių. Tarp vyrų dažniau pasitaiko psichopatinis, šizoidinis tipai, o tarp moterų mazochistinis ir depresinis. Pastebimi kultūriniai skirtumai.
Charakterio Tipų Apžvalga
- Psichopatinis charakteris: Tai nejautrūs, žemokos moralės, į asocialumą linkę žmonės. Jie nevaldo savo impulsų, gyvenime ieško adrenalino. Šios asmenybės turi polinkį melui. Viduje psichopatinio charakterio atstovai nesijaučia stiprūs, todėl pasąmoningai bando žeminti aplinkinius, norėdami iškelti save.
- Šizoidinis charakteris: Tai keistuoliai ir atsiskyrėliai. Jų gyvenimo būde, elgesyje ar išvaizdoje yra kažkas keisto, nors jie patys to nesupranta. Šio tipo žmonės labiau mėgsta vienatvę ir atskirumą, o ne bendrumą su kuo nors. Šizoidinio charakterio atstovai yra „plonaodžiai“, lengvai pasiduodantys aplinkinių emocijoms ir taip prarandantys save.
- Paranojinis charakteris: Tai labai įtarūs ir atsargūs žmonės. Jie visur įžvelgia klastą, atranda nebūtų priešų. Jeigu blogai jaučiasi, paranojinio charakterio atstovai visuomet ieško, kas dėl to kaltas. Jie visko bijo, pvz. jam atrodo, kad jam nori pakenkti kaimynai, viršininkai. Atsargiai žiūri net į artimuosius, nes įtaria, kad jie daro kažką negero. Tokios asmenybės gyvena nuolatinėje kovoje. Tačiau nestoja į tiesioginę kovą, slepiasi už užuolankų, rašo įvairius skundus. Geroji jų savybė - didelė motyvacija ir siekiai.
- Ribinis (isterinis) charakteris: Panašus į psichopatinį, tik šis moteriškesnis variantas. Šio tipo žmonės nesugeba valdyti jausmų, jie yra labai nepastovūs. Meilę keičia neapykanta ir atvirkščiai. Blaškymasis primena meksikiečių serialus. Vieną dieną ribinio charakterio senelė gali be galo džiaugtis jai atvežtais vaikaičiais ir juos mylėti, o kitą - nenorėti matyti jų akyse. Tokių žmonių gyvenime trūksta tvarkos ir dominuoja dvi spalvos - juoda arba balta. Tai tikri jausmų vulkanai, nemokantys nuoširdžiai domėtis kitu žmogumi ir nepaisantys jo emocijų.
- Narcizinis charakteris: Tai - įvaizdžio žmonės, perfekcionistai. Jiems svarbiausia kuo labiau sublizgėti visuomenėje, pelnyti kuo daugiau medalių ir pasiekimų. Dažniausiai to priežastis glūdi dar vaikystėje, kai tėvai vaikui taikė didelį spaudimą, mylėjo jį ne už tai, koks yra, bet už jo laimėjimus. Tokios asmenybės net suaugusios turi labai skurdų laisvalaikį, labai daug dirba ir stengiasi būti tobuli tam tikroje srityje. Gali pirkti brangiausius daiktus, siekti būti tobulais tėvais, valgyti tik tobulą, ekologišką maistą ir kt.
- Mazochistinis charakteris: Ryškiausias bruožas - agresijos nukreipimas į save. Dažniausiai tokia asmenybė vaikystėje turėjo kritiškus, piktus tėvus. Su kuo nors kovodami, mazochistinio charakterio atstovai pirmiausia pakenkia sau, o vėliau dėl to apkaltina kitus. Pvz., mama verda uogienes, kasdien gamina kalną maisto, kurį kiša vaikams, šie jo neima. Tuomet tokia motina skundžiasi, kaip pervargo, kiek laiko aukojo vaikams, o šie to nė neįvertino.
- Depresinis charakteris: Šie žmonės taip pat nukreipia agresiją į save, bet dėl to nekaltina kitų. Didžiausias jų troškimas - kuo labiau susilieti su mylimu žmogumi, juo rūpintis. Tai geriečiai, aplinkiniais besirūpinantys tol, kol patys visiškai nuvargsta. Jie nemoka pykti, apsiginti.
- Hiperaktyvus charakteris: Šie žmonės tarsi prisukami vilkeliai. Jeigu gyvenime kas nors klostosi ne taip, jie darosi dar aktyvesni. Jausdamos nerimą ar liūdesį, šios asmenybės eina linksmintis į vakarėlius, pradeda šimtą veiklų. Kuo daugiau neigiamų emocijų, tuo hiperaktyvaus charakterio atstovai labiau blaškosi ir puola visomis kryptimis kažką veikti. Jie bijo sustoti, nes tuomet teks susidurti su skaudžiomis emocijomis.
- Vengiantis charakteris: Tai - užsidarėliai. Pavyzdys galėtų būti tipiškas senbernis ar senmergė. Šie žmonės turi generalizuotą socialinę fobiją. Jie vengia viešumos, buvimo dėmesio centre, bijo kalbėti prieš auditoriją, nejaukiai jaučiasi megzdami naujas pažintis. Vengiančio charakterio atstovai gyvenimą paverčia rutina: darbas, namai ir keli seniai žinomi draugai. Tokie žmonės ir bijo, ir tingi pradėti kažką naujo.
- Demonstratyvus charakteris: Pagrindinis tokių asmenybių siekis - iš aplinkinių gauti kuo daugiau dėmesio. Diena be komplimento - prarasta diena. Tai tarsi sudegusio teatro aktoriai, kuriems dažnai būdingas didelis seksualumas. Puikus pavyzdys galėtų būti fatališkos moterys, širdžių ėdikės ir donžuanai. Tokiems žmonėms rūpi užkariauti kito širdį, o kai pasiekia savo, auka nebėra įdomi. Kitas variantas - vaikiško būdo demonstratyvieji. Jie mėgina dėmesį atkreipti savo mielumu, naivumu. Tai galima pavadinti blondinės tipu. Iš tiesų šie žmonės nėra tokie kvaili, kaip atrodo.
- Obsesinis charakteris: Tai pedantiški, suvaržyti, punktualūs ir tvarkingi žmonės. Jiems atrodo, kad visi aplinkiniai neatsakingi, kad juos reikia nuolatos kontroliuoti. Šios asmenybės mėgsta dirbti nuosekliai pagal iš anksto susikurtą planą ir yra įsitikinusios, kad veikiant atkakliai, įmanoma visko pasiekti. Dėl stiprios savikontrolės jei stokoja emocijų ir obsesinio tipo atstovai pradeda funkcionuoti kaip robotai.
Charakterio Tipų Suderinamumas
Yra išskiriamos charakterių poros pagal tai, kas su kuo labiausiai bendrauja. Pvz., obsesinis tipas dažniausiai bendrauja su demonstratyviuoju. Pastarieji gerai sutaria ir su šizoidinio būdo žmonėmis. Hiperaktyvūs gerai sutaria su depresinėmis asmenybėmis, nes atsveria vieni kitus. Narciziniai žmonės geriausiai sutaria su depresiniais arba mazochistiniais, nes jiems šalia reikia pasiaukojančio žmogaus. Su pastaraisiais geriausiai jaučiasi ir paranojikai. Psichopatines asmenybes dažniausiai ištveria depresinės, mazochistinės arba ribinės. Labai retai tarpusavyje dera du vienodi tipai.
Taip pat skaitykite: Įrašai ir visuomenės stigma psichologijoje
Charakterio Tipo Žinojimo Nauda
Ši informacija labai reikšminga auklėjant vaikus.
Rekomendacijos
Psichopatinio charakterio atstovams svarbu išmokti prisirišti prie kito žmogaus, kad nebūtų kaip vilkai, išmoktų atjausti. Paranojiniams svarbu išmokti nors kiek pasitikėti žmonėmis, liautis ieškojus priešų. Ribiniams derėtų ugdyti savikontrolę ir suvokti, kad gyvenime yra daugiau spalvų nei balta ir juoda. Narcizams reikia suvokti, kad gyvenime svarbūs ne vien pasiekimai, kur kas reikšmingesni žmonių tarpusavio santykiai. Hiperaktyviems naudinga išmokti nesiblaškyti ir sustoti. Obsesiniams reiktų išmokti suprasti savo jausmus, nuo jų nebėgti.
Profesinis Pritaikymas
Šizoidiniams geriausiai tinka būti menininkais arba mokslininkais. Paranojiniams tinka politika, diplomatinės, teisės sritys, detektyvo darbas. Ribinių žmonių daug sutinku meno profesijose. Narciziniams geriausiai sekasi ten, kur reikia išgauti labai didelį tobulumą, kur negalima būti vidutiniokais. Mazochistinėms asmenybėms gera, kai jos gali įveikti įvairius sunkumus. Susidūrę su bėda, šie žmonės tampa labai atkaklūs. Hiperaktyviems žmonėms tinka nenuilstančio aktyvumo reikalaujančios profesijos, pvz., žurnalistika. Jie gerai atsiskleidžia ten, kur reikia vienu metu būti dešimtyje vietų ir atsakinėti į šimtus skambučių. Vengiantiems tinka darbai, kur nereikia daug bendrauti, pvz., buhalterija. Demonstratyvioms asmenybėms labai tinka veiklos sritys, reikalaujančios kūrybiškumo ir bendravimo su žmonėmis. Obsesiniams žmonėms tinka kruopštumo, tikslumo ir atkaklumo reikalaujančios profesijos. Jie būna puikūs gydytojai, odontologai. Taip pat jiems tinka veiklos, kur reikia laikytis tam tikros sistemos ir tvarkos.
Valios Ugdymas: Kelias Į Stiprybę
"Nuo žmogaus valios" tvarkome savo gyvenimą. Užsibrėžto tikslo žmogus privalo siekti pats. Dažnai ko nors siekti trukdo baimė, kad nepasiseks. Dėl kurio šiuo momentu esame absoliučiai tikri yra tai, kad gyvename. Iš įsitikinimo gimsta suvokimas „Aš esu“. Iš čia formuojasi „Aš noriu“. Pridėjus valios pastangų gimsta „Aš galiu“.
Sportas Kaip Valios Treniruotė
Jeigu nusprendėte ugdyti valią, vertėtų patikrinti savo tvirtumą reguliariais sporto užsiėmimais. Kalbu ne apie profesionalų sportą, o apie elementarų, bet labai naudingą rytinį bėgiojimą ir kasdienę mankštą. Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai pernelyg paprasta, bet tie, kurie „per tai praėjo“, žino, kad sunkiausia yra pradėti ir nemesti.
Tinginystės Įveikimas
Kodėl nepaisant tvirtų ketinimų tapti stipresniais mes pasiduodame tinginiui? Jis pasireiškia visur, ypač smulkmenose, bet būtent smulkūs pasiekimai tampa stiprios valios ugdymo pagrindu. Pavyzdžiui, gulite ant sofos, mėgaujatės nieko neveikimu nors „kabo“ keletas svarbių nemažai jėgų ir laiko reikalaujančių neatidėliotinų darbų. Paprastai į galvą automatiškai šauna mintis: „Rytoj padarysiu“. Tinginystė? Net neabejokite! Tai - fizinio kūno valia, visaip kaip reiškianti nenorą keltis nuo sofos ir kur nors eiti. O jūs paklūstate ir priimate jam patogų sprendimą. Kaip elgtųsi stiprios valios žmogus? Kūnas jam sako, kad ir taip viskas gerai, nėra reikalo dabar ką nors daryti, o žmogus mintyse atsako: „Na ir kas! Aš noriu dabar tai padaryti!“. Tvirtai nuspręsdamas atlikti tai, kas numatyta ir pakildamas nuo sofos žmogus nugali savo paties kūną ir kartu įveikia tinginį. Stipri valia - ne tik charakterio bruožas, bet ir ištreniruotas įprotis mintimis pasipriešinti savo troškimams.
Baimių Įveikimas
Mes visi ko nors bijome ir stengiamės vengti situacijų, kuriose jaučiame nerimą, ryžto ir nepasitikėjimo savimi stoką. Tai gali būti kalbėjimo prieš auditoriją, atsakingų sprendimų priėmimo, naujų vietų ir panašių dalykų baimė. Jeigu jau nusprendėte ugdyti savo valią, pats laikas stoti akistaton su savo silpnybėmis ir paversti jas stiprybėmis. Bijote bendrauti su naujais žmonėmis? Ieškokite visų įmanomų galimybių papulti į nepažįstamą kolektyvą ir užmegzti pažintis, kad įveiktumėte tą barjerą.
Praktiniai Pratimai Valiai Ugdyti
- Ramybės pratimas: Patogiai atsisėskite. Atpalaiduokite raumenis ir 5 minutes pasistenkite sėdėti visiškai ramiai. Pratimą darykite tol, kol raumenis atpalaiduoti ir visiškai nurimti sugebėsite labai lengvai, vos atsisėdus. Pratimo laiką ilginkite iki 15 min. Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo labai lengva. Iš tiesų nėra paprasta greitai perjungti organizmą į ramybės būseną ir ramiai sėdėti, nes… trūksta valios. Šis pratimas moko dėmesio laikymo ir nevalingų judesių kontrolės ir yra naudingas bendram organizmo poilsiui.
- Rankos pratimas: Atsisėskite tiesiai. Pakelkite galvą, atkiškite smakrą ir nuleiskite pečius. Ištieskite dešinę ranką į dešinę pusę pečių lygyje. Pasukite galvą į dešinę ir nukreipkite įdėmų žvilgsnį į ranką. Tokioje padėtyje sėdėkite vieną minutę. Tą patį atlikite su kaire ranka. Pamažu didinkite laiką iki 3 minučių. Rankos delnas turi būti nukreiptas žemyn. Šis pratimas yra ankstesniojo tęsinys. Rankoje laikykite vandens pripiltą pilną stiklinę. Pratimą praktikuokite tol, kol vanduo stiklinėje išliks ramus visą pratimo laiką.
- Koncentracijos pratimas: Paimkite pieštuką ir 5 minutes koncentruokite į jį visą savo dėmesį. Įdėmiai į jį žiūrėkite, sukiokite, galvokite, iš ko jis pagamintas, kaip buvo gaminamas. Negalvokite apie nieką kitą, lyg tas pieštukas būtų jūsų viso gyvenimo tikslas. Neleiskite mintims nuklysti kitur.
- Žvilgsnio pratimas: Stipri valia pasireiškia ne tik koncentracija ir užsispyrimu siekiant tikslo ir užsiimant viena ar kita veikla, bet ir sugebėjimu priversti kitus paisyti jūsų požiūrio, nuomonės ir norų. Tam svarbus įdėmus žvilgsnis ir laukiamo rezultato troškimas. Pavyzdžiui, koncerte ar teatre nukreipkite žvilgsnį į kokio nors priekį jūsų sėdinčio žiūrovo pakaušį. Užfiksuokite savo žvilgsnį ir stipriai panorėkite, kad tas žmogus atsisuktų į jus. Po kurio laiko jūsų „objektas“ pradės muistytis, nerimauti, blaškytis. Galiausiai atsisuks ir pažiūrės į jus. Tokias treniruotes geriau atlikti su pažįstamu asmeniu, kad jam atsisukus galėtumėte nusišypsoti ir linktelėję galva pasisveikinti.
Emocinė Stiprybė: Atsitiesimas Po Iššūkių
G. Winchas tikina, kad šis įsivaizdavimas yra visiškai neatitinkantis realybės ir dažnai netgi stipriai klaidinantis. Psichoterapeutas tikina, kad emocinė stiprybė neturi nieko bendro su stoiškumu ar momentinėmis emocinėmis reakcijomis. Jis tikina, kad šis būdo bruožas, kuomet žmogus sugeba susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir tinkamai po jų atsitiesti, gali būti įgytas bėgant laikui. Ir tam neturi jokios reikšmės momentinės emocinės reakcijos. "Jei žmogus emociškai stiprus, visiškai nesvarbu, kokia bus jo pirminė emocinė reakcija patyrus didelę nesėkmę.