Emocijų Atpažinimas Ir Valdymas: Kelias Į Emocinę Brandą

Norint padėti vaikams geriau atpažinti savo emocijas, būtina atsakyti į esminį klausimą - ar tikrai manome, kad ta pagalba vaikui yra reikalinga? Jei akademiniai pasiekimai jums atrodo svarbesni už vaiko savijautą, šis straipsnis greičiausiai nebus naudingas. Tačiau, jei manote kitaip, kviečiame pasinerti į emocijų pasaulį. Emocijų atpažinimas ir supratimas yra esminė vaikų socialinio-emocinio ugdymo dalis, padedanti formuotis harmoningai ir savimi pasitikinčiai asmenybei, pagarbiems santykiams su kitais, harmoningam požiūriui į save, gerai savijautai, priimti save ir kitus.

Emocinio Intelekto Samprata

Emocinis intelektas - tai gebėjimas atpažinti savo ir kitų žmonių emocijas, jas valdyti, pasirinkti adekvačius emocijų išraiškos būdus, ieškant ir atrandant naujų resursų asmeninio augimo vidiniam potencialui didinti. Emocinis intelektas apima savęs suvokimą, kitų suvokimą, savęs valdymą ir santykių su kitais valdymą.

Emocijų Prigimtis Ir Funkcijos

Emocijos - tai biologinės reakcijos, kurios koordinuoja adaptyvius atsakymus į svarbias galimybes bei iššūkius aplinkoje, skirtos palaikyti arba pakeisti ryšį su ta aplinka. Emocijos lydi mus kiekvieną dieną, kiekvieną akimirką, tačiau jas suprasti, valdyti ir tinkamai reikšti kartais ypač sunku. Jos padeda geriau pažinti kitus, o gyvenimas įgauna daugiau spalvų. Emocijos padeda mums išsigelbėti iš stresinių situacijų, tačiau kartais atsitinka taip, jog ekstremalioje situacijoje jos „pakiša“ mums koją ir mes nebežinome, kaip reaguoti.

Emocijų Atpažinimas

Emocijų pažinimas arba emocijų suvokimas apibrėžiamas kaip gebėjimas atpažinti emocijas savyje ir kituose. Tai ne tik paprastas gebėjimas suvokti emocijas, bet ir žinojimas ar atpažinimas, kad emocija yra, bei emocinio patyrimo apsvarstymas.

Svarbus emocijų pažinimo aspektas yra emocijų skyrimas. Asmens gebėjimas skirti emocijas skiriasi priklausomai nuo situacijos. Vieni linkę nagrinėti savo emocinę patirtį, diferencijuodami ir išskirdami įvairias emocijas, o kiti sunkiai skiria savo emocijas ir gali apibūdinti jas remdamiesi tik vienu kriterijumi - maloni/nemaloni emocija.

Taip pat skaitykite: Streso valdymas: praktiniai patarimai

Emocijų pažinimo sąvoka apima ne tik emocijų skyrimą ir analizę, bet ir emocijų išraišką, jų atpažinimą bei įtaką. Emocijos yra skirtos socialinei komunikacijai. Emocijų kalbinio išreiškimo dėka asmenys dalinasi informacija apie savo nuotaikas, ketinimus, santykius su kitais. Dalinimasis emocijomis su kitais įtakoja ne vien žmogaus, kuris patiria emocijas, elgesį, bet ir tų, kurie suvokia jo emocijas.

Emocijų Valdymas

Emocijų valdymas - tai procesas, kurį sudaro tokie veiksmai: emocinių reakcijų stebėjimas, vertinimas, jų intensyvumo, trukmės ir būsenos keitimas. Išskiriamos dvi pagrindinės emocijų valdymo formos: į praeitį orientuotas ir į atsaką orientuotas emocijų valdymas.

Efektyviai valdyti emocijas, atsižvelgiant į tam tikros situacijos aplinkybes, nėra taip paprasta. Kartais šie bruožai yra interpretuojami kaip emocinio intelekto požymiai. Aukštą emocinį intelektą turintys žmonės žino, kaip valdyti savo emocijas, motyvuoti save ir sėkmingai panaudoti vidinius bei išorinius išteklius.

Savikontrolė - tai gebėjimas keistis ir adaptuotis, kuris padeda sukurti geresnį atitikimą tarp savęs ir pasaulio. Tai gebėjimas keisti savo vidines reakcijas, taip pat nutraukti nepageidaujamas elgesio tendencijas ir susilaikyti nuo jų.

Kaip Padėti Vaikams Atpažinti Ir Valdyti Emocijas?

Emocijų atpažinimas ir supratimas yra esminė vaikų socialinio-emocinio ugdymo dalis, padedanti formuotis harmoningai ir savimi pasitikinčiai asmenybei, pagarbiems santykiams su kitais, harmoningam požiūriui į save, gerai savijautai, priimti save ir kitus. Pirmiausia, mokėjimas atpažinti savo emocijas padeda vaikams suprasti, kaip įvairios situacijos veikia jų savijautą, ir skatina pozityvų požiūrį į save bei kitus. Pavyzdžiui, vaikai, mokantys atpažinti pyktį ar nusivylimą, lengviau suvaldo šias emocijas ir išvengia destruktyvaus elgesio. Antra, emocijų atpažinimas prisideda prie savivertės augimo. Kai vaikas jaučia, kad suaugusieji priima ir pripažįsta jo jausmus, jis ima labiau pasitikėti savimi, nes mato, kad jo emocijos yra svarbios. Tai taip pat skatina sveiką bendravimą ir padeda išvengti užslopintų emocijų, kurios gali lemti elgesio problemas.

Taip pat skaitykite: Kaip padėti autistiškam vaikui suprasti emocijas

Praktiniai Patarimai Tėvams Ir Pedagogams

Jeigu matote, kad verta, nieko nelaukdami ir neatidėliodami pradėkite veikti jau šiandien, nes kiekviena praleista diena nesugrįš ir kai jūsų vaikai bus paaugliai, jie neturės galimybės grįžti į vaikystę ir pradėti iš naujo ugdytis tinkamus emocijų reiškimo būdus. Būdami paaugliai jie turės mokytis koreguoti savo netinkamus įpročius, o tai iš jų pareikalaus valios pastangų, emocinės brandos, proto ir suaugusiųjų paramos. Jeigu neturėsime tarpusavio ryšio, mūsų žodis paaugliams nebus svarbus, tad jiems vieniems tai įveikti gali būti iššūkis ne pagal jėgas, teks nuolat atsidurti nepatogiose situacijose, kuriose jausis vieniši, atstumti arba patys atsiribos nuo kitų.

1. Kalbėkitės su vaiku apie jo kasdienę veiklą, įgytas patirtis ir kaip jis jautėsi vienoje ar kitoje situacijoje. Pavyzdžiui, vaikas pasakys, kad aprėkė draugą. Su ypatinga empatija, jautrumu ir dėmesiu vaiko emocijoms ir jausmams fokusuojamės į tai, kaip jis jautėsi, kai turėjo griebtis tokių veiksmų, bet ne į patį veiksmą. Klausimas „Kaip tu jautiesi?“ ar „Kaip tu jauteisi?“ gali tapti puikiu būdu paskatinti vaikus atvirai reikšti mintis apie išgyvenamas ar išgyventas emocijas ir jausmus. Vaikas jausis gerbiamas ir saugus, jei žinos, kad suaugusieji priima jo emocijas. Kartu svarbu padėti vaikui įvardyti, ką jis jaučia: „Ar tai, ką jauti, panašu į pyktį?“ arba „Ar liūdi dėl to, kad draugas įskaudino?“ Galima bandyti spėti, kaip vaikas jaučiasi.
2. Plėskite vaiko žodynėlį, įvardijant savo emocijas, bandant spėti vaiko emocijas, įvardijant jas žodžiu. Vaikams reikalinga pagalba mokantis kiekvieną emociją tinkamai įvardyti. Su vaikais galima žaisti smagius emocijų įvardijimo žaidimus. Tam tinka ir emocijų kortelių žaidimai. Kai vaikas išmoksta atpažinti įvairias emocijas, gali lengviau jas apibūdinti.
3. Skatinkite tinkamas emocijų išraiškas. Stenkitės mažinti netinkamą vaikų elgesį, bet siekite pastebėti ir pastiprinti tinkamą emocijų reiškimo veiksmą ir žodį. Stebėkite ir vaikui garsiai pasakykite bei pabrėžkite jo tinkamą elgesį reiškiant emocijas. Paaiškinkite, kad pykti yra normalu, tačiau svarbu nešaukti ir neskriausti kitų. Parodykite tinkamus būdus, kaip valdyti emocijas, pvz., giliai kvėpuoti, ramiai kalbėtis arba užsiimti fizine veikla.
4. Parodykite asmeninį pavyzdį reiškiant emocijas tinkamais veiksmais ir žodžiais. Vaikai mokosi stebėdami aplinką, todėl suaugusiųjų elgesys yra labai svarbus. Parodykite, kad ir jūs patiriate įvairių emocijų bei mokate jas valdyti, o kartais ir netinkamai išreiškiate, bet tada yra proga atsiprašyti už netinkamus veiksmus ir žodžius.
5. Sukurkite saugią aplinką namuose. Svarbu, kad vaikas jaustųsi saugus reikšdamas emocijas ir jausmus namuose. Leiskite jam žinoti, kad jo emocijos vertinamos ir kad bet kuri emocija yra organiška, jos negali kontroliuoti, bet gali kontroliuoti veiksmus ir žodžius, kuriais reiški emocijas. Naudokite emocijų žaidimus ir korteles: žaidimai ir kortelės su skirtingais jausmais padeda vaikams įsisąmoninti emocijas linksmai ir paprastai. Sužaidybinkite kasdienes situacijas ir pasirinkite dienoraščio rašymo pačias įvairiausias formas. Pvz., kabinti lapelius ant šaldytuvo su situacija ir toje situacijoje patirtą jausmą. Esant atitinkamai nuotaikai, galima žaisti emocijų šaradą, kai vienas šeimos narys ar klasės auklėtoja sugalvoja vaikams emociją ir ją rodo, o kiti bando spėti, kokia tai emocija, tik negalima kalbėti. Galima aptarti pasakų, skaitytų knygų ar filmų herojus bei jų išgyventas emocijas skirtingose situacijose ir susieti su savo gyvenimiškomis situacijomis. Skirkite laiko poilsiui, bendrai veiklai kartu ir refleksijai: kuo mažiau streso vaikas patiria, tuo lengviau jam atpažinti ir valdyti emocijas. Padėkite mokytis atsiprašyti ir atleisti: jei vaikas supyksta arba įskaudina kitą, padėkite jam išmokti atsiprašyti. Jeigu vaikai nuolat riksmu, verksmu, agresyviu elgesio ar kitais netinkamai būdais reiškia savo emocijas, tai padėkime jiems susikurti vidinę ramybę ir suteikime galimybių mokytis savo emocijas reikšti pozityviais būdais.

Žaidimai Ir Priemonės Emociniam Intelektui Lavinti

• Rory's Story Cubes - žaidimas, kuris padeda vaikams išreikšti emocijas kuriant istorijas. Žaidimo esmė - mesti kauliukus ir sukurti istoriją pagal iškritusius paveikslėlius. Žaidimas puikiai tinka įvairioms situacijoms - nuo baimių įveikimo iki konfliktų sprendimo.
• Emocijų Barometras - tai žaidimas skirtas 3-8 metų vaikams, kuris padeda atpažinti ir suprasti jausmus naudojant spalvotą emocijų ratą. Jis buvo sukurtas bendradarbiaujant su vaikų psichologais ir pedagogais, siekiant padėti vaikams geriau pažinti savo ir kitų emocijas.
• Halli Galli Junior padeda vaikams geriau suprasti emocijas, mokantis atpažinti ir skirti įvairias emocines išraiškas. Žaidime esantys interaktyvūs elementai ugdo vaikų gebėjimą atpažinti emocijas ir jas valdyti.
• Kimochis - tai žaidimas su minkštais personažais, skirtas vaikams geriau suprasti ir pažinti emocijas per žaidimą. Žaidime naudojami emocijų simboliai ir išraiškos kortelės, kurios padeda vaikams įvardyti savo jausmus.
• "Ice Cool" - tai žaidimas, kuriame vaikai sprigina pingvinų figūrėles, lavindami rankų miklumą ir emocijų valdymą. Žaidimo metu vaikai susiduria su įvairiomis situacijomis, kurios skatina atpažinti ir valdyti savo emocijas.

Emocijos Ir Sveikata

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, veikiant mūsų mintis, elgesį ir bendrą savijautą. Gera nuotaika, teigiamų emocijų palaikymas yra labai svarbūs, kad nesusirgtume, o susirgus - tai priemonė, kad liga greičiau praeitų. Net ir tada, kai liga jau įsisenėjusi, paplitusios metastazės po visą kūną arba užsikimšus kraujagyslėms ištiko insultas ar infarktas, teigiamos emocijos gali padėti.

Teigiamų Emocijų Įtaka

• Gerina fizinę sveikatą: Gera nuotaika įjungia tam tikrus mechanizmus kūne, kurie gali padėti organizmui sveikti net nuo sunkių ligų. Optimistai serga lengviau, trumpiau ir be komplikacijų.
• Stiprina imuninę sistemą: Dažnas stresas ir pyktis susilpnina imunitetą ir padaro kūną pažeidžiamą.
• Gerina psichinę sveikatą: Teigiamos emocijos padeda sumažinti nerimą, depresiją ir stresą.
• Gerina santykius: Bendraujant su žmonėmis, kurie tau patinka ir kurie gali perduoti teigiamos energijos, galima pagerinti nuotaiką ir savijautą.
• Padidina atsparumą: Teigiamos emocijos padeda mums geriau susidoroti su stresu ir iššūkiais.

Kaip Išmokti Būti Geros Nuotaikos?

Išmokti būti geros nuotaikos yra privaloma. Tam gali padėti autogeninė treniruotė, meditacija ir nusiteikimas. Net jei esate niurzga iš prigimties, turite stengtis išlaikyti gerą nuotaiką ir teigiamas emocijas. Jeigu nuotaika prastesnė, reikia bent sukurti regimybę, kad ji yra gera, ir taip po truputį treniruoti neuromediatorinę sistemą, kad ji priprastų prie tokios būsenos ir padėtų gyti, sveikti.

Praktiniai Patarimai, Kaip Ugdyti Teigiamas Emocijas

• Meditacija ir malda: Meditacija ir malda padeda nurimti smegenims ir stabilizuoti bioritmus, o tai labai svarbu.
• Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas yra galinga antidepresinė priemonė, gerinanti kraujotaką, skatinanti biologiškai aktyvių medžiagų veikimą ir padedanti neuromediatoriams darniau veikti.
• Bendravimas: Bendravimas su žmonėmis, kurie teikia teigiamų emocijų ir gyvybinės energijos, gali pagerinti nuotaiką.
• Pomėgiai: Atraskite veiklą, kuri teikia pasitenkinimą ir malonumą, pavyzdžiui, kolekcionavimą, mėgstamą muziką, naminius gyvūnus ar kulinariją.
• Būkite dėkingi: Kasdien skirkite laiko pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
• Praktikuokite atjautą: Būkite atjaučiantys sau ir kitiems.
• Siekite tikslų: Turėkite tikslų ir siekite jų įgyvendinimo.
• Būkite atviri naujoms patirtims: Išbandykite naujus dalykus ir išeikite iš savo komforto zonos.
• Leiskite sau jausti: Valdykite savo sunkias emocijas, tačiau neneikite jų. Būkite realistiški savo jausmų atžvilgiu.

Teigiamos Emocijos Kaip Ligų Profilaktika

Gera nuotaika, psichoemocinė stabilizacija yra vieni iš pagrindinių faktorių, padedančių išvengti ligų. Kartu su geru miegu, fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba, teigiamos emocijos yra geriausia ligų profilaktika.

Teigiamos Emocijos Sergant Onkologine Liga

Sergant onkologine liga, svarbu derinti tradicinius gydymo metodus su psichologine parama, teigiamomis emocijomis, gera nuotaika, pasitikėjimu, optimizmu ir šviesiu žvilgsniu. Joks vėžio gydymas nepadės, jeigu žmogaus organizme visą laiką išsiskirs kortizolis, streso hormonai.

Taip pat skaitykite: Spalvinimo paveikslėliai emocijoms

Kur Ieškoti Teigiamų Emocijų Susidūrus Su Liga?

Niekas nesako, kad lengva išlikti optimistiškam sergant sunkia liga. Labai daug įtakos turi supanti aplinka, gamta, nuoširdūs artimieji ir tikėjimas. Gydymo procese labai svarbi psichologų, psichiatrų, psichoterapeutų ir psichoanalitikų pagalba. Reikia stengtis surasti gyvenime ką nors, kas teiktų teigiamų emocijų ir gerintų nuotaiką.

Emocijos Ir Fizinė Koordinacija

Emocijos tiesiogiai veikia fizinę koordinaciją - gebėjimą valdyti judesius tiksliai ir darniai. Stiprios emocijos, tokios kaip nerimas, stresas, baimė ar laimė, gali paveikti mūsų judesių tikslumą, greitį ir sklandumą.

Kaip Emocijos Aktyvuoja Kūną?

• Nerimas ir stresas: Padidėja kortizolio ir adrenalino lygis, dėl ko raumenys įsitempia, atsiranda rankų drebulys, nerišlūs judesiai ar susilpnėję refleksai.
• Laimė, entuziazmas, ramybė: Mažėja raumenų įtampa, judesiai tampa darnosni, pagerėja reakcijos greitis, kūnas judesiuose lankstesnis ir efektyvesnis.

Kaip Emocijos Gali Padėti Arba Pakenkti Koordinacijai?

• Pozityvios emocijos lemia raumenų tonuso sumažėjimą, kūno atsipalaidavimą, o koordinacija ir judesių tikslumas pastebimai gerėja. Sportininkai, gebantys išlaikyti pozityvų nusiteikimą konkurencingose situacijose, dažnai pasiekia geresnių rezultatų nei tie, kuriuos veikia nerimas ar spaudimas.
• Baimė gali sukelti „įšalimo” reakciją, kai kūnas tarsi sustingsta ir negali iš vietos pajudėti.

Kaip Valdyti Emocijas, Kad Jos Netrukdytų Koordinacijai?

• Meditacija ir kvėpavimo pratimai: Jie padeda sumažinti kortizolio lygį kraujyje, atpalaiduoja raumenis ir pagerina koncentraciją.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas ar pasivaikščiojimai padeda gerinti nuotaiką, mažinti įtampą, o tuo pačiu treniruoja koordinaciją ir judesių valdymą.
• Emocijų atpažinimas ir priėmimas: Sąmoningai suvokdami savo emocijas, galime jas suvaldyti.
• Pakankamas poilsis: Miego trūkumas padidina jautrumą stresui, blogina reakcijos laiką ir koordinaciją.
• Veiksmų vizualizacija: Prieš sudėtingus ar įtemptus veiksmus, mintyse vizualizuokite sėkmę.

Toksiškas Pozityvumas

Toksiškas pozityvumas - tai įsitikinimas, kad žmogus turi išlaikyti teigiamą mąstyseną, kad ir kokia baisi ar sunki situacija tuo metu jį slėgtų. Toks požiūris gali būti žalingas, nes jis gėdina ir kaltina žmogų, kuris ir taip susiduria su nepaprastai sunkia situacija. Emocijos paįvairina mūsų gyvenimą, jos gali padėti mums išsigelbėti iš stresinių situacijų, tačiau kartais atsitinka taip, jog emocijos ekstremalioje situacijose „pakiša“ mums koją ir mes nebežinome, kaip reaguoti.

Emocijų Reguliavimo Būdai

Emocijas paprastai būtų galima apibrėžti kaip automatines organizmo reakcijas į tam tikrus dirgiklius ar stimulus. Emocijas gali sukelti tam tikras įvykis, interakcija, prisiminimas ar tiesiog kilusi paprasta mintis. Palyginti su gyvūnais, mes daug dažniau jaučiame baimę, pyktį, liūdesį, džiaugsmą ir meilę.

Emocijų Komponentai

Anot mokslininkų, emocijas sudaro:

1. Fiziologinis sužadinimas: Susijaudinus stipriau plaka širdis.
2. Išraiška: Išsigandus įsitempia veido raumenys, pykčio metu sukandami dantys.
3. Sąmoningas išgyvenimas: Mintyse bandome analizuoti bei paaiškinti sau patirtas emocijas.

Kitaip tariant, kad mums kiltų emocija, pirmiausia reikalingas tam tikras sužadinimas ar įvykis, kuris mus paveikia ir tuomet mes išreiškiame emocijas - pyktis, baimė, liūdesys - tai matosi mūsų veido išraiškoje, girdima balso tone, jaučiama širdyje.

Emocijų Spektras

Emocijų spektras yra labai platus ir sudėtingas. Jos dažnai būna persipynusios tarpusavyje ir kartais atrodo sudėtinga išskirti jas visas. Taip pat kelių emocijų kombinacijos gali sudaryti naujas emocijas. Amerikiečių psichologas C. Izard išskiria 10 pagrindinių bazinių emocijų: susidomėjimas, džiaugsmas, nuostaba, nusiminimas, pyktis, pasibjaurėjimas, panika, baimė, gėda, kaltė.

Gyvenimo Būdas Ir Emocinė Savijauta

Veikiausiai visi esame girdėję posakį „Sveikame kūne - sveika siela“. Teigiama, jog emocinė savijauta taip pat priklauso ir nuo mūsų gyvenimo būdo. Emocijų ramybė yra susijusi su gera savijauta, tad šiuo atveju yra svarbu subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, produktyvus miegas, kas padeda atrasti vidinę pusiausvyrą ir harmoniją. Pavyzdžiui, paprastas pasivaikščiojimas gamtoje gali sumažinti mieguistumą ir nervingumą taip pagerinant emocinę savijautą. Reguliuoti emocijas padeda meditacija, joga, masažas - galime lengviau atpažinti savo emocijas, stebėti jas įvairių pratimų pagalba, suvokiant savo buvimą „čia ir dabar“.

Emocinis Intelektas Ir Emocijų Skirstymas

Terminas „emocinis intelektas“ gali sukelti kiek kitokį suvokimą apie emocijas, tačiau pagrindinė idėja ta, jog svarbu gebėti savo emocijas atskirti vienas nuo kitų ir suvokti jų reikšmę savijautai. Kaip pavyzdys yra tinkamas „emocijų skėčio“ metodas: užuot išdėlioję visas emocijas, kurias jaučiame po vienu skėčiu, pabandykite jas išdėlioti po dvejais skirtingais skėčiais, išskirstant pagal kategorijas „Malonios/pozityvios emocijos“ ir „Nemalonios/neigiamos emocijos“. Naudinga šias emocijas paanalizuoti, naudojant kuo daugiau apibūdinančių žodžių, pavyzdžiui, pyktis gali būti kartus, agresyvus, erzinantis, varginantis ar aktyvinantis; laimė gali būti džiaugsminga, raminanti, jauki, žaisminga.

Naujos Patirtys

Būkite naujos gyvenimo patirties surinkėjas. Ši patirtis gali būti įgyjama keliaujant, skaitant knygas, žiūrint filmus, mokantis užsienio kalbų, susipažįstant su naujais žmonėmis. Kaip visa ši naujovė padeda reguliuoti emocijas? Atsakymas paprastas: smegenys tokiu būdu atsinaujina, priimant naują informaciją iš aplinkos, analizuojant kitokius požiūrius, naujų patirčių įtaką mūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, naujų nežinomų žodžių mokymasis gali pagerinti emocinę savijautą, praturtinti kalbos žodyną, stiprinti empatijos jausmą bei gebėjimą gerinti derybinius įgūdžius įvairiose situacijose. Šiuo atveju naudinga susidūrus su nauja patirtimi, atsitraukti nuo situacijos ir ją paanalizuoti plačiau: pažiūrėti į tai iš įvairių požiūrių pusių, pagalvoti, ką tai duoda Jums, kaip jaučiatės tuo metu, kas pykdo, kas džiugina, ar tai atrodo vertina, ko trūksta. Teigiamos patirties užfiksavimas gali padidinti pozityvias emocijas ateityje bei gerinti vidinę savijautą. Vienas iš pagalbinių priemonių - rašymas. Žinoma, nepamirškite paanalizuoti ir negatyvią patirtį bei ką tai Jums duoda ir kaip galite iš to pasimokyti. Kiekviena Jūsų patirtis yra naudinga, tad svarbu ją išmintingai išanalizuoti.

Kūno Reakcijos Ir Emocijų Valdymas

Emocijos sužadina mūsų kūno pokyčius - kaip ir minėjome anksčiau, kai pykstame, galime jausti spartesnį širdies plakimą ar sugniaužtus delnus. Norint reguliuoti emocijas, svarbu atsižvelgti į savo kūno reakcijas ir jas pripažinti. Pavyzdžiui, asmenys, kurie jaučia baimę kalbėti viešai, geriau jaučiasi ir sumažina savo baimę, kai pripažįsta ir pastebi savo kūno pokyčius („kai kalbu viešai, mano delnai prakaituoja, trūksta oro, svaigsta galva, tačiau suprantu, jog tai yra nerimas ir taip jaustis yra visiškai natūralu). Dažnai tokioje situacijoje padeda kvėpavimo pratimai - tai veiksmingas metodas, padedantis sumažinti nerimą ir atgauti vidinę pusiausvyrą.

Pertraukos Metodas

Galima naudoti ir pertraukos metodą - kai jausmai itin stiprūs, ypač kilę bendraujant su kitu žmogumi, tam, kad nesureaguotume perdėtai impulsyviai, gali padėti atsitraukimas nuo situacijos. Pertraukos metu vertinga pabūti vienam, kartais gali padėti fiziškai išeiti į kitą erdvę.

Minčių Sustabdymo Technika

Minčių sustabdymo technika padės „išmesti“ iš galvos neigiamas mintis, kurios ir sukelia neigiamus jausmus. Valdingai ir garsiai pasakykite „STOP!“. Tai tarsi staigus signalas sau pačiam, kad nepaskęsti liūdnų minčių liūne. Galite garsiai sušukti, kai esate namuose. Vėliau išsiugdysite gebėjimą sušukti tyliai, t.y. vidiniu balsu. Kad sustiprintumėte poveikį, įsivaizduokite didelį raudoną ženklą su užrašu „STOP“. Pradžioje gali tekti sau šaukti „STOP“ daug kartų per dieną, o kartais net ir keletą kartų penkių minučių bėgyje. Tai normalu, todėl po „STOP“ galvokite apie ką nors visiškai kito.

tags: #emociju #atpazinimas #ir #valdymas