Šiuolaikinis gyvenimas dažnai kupinas streso ir nerimo, todėl vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų, kaip su jais susidoroti. Vienas iš tokių būdų - arbata. Šiame straipsnyje aptarsime, kokios arbatos rūšys gali padėti mažinti nerimą, kokie jų privalumai ir kaip jas tinkamai vartoti.
Nerimas: Kas Tai ir Kaip Jis Pasireiškia?
Prieš gilinantis į arbatų poveikį, svarbu suprasti, kas išvis yra nerimas. Nerimas - tai natūrali reakcija į stresą, tačiau ilgainiui jis tampa pernelyg intensyvus ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Nerimo sutrikimai yra vieni dažniausių psichikos sveikatos sutrikimų pasaulyje.
Dažniausi nerimo simptomai:
- Pagreitėjęs širdies ritmas
- Prakaitavimas
- Drebulys
- Kvėpavimo sutrikimai
- Raumenų įtampa
- Galvos skausmas
- Skrandžio sutrikimai
- Nenustojamas nerimas
- Baimė
- Dėmesio sutelkimo sunkumai
- Nuolatinė įtampa ar panikos jausmas
Ilgalaikis nerimas gali pakenkti fizinei sveikatai, sutrikdyti socialinį gyvenimą, darbą bei santykius, sukelti nuovargį, miego sutrikimus ir netgi depresiją.
Arbatos Poveikis Nervų Sistemai
Arbatoje esantys natūralūs junginiai, tokie kaip L-teaninas, flavonoidai ir antioksidantai, gali veikti raminančiai. L-teaninas, randamas žaliojoje arbatoje, mažina stresą ir gerina koncentraciją. Be to, kai kurios žolelių arbatos turi tiesioginį poveikį nervų sistemai, skatindamos atsipalaidavimą.
Populiariausios Arbatos Nerimui Mažinti
Vaistininkas Mintautas Kamandulis pataria, kokias arbatžolių rūšis pravartu turėti po ranka, kad lengviau nuvytume nerimą.
Taip pat skaitykite: Žolelės širdies sveikatai
- Ramunėlių arbata: Šios arbatos pritaikymo spektras - vienas plačiausių. Ramunėlės yra tinkamos naudoti esant nerimui, nemigai, taip pat esant virškinimo trakto sutrikimams: pilvo pūtimui, spazmams, gastritui. Šią arbatą galima vartoti ir išoriškai esant odos sudirginimams. Ji pasižymi ir antibakteriniu veikimu. Ramunėlės garsėja savo raminamosiomis savybėmis. Ši arbata padeda mažinti nerimą, gerina miegą ir bendrą savijautą. Viename tyrime buvo tiriamas ramunėlių vartojimas žmonėms, sergantiems vėžiu ir gydomiems chemoterapija. Dalyviai gėrė ramunėlių arbatą vieną kartą per dieną dvi savaites. Tie, kurie gėrė arbatą, pranešė apie žymiai sumažėjusius depresijos simptomus, palyginti su tais, kurie jos negėrė. Tuo pačiu metu nerimo lygis iš esmės nepasikeitė.
- Medetkų arbata: Šios žolelės tinkamos vartoti tiek išoriškai, tiek iš vidaus. Išoriškai medetkų nuoviras naudojamas įvairiems odos sudirginimams, nubrozdinimams gydyti. Vartojant kaip arbatą - pagerėja virškinimas, nes medetkos pasižymi priešuždegiminiu poveikiu virškinimo traktui ir gerina tulžies išsiskyrimą. Anot vaistininko, medetkų arbatą galima naudoti ir gerklės skalavimui - gelbsti sergant angina ar laringitu.
- Čiobrelių arbata: Tai arbata, kuri bene dažniausiai naudojama peršalus - geriama tiek viena, tiek naudojama kaip sudėtinė dalis arbatų mišiniuose. Šią arbatą taip pat tinka gerti pasireiškus virškinimo trakto sutrikimams ir skaudant gerklę (galima skalauti ir nuoviru). Ji taip pat atpalaiduoja bronchų spazmus, todėl galima rinktis kaip kosulį lengvinančią priemonę.
- Liepžiedžiai: Tai yra dar viena visiems gana gerai žinoma arbata, kuri liaudies medicinoje naudojama sergant peršalimu ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Tačiau šios arbatžolės yra pritaikomos ir plačiau - naudojama ir kaip nervų sistemą raminanti bei atplaiduojanti arbata, todėl tinka žmonėms, turintiems aukštą kraujo spaudimą.
- Pankolio arbata: Pasak specialisto, ši arbata yra tinkama tiems, kurie susiduria su virškinimo trakto problemomis - kai kamuoja sutrikęs virškinimas, pilvo pūtimas, gastritas, todėl gali praversti visiems, ketinantiems sėstis prie gausaus švenčių stalo. Pankolio arbata naudojama sergant peršalimo ligomis, kosuliui lengvinti. Visgi vaistininkas įspėja, kad pankolis turi labai savitą skonį ir kvapą, kuris gali patikti ne visiems.
- Žalioji arbata: Žalioji arbata - tai ne tik rytinis gėrimas ar sveikos gyvensenos simbolis. Tai šimtmečius gerbiamas augalas, turintis sudėtingą ir turtingą cheminę sudėtį. L-teaninas yra aminorūgštis, randama tik arbatos lapeliuose (Camellia sinensis) ir kai kuriuose grybuose. Būtent jis dažnai minimas kaip vienas pagrindinių komponentų, galinčių daryti poveikį žmogaus nuotaikai, dėmesiui ir streso lygiui. Žalioji arbata, priešingai nei juoda kava ar energetiniai gėrimai, sukuria švelnesnį budrumo efektą - tai lemia kofeino ir L-teanino derinys. Keletas klinikinių studijų patvirtina, kad L-teaninas gali sumažinti nerimo lygį tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie patiria didesnį streso ar nerimo lygį. Kitas tyrimas parodė, kad L-teaninas padidina alfa bangų aktyvumą smegenyse per 30-40 minučių po vartojimo. Nedidelis tyrimas parodė, kad studentai, geriantys žaliąją arbatą su mažu kofeino kiekiu, turėjo mažesnius streso rodiklius, palyginti su placebą vartojusia grupe.
- Matcha arbata: Matcha auginama ir ruošiama kitaip nei kitos žaliosios arbatos rūšys. Dėl šių ypatybių joje yra dar didesnė koncentracija junginių, tokių kaip teaninas ir argininas, kurie gali prisidėti prie streso mažinimo.
- Valerijonų arbata: Valerijonai dažnai naudojami kaip natūralus sedatyvas. Ši arbata gali padėti nuraminti mintis ir sumažinti įtampą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo hemodializuojami žmonės, dalyviai vieną kartą per dieną vieną mėnesį vartojo placebą arba 530 miligramų (mg) valerijono kapsulę. Valerijoną vartojusi grupė žymiai pagerino nerimo ir depresijos simptomus, taip pat pagerėjo miego kokybė.
- Melisų arbata: Melisos turi švelnų raminamąjį poveikį, mažina nerimą ir gerina nuotaiką.
- Levandų arbata: Levandos ne tik ramina, bet ir padeda kovoti su nemiga, kurią dažnai lydi nerimo priepuoliai. 2021 m. apžvalga parodė, kad levandų poveikis per aromaterapiją, arbatą, masažą ir kitus metodus buvo veiksmingas mažinant nerimą, depresiją ir kraujospūdį. 2020 m. tyrime, skirtame levandų arbatos poveikiui pagyvenusiems žmonėms, dalyviai gėrė levandų arbatą du kartus per dieną dvi savaites. Palyginti su kontroline grupe, kuri negėrė levandų arbatos, levandų grupėje žymiai sumažėjo nerimo ir depresijos rodikliai.
- Ashwagandha arbata: Apžvalga parodė, kad ašvagandos papildai yra veiksmingi mažinant nerimą ir stresą. Tuo pačiu metu tyrėjai yra mažiau įsitikinę, ar ašvagandos arbata turi tokį patį poveikį nerimui ir stresui, nes joje yra mažesnė ašvagandos dozė nei papilduose.
- Pasifloros arbata: Daugybė tyrimų parodė, kad pasifloros ekstrakto vartojimas gali sumažinti nerimą. Jo raminantis poveikis yra panašus į benzodiazepinų, kurie yra vartojami nerimo gydymui, poveikį. Vienas iš senesnių tyrimų parodė, kad dalyviai, kurie gėrė pasifloros arbatą, patyrė žymiai geresnę miego kokybę, palyginti su placebą gėrusia grupe.
- Arbata su kanabidioliu (CBD): Yra tam tikrų įrodymų, kad kanabidiolis gali gydyti nerimą. Vienas tyrimas parodė, kad jis per keturias savaites sumažino nerimo rodiklius 60-70 %. Tačiau daug mažiau tyrimų buvo atlikta su kanabidiolio arbata, kuri, priklausomai nuo paruošimo būdo, gali užtikrinti žymiai mažesnį CBD kiekį.
- Kava arbata: Mokslininkai mano, kad kava gali padėti įveikti nerimą trumpalaikiu laikotarpiu, tačiau jos nerekomenduojama vartoti ilgiau nei aštuonias savaites dėl galimo kepenų pažeidimo.
- Mėtų arbata: Daugybė tyrimų parodė, kad pipirmėčių eterinio aliejaus įkvėpimas gali sumažinti nerimą. Todėl gali būti, kad pipirmėčių arbatos vartojimas turi panašų poveikį.
Arbatos Mišiniai
Visas šias arbatas galima naudoti ir sumaišytas viena su kita. Pavyzdžiui, esant nemigai tiktų ramunėlių ir liepžiedžių arbata. Pasireiškus virškinimo sutrikimams padėtų ramunėlės ir medetkos, galima pridėti ir pankolio. Jei jaučiate peršalimo simptomus, galima pasidaryti arbatą iš liepžiedžių, ramunėlių ir čiobrelio.
Kaip Paruošti Raminančią Arbatą?
Norint pasiekti maksimalų raminamąjį efektą, svarbu tinkamai paruošti arbatą. Štai keli patarimai:
- Naudokite šviežią ir kokybišką arbatą. Jei įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus.
- Teisingai nustatykite arbatžolių kiekį. Per stipri arbata gali sukelti priešingą poveikį.
- Arbatos užplikymo laikas taip pat svarbus. Ramunėlių arbatą rekomenduojama užplikyti apie 5-7 minutes.
- Venkite pridėtinio cukraus. Jei norite saldumo, naudokite natūralų medų.
Kada Gerti Arbatą?
Arbatą geriausia gerti vakare prieš miegą arba tada, kai jaučiate didesnį nerimą. Ramunėlių, valerijonų ar levandų arbatos ypač tinka prieš miegą, nes jos padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
Ar Yra Šalutinis Poveikis?
Nors dauguma raminančių arbatų yra saugios, svarbu nepamiršti apie galimą jautrumą tam tikroms sudedamosioms dalims. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali būti alergiški ramunėlėms. Be to, nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokias žolelių arbatas. Vaistininkas M.Kamandulis įspėja, kad visas arbatas, taip pat ir arbatžolių, reikėtų vartoti saikingai ir nepadauginti bei apie galimą šalutinį poveikį ir derinimą su vartojamais vaistais ar papildais pasikonsultuoti su vaistininku. Žmonės, jautrūs kofeinui, gali patirti padidėjusį nerimą ar net nemigą. Taip pat žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, kraujo spaudimą mažinančius ar stimuliuojančius preparatus, reikėtų pasitarti su gydytoju. Svarbiausia - stebėti savo kūną. Jei po žaliosios arbatos jaučiatės labiau įsitempęs nei anksčiau - galbūt reikia mažesnės dozės arba švelnesnės arbatos rūšies.
Kiti Būdai Valdyti Nerimą
Arbata yra puikus būdas sumažinti nerimą, tačiau ji turėtų būti naudojama kartu su kitais streso valdymo metodais:
Taip pat skaitykite: Miego kokybė ir valerijonas
- Pratimai ir fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas, tokie kaip joga ar pasivaikščiojimai, padeda sumažinti streso hormonus ir skatinti gerą savijautą.
- Sveika mityba: Subalansuota mityba gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti nerimą.
- Miegas: Užtikrinkite pakankamą miegą, nes jo trūkumas gali sustiprinti nerimą.
- Meditacija ir sąmoningumas: Praktikuokite meditaciją ar sąmoningumo pratimus, kad nuramintumėte mintis ir atsipalaiduotumėte.
- Profesionali pagalba: Jei nerimas tampa nevaldoma problema, svarbu kreiptis į specialistą, kuris gali pasiūlyti gydymą ar terapiją.
Taip pat skaitykite: Arbata sveikatai