Fobijos yra intensyvios ir iracionalios baimės, susijusios su tam tikrais objektais, situacijomis ar veiklomis. Jos gali sukelti didelį diskomfortą ir net sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Tačiau ne kiekviena baimė yra fobija. Daug kas aplinkoje gali tapti pavojaus mūsų sveikatai ir gyvybei šaltiniu. Fobija yra situacijos baimė, kuri visuomenės nuomone arba paties paciento intelektualiu vertinimu iš šalies yra neproporcinga situacijos tikimybei arba galimam jos žalingumui. Ją turintis žmogus tokiose situacijose išgyvena labai stiprų nerimą, jam padažnėja širdies ritmas, kvėpavimas, atsiranda pilvo skausmai, dėmesio ir atminties sutrikimai.
Kas yra Fobija?
Fobija yra intensyvi ir neracionali baimė, susijusi su tam tikrais objektais, situacijomis ar veiklomis. Tai gali apimti įvairias temas, pavyzdžiui, aukštį (akrofobija), uždaras erdves (klaustrofobija) ar gyvūnus, tokius kaip gyvatės (ofidiofobija).
Iš esmės, fobija yra neracionali baimė objektų, vietų ar situacijų, kurios iš tikrųjų nesukelia realaus pavojaus. Fobijų intensyvumas priklauso nuo to, kiek stipriai ta fobija trukdo asmens kasdieninei veiklai. Pavyzdžiui, žmogus, kuris neracionaliai bijo vorų (arachnofobija), gali vengti važiuoti į kaimą ar į mišką, nes mano, kad ten gali būti vorų.
Fobijų Priežastys
Fobijos vystosi dėl įvairių veiksnių, įskaitant genetiką, ankstyvą patirtį ar trauminius įvykius. Jos dažnai glūdi mūsų pasąmonėje ir gali būti susijusios su vaikystėje patirta traumuojančia patirtimi. Pavyzdžiui, mažas vaikas, kada nors nukritęs ir susižalojęs, ateityje gali jausti aukščio fobiją (akrofobija).
Kitas baimės išsivystymo kelias - auklėjimas, kurį gauname iš tėvų. Augant vaikui yra tarytum „įskiepijamos“ tam tikros baimės, pavyzdžiui, tėvai, norėdami apsaugoti savo vaikus dažnai gali sakyti „nekalbėk su nepažįstamais“, kas gali peraugti ateityje į socialinę žmonių fobiją (antropofobija). Fobijos gali būti ir paveldimos (pavyzdžiui, jei vienas iš tėvų skundžiasi jaučiama gyvačių baime (ofidiofobija), tikėtina, jog ir vaikas gali tai periimti).
Taip pat skaitykite: Apie individualybę literatūroje
Svarbu paminėti, kad tai nėra pagrindinės sąlygos, skatinančios išsivystyti fobijai. Kiekvieno žmogaus patirtis individuali ir unikali, tad čia svarbu paanalizuoti savo fobijos kilmę: iš kur ji galėjo atsirasti?
Fobijų Simptomai
Fobijos gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant:
- Stiprų nerimą
- Panikos priepuolius
- Padažnėjusį širdies ritmą
- Kvėpavimo sutrikimus
- Pilvo skausmus
- Dėmesio ir atminties sutrikimus
- Galvos svaigimą ar svaigimą žiūrint žemyn
- Prakaitavimą ar drebulį
- Karščio bangas arba šaltkrėtį
- Pykinimą ar skrandžio sutrikimus
- Baimę numirti ar prarasti kontrolę
- Atsiribojimą, saugumo siekimą
Kai susiduriame su baimę keliančiu objektu, patiriame emocinį, fizinį diskomfortą. Ir net jei pats objektas nesukelia jokios žalos, mums susiformuoja asociacija, kad tai yra labai nemalonu, dėl to ir toliau vengiame to objekto.
Dažniausios Fobijos
Yra daugybė skirtingų fobijų, tačiau kai kurios iš jų yra dažnesnės nei kitos. Štai keletas labiausiai paplitusių fobijų:
- Aukščio baimė (akrofobija): Tai yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Žmonės, turintys akrofobiją, jaučia didelį nerimą būdami aukštyje.
- Gyvačių baimė (ofidiofobija): Tai taip pat labai dažna fobija. Dauguma žmonių, turinčių ofidiofobiją, bijo visų gyvačių, net ir nekenksmingų.
- Viešo kalbėjimo baimė (glosofobija): Tai yra baimė kalbėti prieš auditoriją. Daugelis žmonių jaučia nerimą prieš kalbėdami viešai, tačiau žmonės, turintys glosofobiją, jaučia paralyžiuojančią baimę.
- Vorų baimė (arachnofobija): Tai yra baimė vorams. Kaip ir gyvačių baimė, vorų baimė yra labai dažna.
- Mažos uždaros erdvės baimė (klaustrofobija): Tai yra baimė būti mažoje uždaroje erdvėje. Žmonės, turintys klaustrofobiją, gali jausti nerimą būdami liftuose, mažuose kambariuose ar kitose uždarose erdvėse.
- Pelių baimė (musofobija): Tai yra baimė pelėms.
- Adatų ir injekcijų baimė (tripanofobija): Tai apima švirkštų, adatų ir injekcijų baimę.
- Skrydžio baimė (aviofobija): Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių specifinių fobijų visame pasaulyje.
Kitos Fobijos
Be jau išvardintų, egzistuoja daugybė kitų fobijų, susijusių su įvairiais objektais, situacijomis ir koncepcijomis. Štai keletas pavyzdžių:
Taip pat skaitykite: Eilučių sujungimas programavime
- Bakterijų baimė (bakteriofobija)
- Baltos spalvos baimė (leukofobija)
- Baisių situacijų baimė (kaunterfobija)
- Begalybės baimė (apeirofobija)
- Bičių baimė (apifobija)
- Branduolinio ginklo baimė (nukleomitufobija)
- Bučiavimosi baimė (filemafobija)
- Choleros baimė (cholerofobija)
- Česnako baimė (aliumfobija)
- Daiktų daugybės baimė (polifobija)
- Dangaus baimė (auranofobija)
- Dantistų baimė (dentofobija)
- Darbo baimė (ergofobija)
- Dievo baimė (teofobija)
- Drabužių baimė (vestifobija)
- Dulkių baimė (amatofobija)
- Dvasių baimė (pneumatifobija)
- Elektros baimė (elektrofobija)
- Erdvės baimė (astrofobija)
- Ežerų baimė (limnofobija)
- Filosofijos baimė (filsosfobija)
- Fleitos baimė (aulofobija)
- Fobijų baimė (fobofobija)
- Galvojimo baimė (fronemofobija)
- Garsių garsų baimė (ligirofobija)
- Gatvių baimė (agirofobija)
- Gėlių baimė (antrofobija)
- Gimdymo baimė (maleusiofobija)
- Giminaičių baimė (singenesofobija)
- Gydytojų baimė (jatrofobija)
- Gylio baimė (batofobija)
- Gyvūnų baimė (zoofobija)
- Gleivių baimė (blenofobija)
- Graikiškų posakių baimė (helenologofobija)
- Gražių moterų baimė (kaliginefobija)
- Greičio baimė (tachofobija)
- Griaustinio baimė (brontofobija)
- Grybų baimė (mikofobija)
- Haliucinacijų baimė (diplofobija)
- Helovyno baimė (samhainofobija)
- Hipnozės baimė (hipnofobija)
- Homoseksualų baimė (homofobija)
- Idėjų baimė (ideofobija)
- Infekcijų baimė (molizmofobija)
- Injekcijų baimė (tripanofobija)
- Inkstų ligų baimė (albuminurofobija)
- Įsipareigojimų baimė (hipengiofobija)
- Išmatų baimė (koprofobija)
- Išprievartavimo baimė (virginitifobija)
- Išprotėjimo baimė (lisofobija)
- Išsigimėlių baimė (teratofobija)
- Japonų kultūros baimė (japanofobija)
- Judėjimo baimė (kinetofobija)
- Juodos spalvos baimė (melanofobija)
- Juoko baimė (geliofobija)
- Jūros baimė (talasofobija)
- Kačių baimė (ailurofobija)
- Kairės pusės baimė (levofobija)
- Kalbėjimo baimė (laliofobija)
- Kambarių baimė (koinonifobija)
- Kančios baimė (pantofobija)
- Kapinių baimė (koimetrofobija)
- Karščio baimė (termofobija)
- Kaspinuočio baimė (taeniofobija)
- Kelionių baimė (hodofobija)
- Kinų kultūros baimė (sinofobija)
- Kirmėlių baimė (skolesifobija)
- Kitų priklausomybės baimė (soteriofobija)
- Klounų baimė (kaulrofobija)
- Knygų baimė (bibliofobija)
- Kometų baimė (kometofobija)
- Kompiuterių baimė (siberfobija)
- Kraujo baimė (hemofobija)
- Krištolo baimė (krystalofobija)
- Kritikos baimė (enisofobija)
- Kryžiaus baimė (staurofobija)
- Kulkų baimė (balistofobija)
- Kunigų baimė (hierofobija)
- Kutenimo baimė (pteronofobija)
- Kvapo baimė (osmofobija)
- Laidotuvių baimė (tapefobija)
- Laiko baimė (chronofobija)
- Laiptų baimė (klimakofobija)
- Laisvės baimė (eleuterofobija)
- Laukimo baimė (makrofobija)
- Lavonų baimė (nekrofobija)
- Ledo baimė (pagofobija)
- Lėlių baimė (pediofobija)
- Lietaus baimė (ombrofobija)
- Ligoninių baimė (nosokomefobija)
- Ligų baimė (nosofobija)
- Likti vienam baimė (anuptafobija)
- Linksmybių baimė (cherofobija)
- Lyties organų baimė (kolpofobija)
- Lytinio akto baimė (koitofobija)
- Lovos baimė (klinofobija)
- Maisto baimė (sitofobija)
- Malonumo baimė (hedonofobija)
- Mašinų baimė (mechanofobija)
- Materializmo baimė (hilefobija)
- Mažų daiktų baimė (mikrofobija)
- Medinių daiktų baimė (ksilofobija)
- Medžių baimė (dendrofobija)
- Meilės baimė (filofobija)
- Menstruacijų baimė (menofobija)
- Mėnulio baimė (selenofobija)
- Mergaičių baimė (partenofobija)
- Mėsos baimė (karnofobija)
- Metalo baimė (metalofobija)
- Meteorų baimė (meteorofobija)
- Miego baimė (somnifobija)
- Mikrobų baimė (bacilofobija)
- Minčių baimė (psichofobija)
- Minios baimė (ochlofobija)
- Mirties baimė (tanatofobija)
- Mirusiųjų baimė (nekrofobija)
- Miško baimė (hilofobija)
- Mitų baimė (mitofobija)
- Mokčiojimo baimė (pselizmofobija)
- Mokyklos baimė (skolionofobija)
- Mokymosi baimė (sofofobija)
- Mokslo baimė (gnosiofobija)
- Moliuskų baimė (ostrakonofobija)
- Moterų baimė (ginefobija)
- Mušimo baimė (mastigofobija)
- Muzikos baimė (melofobija)
- Nakties baimė (nyctophobia)
- Namų baimė (ekofobija)
- Naujienų baimė (neofobija)
- Negalėjimo stovėti baimė (basifobija)
- Nekaltybės praradimo baimė (primeisodofobija)
- Nelaimingų atsitikimų baimė (distichifobija)
- Nepasisekimo baimė (atichifobija)
- Nešvaros baimė (mizofobija)
- Netobulumo baimė (atelofobija)
- Netvarkos baimė (ataksofobija)
- Niežėjimo baimė (akarofobija)
- Nubaudimo baimė (poinefobija)
- Nukryžiuotųjų baimė (staurofobija)
- Nunuodijimo baimė (toksikofobija)
- Nuodėmės baimė (hamartofobija)
- Nuogumo baimė (gymnofobija)
- Nuomonių baimė (allodoxaphobia)
- Nuosavybės baimė (orthofobia)
- Nuovargio baimė (kopofobija)
- Nuplikimo baimė (falakrofobija)
- Nusidėti baimė (pecatofobija)
- Odos ligų baimė (dermatosiophobia)
- Odos sužalojimų baimė (dermatofobija)
- Operacijų baimė (tomofobija)
- Oro baimė (aerofobija)
- Paauglių baimė (ephebiphobia)
- Pagyrimų baimė (doxophobia)
- Pajuokos baimė (katagelophobia)
- Palaidoto gyvo baimė (tapephobia)
- Pamotės baimė (Novercaphobia)
- Paralyžiaus baimė (poliosofobija)
- Paraudimo baimė (erythrophobia)
- Parazitų baimė (parasitophobia)
- Pareigų baimė (paralipophobia)
- Pasiutligės baimė (kinofobija)
- Pastatų baimė (batofobija)
- Patėvio baimė (Vitricophobia)
- Paukščių baimė (ornitofobija)
- Paveldo baimė (patrojophobia)
- Pavydo baimė (zelophobia)
- Penio baimė (Phallophobia)
- Penktadienio 13-tos baimė (paraskevidekatriaphobia)
- Permainų baimė (tropophobia)
- Pinigų baimė (chrometophobia)
- Pykčio baimė (Angrophobia)
- Plaukų baimė (Chaetophobia)
- Plovimo baimė (Abultophobia)
- Plunksnų baimė (Pteronophobia)
- Poezijos baimė (Metrophobia)
- Politikų baimė (politikofobija)
- Popieriaus baimė (Papyrophobia)
- Popiežiaus baimė (Papaphobia)
- Potvynio baimė (Antlophobia)
- Prakaito kvapo baimė (Osmofobija)
- Pralaimėjimo baimė (Kakorraphiophobia)
- Prancūzų kultūros baimė (Frankophobia)
- Prarajos baimė (Kremnophobia)
- Prievartos baimė (Kontreltophobia)
- Priklausomam nuo kitų baimė (Soteriofobija)
- Prisiminimų baimė (Mnemofobija)
- Progreso baimė (Prosofobija)
- Prostitučių baimė (Kypridophobia)
- Psichinės ligos baimė (Lisofobija)
- Purvino kūno baimė (Automisophobia)
- Purvo baimė (Rhypophobia)
- Puvimo proceso baimė (Seplophobia)
- Raketų baimė (Ballistophobia)
- Rankų baimė (Chirophobia)
- Rašymo baimė (Graphophobia)
- Raudonos spalvos baimė (Erythrophobia)
- Raukšlių baimė (Rhytiphobia)
- Raumenų nevaldymo baimė (Ataxophobia)
- Raupsų baimė (Leprophobia)
- Religijos baimė (Theophobia)
- Rentgeno spindulių baimė (Radiofobija)
- Ryklių baimė (Selachophobia)
- Ryti baimė (Phagophobia)
- Roplių baimė (Herpetophobia)
- Rūgštumo baimė (Acerophobia)
- Rūko baimė (Homichlophobia)
- Rupūžių baimė (Bufonophobia)
- Rusų baimė (Russophobia)
- Sambūrių baimė (Demophobia)
- Sąnarių sustingimo baimė (Ankylophobia)
- Santuokos baimė (Gamophobia)
- Sapnų baimė (Oneirophobia)
- Saulės baimė (Heliofobija)
- Sausumo baimė (Xerophobia)
- Savęs baimė (Eisoptrophobia)
- Savo kvapo baimė (Bromidrosiphobia)
- Scenos baimė (Topophobia)
- Sėdėti baimė (Cathisophobia)
- Sekso baimė (Genophobia)
- Seksualinės prievartos baimė (Agraphobia)
- Seksualinių iškrypėlių baimė (Paraphobia)
- Senėjimo baimė (Gerascophobia)
- Senų žmonių baimė (Gerontophobia)
- Silpnumo baimė (Asthenophobia)
- Simbolikos baimė (Symbolophobia)
- Simetrijos baimė (Symmetrophobia)
- Skaičiaus 13 baimė (Triskaidekaphobia)
- Skaičiaus 8 baimė (Octophobia)
- Skaičių baimė (Arithmophobia)
- Skausmo baimė (Algiophobia)
- Skiepų baimė (Vaccinophobia)
- Skysčių baimė (Hydrophobia)
- Skonio baimė (Geumaphobia)
- Skridimo baimė (Aviophobia)
- Skruzdėlių baimė (Myrmecophobia)
- Skurdo baimė (Peniaphobia)
- Skustuvų baimė (Xyrophobia)
- Smarvės baimė (Olfactophobia)
- Smegenų ligų baimė (Meningitophobia)
- Smeigtukų baimė (Enetophobia)
- Sniego baimė (Chionophobia)
- Spalvų baimė (Chromophobia)
- Speigo baimė (Cryophobia)
- Spermos baimė (Spermatophobia)
- Spyglių baimė (Belonephobia)
- Spręsti baimė (Decidophobia)
- Stabligės baimė (Tetanophobia)
- Stataus šlaito baimė (Bathmophobia)
- Statumo baimė (Bathmophobia)
- Stiklo baimė (Hyelophobia)
- Stovėti baimė (Basiphobia)
- Surištam būti baimė (Merinthophobia)
- Svaigimo baimė (Dizziness)
- Svetimtaučių baimė (Xenophobia)
- Svorio padidėjimo baimė (Obesophobia)
- Šalčio baimė (Frigophobia)
- Šaunamųjų ginklų baimė (Hoplophobia)
- Šešėlių baimė (Sciophobia)
- Šėtono baimė (Satanophobia)
- Šiaurės pašvaistės baimė (Auroraphobia)
- Širdies baimė (Cardiophobia)
- Šiurpių dalykų baimė (Herpetophobia)
- Šlapimo baimė (Urophobia)
- Šmėklų baimė (Spectrophobia)
- Šokimo baimė (Chorophobia)
- Šunų baimė (Cynophobia)
- Šventintų dalykų baimė (Hagiophobia)
- Šviesos baimė (Photophobia)
- Tamsos baimė (Achluophobia)
- Tikimybė, kad jūsų lėktuvas patirs katastrofą, beveik lygi nuliui: viena katastrofa tenka 5 milijonams skrydžių
Fobijų Gydymas
Psichologinės terapijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, gali padėti žmonėms įveikti fobijas, mokant juos susidurti su baimės šaltiniu ir keisti neigiamas mintis. Kognityvinė ir elgesio terapija padarė revoliuciją fobijų gydyme ir jis tapo itin greitas, efektyvus taikant labai paprastą principą - vengti vengimo. Taigi kognityvinėje ir elgesio terapijoje, terapeutas kartu su žmogumi daro ekspozicijas t.y. eina kartu su juo į baimę sukeliančias situacijas. Ėjimas į fobiją vyksta labai palaipsniui, pradedame nuo to, ko žmogus mažiausiai bijo ir judame link vis daugiau iššūkių keliančių situacijų (Pvz.: su aukščio fobija, lipame vis aukščiau ir aukščiau, bet pridedant tik kelis milimetrus ar kelis centimetrus).
Fobijų gydymas virtualios realybės (toliau - VR) dėka mažai skiriasi nuo gyvų ekspozicijų, tai reiškia, kad pradedame nuo pačios lengviausios situacijos ir einame į sunkesnes. Remiantis mokslinių tyrimų duomenimis, VR fobijų terapija yra efektyvi, kai kuriais atvejais net tiek pat efektyvi, kaip ir gyvos ekspozicijos, nes žmogaus smegenys vaizduotę suvokia, kaip realybę.
Kaip įveikti skrydžio baimę?
Vienas galingiausių ginklų prieš baimę - žinios. Sužinokite, kaip veikia lėktuvai, kodėl jie skrenda, kaip reaguoja į turbulenciją. Suvokus, kad turbulencija nėra pavojinga ir kad lėktuvai pritaikyti net itin sudėtingoms oro sąlygoms, atsiranda daugiau pasitikėjimo.
Streso metu mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o tai dar labiau stiprina nerimą. Diafragminis kvėpavimas (gilus kvėpavimas per pilvą) padeda nuraminti nervų sistemą. Paprastas pratimas: 4 sekundes įkvėpkite, 4 - sulaikykite kvėpavimą, ir 6 - iškvėpkite. Kognityvinė elgesio terapija (KET) - itin veiksmingas metodas skrydžio baimei gydyti. Terapijos metu mokomasi atpažinti savo nerimo mintis ir jas pakeisti logiškomis, realistiškomis.
- Atvykite į oro uostą anksčiau, kad išvengtumėte papildomo streso.
- Venkite kofeino, alkoholio, nes jie didina nerimą.
- Pasikalbėkite su įgula: palydovai dažnai moka nuraminti keleivius, jie yra pasiruošę padėti, tad jei jaučiate stiprų nerimą, pasakykite apie tai skrydžio palydovams.
Kiti patarimai, kaip reguliuoti baimes:
- Ištyrinėkite baimės objektą: Paskaitykite knygų apie tai, ištyrinėkite jo sandarą, išvaizdą, pažiūrėkite dokumentinių filmų.
- Palaipsniui didinkite kontaktą su baimę keliančiu objektu: Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir palaipsniui artėkite prie to, ko bijote.
- Pasitikrinkite, kiek realiai pavojingas tas objektas: Kokius iš tiesų padarinius jis sukelia. Paprastai paaiškėja, kad jis nėra toks nemalonus ar žalingas, kaip anksčiau galvojome, ir tuo įsitikiname ne tik protu.
- Nustokite vengti baimę keliančio objekto: Jei susiduriame su objektu ganėtinai ilgai ir dažnai, įvyksta pripratimas, ir baimės reakcija sumažėja.
Taip pat skaitykite: Nerimo sukeltas galvos skausmas: kaip atpažinti?
tags: #arfobija #nerimas #psichikos #sutrikimas