Depresija ir nerimas yra dažnos emocinės būklės, kurios gali paveikti bet kurį žmogų. Daugelis ieško saugių ir veiksmingų būdų, kaip pagerinti savo emocinę savijautą, ir vis dažniau atsigręžia į natūralias priemones. Šiame straipsnyje apžvelgsime, ką apie ciberžolę ir kitus natūralius maisto papildus sako naujausi moksliniai tyrimai, ir kaip jie gali padėti kovojant su depresija.
Natūralūs maisto papildai ir depresija: ką sako mokslas?
Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad kai kurie natūralūs maisto papildai gali būti veiksmingi mažinant depresijos ir nerimo simptomus. Išsamioje apžvalgoje, kurioje analizuota daugiau nei 100 aukštos kokybės klinikinių tyrimų, mokslininkai palygino antidepresantų ir natūralių papildų poveikį, siekdami nustatyti, kurie iš jų yra veiksmingiausi.
Tyrimo metodika
Mokslininkai palygino:
- Antidepresantų vartojimą vienus.
- Papildų vartojimą vienus (be vaistų).
- Papildų vartojimą kartu su antidepresantais.
Jie analizavo, kiek kiekvienas metodas:
- Sumažino depresijos simptomus.
- Padėjo pasiekti remisiją (nebebūti kliniškai prislėgtam).
- Buvo toleruojamas (ar sukėlė šalutinių poveikių).
- Paveikė nerimo simptomus (kai šie pasireiškė kartu su depresija).
Veiksmingi papildai
Tyrimai parodė, kad šie papildai reikšmingai pagerino depresijos simptomus, padidino atsako į gydymą ir remisijos tikimybę:
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
- EPA + DHA (omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose).
- SAMe (S-adenozilmetioninas - natūraliai žmogaus organizme susidaranti medžiaga).
- Kurkuminas (ciberžolės veiklioji medžiaga).
- Šafranas (prieskonis, vartojamas koncentruoto ekstrakto pavidalu).
Kai kurie papildai dar geriau veikė kartu su antidepresantais:
- EPA + DHA + antidepresantai
- SAMe + antidepresantai
- Kurkuminas + antidepresantai
- Cinkas + antidepresantai
- Triptofanas + antidepresantai (aminorūgštis, susijusi su serotonino gamyba)
- Folio rūgštis (vitaminas B9) + antidepresantai
- Vitaminas B1 + antidepresantai
- Karnitinas + antidepresantai (padeda energijos apykaitai)
- Palmitoiletanolamidas (PEA) + antidepresantai (riebalų rūgštis su priešuždegiminiu poveikiu)
- Aminorūgščių kompleksai + antidepresantai
Kai kuriais atvejais moterys, kurios vartojo tik papildus (be vaistų), jautėsi geriau nei tos, kurios vartojo tik vaistus. Tokie papildai buvo:
- Nepta - augalinės kilmės ekstraktas, turintis raminamąjį poveikį
- Šafranas
- Vitaminas D
Šie papildai ypač veiksmingi pasirodė esant lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai.
Papildų veiksmingumo įvertinimas
Mokslininkai vertino, kiek žmonių savijauta pagerėjo po gydymo, naudodami „standartizuoto vidurkio skirtumo“ (angl. SMD) rodiklį. Pavyzdžiui:
- Esant lengvai depresijai, EPA + DHA pagerino simptomus vidutiniškai (SMD 0.54), o vitaminas D + antidepresantai turėjo labai didelį poveikį (SMD 1.59).
- Esant vidutinio sunkumo depresijai, rožinė rodiolė (Rhodiola rosea) pasirodė veiksmingiausia (SMD 1.97).
- Esant sunkiai depresijai, šafrano + antidepresantų derinys parodė stipriausią poveikį (SMD 3.98), po jo sekė EPA + DHA + antidepresantai (SMD 1.64).
Kuo sunkesnė depresija - tuo didesnė papildų nauda, ypač kai jie vartojami kartu su vaistais.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Nerimo simptomai
Daugelis su depresija susiduriančių žmonių taip pat patiria nerimą. Tarp visų papildų, tik vienas nuosekliai parodė reikšmingą naudą nuo nerimo:
- Vitaminas D - kai vartojamas su antidepresantais, ženkliai sumažino nerimą (SMD 2.79).
Omega-3 taip pat padėjo kai kuriuose ankstesniuose tyrimuose, bet šiame dideliame tyrime statistiškai reikšmingų rezultatų nebuvo.
Šalutinis poveikis
Antidepresantai vieni sukėlė daugiausiai šalutinių poveikių ir buvo dažniausia priežastis, kodėl žmonės nutraukė gydymą. Papildai (naudojami vieni ar kartu su vaistais) buvo gerai toleruojami - šalutinių poveikių dažnis buvo panašus į placebo (nekaloringą „cukraus tabletę“). Dauguma moterų, vartojusių papildus, nepatyrė daugiau šalutinių poveikių nei tie, kurie jų nevartojo. Natūralūs papildai gali padėti - neapsunkindami jūsų savijautos.
Kaip šie papildai veikia?
Manoma, kad jie padeda per šiuos mechanizmus:
- Mažina uždegimą, kuris dažnai padidėjęs esant depresijai.
- Gerina žarnyno sveikatą ir mikrobiotą, kuri susijusi su nuotaika ir imunitetu.
- Pagerina neuromediatorių (pvz., serotonino, dopamino) veiklą.
- Padeda smegenims geriau prisitaikyti prie streso.
- Papildo mitybos trūkumus, kurie dažni sergant depresija.
Ciberžolė (kurkuminas): natūralus antidepresantas?
Ciberžolė - tai prieskonis, kuris jau tūkstančius metų naudojamas Azijoje ne tik kaip dažiklis, bet ir dėl savo gydomųjų savybių. Pagrindinis ciberžolės komponentas, atsakingas už jos naudingas savybes, yra kurkuminas. Jis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
Kurkuminas ir smegenų veikla
Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali turėti teigiamą poveikį smegenų veiklai:
- Didina BDNF lygį: Kurkuminas gali padidinti smegenų neurotropinio faktoriaus (BDNF) lygį. BDNF yra baltymas, kuris atlieka svarbų vaidmenį neuronų augime, išgyvenime ir funkcijoje. Žemas BDNF lygis yra susijęs su depresija ir kitais psichikos sutrikimais. Kadangi BDNF lygis gali būti padidintas kurkumino pagalba, įmanoma, jog pastarasis gali pagerinti atmintį ir protinį pajėgumą.
- Apsauga nuo neurodegeneracinių ligų: Kurkuminas gali padėti apsaugoti smegenis nuo degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Gerai žinoma, jog uždegimas ir oksidacinė žala ženkliai prisideda prie Alzheimerio ligos išsivystymo. Visgi, bene pagrindinis Alzheimerio ligos bruožas - tai baltyminių raizginių, vadinamų amiloidinėmis plokštelėmis, susikaupimas. Kurkuminas gali pereiti kraujo-smegenų barjerą ir padėti sumažinti uždegimą bei oksidacinę žalą smegenyse. Kurkuminas lėtina Alzheimerio ligos eigą.
- Priešuždegiminis poveikis: Kurkuminas blokuoja NF-kB molekulę, kuri ląstelių branduoliuose aktyvuoja su uždegimu susijusius genus. Lėtinis uždegimas prisideda prie įvairių klastingų ligų išsivystymo, įskaitant depresiją. Mažindamas uždegimą, kurkuminas gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Kurkuminas ir širdies sveikata
Kurkuminas gali būti naudingas ir širdies sveikatai:
- Gerina endotelio funkciją: Kurkuminas gali pagerinti endotelio funkciją. Gerai žinoma, jog endotelio funkcijos sutrikimas yra vienas iš pagrindinių išeminę širdies ligą sukeliančių veiksnių.
- Mažina cholesterolio kiekį: Atlikti tyrimai rodo, jog ciberžolė gali sumažinti MTL „blogojo“ cholesterolio kiekį.
- Apsaugo nuo širdies priepuolių: Tyrimuose vis dažniau pasitaiko ir atvejų, kai pastebimas teigiamas ciberžolės poveikis širdies priepuoliams.
Kurkuminas ir vėžys
Mokslininkai išsiaiškino, jog kurkuminas gali būti naudingas vėžio gydyme. Štai vieno tyrimo metu buvo tiriami 44 vyrai, turintys gaubtinės žarnos pažeidimų, kurie kartais tampa vėžiniais. Galbūt kurkuminas vieną dieną bus naudojamas kartu su tradiciniais vėžio gydymo metodais. Atlikti tyrimai su gyvūnais rodo, kad ciberžolė gali sustabdyti naviko ląstelių augimą bei paskatinti geresnį detoksikuojančių fermentų veikimą.
Kurkuminas ir artritas
Artritas - dažnas sutrikimas, charakterizuojamas sąnarių uždegimu. Dėl priešuždegiminių ciberžolės savybių, šis augalas bei jo milteliai yra žinomi kaip galintys palengvinti sąnarių skausmą, sustingimą ir uždegimą. Kurkuminas yra perspektyvus ir reumatoidinio artrito (RA) - lėtinio uždegiminio sutrikimo, kuris dažniausiai pažeidžia sąnarius, bet gali išplisti į kitas sritis, pvz., akis, plaučius, odą, širdį ir kraujagysles - gydyme.
Kaip vartoti ciberžolę?
Ciberžolės milteliai gali būti naudojami kaip prieskonis įvairiuose patiekaluose, gėrimuose ar sveikuoliškuose kokteiliuose. Taip pat galima vartoti ciberžolės papildus. Veiksmingas ciberžolės ir kurkumino maisto papildas savo sudėtyje įprastai turi ir piperino, kuris padidina kurkumino įsisavinimą.
Ciberžolės kokteilis
Štai receptas, kaip pasigaminti ciberžolės kokteilį, kuris gali padėti sumažinti sąnarių skausmus, gerinti kepenų ir smegenų veiklą:
Reikės:
- Pusės arbatinio šaukštelio ciberžolės
- 1 stiklinės geriamo vandens
- Žiupsnelio juodųjų pipirų
Kaip pasigaminti kokteilį?
- Puode užvirinkite vandenį.
- Įberkite juodųjų pipirų ir ciberžolės.
- Puodą sandariai uždenkite dangčiu.
- Laikykite ant silpnos ugnies iki 10 minučių.
- Užvirus palikite kelioms minutėms ataušti.
Svarbios išvados
- EPA + DHA, SAMe, kurkuminas ir šafranas - veiksmingiausi papildai tiek vieni, tiek kartu su antidepresantais.
- Vitaminas D, Nepta ir folio rūgštis rodo didelį potencialą, ypač moterims su lengva ar vidutinio sunkumo depresija.
- Šalutinis poveikis - retas, o dauguma papildų yra saugūs, kai vartojami tinkamai.
tags: #ciberzole #nuo #depresijos