Depresija - tai rimtas psichikos sveikatos sutrikimas, kuris gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, įskaitant ir jaunus asmenis. Šiame straipsnyje aptarsime depresijos simptomus, priežastis, rizikos veiksnius ir gydymo būdus, ypatingą dėmesį skirdami jauname amžiuje pasireiškiančiai depresijai.
Kas yra depresija?
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris sukelia nuolatinį liūdesio, praradimo ar pykčio jausmą, trukdantį kasdienei veiklai. Tai daugiau nei laikinas liūdesys; tai rimta medicininė būklė, kuri gali pablogėti be tinkamo gydymo. Depresija paveikia ne tik sergantįjį, bet ir jo aplinkinius. Deja, daugelis žmonių ją neigia.
Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras informuoja, kad spalio 10 d. yra Psichikos sveikatos diena, skirta depresijai. Maždaug 350 milijonų žmonių kenčia nuo depresijos.
Depresijos Simptomai
Depresijos simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir depresijos sunkumo. Kai kurie žmonės patiria tik kelis simptomus, o kiti - daug. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus, nes jie gali signalizuoti apie depresiją:
- Nuolatinis liūdesys, nerimas ar „tuštuma“.
- Beviltiškumo, bevertiškumo ir pesimizmo jausmas.
- Daug verkimas.
- Jaučiatės sutrikęs, susierzinęs arba piktas.
- Prarastas susidomėjimas pomėgiais ir interesais, kuriais anksčiau mėgavotės.
- Sumažėjusi energija arba nuovargis.
- Sunkumai susikaupti, prisiminti ar priimti sprendimus.
- Lėčiau judate arba kalbate.
- Miego sunkumai, ankstyvas pabudimas ryte arba pervargimas.
- Apetito ar svorio pokyčiai.
- Lėtinis fizinis skausmas be aiškios priežasties, kuris nepraeina gydant (galvos skausmas, skausmai, virškinimo sutrikimai, mėšlungis).
- Mintys apie mirtį, savižudybę, savęs žalojimą ar bandymus nusižudyti.
Svarbu pažymėti, kad depresijos simptomai gali skirtis vyrams, moterims ir vaikams.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Vaikams gali pasireikšti simptomai, susiję su:
- Nuotaika, pavyzdžiui, dirglumas, pykčiu, staigia nuotaikos kaita ar verksmu.
- Emocine savijauta, pavyzdžiui, nekompetencijos jausmu (pvz., „nieko negaliu padaryti gerai”) arba neviltimi, verksmu ar intensyviu liūdesiu.
- Elgesys, pavyzdžiui, patekimas į bėdą mokykloje arba atsisakymas eiti į mokyklą, draugų ar brolių ir seserų vengimas, mintys apie mirtį ar savižudybę arba savęs žalojimas.
- Pažintiniai gebėjimai, pavyzdžiui, sunkumai susikaupti, prastėjantys mokymosi rezultatai arba pasikeitę pažymiai.
- Miego įpročiai, pavyzdžiui, sunkumai miegoti arba per ilgas miegas.
- Fizinė savijauta, pavyzdžiui, energijos praradimas, virškinimo problemos, apetito pokyčiai, svorio kritimas arba didėjimas.
Vyrams gali pasireikšti simptomai, susiję su:
- Nuotaika, pavyzdžiui, pykčiu, agresyvumu, dirglumu, nerimu ar nerimastingumu.
- Emocine savijauta, pavyzdžiui, tuštumos, liūdesio ar beviltiškumo jausmu.
- Elgesiu, pvz., interesų praradimu, nebemėgstama mėgstama veikla, lengvu nuovargiu, mintimis apie savižudybę, besaikiu alkoholio vartojimu, narkotikų vartojimu arba įsitraukimu į rizikingą veiklą.
- Seksualiniai interesai, pavyzdžiui, sumažėjęs lytinis potraukis arba nepakankamas seksualinis aktyvumas.
- Pažintiniai gebėjimai, pavyzdžiui, nesugebėjimas susikaupti, sunkumai atliekant užduotis arba vėluojantys atsakymai pokalbių metu.
- Miego režimas, pavyzdžiui, nemiga, neramus miegas, pernelyg didelis mieguistumas arba nemiegojimas visą naktį.
- Fizinė savijauta, pavyzdžiui, nuovargis, skausmai, galvos skausmas arba virškinimo problemos.
Moterims gali pasireikšti simptomai, susiję su:
- Nuotaika, pavyzdžiui, dirglumu.
- Emocine savijauta, pavyzdžiui, liūdesiu ar tuštuma, nerimu ar beviltiškumu.
- Elgesiu, pavyzdžiui, susidomėjimo veikla praradimu, pasitraukimu iš bendravimo ar mintimis apie savižudybę.
- Pažintiniai gebėjimai, pavyzdžiui, mąstymas ar kalbėjimas lėčiau.
- Miego režimas, pavyzdžiui, sunkumai miegoti visą naktį, ankstyvas prabudimas arba per ilgas miegas.
- Fizinė savijauta, pavyzdžiui, sumažėjusi energija, didesnis nuovargis, apetito pokyčiai, svorio pokyčiai, skausmai, galvos skausmai ar padidėjęs mėšlungis.
Depresijos Priežastys ir Rizikos Veiksniai
Depresijos priežastys yra įvairios ir sudėtingos. Tai gali būti biologiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai. Dažniausiai pasitaikančios priežastys ir rizikos veiksniai yra šie:
- Smegenų chemija: Depresija sergančių žmonių smegenų dalyse, valdančiose nuotaiką, mintis, miegą, apetitą ir elgesį, gali būti cheminis disbalansas. Per dideli serotonino koncentracijos organizme pokyčiai sukelia įvairias neurologines ligas, o tarp jų ir depresija.
- Hormonų kiekis: Moteriškų hormonų estrogeno ir progesterono pokyčiai įvairiais laikotarpiais, pavyzdžiui, menstruacijų ciklo, pogimdyminio laikotarpio, perimenopauzės ar menopauzės metu, gali padidinti depresijos riziką.
- Šeimos istorija: Jums yra didesnė rizika susirgti depresija, jei jūsų šeimoje yra buvę depresijos ar kito nuotaikos sutrikimo atvejų. Sutrikimas gali būti ir paveldimas.
- Ankstyvosios vaikystės traumos: Kai kurie įvykiai turi įtakos tam, kaip jūsų organizmas reaguoja į baimę ir stresines situacijas.
- Smegenų struktūra: Didesnė rizika susirgti depresija, jei priekinė smegenų skiltis yra mažiau aktyvi.
- Medicininės būklės: Tam tikros būklės gali jums kelti didesnę riziką, pavyzdžiui, lėtinės ligos, nemiga, lėtinis skausmas, Parkinsono liga, insultas, širdies priepuolis ir vėžys.
- Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas: Anksčiau buvęs piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar alkoholiu gali turėti įtakos jūsų rizikai.
- Skausmas: Žmonės, kurie ilgą laiką jaučia emocinį ar lėtinį fizinį skausmą, turi gerokai didesnę tikimybę susirgti depresija.
- Lytis: Didžiosios depresijos paplitimas yra dvigubai didesnis tarp moterų nei tarp vyrų. Sezoniniu emociniu sutrikimu serga daug dažniau moterys nei vyrai, ir tai galbūt galima sieti su moterų didesniu jautrumu hormoniniams pokyčiams.
- Socialinė ir ekonominė padėtis: Socialinė ir ekonominė padėtis, įskaitant finansines problemas ir suvokiamą žemą socialinį statusą, gali padidinti depresijos riziką.
- Tam tikri vaistai: Tam tikri vaistai, įskaitant kai kurias hormoninių kontraceptikų rūšis, kortikosteroidus ir beta adrenoblokatorius, gali būti susiję su padidėjusia depresijos rizika.
- Vitamino D trūkumas: Tyrimais nustatyta, kad depresijos simptomai siejami su mažu vitamino D kiekiu.
- Lyties tapatybė: Translyčių asmenų depresijos rizika yra beveik 4 kartus didesnė nei cislyčių asmenų.
Sezoninė Depresija
Sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), yra depresijos tipas, kuris pasireiškia tam tikrais metų laikais, dažniausiai rudenį ir žiemą. Tai nuotaiką ir emocijas veikiantis sutrikimas, pasireiškiantis tuo pačiu metu: dažniausiai rudenį, tačiau gali būti pastebimas ir pavasarį ar net vasarą. Blogą nuotaiką skatina tamsa ir niūrus oras. Dėl šio sutrikimo visame pasaulyje kenčia nuo 0,5% iki 3% žmonių. Tyrėjai pastebi, kad šia depresijos forma dažniau serga šiaurės gyventojai, kurie turi išgyventi ilgesnį šaltąjį periodą.
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
Sezoninės depresijos simptomai:
- Nuolatinė energijos ir motyvacijos stoka.
- Nuovargis.
- Įprasti dalykai nebeteikia džiaugsmo.
- Vos atsikėlus jaučiamasi pavargus ir nuliūdus.
- Nuolatinis alkio pojūtis (ypač angliavandeniams).
- Svorio priaugimas.
- Miegojimas ilgiau nei įprastai.
Kaip sau padėti sergant sezonine depresija:
- Praleiskite daugiau laiko lauke: Nesvarbu, kad už lango lyja ar sninga, užsibrėžkite tikslą, kad kasdien lauke praleisite bent po pusvalandį.
- Rytais išbandykite atsipalaidavimo pratimus, meditaciją arba jogą: Jeigu jums tai ne prie širdies, susikurkite savo ramybės ritualus. Net ir ryte skubėdami į darbą skirkite bent 10 minučių sau.
- Išbandykite šviesos terapiją: Tai gydymas intensyviu šviesos srautu.
- Stebėkite savo nuotaiką ir energijos lygį: Pastebėkite, kas daro įtaką jūsų blogai savijautai ir energijos lygiui, ar taip jaučiatės kasdien, ar tik tam tikrą dienos dalį ir t.
- Kiek galėdami šviesiomis dienomis planuokite pasibuvimą lauke: Sezoninis nuotaikų sutrikimas kyla ne dėl orų atšalimo ir poveikio mums, bet dėl sumažėjusios šviesos.
- Atkreipkite dėmesį į savo mitybą: Pamėginkite vartoti mažiau krakmolingą, angliavandenių pilną dietą (pvz., kepiniai, makaronai, bulvės, saldumynai neturėtų būti jūsų raciono dalimi). Praturtinkite savo mitybą vartodami daugiau daržovių ir baltymų.
- Atkreipkite dėmesį į savo miegojimo ritmo pokyčius.
- Pasirūpinkite pakankama šviesa, apšvietimo intensyvumu namuose: Nuotaika praskaidrės, jei valandą pabūsite patalpoje, kurios apšvietimas yra 2500 liuksų.
Depresijos Gydymas
Depresija yra išgydoma, tačiau dauguma žmonių negauna reikiamos pagalbos ir palaikymo. Pagal jos sunkumą skiriamas gydymas. Šiuo metu nustatyta, kad lengvą depresiją geriausia gydyti psichoterapija, taip pat efektyvi priemonė yra pagalbos sau programos (knygos, programos internete). Vidutinei ir sunkiai depresijai gydyti be šių priemonių dar skiriami medikamentai - antidepresantai, kurie normalizuoja sutrikusią neuromediatorių (cheminių medžiagų, gaminamų smegenyse) pusiausvyrą. Gydymas, kaip ir klasikinės depresijos, - ilgas procesas.
Galimi gydymo būdai:
- Vaistai: Antidepresantai gali padėti normalizuoti cheminę pusiausvyrą smegenyse. Dažniausiai skiriami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tricikliniai antidepresantai, noradrenalino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai (NDRI) ir monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI).
- Psichoterapija: Bendravimas su terapeutu gali padėti išmokti įgūdžių, kaip susidoroti su neigiamais jausmais. Kognityvinė elgesio terapija (CBT), dialektinė elgesio terapija (DBT) ir psichodinaminė terapija yra dažnai naudojamos psichoterapijos formos.
- Šviesos terapija: Baltos šviesos dozių poveikis gali padėti sureguliuoti nuotaiką ir pagerinti depresijos simptomus, ypač sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu.
- Elektrokonvulsinė terapija (EKT): EKT naudoja elektros srovę priepuoliui sukelti ir, kaip įrodyta, padeda klinikine depresija sergantiems žmonėms, ypač sergantiems sunkia depresija arba depresija, kuri yra atspari kitiems gydymo būdams ar antidepresantams.
Kiti Sutrikimai, Imituojantys Depresiją
Svarbu atskirti depresiją nuo kitų sutrikimų, kurie gali pasireikšti panašiais simptomais.
- Somatizacinis sutrikimas: Tai psichinis sutrikimas, kuris imituoja fizinio kūno ligas. Sutrikimu sergantis žmogus iš tikrųjų jaučia skausmą, tačiau tas skausmas - vien tik psichologinės kilmės.
- Šizofrenija: Tai lėtinis psichikos sutrikimas, kuriuo sergant sutrinka tikrovės suvokimas, mąstymo nuoseklumas ir produktyvumas, ryškėja socialinis atsiribojimas. Asmenys, sergantys šiuo sutrikimu, patiria haliucinacijas ir kliedesius.
Pagalba Sau ir Artimiesiems
Jei jaučiatės prislėgtas, svarbu kreiptis pagalbos. Pokalbis su artimu žmogumi, specialistu ar dalyvavimas savitarpio pagalbos grupėje gali padėti. Taip pat svarbu rūpintis savimi: sveikai maitintis, reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti ir vengti streso.
Jei jūsų artimas žmogus patiria depresiją, būkite palaikantys ir supratingi. Išklausykite jį, skatinkite kreiptis pagalbos ir padėkite jam laikytis gydymo plano.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje