Depresija, vadinama XXI amžiaus maru, yra rimta liga, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Lietuvoje atlikti tyrimai rodo, kad klinikinė depresija pasireiškia apie 10% moterų ir 4% vyrų, o tikimybė susirgti didėja su amžiumi, dažniausiai tarp 20 ir 50 metų. Ši liga ne tik paveikia sergančiuosius, bet ir apsunkina jų artimųjų gyvenimus, kuriems dažnai kyla klausimas - kaip padėti depresija sergančiam artimajam?
Kas Yra Depresija?
Depresija - tai nuotaikos sutrikimas, kuris pasireiškia prislėgta nuotaika, jėgų trūkumu, interesų ir malonumo pajautimo praradimu bei įvairiais kitais simptomais. Sergant depresija, nuotaika būna bloga kasdien didžiąją dienos dalį bent dvi savaites iš eilės ir tai paveikia sergančiojo kasdienį gyvenimą.
Dažni Depresijos Simptomai:
- Sunku susikaupti, atlikti užduotis, skundžiamasi pablogėjusia atmintimi, pastebima pavėluota reakcija pokalbių metu, lėta kalbėsena.
- Sumažėjusi savivertė ir pasitikėjimas savimi.
- Perdėtas kaltės jausmas, savigrauža.
- Pesimizmas dėl ateities.
- Sutrikęs miegas (dažniausiai nemiga, bet taip pat gali būti perdėtas mieguistumas, ankstyvi prabudimai).
- Pasikeitęs apetitas (sumažėjęs ar padidėjęs), tai gali sukelti kūno svorio pokyčius.
Svarbu paminėti, kad depresija nebūtinai pasireiškia visais išvardintais simptomais. Net sergantiems sunkia depresija, gali pasireikšti ne visi simptomai.
Depresijos Priežastys:
Depresijos priežastys nėra iki galo išaiškintos, tačiau mokslininkai mano, kad ligai vystytis įtakos turi biologinių, socialinių, psichologinių, netgi politinių veiksnių visuma.
- Genetika: Jei kažkuris iš tėvų, brolių ar sesių serga depresija ar kitu nuotaikos sutrikimu, turite didesnę tikimybę susirgti.
- Biologiniai pakitimai: Manoma, kad sergantys depresija turi tam tikrų biologinių pakitimų smegenyse, ypač smegenų neuromediatorių pakitimų.
- Aplinkos faktoriai: Tam tikri aplinkos faktoriai, kaip gyvenimas šalia priklausomybę turinčio asmens, artimojo su negalia priežiūra ar slauga, mobingas darbe, gali provokuoti depresiją.
- Psichoaktyvių medžiagų vartojimas: 30% žmonių, turinčių priklausomybę nuo psichoaktyvių medžiagų, kenčia nuo depresijos.
- Lėtinės ligos: Artritas, astma, vėžys, diabetas, širdies nepakankamumas ir panašūs sutrikimai, gali provokuoti depresiją. Ypač dažnai depresiją provokuoja lėtinis, nuolatinis skausmas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, širdies ligos.
- Kai kurie vartojami vaistai: Pavyzdžiui, kortikosteroidai, beta adrenoblokatoriai ar interferonas.
Kaip Atpažinti Depresiją?
Stebėkite sulėtėjusią žmogaus kalbą, judesius. Kartais žmonės, kurie turi labai mažai informacijos apie depresiją, patys nesupranta, jog serga, todėl artimųjų pagalba gali būti labai svarbi padedant atpažinti ligos simptomus. Jeigu žmogus yra linkęs slėpti savo jausmus ir juos laiko savyje, depresija gali pasireikšti per padidėjusį alkoholio vartojimą, per suaktyvėjusias kūno ligas, somatinius pojūčius - nugaros, galvos, pilvo skausmus, virškinimo sutrikimus, didelį silpnumą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Jeigu atpažinote depresijos simptomus savo artimojo elgesyje ar nuotaikos pasikeitime - neignoruokite to ir nelaukite kol depresija praeis. Svarbu imtis veiksmų ir padėti savo artimajam.
Kaip Padėti Depresija Sergančiam Artimajam?
1. Būkite Pasiruošę Išklausyti:
Geriausia, ką galite padaryti - klausytis savo mylimo žmogaus, kai jis pasakoja apie tai, kaip jaučiasi. Būkite pasiruošęs išgirsti tai, ką jis gali pasakyti. Kenčiantis žmogus kupinas sunkių minčių ir jausmų, kuriuos girdėti gali būti nelengva. Neskubėkite teisti ar vertinti to, ką girdite, net jei išsakomos mintys skamba mažų mažiausiai nerealistiškai.
- Būkite atidus: Padėkite į šalį telefoną ir knygas.
- Neteiskite ir nevertinkite: Tiesiog klausykite ir stenkitės suprasti.
2. Išreikškite Rūpestį ir Susirūpinimą:
Galite sakyti: "Pastebėjau, kad pastaruoju metu nekaip jautiesi, esu sunerimęs dėl tavęs". Galite išvardinti pastebėtus depresijos simptomus, pvz., "Atrodai labai pavargęs ir prislėgtas pastaruoju metu". Suvokite, kad Jūsų mylimas žmogus gali nebūti atviras tame, kaip blogai jis iš tiesų jaučiasi. Daugelis žmonių gėdijasi savo būsenos ir jausmų ir juos bando slėpti arba pagražinti. Jei į klausimą "Kaip jautiesi?" sergantysis atsako "Gerai", pagalvokite kaip dar galite paklausti, kad išgirstumėte nuoširdesnį atsakymą.
- Būkite jautrus ir dėmesingas: Tuomet tinkami žodžiai ateina patys ir jų nereikia ilgai ieškoti.
- Sakykite "Tu man svarbus": Tokie ir panašūs patarimai nepadeda, o tik verčia žmogų jaustis nesuprastu ir atstumtu.
- Svarbu suvokti, kad depresija - labai tikra ir sergančiojo realiai išgyvenama kančia.
3. Venkite Netinkamų Frazų ir Patarimų:
Nereikėtų sakyti tokių frazių, kaip "suimk save į rankas" ar "daugiau šypsokis". Sveiki, nesergantys depresija, nė nesusimąsto, kaip išsekina ši liga, kaip iškankina nemiga, nesugebėjimas susikoncentruoti, sutelkti dėmesio. Depresijos smūgis gyvenimo kokybei itin stiprus. Tai nėra valios stokos liga, todėl ir šie patarimai nepadės, nes žmogus nėra pajėgus keistis pats, be specialistų pagalbos.
- Netinkami patarimai: "Turi susiimti dėl vaikų", "Tau viskas bus gerai", "Tai niekai, viskas bus gerai. Tu stiprus, susitvarkysi".
- Tokie patarimai sumenkina sergančiojo jausmus: Jis negali pasveikti vien minties galia.
4. Pripažinkite Sergančiojo Jausmus:
Nebandykite paneigti jo jausmų ir minčių. Sergančio depresija žmogaus jausmai ir mintys gali būti visiškai iracionalūs ir neatitinkantys tikrovės, tačiau sakyti, kad jis klysta ir yra neteisus - tikrai ne pats geriausias kelias. Vietoje to, galite sakyti "Man gaila girdėti, kad taip jautiesi".
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
- Neneigdamas sergančiojo jausmų, visgi galite atstovauti ir šviesiąją gyvenimo pusę.
- Leiskite ir padėkite jam išgyventi pyktį, liūdesį, kančią.
5. Būkite Šalia ir Palaikykite:
Dažniausiai mes tiesiog bijome kalbėtis apie tai, kas mus baugina ar liūdina, bet žmogui reikia parodyti, kad esate šalia bet kada - ir tada, kai jis kenčia. Gaila, bet ne visada galime apsaugoti žmogų nuo skausmo, tačiau visada galime pasistengti jį palaikyti. Ir ką nors kalbėti ne visada yra būtina. Tiesiog būti šalia.
- Vietoje raginimų sergančiajam būti objektyviam, specialistai rekomenduoja paprasčiausiai patylėti, pabūti kartu, šalia.
6. Netapkite Įkyrūs:
Nereikėtų uždavinėti įkyrių klausimų apie gydymąsi, vaistus ir simptomus. Klausimai apie ligą privers jį pasijusti kitokiu, nei visi. Būkite delikatus ir jautrus. Padėkite, jei jūsų prašo. Būkite pasiruošęs išklausyti, jei žmogus norės pasipasakoti, bet jei ne - neprašykite.
- "Pas ką tu gydaisi? Pas psichiatrą ar psichoterapeutą? Jis geras? Gal pasiūlyti tau ką nors kitą? Geri tabletes? Kokias? Ir kaip jautiesi? Geriau ar blogiau?" - tokie įkyrūs klausimai iš proto išvarytų ir visiškai sveiką žmogų.
7. Pasiūlykite Pagalbą, Bet Nepriverskite:
Padėkite priimti faktą, kad sergant depresija yra tikrai sunku atlikti kasdienius darbus, kaip namų susitvarkymas, valgio gaminimas ar sąskaitų apmokėjimas. Paklauskite, ar galite padėti artimajam praktiškai. Galbūt galite suplauti indus, pagaminti vakarienę, sutvarkyti namus.
- Jei jūsų draugas vienišius - tokiu atveju jo butas gali nepastebimai pavirsti landyne, nes sergantis žmogus tiesiog neturi jėgų tvarkytis.
8. Suteikite Vilties:
Sergant depresija, ateitis gali atrodyti beviltiška, juoda. Nesakykite "susiimk". Patikėkite, žmogus tikrai nenori jaustis prislėgtas, liūdnas. Nereikalaukite elgtis taip, tarsi artimasis nesirgtų depresija. Nesakykite "pažiūrėk koks esi laimingas", "daugiau šypsokis". Nesiūlykite vien tik problemų sprendimo ir nebandykite greitais būdais padėti pasveikti nuo depresijos.
- Pabrėžkite, kad „vilties visuomet yra“
- Sakykite: "Žinau, jog dabar galvoji, kad niekas nepasikeis ir visuomet taip jausiesi. Bet juk esu matęs tave įveikiantį ir išgyvenantį tokias sunkias akimirkas. Viliuosi, kad ir dabar tau pavyks."
9. Kalbėkitės Apie Gydymosi Galimybes:
Pasiūlykite būdus, kuriais žmogus gali gauti profesionalią pagalbą. Depresijai būdinga apatija, beviltiškumo jausmas ir jėgų trūkumas labai apsunkina pačiam žmogui kreiptis į specialistą. Galite padėti artimajam užsiregistruoti pas psichiatrą, šeimos gydytoją ar psichologą, kuris galėtų įvertinti situaciją. Palaikykite žmogaus sprendimą gydytis medikamentais, tačiau nesmerkite jo, jeigu jis to atsisako. Apdovanokite artimąjį paskatinimais, kad ir šypsena, už nuoseklų psichoterapijos lankymą. Pabrėžkite, kad džiaugiatės, jog žmogus stengiasi sau padėti.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje
- Paneikite mitus apie psichiatrinį gydymą: Dažnai žmogui kreiptis pagalbos į specialistą trukdo klaidinantys mitai, jog žmogus prievarta bus laikomas psichiatrinėje ligoninėje, jam bus atimtos vairavimo teisės, žmogus turės "įrašą", kuris bus prieinamas darbdaviams.
10. Atkreipkite Dėmesį Į Savižudiškas Tendencijas:
Tais atvejais, kai žmogus išsako suicidinius ketinimus ir yra didelė savižalos ar savižudybės rizika - kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
- Visuomet atkreipkite į ženklus, kurie gali signalizuoti apie savižudiškas tendencijas.
11. Rūpinkitės Savimi:
Depresija yra didelis išbandymas tiek sergančiajam, tiek jo artimajam. Nepamirškite pasirūpinti ir savimi. Išlaikykite jums tinkamas ribas - pirmiausia pasirūpinkite savimi, nors ir atrodo, kad kitas žmogus kenčia labiau. Jeigu jaučiate, kad jums sunku, prašykite specialistų pagalbos, visuomet brėžkite ribas ir pabandykite neprarasti savęs.
- Sergantysis depresija nėra blogas žmogus, bet jo elgesys ir simptomai gali varginti aplinkinius, todėl visuomet rūpinkitės savimi.
Depresijos Gydymas
Gydymo pagrindinės sudedamosios dalys yra:
- Palaikymas: Jis apima įvairias sritis - pokalbius apie gyvenimiškų sprendimų priėmimą, depresijos priežasčių analizavimą, šeimos narių edukaciją.
- Psichoterapija: Tai darbas su psichoterapeutu individualiai ar grupėje, siekiant asmens suvokimo, mąstymo ir elgesio pakitimų, tai leistų sumažinti tolesnių depresijos pasikartojimų tikimybę. Viena iš veiksmingų depresijos gydymo krypčių yra kognityvinė elgesio terapija. Terapijos pagrindą sudaro mokslo įrodytas faktas, kad žmogaus savijautą nulemia jo mąstymas, t.y. kaip jaučiamės priklauso ne nuo įvykių, aplinkybių, o nuo to, kaip juos vertiname.
- Medikamentinis gydymas.
Kaip Elgtis, Jei Depresiją Patiria Vaikas Ar Paauglys?
Atkreipkite dėmesį, jei vaikas ar paauglys nustoja domėtis anksčiau patikusiomis veiklomis, sumažėja motyvacija mokytis, jam sunku susikaupti, vengia bendrauti su draugais, dažnai skundžiasi galvos ir pilvo skausmais, pradeda agresyviai elgtis. Šie ženklai rodo, kad vaikas ar paauglys susidūrė su sunkumais ir jam reikalinga suaugusiųjų pagalba.
- Vaiko savijauta, dėl kurios reikėtų susirūpinti: Atkreipkite dėmesį, jei vaiką ar paauglį apėmė ilgalaikė liūdna ar paniurusi nuotaika, jis išgyvena nerimo, prislėgtumo, vienišumo jausmus, apie save ir savo gebėjimus atsiliepia neigiamai, tampa gynybiškas, užsisklendžia emociškai ir vengia kalbėti apie savo jausmus.