Atšalus orui ir trumpėjant dienoms, daugelį žmonių ima kamuoti prasta nuotaika. Šiame straipsnyje aptariamos sezoninio afektinio sutrikimo (SAS) priežastys, simptomai ir gydymo būdai, atsižvelgiant į cirkadinių ritmų svarbą.
Sezoninis Afektinis Sutrikimas: Kas Tai?
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) yra depresijos forma, kuri pasireiškia tam tikrais metų laikais, dažniausiai rudenį ir žiemą. Apie 6 proc. Didžiosios Britanijos gyventojų ir 2-8 proc. šiauriau esančių šalių, tokių kaip Kanada, Danija ir Švedija, gyventojų patiria tokius sunkius simptomus, kad negali normaliai gyventi ir dirbti. Šis sutrikimas kartais vadinamas "žiemos liūdesiu". Kaip teigia Kembridžo universiteto neuropsichiatrijos tyrimų centro tyrėjas Davidas Coxas, atsukdami laikrodžių rodykles atgal, tarsi pripažįstame, kad atėjo tikrasis ruduo, o ne už kalnų ir žiema.
Simptomai
Sezoninio liūdesio simptomai apima:
- Energijos trūkumą.
- Sumažėjusį norą užsiimti bet kokia veikla.
- Nuolatinį neišsimiegojimo jausmą.
- Nuolatinį norą miegoti.
- Padidėjusį potraukį angliavandeniams, dėl kurio gali priaugti svorio.
- Abejingumą ir nuolatinį nuovargį.
Nors kai kurie mano, kad SAS yra tiesiog lengvesnė depresijos forma, Kopenhagos universiteto psichiatrijos srities tyrėja Brenda McMahon teigia, kad tai yra kita tos pačios ligos forma. Apie 10-15 proc. žmonių kenčia nuo subsindrominio sezoninio afektinio sutrikimo, kai jaučiasi prislėgti kiekvieną rudenį ir žiemą, patiria daugelį tų pačių simptomų, nors klinikine depresija ir neserga.
Cirkadiniai Ritmai ir Jų Įtaka Depresijai
Cirkadiniai ritmai veikia kaip daugiafunkcinis laikmatis, kuris pritaiko homeostazines smegenų sistemas, taip pat miego bei būdravimo būsenas ir lokomotorinį aktyvumą prie dvidešimt keturių valandų ciklo ir taip leidžia organizmui prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Endogeniniai cirkadiniai ritmai susideda iš reguliarių 24-25 val. ciklų, tačiau taip yra, tik jei asmuo visiškai izoliuotas nuo aplinkos veiksnių įtakos.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Neurotransmiteriai ir Hormonai
Kai kurie pagrindiniai neurotransmiteriai - serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas, dalyvaujantys nuotaikos reguliacijoje, turi savo kiekio, atpalaidavimo bei su sintetinimu susijusių fermentų cirkadinį ritmą. Šių neurotransmiterių receptorių aktyvumas taip pat turi ciklinius ritmus, o tai rodo bendrą cirkadinę reguliaciją. Normalių grįžtamųjų cikliškumų sutrikdymas gali stipriai paveikti nuotaiką ir motyvaciją.
Melatoniną iš triptofano sintetina kankorėžinė liauka, o jo gamyba tiesiogiai kontroliuojama centrinio cirkadinio aktyvatoriaus, kuris yra pogumburyje, SChB. Šviesa slopina melatonino išsiskyrimą, o tamsa skatina. Tik tamsiu paros metu žmogaus smegenų kankorėžinė liauka pradeda gaminti vadinamąjį miego hormoną melatoniną, kuris sinchronizuoja visus bioritmus.
Saulės Šviesos Poveikis
Daugėja tyrimais pagrįstų duomenų, kad serotonino sistemos veikimas gali tiesiogiai priklausyti nuo šviesos. Natūrali saulės šviesa sklinda įvairaus ilgio bangomis; šviesos ypač daug mėlynajame spektro krašte. Kai mūsų akies tinklainės ląstelės susiduria su šia mėlyna šviesa, signalas siunčiamas į smegenis, į vadinamąjį suprachiazmatinį branduolį, kuris yra atsakingas už įvairius jutimus, taip pat cirkadinių ritmų kontrolę, ir jungiasi su galvos smegenų kamieno dalimi, vadinamuoju siūlės branduoliu - visų smegenyse funkcionuojančių serotonino neuronų šaltiniu. Žiemą, kai šviesos mažiau, šis tinklas veikia ne visu pajėgumu. Itin pažeidžiamų žmonių smegenyse serotonino lygis sumažėja tiek, kad iškyla didelis pavojus panirti į depresiją.
Sezoninio Afektinio Sutrikimo Gydymas
Sezoninis afektinis sutrikimas gydomas įvairiai. Populiariausias gydymo būdas yra skaisčios šviesos terapija, kurios metu smegenų neurotransmiteriai stimuliuojami dirbtinai. Labai svarbu, kad būtų naudojama specialiai šiam sutrikimui gydyti skirta šviesa be ultravioletinių spindulių - kitaip galima pakenkti. Žmonėms su sezoniniu afektiniu sutrikimu tai išties gali padėti dieną pradėti anksčiau ir išvengti į depresiją stumiančio persimiegojimo. Vis dėlto kenčiantiems nuo šio negalavimo pacientams psichiatrai primygtinai rekomenduoja aklai nepasikliauti visais rinkoje siūlomais gydymo būdais.
Kiti Gydymo Būdai
- Raudonos šviesos terapija (RLT): Gali pagerinti raumenų veiklą, sumažinti raumenų nuovargį pratimų metu ir pagerinti raumenų atsigavimą.
- Vitaminas D: Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su depresija ir miego sutrikimais. Vitamino D tyrimo kaina nėra didelė, todėl šį tyrimą rekomenduojama atlikti porą kartų per metus.
- Melatoninas: Padeda reguliuoti miego ir būdravimo ciklus.
Ką Daryti, Kad Pagerintumėte Savijautą
- Laikykitės reguliaraus miego režimo: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Fiziologiškiausias ir sveikiausias užmigimo laikas, kuris atitinka žmogaus bioritmus, yra nuo 21 iki 23 valandos.
- Būkite aktyvūs: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.
- Sveikai maitinkitės: Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir alkoholio.
- Būkite saulėje: Stenkitės kasdien pabūti saulėje bent 20 minučių.
- Valdykite stresą: Išmokite streso valdymo technikų, tokių kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
- Kreipkitės į specialistą: Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su savo simptomais, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
tags: #depresijos #simptomai #cirkadiniu #ritmu #reiksme #literaturos