Depresija - tai ne tik liūdesys ar bloga nuotaika, bet ir gili, varginanti būsena, atimanti jėgas, motyvaciją ir džiaugsmą gyvenimu. Šiandien, kai psichologinė pagalba tampa vis prieinamesnė, svarbu žinoti, kad egzistuoja įvairūs būdai depresijai gydyti, o vienas iš jų - egzistencinė terapija. Ši terapijos kryptis, remdamasi filosofinėmis įžvalgomis, padeda žmogui susivokti su savo egzistencijos klausimais, atrasti prasmę ir įveikti depresijos simptomus.
Kas yra egzistencinė terapija?
Egzistencinė terapija - tai filosofiškai pagrįstas požiūris į konsultavimą ir psichoterapiją, apimantis įvairias teorijas ir praktikas. Ši terapijos kryptis nėra lengvai apibrėžiama, tačiau iš esmės tai yra gilus filosofinis požiūris, kuriam būdingas ryšys, spontaniškumas, lankstumas ir laisvė nuo griežtų dogmų. Egzistencinė terapija pirmiausia skirta kenčiantiems ir krizės ištiktiems žmonėms.
Šios terapijos tikslas - nušviesti būdą, kuriuo kiekvienas unikalus žmogus, veikiamas įvairių ribojančių veiksnių, renkasi, kuria ir įamžina savo buvimo pasaulyje būdą. Egzistencinė terapija pabrėžia nuolat kylančią, besiskleidžiančią ir paradoksalią žmogiškosios patirties prigimtį ir skatina smalsumą, ką iš tikrųjų reiškia būti žmogumi.
Egzistencinė terapija siekia atsakyti į esminius ir amžinus žmogaus egzistencijos klausimus:
- Kas aš esu?
- Koks mano gyvenimo tikslas?
- Ar aš laisvas ar ryžtingas?
- Kaip susitvarkyti su savo mirtingumu?
- Ar mano egzistavimas turi kokią nors prasmę ar reikšmę?
- Kaip aš gyvensiu savo gyvenimą?
Kodėl verta rinktis egzistencinę terapiją gydant depresiją?
Egzistencinė terapija remiasi fenomenologinės ir egzistencinės filosofijos įžvalgomis, vertybėmis ir principais. Šios filosofijos pabrėžia tokius „galutinius rūpesčius“ kaip pasirinkimo laisvė, prasmės paieška, blogio, izoliacijos, kančios, kaltės, nerimo, nevilties ir mirties problemos. Egzistenciniai terapeutai, dirbdami fenomenologiniu metodu, sąmoningai nustumia į šalį savo prielaidas, kad galėtų visapusiškai tyrinėti kito žmogaus subjektyvią tikrovę.
Taip pat skaitykite: Egzistencinė psichoterapija: kelias į autentišką gyvenimą
Egzistenciniai terapeutai savo praktiką vertina kaip abipusį, bendradarbiaujantį, skatinantį ir tyrinėjantį dialogą tarp dviejų sunkiai besiverčiančių žmonių. Ypatingas dėmesys skiriamas rūpestingų, sąžiningų, palaikančių, empatiškų santykių tarp terapeuto ir kliento ugdymui, pripažįstant šių santykių svarbą terapijos procese.
Egzistencinė terapija tiria, kaip klientų jausmai, mintys ir sąveika dabartyje gali nušviesti platesnį jų praeities patirties, dabartinių įvykių ir ateities lūkesčių pasaulį. Egzistenciniai terapeutai, stengdamiesi neprimesti savo pasaulėžiūros ir vertybių sistemos klientams, siekia atskleisti neatitikimus, prieštaravimus ar neatitikimus kliento pasirinktuose būties būduose.
Skirtingai nuo kitų terapijos formų, egzistencinė terapija mažiau orientuota į psichopatologijos diagnozavimą ir greitą simptomų palengvinimą. Nerimą keliantys „simptomai“, tokie kaip nerimas, depresija ar įniršis, pripažįstami kaip prasminga reakcija į dabartines aplinkybes ir asmeninę konteksto istoriją. Egzistencinė terapija pirmiausia susijusi su šių nerimą keliančių reiškinių išgyvenimu ir giluminiu tyrinėjimu, o ne su bandymais juos nuslopinti ar išnaikinti.
Egzistencinė terapija neapibrėžiama iš anksto nustatytomis technikomis. Viena terapinė praktika, būdinga beveik visam egzistenciniam darbui, yra fenomenologinis metodas, kuriame terapeutas stengiasi būti kiek įmanoma visapusiškesnis, įsitraukęs ir be lūkesčių kiekvieno terapinio susitikimo metu, bandydamas laikinai atmesti visas išankstines nuostatas dėl proceso. Tikslas yra įgyti aiškesnį kontekstinį giluminį supratimą ir priėmimą, ką tam tikra patirtis gali reikšti konkrečiam asmeniui konkrečiu jo gyvenimo laikotarpiu.
Daugelis egzistencinių terapeutų taip pat naudojasi pagrindiniais įgūdžiais, tokiais kaip empatinė refleksija, sokratinis klausinėjimas ir aktyvus klausymas. Kai kurie taip pat gali remtis įvairiais metodais, gautais iš kitų terapijų, tokių kaip psichoanalizė, kognityvinė elgesio terapija, į asmenį orientuota, somatinė ir Geštalto terapija. Šis techninis lankstumas suteikia kai kuriems egzistenciniams praktikams laisvę pritaikyti konkretų atsaką ar intervenciją prie konkrečių individualaus kliento poreikių ir nuolat besikeičiančio terapinio proceso.
Taip pat skaitykite: Samprata, principai ir taikymas egzistencinėje psichologijoje
Kaip egzistencinė terapija padeda įveikti depresiją?
Bendras egzistencinės terapijos tikslas - leisti klientams sąžiningai, atvirai ir visapusiškai tyrinėti savo išgyventą patirtį. Šis spontaniškas, bendradarbiaujantis atradimo procesas padeda klientams geriau suvokti savo patirtį ir subjektyvias reikšmes, kurias jie gali turėti. Šis savęs tyrinėjimas suteikia asmenims galimybę susidurti su giliais filosofiniais, dvasiniais ir egzistenciniais klausimais, taip pat su kasdienio gyvenimo iššūkiais ir kovoti su jais. Šis procesas gali padėti klientams susitaikyti su savo egzistencija ir prisiimti atsakomybę už pasirinktus gyvenimo būdus. Vadinasi, tai taip pat gali paskatinti juos pasirinkti dabarties ir ateities buvimo būdus, kuriuos jie patys laiko labiau patenkinančiais, prasmingesniais ir autentiškesniais.
Egzistencinis požiūris gali būti naudingas žmonėms, susiduriantiems su daugybe problemų, simptomų ar iššūkių. Jis gali būti taikomas su įvairiais klientais, pradedant vaikais ir baigiant vyresnio amžiaus žmonėmis, poromis, šeimomis ar grupėmis, ir praktiškai bet kurioje aplinkoje, įskaitant klinikas, ligonines, privačias praktikas, darbo vietas, organizacijas ir platesnę socialinę bendruomenę. Kadangi egzistencinė terapija pripažįsta, kad mes visada egzistuojame tarpusavio santykių kontekste su pasauliu, ji gali būti ypač naudinga dirbant su klientais iš įvairių demografinių ir kultūrinių sluoksnių.
Ar egzistencinė terapija veiksminga?
Daugybė gerai kontroliuojamų tyrimų rodo, kad tam tikros egzistencinės terapijos formos tam tikroms klientų grupėms gali padidinti gerovę ir prasmės jausmą. Šių įrodymų daugėja, nes nauji tyrimai rodo, kad egzistencinės terapijos gali pasiekti tiek pat patobulinimų, kiek ir kiti gydymo metodai.
Kiti depresijos gydymo būdai
Egzistencinė terapija - tai tik vienas iš būdų gydyti depresiją. Kiti veiksmingi gydymo būdai apima:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET). Ši terapija padeda atpažinti ir pakeisti negatyvias mintis ir elgesį, kurie prisideda prie depresijos. KET yra trumpesnė, labiau struktūruota ir orientuota į konkrečius simptomus bei problemas.
- Psichodinaminė terapija. Ši terapija padeda ištirti nesąmoningus konfliktus ir praeities patirtis, kurios gali turėti įtakos dabartinei būsenai.
- Medikamentinis gydymas. Antidepresantai gali padėti sureguliuoti cheminę pusiausvyrą smegenyse ir sumažinti depresijos simptomus.
- Sveikas gyvenimo būdas. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba, pakankamas miegas ir streso valdymas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
Depresijos sindromo tipai ir priežastys
Depresijos sindromas - tai tam tikras tarpusavyje susijusių simptomų rinkinys, kuriam būdinga prislėgta nuotaika, malonumo jausmo praradimas, energijos stoka, sunkumas susikaupti veiklai, savęs nuvertinimo, beprasmybės mintys, miego, apetito sutrikimai ir įvairūs nemalonūs pojūčiai kūne.
Taip pat skaitykite: Egzistencinė psichoterapija
Pagal tai, kaip išsivysto depresijos sindromas, galima išskirti tris pagrindinius depresijos tipus:
- „Perdegimo“ depresija. Šį tipą sąlygoja konfliktas tarp žmogaus troškimų ir galimybių, pernelyg didelis psichikos energijos koncentravimas ties neįveikiamomis kliūtimis, kuris išsekina biologinius ir psichologinius žmogaus resursus.
- „Apsileidimo“ depresija. Šį tipą sąlygoja sąmoningas žmogaus pasirinkimas „pasiduoti likimui“, nesirūpinti savo racionaliojo ir emocinio intelekto lavinimu ir tikėtis, kad daugelį gyvenimo problemų išspręs kažkokia kita galingesnė jėga.
- Endogeninė-biologinė depresija. Šiam tipui daug svarbesni yra vidiniai biologiniai veiksniai - biologiškai determinuoti biocheminių procesų sutrikimai galvos smegenyse.
Depresijos sindromo priežastis galima apibendrinti taip: tai yra sutrikimas + apsileidimas + apsėdimas. Kiekvieno individualaus depresijos sindromo atveju dalyvauja visi trys paminėti mechanizmai, skiriasi tik šių trijų priežastinių šaltinių proporcijos.
Pagalbos principai
Kadangi depresijos sindromo kilmė visada trejopa, tai ir gydymas turėtų būti trigubas:
- Į sutrikimo biocheminę dalį veikia gydymas psichotropiniais vaistais (farmakoterapija).
- Į asmenybės dalį - psichoterapija (kognityvinė elgesio terapija, psichodinaminė-psichoanalitinė terapija, egzistencinė-humanistinė terapija, šeimų-porų psichoterapija).
- Į apsileidimo bei apsėdimo dalis veikia sveika dienotvarkė, disciplinos ugdymas, psichologinė bei dvasinė higiena, dvasinės praktikos.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei jaučiate ilgalaikį liūdesį, praradote susidomėjimą veikla, jaučiatės bejėgis ir beviltiškas, svarbu kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras gali padėti jums įvertinti savo būklę, nustatyti depresijos tipą ir parinkti tinkamiausią gydymo planą.
tags: #egzistencine #terapija #ir #depresija