Moters organizmas - sudėtinga sistema, kurioje hormonų svyravimai daro didelę įtaką ne tik fizinei, bet ir emocinei savijautai. Menstruacinis ciklas, reguliuojamas hormonų, yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių moters nuotaikų kaitą, energijos lygį ir net elgesį. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip hormonai veikia moters emocijas prieš ir po menstruacijų, kokie fiziologiniai ir psichologiniai procesai vyksta šiame laikotarpyje ir kaip moterys gali geriau suprasti savo kūną ir emocijas.
Hormonų įtaka moters smegenims
Moterų ir vyrų genetiniai kodai sutampa daugiau nei 90 proc., tačiau net ir šis nedidelis skirtumas turi didelės įtakos kiekvienai moters ląstelei. Smegenų centruose, atsakinguose už kalbą ir girdėjimą, moterys turi 11 proc. daugiau neuronų nei vyrai. Pagrindinis emocijų generavimo ir atminties formavimo centras - Amono ragas - taip pat yra didesnis moterų. Tai reiškia, kad moterys geriau išreiškia emocijas ir prisimena emocines įvykių detales.
Hormonai taip stipriai veikia moters smegenis, kad iš esmės kuria moters tikrovę, gali formuoti moters vertybes ir troškimus, kasdien sakydami tai, kas yra svarbiausia. Vyro tikrovė yra lyg kalnas, kurį per šimtmečius nepastebimai gludina ledynai, o moters tikrovė - tarytum oro sąlygos, kurios nuolat keičiasi ir yra nenuspėjamos.
Emocijos prieš menstruacijas: priešmenstruacinis sindromas (PMS)
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) - tai simptomų kompleksas, kuris pasireiškia likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Nustatyta, kad beveik 90% moterų prieš menstruacijas užvaldo neigiamos emocijos. Apie 5% moterų kenčia nuo priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDS). Pagrindiniai jo požymiai: gili depresija, neviltis, nerimas ir įtampa, emocinis nestabilumas, nevaldomas pyktis ir susierzinimas, įžiebiantis skaudžius konfliktus su aplinkiniais.
PMS laikotarpiu (nuo ovuliacijos iki menstruacijų pradžios) gali ypač paaštrėti dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomai. Estrogenas padeda reguliuoti serotonino kiekį smegenyse, todėl kai jo sumažėja, sumažėja ir gebėjimas susidoroti su emociniais svyravimais. Emocijos tampa lyg banguojanti jūra - staigiai keičiamos, neprognozuojamos ir stiprios.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba sergant vėžiu
PMS simptomai
PMS simptomai gali būti įvairūs ir pasireikšti skirtingu intensyvumu. Dažniausiai pasitaikantys simptomai:
- Irzlumas ir dirglumas
- Nuotaikų kaita
- Depresija ir nerimas
- Nuovargis ir energijos trūkumas
- Sunkumas susikaupti
- Apetito pokyčiai, ypač potraukis saldumynams
- Pilvo pūtimas ir skysčių kaupimasis
- Krūtų jautrumas
- Galvos skausmai
PMS priežastys
Tikslūs PMS priežastys nėra visiškai aiškios, tačiau manoma, kad pagrindinį vaidmenį atlieka hormonų svyravimai, ypač estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai. Taip pat svarbūs neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, pokyčiai smegenyse.
Kaip suvaldyti PMS simptomus
Nors PMS simptomai gali būti nemalonūs, yra būdų, kaip juos suvaldyti:
- Sveika mityba: valgykite daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesų baltymų. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldumynų, kofeino ir alkoholio.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
- Pakankamas miegas: miegokite 7-8 valandas per naktį.
- Streso valdymas: praktikuokite streso mažinimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
- Maisto papildai: kai kuriais atvejais gali padėti kalcio, magnio, vitamino B6 ar kitų maisto papildų vartojimas.
- Vaistai: sunkiais atvejais gydytojas gali paskirti vaistus, tokius kaip antidepresantai ar kontraceptinės tabletės.
Emocijos po menstruacijų: ciklo fazės ir savijauta
Pasibaigus menstruacijoms, moters organizme prasideda naujas ciklas, kurį galima suskirstyti į kelias fazes, kurių kiekviena pasižymi skirtingu hormonų lygiu ir atitinkamai - skirtinga savijauta.
Menstruacinė fazė (1-5 diena)
Menstruacijų metu estrogeno ir progesterono lygis krenta iki minimumo. Dėl to atsiranda nuovargis, sumažėja motyvacija, padidėja jautrumas skausmui. Tačiau kartu daugelis moterų jaučia palengvėjimą - pagaliau baigėsi priešmenstruacinė įtampa.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui suprasti emocijas
Šiame etape moteris gali galvoti: „Mano vienintelė darbotvarkė šiandien - šildyklė, arbata ir serialas. Ir, taip, verksiu, jei kas paklaus, kodėl taip tyliu.“
Folikulinė fazė (6-12 diena)
Po mėnesinių estrogeno lygis kyla, folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ruošia ovuliaciją. Daug moterų šiuo laikotarpiu jaučia energijos šuolį, didesnį optimizmą, kūrybingumą. Tai puikus laikas pradėti naujus projektus, planuoti, mokytis.
Šiame etape moteris gali galvoti: „Kaip vakar galėjau verkti dėl reklamos apie šunį? Šiandien jau noriu keisti pasaulį. Ačiū, estrogenai, už tą reset mygtuką.“
Ovuliacijos fazė (13-15 diena)
Ovuliacijos metu estrogenas pasiekia piką, o liuteinizuojantis hormonas (LH) sukelia kiaušialąstės išsiskyrimą. Psichologiniu požiūriu tai - pasitikėjimo ir socialinio aktyvumo viršūnė. Daug moterų šiuo laikotarpiu jaučiasi spindinčios, labiau linkusios bendrauti, flirtuoti, libido pasiekia piką.
Šiame etape moteris gali galvoti: „Jaučiuosi kaip Beyoncé - ryški, galinga ir pasiruošusi užkariauti pasaulį. Jei to nematai, problema ne manyje, o tavyje.“
Taip pat skaitykite: Kaip suprasti vaiko emocijas
Lutealinė fazė (16-28 diena)
Po ovuliacijos progesterono lygis pakyla ir suteikia ramybės. Vėliau jis krenta, mažėja ir serotonino kiekis - dėl to atsiranda PMS simptomai: nuotaikų kaita, dirglumas, potraukis saldumynams, verksmingumas. Tai dažniausiai sudėtingiausias psichikos sveikatos etapas.
Šiame etape moteris gali galvoti: „Kodėl visi į mane žiūri? Ir kodėl niekas nežiūri? Abi versijos mane nervina vienodai.“
Ciklo žinojimas - raktas į geresnę savijautą
Suprasdamos savo ciklo fazes ir žinodamos, kaip hormonai veikia jų emocijas, moterys gali geriau planuoti savo veiklą, priimti sprendimus ir pasirūpinti savo emocine sveikata. Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus, priimti save tokias, kokios esate, ir nebijoti kreiptis pagalbos, jei jaučiatės blogai.
Menopauzė - naujas etapas
Menopauzės metu estrogeno lygis mažėja, todėl atsiranda karščio bangos, miego sutrikimai, nuotaikos svyravimai, atminties pokyčiai. Padidėja depresijos ir nerimo rizika. Šiuo jautriu moteriai metu lengva supanioti tikrąsias simptomų priežastis ir prirašyti krūvą psichikos sutrikimų. Tačiau neįvertinus menopauzės, kaip didelę įtaką psichikos sveikatai turinčio reiškinio, sunku suteikti adekvačią pagalbą.
Hormoninė kontracepcija - ciklo valdymas
Vartojant hormoninius kontraceptikus, natūralūs hormonų svyravimai tampa lygesni. Nuotaikos stabilizuojasi, PMS simptomai sumažėja. Tačiau dalis moterų pastebi, kad emocinis gyvenimas tampa „plokštesnis“ - nebėra nei euforijos piko, nei didesnių nuotaikos bangų. Tai lyg „silent mode“ hormonų orkestre. Į tai svarbu atkreipti dėmesį teikiant ir psichologinę pagalbą arba vizito pas psichiatrą metu, kad geriau suprastume moters emocijas.
Empatija - gebėjimas suprasti kitus
Empatija - tai žmonių, ir ne tik jų sugebėjimas, jausti ir suprasti, ką jaučia kitas individas. Tokiu būdu galime rasti būdą suprasti, ką galvoja kitas individas ir kokie jo ketinimai. Empatija turi bazinį lygmenį - tai gali būti reagavimas į kokį nors įvykį. Tai gana primityvu. Įsivaizduokite kūdikius. Vienam pravirkus, kiti irgi pradeda verkti. Jie nežino kodėl. Tame nėra jokios logiškos priežasties. Šis reiškinys vadinamas užkratu. Tai galima vadinti ir mėgdžiojimu. Tai bazinis sąveikos su kitais individais mechanizmas. Primityvus ir automatiškas. Tačiau yra dar bent du svarbūs empatijos aspektai. Vienas iš jų - kognityvinis, vadinamas perspektyvos suvokimu. Aš kalbu su jumis ir jeigu noriu suprasti, kodėl jūs kalbatės su manimi ir užduodate klausimus, turiu įsivaizduoti save jūsų kailyje. Tai visiškai kognityvinis procesas. Aš tą atlieku, naudodamas kalbą. Ir pagaliau yra emocinis aspektas.