Emocijų paleidimas, dažnai vadinamas emocine integracija, yra sąmoningas vidinis apsisprendimas pajausti, priimti ir paleisti tai, kas nebetarnauja, trukdo ir nepadeda judėti į priekį gyvenime. Tai metodas, kuris padeda susigrąžinti vidinę ramybę, džiaugsmą ir meilę.
Įžanga
Dauguma žmonių gyvena mintimis, vaizdiniais ir istorijomis apie praeitį arba ateitį, todėl jiems sunku suvokti, kaip iš tiesų jaučiasi šią akimirką. Tačiau vienintelis laikas, kada galima pakeisti savo jausmus ir gyvenimą, yra dabar. Emocijų integracijos ir paleidimų technika, žinoma kaip Sedonos metodas, praktikuojama pasaulyje jau daugiau nei keturiasdešimt metų. Šiame straipsnyje panagrinėsime Sedonos metodą, jo kilmę, principus ir praktinį pritaikymą.
Sedonos Metodo Istorija ir Kūrėjas
Sedonos metodą 1973 metais sukūrė amerikietis fizikas ir verslininkas Lesteris Levensonas. Ironiška, bet šios metodikos kūrėjas nebuvo psichologas ar psichoterapeutas. Lesteris turėjo iš pirmo žvilgsnio nuostabų gyvenimą: šeimą, kelis sėkmingus verslus, finansinę gausą. Tačiau jis nebuvo laimingas ir netikėtai susirgo rimtomis ligomis. Gydytojai jam diagnozavo nepagydomą ligą ir prognozavo, kad gyventi liko vos mėnuo.
Lesteris nesutiko su šiuo nuosprendžiu ir nusprendė nerti gilyn į save ir surasti priežastis, kodėl jis nesijaučia laimingas, kodėl susirgo. Po kelių savaičių įtempto darbo su savimi Lesteris paleido daug nuoskaudų, pykčio, destruktyvių emocijų ir įsitikinimų, kurie jam neleido džiaugtis gyvenimu ir sukūrė mirtinas ligas. Dirbdamas su savimi jis pradėjo jaustis vis geriau, pradėjo sveikti jo fizinis kūnas, atsirado vis daugiau lengvumo, pozityvių, džiugių emocijų. Galiausiai Lesteris visiškai pasveiko ir čia jis nesustojo, toliau dirbdamas su savimi jis nėrė dar gilyn į save, atrado dar daugiau įvairių ribojančių įsitikinimų, užspaustų emocijų, prisiminimų, kuriuos paleidus grįždavo vis didesnis energijos kiekis ir natūraliai sugrįždavo meilė, džiugesys, dėkingumas viskam. Iš esmės transformavęs savo gyvenimą Lesteris nusprendė susisteminti atrastą praktiką ir pasidalinti su žmonėmis.
Visame pasaulyje šiuo metu yra daugiau nei 100 tūkstančių žmonių, kurie transformavo savo gyvenimus naudodami emocijų paleidimo techniką ir taiko ją kasdienybėje. 2010 metais emocijų paleidimo Harwardo universiteto mokslininkai atliko eksperimentus su savanoriai ir moksliškai patvirtino sedonos metodo efektyvumą.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti autistiškam vaikui suprasti emocijas
Kaip Veikia Sedonos Metodas?
Tikslingai ir intuityviai vedant instruktoriui, konsultacijos dalyvis gali švelniai eiti per nemalonius iškylančius prisiminimus ar netgi labai skausmingus trauminius savo gyvenimo patyrimus ir taip, žingsnis po žingsnio paleisti (“atkabinti”) šiuos patyrimus lydinčias neigiamas emocijas, pasiekdamas vidinę ramybės, džiaugsmo ar meilės būseną. Dažnai žodis “paleidimas” yra tapatinamas su noru atsikratyti, tačiau šis metodas yra daugiau apie emocijų priėmimą bei jų įsisąmoninimą. Tai tarsi intuityvi emocijų integravimo meditacija, kuri leidžia sesijos dalyviui saugiai išjausti ir įsisąmoninti kažkada nustumtus nemalonius jausmus, taip juos savaime atsipalaiduojant ir paleidžiant be didelių papildomų pastangų. Vidinei įtampai atlėgus, pastebimas lengvumo ir padidėjusio budrumo jausmas, palengva atsirandanti vidinės ramybės, tylos ir taikaus buvimo su pačiu savimi būsena.
Iš vienos pusės emocijų paleidimo metodas yra paprastas įrankis, nes realiai mes visi tą mokame ir naudojame daugiau ar mažiau. Tačiau išmokus tą daryti sąmoningai tampa daug lengviau tvarkytis su savo mintimis, jausmais ir emocijomis. Taip jau veikia daugumos žmonių protai - kad reikia kažko tokio super duper ypatingo, nepaprasto, drastiško metodo, technikos, kuri galėtų įnešti ženklius teigiamus pokyčius gyvenime.
Pagrindiniai Sedonos Metodo Žingsniai
Nors konkretūs metodai gali skirtis, Sedonos metodas dažnai apima šiuos pagrindinius žingsnius:
- Identifikavimas: Pirmiausia reikia identifikuoti jausmą ar emociją, kurią norite paleisti. Tai gali būti pyktis, baimė, liūdesys, nerimas ar bet kuri kita neigiama emocija.
- Priėmimas: Svarbu priimti šį jausmą be jokio pasipriešinimo ar teismo. Leiskite sau pajausti tą emociją pilnai, nebandydami jos nustumti ar pakeisti.
- Klausimai: Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar galėčiau sau leisti pajusti šį jausmą?
- Ar galėčiau paleisti šį jausmą?
- Ar norėčiau paleisti šį jausmą?
- Kada?
- Paleidimas: Atsakykite į šiuos klausimus sąžiningai ir leiskite sau paleisti tą emociją. Įsivaizduokite, kaip ji palieka jūsų kūną ir protą.
- Stebėjimas: Stebėkite, kaip jaučiatės po paleidimo. Pastebėkite bet kokius pokyčius savo kūne ir prote.
Praktinis Pavyzdys: "Ožiukų" Paleidimas
Šis emocijų paleidimo būdas aprašytas knygoje „Sedonos metodas“. Prieš gerą dešimtmetį aš dar teoriškai nežinojau šio metodo, bet, pasirodo, labai metodiškai taikiau jo principus bendraudama su sūnumi. Pasidalysiu viena istorija, kuri, manau, padės aiškiau perprasti šio metodo principą. Prisimenu, kai sūnus buvo darželinuko amžiaus, jam, kaip ir dažnam vaikui, kai reikėdavo eiti miegoti, pasirodydavo „ožiukai“. Taip mes vadindavome tą man nepatinkantį sūnaus elgesį - nenorą eiti miegoti, kai namuose dar gana aktyviai „verda gyvenimas“. Kai aš priguldavau šalia jo, kad pasekčiau pasaką ir padėčiau jam užmigti (dažniausiai manęs dar laukdavo kiti reikalai ir norėdavau tą procesą paskubinti), atkeliaudavo pas vaiką „ožys“. Kartą sūnelio paklausiau: „Kas tau neleidžia nusiraminti?“ Jis atsakė: „Ožiukas.“ Aš paklausiau: „Kur jis yra?“ Ir jis atsakė, kad guli lovoj šalia jo. Paklausiau: „Ar gali to ožiuko paprašyti, kad išliptų iš tavo lovos?“ Jis atsakė: „Galiu.“ Po akimirkos klausiu: „Na, kur dabar yra ožiukas?“ Jis sako: „Va ten, ant kilimo, vidury kambario.“ Aš atsikėliau, atsistojau ant kilimo krašto, rodau pirštu į vidurį ir klausiu: „Čia?“ Jis patvirtindamas linktelėjo. Tuomet aš pakėliau koją ir lyg smūgiuodama kamuolį, spyriau ir tariau „Čiuožk iš čia, ožy!“ „Ne, mamyte, negalima taip!“ - prišokęs prie manęs sušuko sūnus. Jis pasilenkė žemyn ir lengvu rankos mostu, lyg švelniai pastumdamas tarė: „Eik, ožiuk, eik!“ Taigi pirmiausia mes identifikavome emocinio diskomforto priežastį - tą vidinį erzelį, kurį sūnus įvardijo ir pavadino ožiuku. Antra dalykas, kurį padarėme: vizualizavome tą ožiuką ir nustatėme jo buvimo vietą. Trečias žingsnis: man pasiūlius sūnus priėmė sprendimą atsisveikinti su juo ir išprašė (šiuo atveju iš savo lovos). Ketvirta, kai aš nelabai draugiškai su tuo ožiuku norėjau atsisveikinti, sūnus išmintingai pataisė mane gražiai paprašydamas jį išeiti. Čia svarbu atkreipti dėmesį ir suprasti, kad jeigu norėsime atsisveikinti su skausmu ar diskomfortu per prievartą, greičiausiai nepavyks. Sukauptos neigiamos emocinės energijos, to snaudžiančio katino, lengviau atsikratysime su dėkingumu, su meile, švelniai paleisdami, kitaip tariant, blogį neutralizuodami gėriu.
Emocijos Kūne
Emocijos nusėda skirtingose kūno vietose Kiekvieną akimirką mūsų galvose sukasi įvairios mintys. Mintys, žinia, yra tam tikra energijos rūšis, kuri sukelia emocijas. Pavyzdžiui, jei dažnai kyla mintys, susijusios su baime, išgyvenama baimės emocija ir baimės energija kaupiasi mūsų organizme. Baimė turi neigiamos energijos ženklą, kuri mūsų organizme pasireiškia kaip diskomfortas, skausmas, organų sutrikimai ar net ligos. Jei dažnai patiriame pyktį, kenčia inkstai, jei kritikuojame kitus, kenčia kepenys, tulžis, jei trūksta artimųjų palaikymo ir paramos, skauda nugarą, jei per daug prisiimame atsakomybės, darbų ir pareigų, jaučiame įtampą pečių juostoje. Jei neišsakome, ką galvojame, neišreiškiame savęs, turime gumulą gerklėje, o vėliau - ir skydliaukės problemas. Jei „nesuvirškiname“ esamos situacijos, nerimaujame dėl ateities ir bijome ką nors keisti, turime skrandžio, virškinimo sutrikimų. Kai išgyvename dėl artimųjų, kamuoja širdies ligos ir t. t. Šiuolaikinė medicina jau pripažįsta, kad stresas, nuolatinės blogos emocijos neigiamai veikia žmogaus organizmą. Kaip jau minėta, kiekviena mūsų emocija yra susijusi su konkrečiu kūno organu - tai tarsi projekcija atitinkamoje organizmo vietoje. Iš kitos pusės, žinant žmogaus ligas, nusiskundimus, galima labai daug ką pasakyti apie jo charakterį, požiūrį ir vertybes. Asmeninio albumo nuotr./Rita Regalė Kas yra emocinis kūnas Nustatyta, kad per dieną mus aplanko apie 60 tūkst. įvairių minčių. Vienos mintys tarsi užsikabina ir pasilieka, o kitos ateina ir išeina beveik nepastebėtos. Kaip teigia šiuolaikinis mokslas, o ir patys galime pastebėti, lengviausiai įsileidžiame mintis, kurios atitinka esamą nuotaiką, emocinę būseną. Tačiau minčių sukurtos emocijos taip pat yra energija, kuri kaupiasi mumyse sudarydama emocinį krūvį, vadinamąjį emocinį kūną. Geros emocijos stiprina mūsų kūną, o prastos silpnina ir, kaip iškraipyta energija, kelia mums diskomfortą. Kaip šiukšlės, nešvarumai mūsų aplinkoje, taip ir neigiamų emocijų energija yra teršalas organizme. Jeigu esame linkę tvarkyti savo aplinką ir rūpintis fizinio kūno higiena, reguliariai praustis, tada, siekdami aukštesnio emocinio intelekto, turėtume išsivalyti ir emocines šiukšles, kurios kaupiasi per patyrimus ir emocinius išgyvenimus nuo pat gimimo. Asmeniškai man artima idėja, kad didžiąją dalį sukaupto emocinio krūvio, užkoduoto šiuolaikiniu genų terminu, kiekvienas atsinešame iš anksčiau, iš praeitų gyvenimų. Visos tos vaikystės traumos, emocinės patirtys, išgyvenimai, nuoskaudos, klaidingi įsitikinimai, mano nuomone, yra mums duoti kaip ženklai, nuorodos, pamokos, kurias turėsime gyvenimo eigoje išmokti, kad jaustumės geriau, galėtume gyventi taikoje ir ramybėje su savimi ir kitais.
Taip pat skaitykite: Spalvinimo paveikslėliai emocijoms
Emocijų Paleidimas vs. Emocijų Slopinimas
Svarbu atskirti emocijų paleidimą nuo emocijų slopinimo. Jei skausmą, diskomfortą ar ligą slopiname vaistais, alkoholiu, nikotinu ar narkotikais, tai nėra išsivadavimas. Tokios priemonės apmalšina emocinio krūvio keliamą skausmą ir gal kiek pagerina savijautą, tačiau problemos neišsprendžia. Kadangi vaistai ar svaigalai veikia greitai ir nereikalauja didesnių pastangų, dažnas to ir griebiasi. Sumanesni supranta, kad tai saviapgaulė ir ieško kitokių, sveikesnių būdų. Vieni sportuoja, kiti užsiima kūryba (piešia, lipdo, mezga, siuvinėja…), treti nusiraminimo ieško gamtoje, muzikoje, aromaterapijoje ir pan. Ir tai yra labai gerai - tai tikrai atpalaiduoja, ramina, „nuleidžia garą“ ir „sumažina slėgį“. Bet, mano nuomone, tai labiau veikia kaip dėmesio nukreipimas, kurio metu gauname naujos energijos, papildomą teigiamų emocijų dozę, bet paprastai tai nėra neigiamo emocinio krūvio atsikratymas ir išgijimas.
Sedonos Metodas Knygoje
Apie tai, kaip nusimesti emocijų naštą ir gyventi taip, kaip norite skaitykite knygoje "Sedonos metodas. Heilas Dvoskinas (Hale Dwoskin) yra Arizonoje, Sedonoje, įsikūrusios organizacijos Sedona Training Associates vadovas ir mokymo programų rengimo direktorius. Jis įkūrė kompaniją 1996 metais, jo tikslas - mokyti žmones emocijų paleidimo metodo, kurį aštuntajame dešimtmetyje sukūrė jo mokytojas Lesteris Levensonas. Jis yra vienas mokytojų, savo žinias pristatančių populiariame filme The Secret" („Paslaptis“), dalyvavo filme Letting Go („Paleidimas“). Šioje bestseleriu tapusioje saviugdos knygoje "Sedonos metodas" Heilas Dvoskinas kalba apie paprastą, lengvai įvaldomą ir labai veiksmingą psichotechniką, kuri leidžia atsikratyti emocinės ir psichologinės įtampos, baimės, nerimo, pasenusių ir nebereikalingų įsitikinimų, žalingų įpročių, depresijos, nepasitenkinimo gyvenimu bei kitų šiuolaikinį žmogų kamuojančių neigiamybių.
Pasipriešinimo Paleidimas
Užuot leidę gyvenimo tėkmei nešti mus ten, kur norime atsidurti, dauguma mūsų gaištame laiką plaukdami prieš srovę. Manome, kad siekdami savo tikslų privalome kovoti, todėl iš visų jėgų tą darome net tada, kai kovoti nėra su kuo. Bet gal tokia pozicija klaidinga? Gal galime pasinaudoti natūralia gyvenimo tėkme ir su ja nuplaukti, kur mums reikia? Tikriausiai bent kartą esate patyrę, ką reiškia atsidurti tėkmėje. Prisiminkite dieną, kai viskas klostėsi tobulai, ar buvo taip? Atrodė, kad kiekvieną akimirką buvote reikiamoje vietoje ir visi įvykiai savaime dėliojosi jums palankiausiu būdu. O dabar prisiminkite savo TIPIŠKĄ dieną, kurioje buvo daug pastangų ir mažai rezultatų. Kuri diena jums labiau patiktų? Tad kodėl priešinatės? Pasipriešinimas kliudo judėti į priekį visose gyvenimo srityse, jis neleidžia siekti laimės ir tobulėti. Jeigu skaitydami šią knygą atlikote visas iki šiol pateiktas užduotis, jau turite įvairių jausmų paleidimo patirties. Turbūt atkreipėte dėmesį, jog kartais norite ir galite paleisti iš savęs kokią nors emociją, o kartais nusprendžiate, kad daug paprasčiau padėti knygą į šalį ir užsiimti kokia nors kita - bet kokia - veikla. Kitaip sakant, pajuntate pasipriešinimą. Svarbu suvokti, kad pasipriešinimo paleidimas nereiškia, jog susitaikote su kitų žmonių kontrole. Savo vertybes ir įsitikinimus galite ginti ir paleidę pasipriešinimą. Jeigu domėjotės kovos menais, tokiais kaip aikido, karatė ar tekvondo, žinote, kad sudavę priešininkui stipriai suspaustu kumščiu užsigausite patys. Tačiau jeigu jūsų kumštis bus šiek tiek atpalaiduotas - be pasipriešinimo - smūgio jėga taps daug didesnė. Kovos menų meistrai taip pat žino, kad nesipriešinant galima nukreipti puolamąją priešininko energiją prieš jį patį.
Praktiniai Patarimai Emocijų Paleidimui
Pirmas ir Paprasčiausias Būdas
Pasinaudoti savo sprendimų galia ir paleisti jausmus, mintis, įsitikinimus.
- Kas geriau, laikytis kančios ar geriau paleisti?
- Kada?
- Pastebėti troškimą, norą ką nors su tuo padaryti, pakeisti.
- Ketvirtas žingsnis, tai mūsų identifikacija su problema.
- Penktas žingsnis, priimti sprendimą tą mintį, kuri kurią mums nenaudingą istoriją - paleisti. Kad mintis su visu emociniu krūviu pasileistų, pilnai užtenką sprendimo.
- Paskutinis žingsnis, tai patyrinėti savo patyrimą ir patikrinti, o ką mes patiriame čia ir dabar. Jis leidžia pamatyti problemos netikrumą, jausmai išsisklaido.
Kitas Būdas
- Pastebėk mintį ir iš tos minties kylantį jausmą - tai tik mintis.
- Priimk sprendimą tą mintį ar tą istoriją einančią kartu su jausmu, paprasčiausiai paleisti. Ir stebėk, kaip tai išeina iš tavęs.
- Patikrink, kas yra čia ir dabar. Kas lieka jei nėra praeities ir nėra ateities. Tik šis momentas be atminties. Ar gali pastebėti tą ramybę, kuri visada yra tavyje ir aplink tave, tą beribę erdvę. Ar gali leisti tai ramybei būti, plėstis ir apimti visą tavo kūną bei energetinį lauką.
Vizualizacijos Technika
- Atsisėdame, truputį palenkiame galvą į priekį, atsipalaiduojame.
- Pagalvojame apie tai, ką norime paleisti (pvz.: baimę, pyktį, skausmą…), pajaučiame jausmą kūne.
- Toje vietoje, kur jaučiame diskomfortą, įsivaizduojame duris ar vartus (matyti tai ryškiai nebūtina, svarbiau mūsų ketinimas atsiverti), pasikviečiame jį ir leidžiame išeiti pro tuos vartus.
- Padeda, jei jausmui sakome TAIP, TAIP, TAIP, kol atsipalaiduos. Sutinkant jausti atėjusį jausmą ir kartojant TAIP, jis pradeda mažėti. Darome, kol visiškai atsipalaiduoja kūnas.
Kodėl Verta Paleisti Emocijas?
Visi žmonės nuo vaikystės neišvengiamai yra programuojami įvairiais įsitikinimais. Kadangi vaikai dar neturi išvystyto intelekto, gebėjimo atskirti kuom tikėti ir kuom ne, todėl viską ką jie pamato, išgirsta iš savo aplinkos jie priima kaip absoliučią tiesą. Nors augant mūsų intelektas stiprėja, mes pradedam pažinti pasaulį, auga sąmoningumas, tačiau paprastai nematome giliai mumyse glūdinčių įsitikinimų, patirtų nuoskaudų, kurie sukuria tam tikrus neigiamus elgesio šablonus netgi suaugus. Todėl vieniems žmonėms sunkiai sekasi su finansais, kiti niekaip negali sukurti ilgalaikiu santykių, dar kitiems nuolatinės problemos su sveikata. O sunkiausia yra tai - kad nežinome kodėl ?? Tačiau visi atsakymai yra mumyse.
Taip pat skaitykite: Teigiamos emocijos: svarba ir poveikis
Emocijų paleidimo metodas gali padėti susitvarkyti savo sveikatą, išsilaisvinti nuo pykčio, nerimo, baimės, apatijos. Taikant šią praktiką galima susitvarkyti santykiais su artimaisiais, draugais, aplinkiniais, susikurti gausą savo gyvenime. Paleisti jausmus ir emocijas moka ir gali visi, tai nėra naujas dalykas kurį reikia išmokti.
Galimas Šalutinis Poveikis ir Atsargumo Priemonės
Nors Sedonos metodas laikomas saugiu, kai kurie žmonės gali patirti laikinus nepatogumus, tokius kaip emocinis išsekimas ar fiziniai simptomai. Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir protą, ir prireikus kreiptis į specialistą.
Vienas asmuo teigė, kad išbandžius Sedonos metodą, emocijos gal ir aptvarkė, tačiau visiškai išbalansavo vidurius, sutriko miego ciklas, žiauriai išbėrė lytinius organus. Tačiau svarbu pažymėti, kad tokie šalutiniai poveikiai nėra tipiški ir gali būti susiję su kitomis priežastimis.
Skepticizmas ir Alternatyvios Nuomonės
Kaip ir bet kuris saviugdos metodas, Sedonos metodas susilaukia skepticizmo. Kai kurie žmonės teigia, kad tai tiesiog banalūs patarimai, kuriuos galima rasti bet kurioje saviugdos knygelėje. Kiti mano, kad metodas gali būti veiksmingas, tačiau svarbu būti atsargiems ir nepasiduoti „stebukladariams“ ar netikriems mokytojams, žadantiems greitus sielos ir kūno išgydymo rezultatus.
tags: #emociju #paleidimassedonos #metodas