Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasirinkti tinkamą psichoterapeutą, ypač atsižvelgiant į kognityvinę terapiją ir kitus svarbius aspektus. Elektroninės parduotuvės pasiūlo filtrus ir kategorijas, kad būtų lengviau surasti tai, ko ieškai. Tad kokius filtrus gali užsidėti ieškant savo terapeuto?
Įvadas
Psichoterapija yra gydymo metodas, kuris padeda žmonėms spręsti emocines, psichologines ir elgesio problemas. Ji gali būti naudinga įvairiais atvejais, įskaitant depresiją, nerimą, priklausomybes, santykių sunkumus ir kt. Psichoterapija gali padėti žmonėms geriau suprasti save, savo jausmus ir mintis, išmokti įveikos mechanizmų ir pagerinti gyvenimo kokybę. Straipsnyje bus aptariama psichoterapijos nauda, įvairūs centrai ir klinikos, kuriose teikiamos psichoterapijos paslaugos, biblioterapijos metodas ir Lietuvos psichoterapijos asociacijos (LPtA) veikla.
Išsilavinimas: Svarbus Filtravimo Kriterijus
Ar Tau svarbu, kad tavo terapeutas būtų pakankamai giliai ir plačiai studijavęs žmogaus psichologiją, praktikavęsis prižiūrimoje praktikoje, įgudęs naudoti terapines technikas, išmanantis etiką ir išlaikęs visus egzaminus? Kartais žmonės sako, kad išsilavinimas neužtikrina, kad terapeutas bus geras. Tame yra tiesos - diplomas nenusako asmeninių savybių. Bet jis nusako, kad šis žmogus tikslingai skyrė labai daug savo laiko ir pastangų tam, kad žinotų, kaip tau padėti, nepakenkti ir yra šioje srityje ne iš puikybės, o dėl pastovių ir nuoseklių savo pastangų. Taip pat ir tai, kad jis yra pakankamai gerai išmanantis ir įgudęs, kad atitiktų akredituotų studijų reikalavimus.
Tinkamas psichologo išsilavinimas - psichologijos magistro diplomas (iš viso 6 metai studijų). Psichoterapeutas mokėsi dar ir podiplominėse studijose vienos specifinės psichoterapinės krypties ir įgudo taikyti tos krypties įrankius dirbant su žmonėmis. Psichoterapeutais, priklausomai nuo krypties gali tapti psichologai, gydytojai, socialiniai darbuotojai ir kitų socialinių mokslų krypties išsilavinimą jau turintys žmonės. Neverta pasikliauti specialistu, kuris skelbiasi savamokslis, nebaigęs jokių Lietuvoje patvirtintų studijų, nepriklausantis jokiai profesinei organizacijai.
Nuotrauka: Pirmas Įspūdis ir Pasąmoninis Ryšys
Gali pasirodyti kaip keista rekomendacija. Bet nuotrauka daug pasako apie žmogų. Joje pamatai žvilgsnį, stilių, galbūt ir pačią aplinką, kurioje jis dirba. Pasąmoningai mes sureaguojame nuoširdžiausiai. Galbūt tas žmogus ką nors primena, o gal tiesiog pažiūrėjus į jo veidą Tau kyla jausmas, kad nebūtų pernelyg baisu visko papasakoti. Tai yra TAS jausmas, kurio ir ieškai, nes svarbiausia - rasti žmogų, su kuriuo jaustumeisi saugiausiai kiek tik gali ir pasitikėtum labiausiai, kiek tik gali pasitikėti žmogum.
Taip pat skaitykite: Atostogų psichologija
Terapinė Kryptis: Kognityvinė Terapija ir Jos Alternatyvos
Psichoterapijoje veiksmingiausiai veikia geras terapinis santykis. Bet dalis to santykio - suderinamumas. Jei Tau norisi kuo daugiau struktūros - galėtų patikti kognityvinė terapija, jei veiksmo ir eksperimentų čia ir dabar - geštalto, jei laisvo tyrinėjimo ir atradimo, ką nuo savęs slepi - psichodinaminė ar analitinė.
Kognityvinė Elgesio Terapija (KET)
Ši psichoterapijos kryptis, anot gydytojos, nagrinėja ryšį tarp žmogaus minčių, jausmų ir elgesio, teigdama kad problemos kyla iš netinkamų ar neracionalių mąstymo modelių, kurie lemia elgesį ir emocijas. „Ši terapija struktūruota, trumpalaikė, orientuota į konkrečius dabartinius simptomus ir problemų sprendimą, siekiant pakeisti neigiamus mąstymo modelius bei elgesio įpročius. Klientas aktyviai atlieka užduotis tarp sesijų. Rekomenduojama turintiems nerimo sutrikimus (kuomet vargina panikos priepuoliai, socialinis nerimas, generalizuotas nerimas), sergantiems obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, potrauminio streso sutrikimu, valgymo sutrikimais“, - vardijo K. Dambrauskienė.
Psichologė M. Pranauskienė teigia, kad kognityvinė elgesio terapija (KET) - viena iš populiariausių ir veiksmingiausių psichoterapijos sričių, kurioje daugiausia dėmesio skiriama dabartinėms problemoms spręsti ir neigiamoms mintims bei elgesiui keisti. „Geras pasirinkimas turintiems priklausomybių, nerimo sutrikimų, depresiją, sunkių psichikos sutrikimų. Tikslas - atrasti nenaudingus įsitikinimus, elgesio modelius, nepatenkintus poreikius ir išmokti elgtis, jaustis, mąstyti kitaip. Tam naudojami pratimai, socialiniai eksperimentai, dienoraščiai, minčių fiksavimo lentelės. Tinka tiems, kurie labiau linkę veikti. Per trumpą laiką galima pasiekti akivaizdžių pokyčių“, - akcentuoja psichologė.
Psichoanalitinė ir Psichodinaminė Terapija
Psichoanalitinė ir psichodinaminė terapija, anot K. Dambrauskienės, padeda suprasti, kaip mūsų pasąmonė ir ankstyvosios patirtys veikia dabartinį gyvenimą. Psichologės M. Pranauskienės teigimu, šios krypties psichoterapija yra nukeipta į tai, ko nesimato - tai žmogaus mintys, jausmai ir elgesys, kurie nulemti pasąmoningų procesų. Daug dėmesio skiriama tam, kaip asmuo save suvokia, kaip kuria santykį su terapeutu, kokius jausmus jam jaučia.
Terapijos tikslas - atkurti traumuojančius praeities įvykius, analizuoti asmens gynybinius mechanizmus, kuriuos pacientas naudoja neigiamiems išgyvenimams įveikti, išlaisvinti užgniaužtus jausmus, iš naujo apdoroti ir „uždaryti“ skausmingus išgyvenimus. Tai ilgalaikė psichoterapija. Gydytojos teigimu, šios terapijos metu asmuo pradeda geriau suprasti savo vidinį pasaulį, atrasti paslėptas problemų priežastis ir išmokti su jomis tvarkytis.
Taip pat skaitykite: Ryšys su paaugliu: psichologo įžvalgos
Egzistencinė Terapija
Psichiatrė K. Dambrauskienė teigia, kad ši psichoterapijos kryptis orientuojasi į egzistencinius klausimus, tokius kaip gyvenimo prasmė, laisvė, atsakomybė, vienatvė, mirtis. „Terapijos metu gilinamasi į kliento vidinį pasaulį ir egzistencines baimes, siekiama padėti priimti gyvenimo paradoksus, atrasti savo asmeninę gyvenimo prasmę ir autentiškumą, prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus ir veiksmus. Rekomenduojama asmenims, patiriantiems gyvenimo prasmės, įvairių amžiaus tarpsnių krizes, išgyvenantiems sielvartą bei netektis“, - teigė gydytoja.
M. Pranauskienė akcentuoja, kad egzistencinė psichoterapija - tai metodas, padedantis atrasti prasmę, prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, jaustis laisvam ir atviram pasauliui. Ji neinterpretuoja asmens elgesio ir nebando jo koreguoti, bet stengiasi suprasti konkretaus žmogaus vidinį pasaulį, vertybes ir patirtį, dėmesys sutelkiamas į augimą ir savirealizaciją.
Terapeuto Asmenybė: Suderinamumo Paieška
Apie tą patį suderinamumą. Jei tau norisi griežto, direktyvaus, kalbaus terapeuto, tai toks, kuris žiūrės švelniau ir seks paskui tave tiesiog nuolatos erzins. Ir atvirkščiai - jei greitai pasijauti kontroliuojamas ir tau tai nepatinka, tuomet geriau sutarsi su tuo, kuris seka paskui, atspindi ir karts nuo karto kala tokias įžvalgas, kurias virškinti teks savaitę. Asmenybės braižą gali pajusti iš tekstų, postų, interviu, podcast‘ų, knygų, asmeninių puslapių ar renginių. Atmink, kad ieškai ne GERIAUSIOS asmenybės, o tokios su kuria jaustumeisi kuo saugiau ir patikimiau.
Atsiliepimai ir Rekomendacijos: Patikimas Informacijos Šaltinis
Kai ateina žmogus, kuriam mane rekomendavo pažįstamas, „chemija“ dažniausiai įvyksta. Turbūt todėl, kad klausome tų rekomendacijų, kurie į mus kažkuo panašūs. Tad jei rekomendacija iš žmogaus, su kuriuo jaučiatės visai neblogai ir kuris jums patinka - tikrai verta pabandyti. Žinoma, visada galima paprašyti papasakoti daugiau - kas tai per žmogus, kaip dirba.
Atsiliepimai ir rekomendacijos gali atskleisti terapeuto terapinį požiūrį, veiksmingumą ir bendravimo stilių.
Taip pat skaitykite: Vaikų psichiatro vaidmuo
Gyvai ar Nuotoliu: Pasirinkimas Pagal Poreikius
Jei turi galimybę lankytis gyvai - rekomenduoju. Nors tikrai veikia ir nuotolinė terapija, lankantys gyvai terapijai dažniausiai skiria daugiau laiko, nes kelionės laiką dažniausiai skiria apgalvoti, ką nori atnešti ir apvirškina tai, ką aptarė. Tada svarbu apgalvoti ir kiek laiko gali skirti kelionei, kaip derinsi su kitais įsipareigojimais ir pagal tai apsibrėžti lokaciją. Svarbu sąžiningai sau atsakyti į šį klausimą, nes jei prisitaikysi ne pagal savo norus, ilgainiui ir ypač iškilus skaudžioms temoms tai gali būti pretekstas pabėgti nuo svarbių temų.
Psichoterapija Internetu: Privalumai ir Patogumas
Psichoterapeutas internetu gali padėti tais atvejais, kai norisi emocinės pagalbos, bet nėra galimybės ar noro vykti gyvai. Konsultacijos vyksta vaizdo skambučiu, todėl išsaugomas privatumas, patogumas ir lankstumas. Psichoterapija internetu - tai profesionali emocinė pagalba vaizdo skambučiu. Ji leidžia gauti psichoterapeuto konsultacijas iš namų, taupant laiką ir išlaidas.
Nepririšta prie vietos paslauga: Vienas iš išskirtinių internetinės psichoterapijos privalumų - neprilygstamas prieinamumas. Žmonės, kuriems anksčiau tekdavo ilgai ir sudėtingai važiuoti pas psichoterapeutą, dabar gali gauti kokybišką pagalbą tiesiai iš savo namų. Komfortas įprastoje aplinkoje: terapija, kurią galima gauti savo erdvėje, yra nepaprastai komfortabili. Pažįstama aplinka gali sustiprinti saugumo jausmą ir dažnai paskatinti atviresnes, nuoširdesnes diskusijas.
Vienas iš internetinės terapijos privalumų yra geresnis lankomumas - mažesnis nutrauktų sesijų skaičius. Dauguma žmonių, išbandžiusių psichoterapiją internetu, sako, kad vos po kelių susitikimų jaučiasi taip pat atviri, suprasti ir saugūs, kaip ir bendraudami gyvai. Nuoširdus pokalbis ir dėmesys gali vykti ir virtualiai - svarbiausia ne fizinė vieta, o santykis, kuris kuriamas.
Kaina: Finansinis Aspektas ir Galimi Variantai
Terapeuto paslaugos kaina priklauso nuo daug ko - kabineto nuomos, mokslų, kurių jis nori, supervizijų kainos, užimtumo, asmeninių tikslų ir pan. Svarbu, kad terapijos kaina nebūtų dar vienas didelis stresorius žmogaus gyvenime. Trumpalaikei pagalbai galima kreiptis ir nemokamos pagalbos valstybinėse įstaigose. Ilgalaikė terapija taip pat turi ekonomiškesnių variantų - pvz, besimokantys terapeutai arba psichoterapinės grupės. Abu turi svarbių privalumų - besimokantys yra alkani praktikos ir pilni motyvacijos, o juos prižiūri labai patyrę supervizoriai, o grupinė terapija kartais turi ir daugiau potencialo, nes daugiau santykių čia ir dabar, daugiau galvų ir veidrodžių.
Tiesa, kaina gali būti ir per maža! Tada žmogus tiek nevertina savo laiko, mažiau stengiasi pats, vilkina svarbių temų atnešimą arba nuvertina terapeutą.
Pirmas Susitikimas ir Nuojauta: Svarbiausi Kriterijai
Dažniausiai dėl pirmo susitikimo tariamasi telefonu. Specialistas turėtų kalbėtis su pačiu žmogumi, kuris ieško pagalbos. Pokalbio telefonu metu verta klausti vieno sutikimo kainos, tikslių nuorodų, kur vyks susitikimas, tikslaus susitikimo laiko. Pirmo susitikimo metu jūsų paprašys papasakoti daugiau apie rūpesčius, dėl kurių kreipėtės. Paprastai išgirdęs jūsų problemas, psichoterapeutas norės daugiau sužinoti apie jus, jūsų istoriją, santykius su artimaisiais ir pan. Gali būti labai nelengva atsiverti pirmą kartą matomam žmogui, todėl kalbėkite tiek, kiek atrodys tinkama jums pačiam.
Pati svarbiausia informacija renkantis specialistą, kuriam patikėsite savo rūpesčius - jūsų nuojauta. Jei po pirmo pokalbio jaučiate, kad nesusikalbėjote, kad jūsų neišgirdo, kad išėjote su nemaloniais pojūčiais, turite mažiausiai dvi galimybes: pamėginti apie tai pasikalbėti su psichoterapeutu arba tiesiog ieškoti kito specialisto.
Lietuvos Psichoterapijos Asociacija (LPtA)
Lietuvos psichoterapijos asociacija (LPtA) yra skėtinė organizacija, vienijanti įvairias Lietuvos profesines psichoterapines asociacijas ir draugijas. LPtA siekia apsaugoti psichoterapijos profesiją ir jos aptarnaujamos visuomenės interesus bei užtikrinti tinkamą šios profesijos atstovų kvalifikaciją.
LPtA Psichoterapeutų Sąvadas
LPtA yra įdiegusi psichoterapeutų sąvadą, į kurį įtraukiami tik LPtA narėms priklausantys ir LPtA apibrėžtus psichoterapeuto išsilavinimo kriterijus atitinkantys psichoterapeutai.
Sąvadas yra formuojamas savanoriško dalyvavimo principu. Įrašymas į sąvadą nėra privalomas ir kiekvienas psichoterapeutas pats nusprendžia ar jis nori būti įtrauktas į sąvadą. Į sąvadą yra įrašomos tik tų profesionalų pavardės, kurių išsilavinimą patvirtina konkreti LPtA narė - asociacijos/draugija.
Svarbiausi Aspektai Renkantis Psichoterapeutą
Renkantis psichoterapeutą, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius:
- Kvalifikacija ir patirtis: Įsitikinkite, kad psichoterapeutas turi tinkamą kvalifikaciją ir patirtį, dirbant su jūsų problema.
- Psichoterapijos kryptis: Skirtingos psichoterapijos kryptys (pvz., kognityvinė elgesio terapija, psichoanalizė, humanistinė psichoterapija) gali būti veiksmingesnės skirtingoms problemoms spręsti.
- Asmeninis ryšys: Svarbu jaustis patogiai ir pasitikėti psichoterapeutu.
Psichoterapijos Centrai ir Klinikos Lietuvoje
Lietuvoje psichoterapijos paslaugas teikia įvairios klinikos, centrai ir individualūs psichoterapeutai. Toliau pateikiamas sąrašas įstaigų, kuriose teikiamos psichoterapijos paslaugos (sąrašas sudarytas remiantis vartotojo pateikta informacija):
- Dr. G.
- "InMedica" klinika
- ŠV. KRISTOFORO KLINIKA (UAB, Šv.
- ŽVĖRYNO ODONTOLOGIJOS KLINIKA (S.
- „Kardiolitos klinikos“
- KLINIKA UNAVITA, Vilnius
- ENDEMIK, Vilnius
- ENDEMIK, Klaipėda
- AFFIDEA KLINIKAI. R. Psichiatro Mindaugo Šablevičiaus kabinetas
- BIOKOREKCIJOS CENTRAS
- MEDILITA, Vilnius
- Šeimos odontologijos klinika
- "Grožio Akademija"
- UAB "Fabijoniškių Sveikatos Centras"
- Individuali įmonė J.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kurios iš šių įstaigų gali teikti ir kitas sveikatos priežiūros paslaugas, todėl reikėtų pasitikslinti, ar jose teikiamos būtent psichoterapijos paslaugos.
Biblioterapija Kaip Psichoterapijos Metodas
Biblioterapija yra psichoterapijos metodas, kurio metu naudojamos knygos ir kiti literatūros kūriniai, siekiant padėti žmonėms spręsti emocines ir psichologines problemas. Lietuvoje biblioterapija taip pat yra taikoma kaip psichoterapijos metodas.
tags: #geras #psichoterapeutas #kognityvine #terapija