Skyrybos - tai gyvenimą sukrečianti patirtis, sukelianti daugybę emocinių iššūkių ir krizių. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip grupinė psichoterapija gali padėti žmonėms įveikti skyrybų sukeltą skausmą, susigrąžinti emocinę pusiausvyrą ir atrasti naują gyvenimo prasmę.
Skyrybų krizės ypatumai
Skyrybos yra viena sunkiausiai išgyvenamų krizių, nes tai nėra tik santykių nutrūkimas. Jos smarkiai paveikia daugelį gyvenimo sričių:
- Gyvenimo planus ir perspektyvą: Griūva ankstesnės vizijos, kurios atrodė stabilios ir ilgalaikės.
- Asmens savivertę: Žmonės ima abejoti savimi, savo jėgomis ir vertingumu.
- Socialinius ryšius ir statusą: Skyrybos gali lemti draugų rato pasikeitimą, socialinę izoliaciją ir stigmatizavimą.
- Materialinę gerovę: Neretai sumažėja finansinis stabilumas, kylant nerimui dėl ateities.
Asta Groblytė išskiria pagrindinius skyrybų krizės ypatumus:
- Procesas: Skyrybos gali trukti kelerius metus, ypač jei nesutariama dėl vaikų globos ar turto pasidalijimo. Kova teismuose gali tapti gyvenimo būdu.
- Daugybinė netektis: Netenkama sutuoktinio, kasdieninio bendravimo su vaikais, įprastos gyvenimo vietos, statuso, dalies draugų ir giminaičių.
- Nauji iššūkiai: Atsakomybė už buitį ir vaikus, kuria dalindavosi sutuoktiniai, išsiskyrus tenka vienam iš jų.
- Psichologinės problemos: Iškyla ankstesnės, su santuoka nesusijusios, skausmingos patirtys ir traumos, neišgedėti jausmai.
- Socialinė atskirtis: Išsiskyrusieji vis dar stigmatizuojami, o tai apsunkina skyrybų išgyvenimą.
- Nerimas dėl vaikų gerovės: Sunku pamatyti, kaip jaučiasi vaikai, nelengva jais tinkamai pasirūpinti, jaučiamas kaltės jausmas.
- Smūgis savojo vyriškumo/moteriškumo suvokimui: Kyla asmens pasitikėjimo savimi krizė.
Grupinės psichoterapijos esmė ir nauda po skyrybų
Grupinė psichoterapija - tai pagalbos būdas, kuris yra efektyvus sprendžiant įvairias su santykiais susijusias problemas ir siekiant asmenybės augimo. Tai susitikimai nedidelėje, 6-8 žmonių grupėje, kurią veda psichoterapeutas. Sesijos vyksta kartą per savaitę. Terapijos metu kalbama apie dalyviams gyvenime kylančius sunkumus ir grupėje vykstančius procesus.
Saugios erdvės sukūrimas
Vienas iš pagrindinių grupės terapinių veiksnių yra saugios erdvės sukūrimas, kur priimančiame ir nuoširdžiame santykyje grupės nariai gali tyrinėti savo jausmus, mintis ir elgesį, ieškoti naujų būdų, kaip kurti darnius ir artimus ryšius. Grupė renkasi kartą per savaitę. Sesijos trukmė 1 val. Grupės nariai sėdi ratu ir yra kviečiami laisvai dalintis savo mintimis ir patyrimais. Remiantis psichodinaminės grupinės psichoterapijos principais, grupės nariams nėra pateikiamos užduotys ar pratimai, daugiau orientuojamasi į „čia ir dabar“ vykstantį procesą. Grupė yra ilgalaikė. Dalyviai kviečiami lankyti grupę bent metus. Žmogaus asmenybė, įpročiai nuostatos formavosi nuo pat vaikystės.
Taip pat skaitykite: Metodai grupinėje psichoterapijoje: Balčiūno apžvalga
Savęs pažinimas ir tarpasmeniniai santykiai
Grupės dalyvių tarpusavio reakcijos padeda kiekvienam geriau suprasti save ir savo santykius su kitais žmonėmis asmeniniame gyvenime. Grupė tampa „gyvu“ veidrodžiu, galinčiu suteikti vertingą grįžtamąjį ryšį apie kiekvieno dalyvio jausmų, minčių išraišką ir iš to kitiems kylančias reakcijas. Grupėje įgytą bendravimo patirtį perkeliant į kasdieninį gyvenimą galima atrasti būdus geriau jaustis ir kurti kokybiškesnius tarpasmeninius santykius.
Palaikymas ir normalizavimas
Savigalbos grupė padeda jau vien savo grupiniu formatu, nes žmogus turi galimybę įsitikinti, kad yra ne vienas, kad yra žmonių, kurie jo nesmerkia, kurie patiria tą patį. Tai ypač svarbu, nes skyrybas išgyvenantys žmonės dažnai jaučiasi vieniši ir nesuprasti.
Pasitikėjimo savimi stiprinimas
Grupės vadovas gali padėti dalyviams stiprinti tikėjimą savimi, pastebėdamas, kada žmogus ima pernelyg smerkti save už savo jausmus ar veiksmus, nuvertinti juos, save kaltinti. Tai padeda atgauti savivertę, kuri dažnai nukenčia po skyrybų.
Ką daryti po skyrybų?
Psichologas Erikas Siudikas pataria:
- Išgedėti netektį: Skyrybos - saugumo, rutinos, ateities vizijų ir praeities prisiminimų netektis, kurią reikia išgedėti. Tai normalu, kitaip nebus.
- Kovoti su viltimi: Jei viltis neadekvati ir neobjektyvi, ji - didžiausias priešas, sukeliantis skausmą.
- Nebėgti nuo jausmų: Svarbiausia - nebėgti nuo jausmų, leisti sau juos išgyventi.
- Neskubėti į naujus santykius: Žmogus privalo mokėti būti vienas tam, kad galiausiai susirastų tokį partnerį, kokio jam reikia.
- Atsakyti sau, kodėl bijote vienatvės: Išsiaiškinkite savo baimes ir susidėliokite veiksmų planą, kaip jas įveikti.
- Blaiviai įvertinti savo kaltę: Pagalvokite, kur jūsų kaltė, o kur kito. Atsakomybė santykiuose dalijama per pusę.
Taip pat skaitykite: Rizikos grupinėje psichoterapijoje
Taip pat skaitykite: Grupinė psichoterapija: apžvalga
tags: #grupine #psichoterapija #isgyvenantiems #issiskyrima