Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija į stresines situacijas, tačiau nuolatinis nerimas gali tapti rimta problema. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įveikti nerimą, remiantis įvairiais psichoterapijos metodais, praktiniais patarimais ir gyvenimo būdo korekcijomis.
Nerimo Paplitimas Ir Poveikis
Pastaraisiais metais nerimą patiriančių asmenų skaičius auga. Tyrimai rodo, kad net 38 proc. žmonių nuolat nerimauja ir mano, kad tai yra neatsiejama kasdienybės dalis. Lietuvoje atlikti tyrimai atskleidė, kad didžioji dalis apklaustųjų (66 proc.) pastaruoju metu nuolat jautė nerimą ir stresą. Stresą ir nerimą darbe patiria 79 proc. žmonių. Ilgalaikis stresas gali lemti įvairių nerimo sutrikimų vystymąsi. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje nerimo sutrikimus turi apie 4 proc. populiacijos (apie 300 mln. žmonių).
Nerimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos atakas, socialinį nerimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir potrauminio streso sutrikimą. Šie sutrikimai gali trukdyti normaliai funkcionuoti darbe, mokykloje ir kasdienėse situacijose, taip pat gadinti santykius su šeimos nariais ir draugais.
Psichoterapijos Metodai Nerimui Įveikti
Viena efektyviausių psichoterapijos rūšių nerimui įveikti yra kognityvinė-elgesio terapija (KET). KET padeda žmogui suprasti, kaip destruktyvios mintys ir elgesys sukelia nerimą ar panikos atakas, moko atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos sveikomis mintimis. Terapija sutelkia dėmesį į dabartį ir skatina neužstrigti baimėje dėl praeities klaidų ar ateities.
Schemų terapija teigia, kad kiekvienas žmogus turi tam tikras schemas - gilius, dažnai pasąmonėje slypinčius įsitikinimus apie save, kitus ir pasaulį. Šios schemos formuojasi nuo ankstyvos vaikystės ir smarkiai veikia mūsų elgesį. Schemų terapijoje išsiaiškinama, kas suformavo neteisingus įsitikinimus, kaip jie veikia mūsų kasdienybę, ir padeda žmogui pakeisti gilumines schemas, kad matytų pasaulį realistiškiau.
Taip pat skaitykite: Apie individualybę literatūroje
Grupinė psichoterapija taip pat yra labai efektyvi. Grupėje mažėja jausmas, kad „esu vienas su savo problemomis“, čia saugu dalintis jausmais ir išgirsti, kaip su panašiais iššūkiais tvarkosi kiti.
Praktiniai Patarimai Kaip Susidoroti Su Nerimu
- Spręskite problemą: Užuot nerimavus, susitelkite į problemos sprendimą. Pagalvokite, ką galite padaryti dabar, kad įveiktumėte sunkumus.
- Neklauskite "Kas bus, jeigu…?": Dėlioti galimus ateities scenarijus beprasmiška, nes niekada negalime žinoti, kas nutiks.
- Paverskite nerimą veiksmu: Pakeiskite mintis „O kas, jeigu..?“ į „Kaip aš galiu..?“ Ieškokite praktinių problemos sprendimų.
- Išmokite priimti netikrumo jausmą: Neapibrėžtumą turime priimti kaip natūralią gyvenimo dalį.
- Neužgniaužkite nerimo: Stebėkite savo mintis ir jausmus. Rašykite dienoraštį, kad išanalizuotumėte savo jausmus ir pastebėtumėte tendencijas.
- Būkite čia ir dabar: Sutelkite dėmesį į tai, ką veikiate dabarties akimirką. Praktikuokite mindfulness (dėmesingumo) technikas.
- Perimkite vadovavimą: Skirkite nerimastingoms mintims „pasimatymą“ - numatykite laiką, kada galėsite prisėsti ir paanalizuoti nerimo šaltinius.
- Gyvenimo būdo korekcijos: Reguliariai sportuokite, stenkitės gerai išsimiegoti, kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, ir raskite laiko poilsiui.
Gyvenimo Būdo Įtaka Nerimui
Judėjimas daro stebuklus ir užtikrina ne tik gerą fizinę organizmo formą, bet ir turi neįkainojamą įtaką psichinei sveikatai. Bet kokie fiziniai pratimai padidina dopamino ir serotonino kiekį organizme, dėl to jaučiamės laimingesni ir labiau atsipalaidavę.
Miegas tiesiogiai susijęs su smegenų darbu, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistema, hormonų balansu. Kokybiškas nakties poilsis neatsiejamas nuo geros fizinės, psichologinės ir emocinės sveikatos.
Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio, nes jie gali išprovokuoti nerimo jausmą. Atraskite mėgstamą veiklą, kuri jus džiugintų ir padėtų atsipalaiduoti.
Japonų Filosofija Wabi Sabi
Japonų filosofija wabi sabi moko, kad grožis ir ramybė slypi ne tobulume, o kasdieniuose, paprastuose dalykuose, kurie dažniausiai yra „netobuli” - laikini ir trapūs. Ši koncepcija skatina priimti, kad gyvenimas yra neidealus ir nuolat besikeičiantis, ir atsisakyti pernelyg didelių lūkesčių, kad išvengtume nusivylimo bei nerimo.
Taip pat skaitykite: Eilučių sujungimas programavime
Dėkingumo Praktika
Kasdien rašykite dėkingumo dienoraštį. Pavyzdžiui, galite parašyti tris dalykus, už kuriuos būtent tądien esate dėkingi.
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Nerimas tampa problema, kai jį jaučiame be priežasties arba jis tęsiasi ilgą laiką. Jei nerimas trukdo jums gyventi įprastą gyvenimą, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Nerimo sutrikimai yra lengvai gydomi, ir dauguma žmonių jau po keleto mėnesių išmoksta sumažinti arba visiškai atsikratyti nerimo simptomų.
Taip pat skaitykite: Nerimo sukeltas galvos skausmas: kaip atpažinti?
tags: #issimiegojus #ima #nerimas