Širdies skausmas ir išgyvenimai dėl nutrūkusių santykių - neišvengiama gyvenimo dalis. Ypač jautriai tai išgyvena merginos, patyrusios neištikimybę ar kitokią išdavystę iš vaikino pusės. Tokiais atvejais labai svarbu žinoti, kaip padėti merginai, kad ji kuo greičiau atsigautų ir vėl jaustųsi laiminga. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip suprasti merginos būseną, kokie veiksniai gali sukelti depresiją po išsiskyrimo ir kaip jai padėti.
Depresija Po Išsiskyrimo: Kaip Atpažinti?
Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris pasireiškia nuolatiniu liūdesiu, bloga nuotaika bei interesų, energijos ir aktyvumo sumažėjimu, tai trukdo kasdieniniam gyvenimui. Svarbu atskirti normalų liūdesį po išsiskyrimo nuo klinikinės depresijos, kuriai būdingi tam tikri simptomai.
Dažniausi Depresijos Simptomai:
- Sunku susikaupti, atlikti užduotis, skundžiamasi pablogėjusia atmintimi, pastebima pavėluota reakcija pokalbių metu, lėta kalbėsena.
- Sumažėjusi savivertė ir pasitikėjimas savimi.
- Perdėtas kaltės jausmas, savigrauža.
- Pesimizmas dėl ateities.
- Sutrikęs miegas (nemiga arba perdėtas mieguistumas, ankstyvi prabudimai).
- Pasikeitęs apetitas (sumažėjęs ar padidėjęs), tai gali sukelti kūno svorio pokyčius.
Jei mergina patiria kelis iš šių simptomų didžiąją dienos dalį bent dvi savaites iš eilės, tai gali būti depresijos požymis, kuriam reikalinga profesionali pagalba.
Depresijos Priežastys Ir Veiksniai
Depresijos priežastys yra daugialypės, tiek genetinės (biologinės), tiek psichologinės, tiek socialinės. Išsiskyrimas su vaikinu gali būti stiprus emocinis sukrėtimas, išprovokuojantis depresiją.
Kiti Veiksniai, Galintys Sukelti Depresiją:
- Genetika: jei kažkuris iš tėvų, brolių ar sesių serga depresija ar kitu nuotaikos sutrikimu, turite didesnę tikimybę susirgti.
- Biologiniai pakitimai: manoma, kad sergantys depresija turi tam tikrų biologinių pakitimų smegenyse, ypač smegenų neuromediatorių - medžiagų, reguliuojančių visą eilę procesų smegenyse, pakitimų.
- Aplinkos faktoriai: tam tikri aplinkos faktoriai, kaip gyvenimas šalia priklausomybę turinčio asmens, artimojo su negalia priežiūra ar slauga, mobingas darbe, gali provokuoti depresiją.
- Psichoaktyvių medžiagų vartojimas (alkoholis, narkotikai ir kt.) - 30% žmonių, turinčių priklausomybę nuo psichoaktyvių medžiagų, kenčia nuo depresijos.
- Lėtinės ligos: artritas, astma, vėžys, diabetas, širdies nepakankamumas ir panašūs surikimai, gali provokuoti depresiją. Ypač dažnai depresiją provokuoja lėtinis, nuolatinis skausmas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, širdies ligos.
- Kai kurie vartojami vaistai: pavyzdžiui, kortikosteroidai, beta adrenoblokatoriai ar interferonas.
- Išdavystė: Neištikimybė dažniausiai atsitinka. Kartais neištikimybė net nelaikoma išdavyste: „…juk aš nieko blogo nedarau. Mano žmonos tai nė kiek neliečia. /…/ Tai visai nesusiję su mano šeima“. Taip ar panašiai bandoma pasiteisinti, atsikratyti kaltės jausmo ir nuneigti žalą. Teisybės dėlei reikia pripažinti, kad išduodame ne tik būdami neištikimi: partnerio atstūmimas, nuvertinimas, lyginimas su kitais - taip pat yra išdavystė, kurios pasekmės gali būti ne mažiau pragaištingos. Tačiau šios išdavystės formos yra tarsi labiau priimtinos, apie jas lengviau kalbėti, jas lengviau paaiškinti sau ir kitiems.
Kaip Padėti Merginai, Išgyvenančiai Depresiją Dėl Vaikino?
Svarbu suprasti, kad depresija nėra tiesiog "bloga nuotaika" ir jai reikia rimto požiūrio. Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami padėti merginai, išgyvenančiai depresiją dėl vaikino:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
1. Būkite Kantrūs Ir Palaikantys:
- Klausykite be Teisimo: leiskite merginai išsakyti savo jausmus, mintis ir baimę. Stenkitės suprasti jos perspektyvą, net jei su ja nesutinkate. Neteiskite jos už tai, ką ji jaučia.
- Būkite Empatiški: parodykite jai, kad suprantate, kaip jai sunku. Pasakykite, kad jums rūpi ir kad esate šalia jos.
- Nekritikuokite: venkite kritikuoti jos buvusį vaikiną ar jos pačios elgesį. Tai gali ją dar labiau prislėgti.
- Padrąsinkite: priminkite jai apie jos stipriąsias puses, talentus ir pasiekimus. Padrąsinkite ją daryti dalykus, kurie jai teikia džiaugsmą.
- Būkite Kantrūs: depresija gali trukti ilgai. Būkite kantrūs ir palaikykite ją, net jei nematote greitų rezultatų.
2. Skatinkite Sveiką Gyvenseną:
- Mityba: padėkite jai valgyti sveiką maistą. Sveika mityba gali pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.
- Fizinis Aktyvumas: skatinkite ją sportuoti. Net ir trumpas pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Miegas: pasirūpinkite, kad ji gautų pakankamai miego. Miego trūkumas gali pabloginti depresijos simptomus.
- Ribokite Alkoholį Ir Narkotikus: venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo, nes jie gali pabloginti depresiją.
3. Skatinkite Kreiptis Pagalbos:
- Psichologo Konsultacija: pasiūlykite jai kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistai gali padėti jai susidoroti su depresija ir išmokti sveikų įveikos mechanizmų.
- Paramos Grupės: pasiūlykite jai prisijungti prie paramos grupės. Bendraudama su kitais žmonėmis, išgyvenančiais panašias situacijas, ji gali jaustis mažiau vieniša.
- Vaistai: jei depresija yra sunki, jai gali prireikti vaistų. Skatinkite ją pasikonsultuoti su gydytoju dėl vaistų vartojimo.
4. Būkite Šalia, Bet Nebūkite Įkyrūs:
- Pasiūlykite Pagalbą: pasiūlykite jai pagalbą su kasdieninėmis užduotimis, jei ji jaučiasi per daug prislėgta, kad jas atliktų.
- Leiskite Jai Turėti Erdvės: svarbu gerbti jos poreikį turėti erdvės ir laiko sau. Nebūkite įkyrūs ir nesiūlykite pagalbos, jei ji nenori jos priimti.
- Rūpinkitės Savimi: svarbu pasirūpinti savimi, kad galėtumėte padėti kitam. Jei jaučiatės per daug prislėgtas, kreipkitės pagalbos į specialistą.
5. Venkite Bendrų Klaidų:
- Nesakykite "Atsipalaiduok" Ar "Viskas Bus Gerai": tokie teiginiai gali sumenkinti jos jausmus ir priversti ją jaustis, kad jūs nesuprantate, ką ji išgyvena.
- Nelyginkite Jos Su Kitais: venkite lyginti jos situaciją su kitų žmonių situacijomis. Kiekvienas žmogus išgyvena depresiją skirtingai.
- Neniekinkite Jos Jausmų: nesakykite, kad jos jausmai yra "kvaili" ar "nereikšmingi". Leiskite jai jaustis taip, kaip ji jaučiasi, ir būkite šalia jos.
- Neskubinkite Jos Pasveikti: depresija reikalauja laiko. Nebūkite nekantrūs ir nesitikėkite, kad ji pasveiks per kelias dienas.
Neištikimybė Ir Jos Poveikis
Neištikimybė gali būti ypač skausminga patirtis, sukelianti didelį emocinį stresą ir prisidedanti prie depresijos.
Neištikimybės Sukeltos Emocijos:
- Išdavystė: jausmas, kad artimas žmogus pažeidė pasitikėjimą ir įsipareigojimus.
- Pyktis: pyktis ant partnerio, ant savęs ir ant situacijos.
- Liūdesys: liūdesys dėl santykių pabaigos, dėl prarasto pasitikėjimo ir dėl ateities.
- Baimė: baimė likti vienam, baimė, kad niekas kitas nepamilstų, baimė, kad tai pasikartos.
- Kaltė: kaltė dėl to, kas nutiko, ir dėl to, kaip ji reagavo.
- Sumišimas: sumišimas dėl to, ką daryti toliau, ir dėl to, kaip jaustis.
Kaip Padėti, Patyrus Neištikimybę:
- Leiskite Jai Išreikšti Emocijas: svarbu leisti merginai išreikšti visas savo emocijas, net jei jos yra neigiamos.
- Būkite Palaikantys: parodykite jai, kad esate šalia jos ir kad ją palaikote.
- Skatinkite Kreiptis Pagalbos: pasiūlykite jai kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistai gali padėti jai susidoroti su neištikimybės sukeltu skausmu ir išmokti sveikų įveikos mechanizmų.
- Padėkite Jai Priimti Sprendimą: padėkite jai priimti sprendimą dėl santykių ateities. Ar ji nori likti su partneriu, ar nori skirtis? Svarbu, kad ji priimtų sprendimą, kuris jai būtų geriausias.
Santykių Perspektyvos
Santykių svarbumas abiem partneriams yra esminis. Tais atvejais, kai nuovargis ar kitos bėdos išprovokavo elgesį, kuriuo nesididžiuojame, atslūgus įtampai mes sąmoningai einame į kontaktą savitu būdu - kalbamės, atsiprašome, galbūt apsikabiname. O tais atvejais, kai partneriui (-ei) ypač sunku išreikšti emocijas („susimausiu“, „nevyriška“, „apsijuoksiu“ ir t.t.), atsiprašo kitu būdu, apkabina, atneša kavą į lovą arba perka gėles. Mes visi tai darome, kai santykis yra svarbus. Kitas žmogus yra svarbus.
Pyktis poroje yra normalu kaip ir visos emocijos. Emocijos nėra nei blogos, nei geros. Jos sukyla ir mes jas patiriame. Neužsisakėm, nesiekėm jų, bet patiriame. Pyktis poroje - lyg švieslentėje užsidegusi situacija. Ką tai sako mums apie mūsų santykį? Kaip jaučiamės, ir ką darysim su tuo? Nesakau, kad pykitės į sveikatą kasdieną. Tikrai ne! Tačiau išgirdusi „mes niekada nesipykstame“ žiūriu šiek tiek įtariai. Čia lemiamą reikšmę turi žodelis „niekada“. Jeigu tikrai, partneriai NIEKADA nesipyksta, tikėtina, kad kažkuris iš partnerių slepia emocijas, kaupia nuoskaudas savyje, kažko bijo, nuolat prisitaiko. Gaunasi tokia mažakraujystė santykiuose. Nėra gyvasties.
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje