Kaip Atrasti Motyvaciją: Patarimai Ir Strategijos

Vasara - tai metas, kai saulėtos dienos ir poilsis gali sumažinti produktyvumą ir motyvaciją darbe. Tačiau motyvacija yra raktas į sėkmę tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kokios jos priežastys ir kaip ją atrasti bei išlaikyti.

Įžanga

Motyvacija yra psichologinis procesas, kuris skatina mus veikti. Tai visuma veiksnių, kurie paskatina imtis vienokio arba kitokio elgesio. Ji reikalinga tam, kad galėtume sėkmingai siekti tikslų, įgyvendinti norimus pokyčius, augti bei tobulėti. Tačiau kartais tampa sunku atrasti motyvacijos net ir labiausiai trokštamiems dalykams įgyvendinti.

Priežastys, Kodėl Trūksta Motyvacijos

Yra keletas priežasčių, kodėl mums gali pritrūkti motyvacijos:

• Per didelis planų/norų skaičius: Kai norų sąrašas tampa pernelyg ilgas, laukiančių darbų ar tikslų tampa per daug, įsivyravęs chaotiškumas ne motyvuoja, o didina atidėliojimo tikimybę ir skatina vidinį išsekimą bei nuovargį.
• Dvejojimas savimi: Nepasitikėjimas savo jėgomis ar nuolat lydintis savikritiškumas gali stipriai kišti koją pradėti siekti savo tikslų.
• Psichikos sveikatos problemos: Motyvacijos stygius kartais gali būti vienu iš psichikos sutrikimų simptomų ar suprastėjusios emocinės sveikatos požymiu.
• Pasitenkinimo dėl savo veiklos trūkumas: Tikslų kėlimasis tik dėl to, kad reikia taip daryti, o ne dėl to, kad norisi patiems, gali ženkliai sumažinti vidinės motyvacijos jausmą ir kliudyti pradėti juos įgyvendinti.
• Netinkamas požiūris: Normalu kartais patirti nesėkmes, tačiau, jei ilgainiui atsiranda jų vengimas, bijojimas ir koncentracija tik į tai, kas blogo gali nutikti, motyvaciją pajausti sunku.
• Tikslų specifiškumo stygius: Jei tikslai nėra aiškiai apibrėžti, sunku susikoncentruoti ir siekti jų įgyvendinimo.

Jei atpažįstate susiduriantys su šiomis priežastimis, tikėtina, kad prieš pradedant dirbti su motyvacijos atradimu, tikslinga būtų pakoreguoti ir jas.

Kaip Atrasti Motyvaciją

Kai pavyksta išspręsti minėtas problemas, galime žengti kitą žingsnį ir pradėti svarstyti, kaip galime atrasti motyvacijos. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

• Blaškymosi sumažinimas: Niekas neblaško labiau nei chaosas mintyse. Leidimas sau sustoti, susitvarkyti aplinką, susidėlioti vidinius prioritetus ir ryžtingai atsisakyti nereikšmingų, laiką ir energiją siurbiančių dalykų - tai, kas turėtų tapti pradžia naujų ir kryptingų tikslų kėlimui.
• Rašymas raštu: Išsiugdytas įprotis rašyti padeda įsinešti struktūros ir aiškumo savo mintyse, emocijose ir planuose. Išrašykite visus savo siekius, sudėliokite juos prioritetine tvarka nuo labiausiai trokštamų iki galinčių palaukti. Laikykite sąrašą matomoje vietoje, kad nepamirštumėte savo tikslų ir sektumėte progresą.
• Tinkama tikslo siekimo seka: Dažniausiai galutinio tikslo turėjimas sukelia įspūdį, kad jis tolimas ir nepasiekiamas, o tai mažina motyvaciją. Pradėkite iškeldami sau vieną konkretų tikslą, padalinkite jį į kuo smulkesnius žingsnius, paprastas užduotis, kurios tarsi laipteliai vestų link galutinio tikslo. Kiekvienam žingsniui nusimatykite laikotarpį, iki kada jį įgyvendinsite.
• Atpažinkite kliūtis: Baimė, kad gali iškilti kliūčių siekiant savo tikslų, skatina atidėliojimą ir mažina motyvacijos lygį. Tačiau neretai tai yra neišvengiamas dalykas, tad tikslingiausia - atpažinti jas, įsivardyti ir susikurti planą joms įveikti. Pasvarstykite, kokios kliūtys gali kilti, suskirstydami jas į tas, kurių įveika priklauso nuo jūsų ir kurios yra niekaip nesukontroliuojamos. Susikurkite įveikos planą tik toms, kurias galite kontroliuoti.
• Pozityvus savęs skatinimas: Tikslų siekimas yra laiko, energijos, sąmoningumo ir kitų resursų reikalaujantis procesas. Nedideli savęs apdovanojimai už pirmus sėkmingai įveiktus tikslo žingsnius bei nuolatinis savęs pagyrimas už dedamas pastangas ir kliūčių įveikimą didina motyvacija tęsti procesą.
• Svarbiausia tinkamai suformuluoti savo tikslus: Kai jie yra dideli ir aiškūs, ir motyvacija lygiai tokia pati. Jei jums reikia atlikti kokią nors užduotį, įvertinkite, koks yra galutinis viso to tikslas. Galbūt užduotis tik mažas laiptelis į didelę sėkmę, bet jis labai svarbus, nes veda jus į didįjį tikslą.
• Susitarkite patys su savimi, apdovanokite save net už mažiausius nuopelnus: Pavyzdžiui, „kai tik tai padarysiu, leisiu sau … (kažką, ko labai noriu)“.
• Niekada nelyginkite savęs su kitais: („Inga pasiekė tą, o aš tik tiek“), lyginkite save tik su savimi. Visų žmonių skirtingi tikslai, galimybės, gebėjimai, gyvenimo aplinkybės ir dar daugelis kitų dalykų, apie kuriuos galite neturėti jokio supratimo. O lygindami save tik su savimi, galime matyti aiškų progresą. Taigi galvokite apie tai, kaip pagerinti savo pasiekimus. Analizuokite savo klaidas ir didžiuokitės laimėjimais. Ir niekada nesustokite! Nesvarbu, kiek jums metų, kokia jūsų socialinė padėtis ar aplinkybės - sustoti nevalia!
• Neskubėkite! Daugeliui žmonių norisi savo tikslų pasiekti čia ir dabar. Tačiau pagalvokite apie tai, kad įdomiausias visada yra pats kelias tikslo link - jis mus varo į priekį, skatina svajoti, planuoti, veikti.
• Galvokite apie savo sėkmę: Tai, ką jums pavyksta padaryti, užsirašykite. Nesikoncentruokite į nesėkmes, jų būna kiekvieno žmogaus gyvenime. Kaskart, kai nusvirs rankos ir jausitės beprarandą motyvaciją, atsiverskite užrašus ir perskaitykite, kas jums pasisekė. Teigiamos emocijos puikiai motyvuoja!
• Nebijokite nesėkmių: Neretai jos padeda mums kur kas labiau nei nuolatinė sėkmė. Be to, jos irgi yra sėkmingo gyvenimo dalis, nes gyvenimas banguotas.
• Aiškiai suformuluotus tikslus ir priežastis užsirašykite ant priklijuojamų lapukų: O juos prilipdykite prie veidrodžio, šaldytuvo, kompiuterio ar kitose gerai matomose vietose. Tokiu būdu jūsų užduotys įeis į pasąmonę, nuolat apie jas galvosite, o taip ir atlikti jas bus lengviau.
• Mokykitės galvoti pozityviai: Blogos mintys neretai kur kas greičiau ateina į galvą nei geros. Tai visiškai normalu, svarbiausia, kad jos jūsų neužvaldytų.
• Prieš imdamiesi užduočių, gerai ištyrinėkite sritį, su kuria jos susijusios, išsiaiškinkite visus galimus niuansus, su kokiomis kliūtimis galima susidurti: Kodėl tai motyvuoja? Todėl, kad padeda valdyti padėtį. O kai galime tai daryti, veikiame kur kas su didesniu entuziazmu.
• Mažiau žiūrėkite televizorių ir laiką leiskite internete: Tai atima nepaprastai daug laiko. Be to, nepadeda nei kurti, nei realiai imtis kokių nors darbų. Kur kas labiau padeda knygų skaitymas bei savistaba. Užuot stebėję, kuo užsiima kiti žmonės, geriau patys ką nors nuveikite. Kad ir ką nors nedidelio, bet savo.
• Didelius tikslus suskaidykite į mažas užduotis ir žingsnelis po žingsnelio jų siekite: Pirmiausia mintis nukreipkite į pačius mažiausius darbus. Juos atlikę pasidžiaukite šia maža pergale ir pamąstykite apie tai, kad jau bent šiokia tokia dalimi priartėjote prie didžiojo tikslo. Tai liečia apskritai visas gyvenimo sritis.
• Darbas darbu, užduotys užduotimis, tačiau gyvenime turi būti ir malonių dalykų: o tai reiškia, kad turite rasti laiko užsiimti tuo, kas jums labai patinka. Tokia veikla padeda pajusti pasitenkinimą ir įgyti daugiau optimizmo. O tai reiškia, kad motyvuoja mus siekti didelių tikslų.
• Kad ir ką darytumėte, kad ir kokių sudėtingų darbų imtumėtės, pasistenkite kiekviename jų rasti tai, kas jums patinka, tai, kas leidžia jaustis maloniai: Tai padeda įsijausti į bet kokią veiklą ir pamiršti, kad darote kažką, kas būtina. Gyvenimas turi būti malonus!
• Ar turite autoritetų? Žmonių, kuriais žavitės, idealizuojate? Mokykitės iš jų, semkitės įkvėpimo, pasistenkite elgtis taip, kaip jie, jūsų manymu, elgtųsi tokioje situacijoje. perženkite savo komforto ribas, nes tik taip galite turėti tai, ko norite. Juk ne veltui sakoma: jei norite gyventi kitaip, turite ir elgtis kitaip.
• Nieko neatidėliokite rytojui: Tikriausiai kiekvienas esate patyrę tą jausmą, kada vos prasidėjus darbo savaitei jau jaučiatės pavargę. Visiems būna tokių dienų, kuomet net paprasta, maža užduotis atrodo neįveikiama, o Jūsų darbų sąrašas, rodos, neturi galo. Tada didžiausia užduotis būna surasti motyvacijos dirbti, nors ir visai nesinori to daryti.
• Svajonės ir tikslai - tai viena pagrindinių motyvacijų: Prisiminkite dėl kokios priežasties esate ten, kur esate. Galbūt Jūs dirbate dėl šeimos gerovės ar dėl trokštamos kelionės, o gal tai yra tarpinė stotelė siekiant svajonių karjeros: kad ir kas tai bebūtų, prisiminkite tai.
• Jeigu Jūs būsite kompanijoje žmonių, kurie nėra susikoncentravę darbui, didelė tikimybė, kad Jums taip pat bus sunku tai padaryti: Todėl susiraskite bendradarbių, draugų ar artimųjų, kurie yra atsidavę darbui. Pastarieji Jums gali būti pavyzdys ir motyvacija darbui.
• Vienas didelis darbas atrodo ne taip gąsdinančiai, kuomet yra išskaidytas į keletą mažesnių užduočių: Stenkitės kiekvieną mažą darbelį atlikti kiek įmanoma kokybiškiau.
• Nepaisant Jūsų atliktos užduoties sudėtingumo ar didumo, nepamirškite pasidžiaugti savo pasiekimais: Vienas mažas, galbūt greičiau atliekamas, darbas padės Jums rasti motyvacijos judėti į priekį ir atlikti kitas užduotis.
• Visi suprantame, kad Jūsų didžiausi tikslai ir svajonės nebus išpildytos per vieną dieną, todėl yra svarbu susigalvoti mažus kiekvienos dienos siekius: Po kiekvienos darbo dienos užsiimkite mėgstama veikla: leiskite laiką su šeima ar draugais, pažiūrėkite mėgstamą filmą ar serialą, suvalgykite mėgstamą desertą ar kitaip save apdovanokite už nuveiktus dienos darbus.

Kaip Išlaikyti Motyvaciją Ilgalaikėje Perspektyvoje

Pasiekus norimą motyvacijos lygį ir susiformavus tinkamą tikslų siekimo rutiną, svarbu palaikyti šį procesą, kad gebėtume likti savimi pasitikintys ir produktyvūs. Visgi, natūralu, kad kartais motyvacija susvyruoja. Ką galime daryti, kad šį motyvacijos ir tikslų siekimo procesą pavyktų išlaikyti norimame lygyje?

• Dėmesys energijos valdymui, o ne tik laiko valdymui: Normalu, kad patyrus sėkmę siekiant tikslų, pradeda norėtis dar daugiau. Vis tik, svarbu adekvačiai įvertinti savo turimus resursus, kad nepatirti perdegimo. Šiuo atveju patartina dėmesį skirti būtent energijos lygio valdymui, kadangi net jei turėsime daug laisvo laiko, tačiau stigsime fizinės ir emocinės energijos, motyvacijos lygį išlaikyti taps vis sunkiau. Atlikdami užduotis darykite pertraukas, planuokite reguliarias atostogas, siekite kokybiško ir stabilaus miego/darbo/laisvalaikio režimo, laikykitės sveikatai palankios mitybos, būkite fiziškai aktyvūs - visa tai leis užtikrinti stabilius energijos resursus ir optimalią savijautą.
• Reguliarus tikslų peržiūrėjimas: Normalu, kad su laiku kinta norai, poreikiai ir tai, ko siekiame. Susidėlioję pirminį savo tikslų sąrašą, ilgainiui galime pamatyti, kad prioritetai kinta, kai kurie siekiai gali tapti svarbesni, kiti - mažiau reikšmingi. Šiame procese svarbu išlaikyti sąmoningumą: reguliariai peržvelkite savo tikslų sąrašą ir atnaujinkite jį atsižvelgdami į esamus savo poreikius, norus ir sąlygas, nevenkite keltis sau naujų tikslų, išbraukti tų, kurių nebesinori, ir viduje normalizuokite visus šiuos pokyčius - turėti įsipareigojimų sau yra svarbu, bet dar svarbiau leisti sau į juos žiūrėti geranoriškai ir palankiai sau bei savo savijautai.

Papildomi Patarimai Motyvacijai Palaikyti

Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti išlaikyti motyvaciją:

• Kelkite pasiekiamus tikslus: Užuot užsibrėžus numesti 10 kg per mėnesį, nusiteik realistiškiau - pavyzdžiui, per pusmetį atsikratyti 10 procentų savo svorio ir susitelkti į tai, kad jis nebegrįžtų. Tačiau neprisirišk vien prie skaičių svarstyklėse - tai tik matavimo įrankis. Geriau kelk tikslus, susijusius su elgesiu, kurį nori pakeisti: pavyzdžiui, sumažinti riebalų kiekį racione, atsisakyti kasdienio saldinto gėrimo ar nesveiko užkandžio darbe.
• Susikurk planą pagal savo gyvenimo būdą: Kad planas veiktų, jis turi derėti prie tavo kasdienybės, o ne tapti našta. Kartais užtenka vos 150 kalorijų deficito per dieną, kad per metus netektum kelių kilogramų. Pradėk nuo mažų pokyčių - taip bus lengviau juos išlaikyti. Pagalvok, kokie maisto produktai tau būtini, o be ko galėtum lengviau apsieiti, ir kurk planą aplink tai. Jei mėgsti užkandžiauti, galbūt tau tiks planas su 6-7 mažais valgiais per dieną? Svarbiausia - visiškai neatsisakyk mėgstamų produktų, nes jausdama nuolatinį draudimą tik sustiprinsi potraukį ir susilpninsi valią.
• Užrašyk savo planą: Bet koks sėkmingas projektas prasideda nuo plano. Užrašyk savo misiją - kodėl nori sulieknėti? Ką konkrečiai nori pasiekti ir per kiek laiko?
• Laikykis įsipareigojimų (ne tik sau!): Jei pastebi, kad sunku laikytis sau duoto pažado lieknėti, pabandyk stiprinti savo įsipareigojimų laikymąsi kitose srityse. Pavyzdžiui, laiku grąžink skolas, įvykdyk pažadus draugams ar kolegoms, sutvarkyk seniai ignoruojamą spintą.
• Venk lyginti save su kitais: Nors atrodo, kad ant šaldytuvo priklijuota supermodelio nuotrauka turėtų motyvuoti, tyrimai rodo priešingai - lyginimas su (dažnai nerealistiškais) idealais gali pakenkti.
• Susitelk į gerą savijautą: Užuot fiksavusis ties skaičiumi svarstyklėse ar pačia prievole sportuoti, sutelk dėmesį į tai, kaip jautiesi po sveiko valgio ar geros treniruotės.
• Švęsk mažas pergales: Nelauk galutinio tikslo, kad save apdovanotum! Suskaidyk didelį tikslą į mažesnius etapus ir apdovanok save už kiekvieną pasiektą.
• Pasikabink motyvuojantį drabužį matomoje vietoje: Svajonių suknelė ar džinsai, į kuriuos nori tilpti, pakabinti ant spintos durų gali tapti puikiu kasdieniu įkvėpimu.
• Ieškok bendraminčių: Lieknėti kartu su drauge ar grupe gali būti lengviau ir smagiau. Socialinis palaikymas ir netgi draugiška konkurencija padeda išlaikyti motyvaciją ir atskaitomybę.
• Išsiaiškink savo tikrąjį „kodėl?“: Kad motyvacija būtų ilgalaikė, ji turi kilti iš vidaus. Pagalvok, kodėl iš tikrųjų nori numesti svorio? Ne dėl mados ar kažkieno kito nuomonės, o dėl savęs. Gal nori būti sveikesnė ir energingesnė, kad galėtum daugiau laiko skirti vaikams ar anūkams? O gal nori jaustis stipresnė ir labiau pasitikinti savimi?
• Nebijok prašyti profesionalų pagalbos: Kartais sudėtinga pačiai susidėlioti tinkamą mitybos planą, kuris būtų ne tik sveikas, bet ir sotus bei skanus. Mitybos specialistas ar dietistas gali padėti atrasti būtent tau tinkamą balansą.
• Nesverkis kasdien: Svarstyklės gali būti naudingos stebint progresą, bet kasdienis svėrimasis gali tapti įkyria manija ir žlugdyti motyvaciją.
• Stebėk pokyčius nuotraukose: Nuotrauka kartais pasako daugiau nei tūkstantis žodžių (ar skaičių svarstyklėse!). Pabandyk kurti savo progreso nuotraukų dienoraštį.
• Nutildyk vidinį kritiką: Deja, daugelis esame linkę save kritikuoti, ypač kai kalbama apie svorį, ir net manome, kad tai gali motyvuoti. Tačiau psichologai perspėja - savikritika ne tik nemotyvuoja, bet ir kenkia.
• Susikurk sveiką aplinką: Padėk sau laikytis plano sukurdama palankią aplinką. Sutvarkyk šaldytuvą, matomoje vietoje padėk sveikus užkandžius, vaisius gražiame inde.
• Pasitelk technologijas: Šiais laikais yra daugybė nemokamų programėlių, kurios gali padėti siekti tikslų: receptų programėlės (padės rasti idėjų sveikiems patiekalams), treniruočių programėlės (pasiūlys įvairių mankštų), žingsniamačiai ar net palaikymo grupės internete.
• Įtrauk draugus į apdovanojimų sistemą: Apdovanoti save už pasiekimus smagu, bet kartais pritrūksta laiko ar idėjų. Kodėl neįtraukus draugų?
• Kelk tikslus ne tik svarstyklėse: Net jei viską darai teisingai, bus dienų ar savaičių, kai svoris nekris taip greitai, kaip norėtųsi. Neleisk, kad tai tave sustabdytų! Matuok progresą kitais būdais.
• Praktikuok pozityvų vidinį dialogą: Kai jautiesi ypač nusivylusi savimi ar savo kūnu, pabandyk pakeisti fokusą. Užuot save barusi, kad šią savaitę nenumetei nė kilogramo, būk dėkinga savo kūnui už tai, ką jis gali: kad juda, kad leidžia tau vaikščioti, bėgioti, šokti, jausti.

Ką Daryti, Kai Dingsta Motyvacija?

Atminkite, motyvacija yra tarsi degalai automobilyje - nereikia, kad bakas visada būtų pilnas, jog galėtum važiuoti. Svarbiausia - neleisti jam visiškai ištuštėti. Natūralu, kad motyvacija svyruoja. Tai nėra nesėkmės ženklas.

• Pasitelkti kūno kalbą: Harvardo verslo mokyklos prof. Amy Cuddy siūlo pajutus nusivylimą bent 2 min. pabūti „jėgos pozoje“: atsistoti ar tiesiai atsisėsti, sudėti rankas ant šonų (ar klubų apačios) ir giliai pakvėpuoti. Profesorės teigimu, tokia poza skatina teigiamas mintis, protas paklūsta kūnui ir žmogus atsipalaiduoja.
• Maistas taip pat veikia kaip trumpalaikė motyvacinė priemonė: Nors daugiausia džiaugsmo suteikia daug magnio turinti plytelė juodojo šokolado, tačiau dietologai tikina, kad panašiai smegenų produktyvumą didina žuvis, lapinės ir ankštinės daržovės bei visų grūdo dalių produktai, pvz., košės, makaronai, duona. Tai puikus užkandis, suteikiantis energijos ir kūnui, ir protui.
• Motyvuoja, skatina kūrybiškumą ir padeda susikaupti net spalvos: Itin veiksminga - žalia. Ji, pasak mokslininkų, siejasi su augimu, judėjimu, todėl suaktyvina smegenų veiklą. Pajutus, kad sunku sukaupti vidinių jėgų darbui atlikti, derėtų 2-5 min. pabūti aplinkoje, kurioje dominuoja žali tonai.
• Stipriausias motyvatorius yra sportas: Lengva fizinė veikla paspartina kraujotaką, todėl suaktyvėja smegenų veikla bei produktyvumas. Nustatyta, kad bent 2 kartus per savaitę sportuojantys žmonės dukart laimingesni ir labiau motyvuoti dirbti nei tie, kurie laisvalaikį leidžia sėsliai. Sportuojantys žmonės yra didesni optimistai, moka džiaugtis paprastais dalykais. Gali pakakti 15 min.
• Daugiau motyvacijos turi tie, kurie geba nustatyti konkrečius tikslus: Tikslai turi būti aiškūs, pasiekiami, įsisąmoninami ir neilgalaikiai tam, kad sukurtų stiprų motyvą atlikti užduotis ar įveikti sunkumus. Tikslo nustatymas veikia kaip hormono dopamino katalizatorius. Mat smegenys jau iš anksto žino, kad pasiekus tikslą bus išskirta šio malonumo jausmu apdovanojančio hormono.
• Motyvacijai išlaikyti svarbus ir gebėjimas džiaugtis mažomis pergalėmis: Italė ugdomojo vadovavimo trenerė Stefania Ciani savo vedamų ir didelio susidomėjimo sulaukiančių seminarų metu ragina žmones baigiantis darbo dienai padėkoti sau už gerai atliktą darbą. Ji sako, kad padėka sau yra be galo svarbus, energetiškai reikšmingas, bet pamirštas dalykas.
• Vidinę motyvaciją ugdo prioriteto asmeniniams poreikiams patenkinti skyrimas: Penktadalį laiko, kuris praleidžiamas ne darbe, derėtų skirti būtent asmeniniams poreikiams patenkinti, ir visai nesvarbu, ar tai tingus laisvalaikis su knyga, dienoraščio rašymas, ar kita pasitenkinimo teikianti veikla. Nustatyta, kad pomėgiai gali tapti net papildomų pajamų šaltiniu.
• Ugdyti savidiscipliną: Savidisciplina - gebėjimas vykdyti tai, ko nori, nepaisant pagundų to atsisakyti. Savidisciplina atsiranda tada, kai tai, kas reikalinga tikslui pasiekti, daroma pakartotinai tol, kol tai tampa kasdienybės ar gyvenimo būdo dalimi, kitaip tariant - įpročiu. Įdomu tai, kad net įpročiams reikalinga savidisciplina.
• Motyvaciją ugdo pokyčiai: Psichologai tikina, kad niekada nevėlu atrasti individualias motyvacines priemones; bet koks amžiaus tarpsnis tinkamas išbandyti skirtingas perspektyvas ir ištirti, kokie dalykai geriausiai motyvuoja siekti užsibrėžtų tikslų.
• Vienas geriausių bei patikimiausių, tačiau sunkiausiai pasiekiamų vidinės motyvacijos variklių, - prasmės, kurią teikia veikla ar gyvenimas iš esmės, suvokimas: Pasak psichologų, gyvenimas prasmingu tampa tik tuomet, kai žmogus pradeda sau kelti ne tik materialius tikslus.
• Bene stipriausia ir giliausia jėga, skatinanti kryptingai veikti - siekis būti reikalingam: Nevyriausybinių organizacijų savanoriai, amerikiečių sociologų duomenimis, yra vieni laimingiausių ir labiausiai motyvuotų žmonių pasaulyje.

Išorinė ir Vidinė Motyvacija

Žmogus visada turi dvejopą motyvaciją - išorinę ir vidinę. Išorinė motyvacija dingsta, kai išorinis motyvas tampa neaktualus. Pvz., žmogui reikalingi pinigai ir, jeigu jų sumažėja arba yra nemokamas atlyginimas, tuomet netenkama motyvacijos atkakliai dirbti. Kitas išorinės motyvacijos šaltinis - pagyros, įvertinimas ir rezultatas. Jeigu šis šaltinis išsenka, darbas, sportas arba kita veikla gali greitai tapti nebeįdomūs. Šios rūšies motyvacija visada priklauso nuo išorinio stimulo, kurį žmogus (ne)gauna, tikisi arba nebesitiki gauti. Vidinė motyvacija yra stabilesnė ir šiek tiek sudėtingesnė. Tačiau ir ji gali sumažėti. Pati paprasčiausia priežastis - fizinių arba psichinių jėgų stoka. Motyvas yra noras, kuriam įgyvendinti reikalinga energija. Tad kai žmogus pervargsta, jį ištinka vadinamasis perdegimo sindromas, net esant norui motyvacinis variklis dirba tuščia eiga. Motyvacija dingsta, nes įsijungia savisaugos instinktas, kuris saugo organizmą nuo persitempimo.

Taip pat svarbu prisiminti, kad motyvacija gali būti teigiama, veikianti kaip paskatinimas siekti trokštamo rezultato, ir neigiama, kuri atsiranda dėl bausmės ar nemalonių pasekmių vengimo. Nors pirmoji motyvacijos rūšis ir yra malonesnė, o atlygis už pastangas labiau trokštamas, tačiau net 82 % žmonių įdeda nepalyginamai daugiau pastangų siekdami išvengti nemalonumų nei bandydami padaryti savo gyvenimą malonesnį.

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Motyvacija Darbe

Įsitraukę ir motyvuoti darbuotojai ne tik tinkamai dirba, bet ir siūlo naujas idėjas, patobulinimus ar tiesiog neretai padaro daugiau ir geriau nei tikimasi. Patiems darbuotojams žodis „motyvacija“ taip pat daug kartų girdėtas, visi nori jaustis motyvuoti, dirbti su energija ir įkvėpimu, tačiau, jei taip nėra, tikisi, kad jų motyvacijos didinimu pasirūpins darbdavys ir vadovai. Tad natūralu, kad darbdaviai ir personalo specialistai nuolat ieško būdų, kaip motyvuoti darbuotojus.

Paprastai viskas pasibaigia tam tikrų papildomų naudų paketu - sveikatos ar sveikatingumo pasiūlymais, mokymais, smagiais užsiėmimais ir t.t., ar tiesiog darbo užmokesčio priedais, bet tai, visgi, yra tik laikina priemonė - viskas prasideda nuo mūsų pačių. Darbdaviai, žinoma, turi ir gali paskatinti, bet motyvacijos šaknys slypi kur kas giliau. Kuo daugiau jausmo „iš kančios“, tuo mažiau motyvacijos.

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

tags: #kaip #atrasti #motyvacija