Ar kada nors pastebėjote, kad valgote ne tada, kai esate išalkęs, o tiesiog norėdamas nusiraminti, pasiguosti ar pasikelti nuotaiką? Ar žinote, kad greitas maistas nėra sveikas, bet negalite jo atsisakyti? Jei taip, galimai susiduriate su priklausomybe nuo maisto. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip tampame priklausomi nuo maisto, kokie požymiai rodo šią priklausomybę ir kokie gydymo būdai gali padėti atkurti sveiką santykį su maistu.
Kas yra priklausomybė nuo maisto?
Priklausomybė nuo maisto - tai būsena, kai žmogus praranda kontrolę dėl savo valgymo įpročių, nuolat jaučia potraukį tam tikriems maisto produktams ir valgo net tada, kai nėra alkanas. Ši priklausomybė gali būti tiek fizinė, tiek psichologinė.
Fizinė priklausomybė
Fizinė priklausomybė dažniausiai susijusi su tam tikrais produktais, tokiais kaip cukrus. Moksliškai įrodyta, kad cukrus stimuliuoja tuos pačius smegenų centrus kaip ir opioidiniai narkotikai, sukeldamas priklausomybę. Šiuolaikinė maisto pramonė taip pat naudoja daug nenatūralių ingredientų, sintetinių maisto priedų (dirbtinius skonius ir kvapus, hidrintus riebalus), kurie tiesiogiai stimuliuoja skonio receptorius ir sukelia priklausomybę.
Psichologinė priklausomybė
Psichologinė priklausomybė atsiranda, kai maistas tampa emocijų valdymo priemone. Stresas, liūdesys ar nuobodulys gali paskatinti žmogų valgyti, kad numalšintų neigiamus jausmus. Toks elgesys ilgainiui tampa įpročiu, kurį sunku pakeisti.
Kaip tampama priklausomu nuo maisto?
Priklausomybė nuo maisto gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
- Emocinis valgymas: Kai maistas naudojamas kaip priemonė susidoroti su stresu, liūdesiu ar kitomis neigiamomis emocijomis.
- Socialinės normos: Nuolatinis užkandžiavimas ir valgymo kultūra skatina vartoti maistą net tada, kai nejaučiame alkio.
- Naujų įpročių kūrimas: Nesėkmingi bandymai pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą gali lemti pasidavimą seniems įpročiams.
Priklausomybės nuo maisto požymiai
Jei pastebėjote bent kelis iš šių požymių, verta susimąstyti apie galimą priklausomybę nuo maisto:
- Valgant prarandamas saikas: Valgote daugiau nei planavote, net iki blogumo jausmo.
- Teigiamus norus nustelbia įprotis: Domitės sveika mityba, bet negalite pritaikyti žinių praktikoje.
- Trūksta valios tai pakeisti: Bandote laikytis dietų, bet jaučiatės irzlūs ir vėl puolate prie maisto.
- Valgote tam tikrus produktus net tada, kai nesijaučiate alkani.
- Nerimaujate, jei negalite suvalgyti tam tikrų maisto produktų.
- Vengiate socialinių situacijų, kuriose yra tam tikrų maisto produktų, nes bijote persivalgyti.
- Valgymas sukelia tokių problemų kaip depresija, nerimas ar kaltės jausmas.
- Turite suvalgyti vis daugiau, kad sumažintumėte neigiamas emocijas.
- Tokio pat maisto kiekio suvalgymas nesumažina neigiamų emocijų arba nesuteikia pasitenkinimo taip, kaip anksčiau.
Priklausomybės nuo maisto pasekmės
Priklausomybė nuo maisto gali turėti rimtų pasekmių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai:
- Virškinimo trakto sutrikimai: Skausmas skrandyje, rėmuo, rūgštingumo padidėjimas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas.
- Svorio problemos: Nutukimas, kaltės ir gėdos jausmas.
- Lėtinės ligos: Nutukimas, metaboliniai susirgimai, širdies ir kraujagyslių ligos, II tipo diabetas.
- Psichologinės problemos: Depresija, nerimas, kaltės jausmas, socialinė izoliacija.
Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto?
Įveikti priklausomybę nuo maisto įmanoma, tačiau tai reikalauja pastangų, kantrybės ir tinkamos pagalbos. Štai keletas rekomendacijų:
- Pripažinkite problemą: Pirmas žingsnis - pripažinti, kad turite priklausomybę nuo maisto.
- Kreipkitės į specialistus: Dietologas, psichologas ar gydytojas gali padėti suprasti valgymo elgesio priežastis ir rasti tinkamus sprendimus.
- Sąmoningas valgymas: Praktikuokite sąmoningą valgymą, atkreipkite dėmesį į alkio ir sotumo signalus, valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Naujų įpročių kūrimas: Formuokite naujus, sveikus įpročius. Pradėkite nuo mažų pokyčių ir palaipsniui juos didinkite.
- Bendraminčių palaikymas: Prisijunkite prie bendraminčių grupės, kur galite sulaukti palaikymo ir pasidalinti patirtimi.
- Atraskite pasitenkinimą teikiančias veiklas: Raskite veiklų, kurios teikia jums malonumą ir padeda atsipalaiduoti be maisto.
- Mokymasis ir žinios: Gaukite žinių apie sveiką mitybą ir priklausomybes. Tai padės jums suprasti savo kūno poreikius ir formuoti naujus įpročius.
- Streso valdymas: Išmokite valdyti stresą be maisto pagalbos. Išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus, fizinį aktyvumą ar kitas atsipalaidavimo technikas.
- Šaltas dušas: Šaltas dušas arba ledinė vonia gali padidinti dopamino gamybą ir padėti pakeisti priklausomybę.
- Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas, net ir trumpas, gali padidinti laimės hormonų gamybą ir padėti pakeisti neigiamus įpročius.
- Kulinarija: Virimas gali būti puikus būdas užimti protą ir išmokti naujų įgūdžių.
- Pasivaikščiojimai: Pasivaikščiojimas yra paprastas būdas pakeisti nuotaiką ir išvalyti protą.
- Socializacija: Bendravimas su draugais ir artimaisiais gali padėti kovoti su priklausomybėmis.
- Naujos žinios: Mokymasis naujų dalykų ne tik plečia akiratį, bet ir padeda užpildyti tuštumą, kurią jaučiate atsisakydami priklausomybių.
- Savipagalbos knygos: Savipagalbos knygos gali suteikti jums vertingų patarimų ir strategijų, kaip įveikti priklausomybę.
Valgymo sutrikimai: anoreksija, bulimija ir persivalgymas
Svarbu atskirti priklausomybę nuo maisto nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ir persivalgymo sutrikimas.
- Anoreksija: Valgymo sutrikimas, kai žmogus jaučia baimę priaugti svorio ir riboja maisto suvartojimą, net kai sveria per mažai.
- Bulimija: Valgymo sutrikimas, kai žmogus patiria persivalgymo priepuolius, po kurių seka bandymai kompensuoti suvartotas kalorijas (pvz., vėmimas, vidurių laisvinamieji).
- Persivalgymo sutrikimas: Valgymo sutrikimas, kai žmogus patiria nekontroliuojamus persivalgymo priepuolius, bet nenaudoja kompensacinių priemonių.
Valgymo sutrikimai yra rimtos psichikos sveikatos problemos, kurios reikalauja profesionalaus gydymo.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Gydymo būdai
Priklausomybės nuo maisto gydymo būdai priklauso nuo individualios situacijos ir priklausomybės sunkumo. Dažniausiai taikomi šie metodai:
- Psichoterapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir kitos terapijos gali padėti identifikuoti ir pakeisti neigiamus valgymo įpročius.
- Mitybos konsultacijos: Dietologas gali padėti sudaryti sveiką mitybos planą ir išmokyti sąmoningo valgymo principų.
- Medikamentai: Kai kuriais atvejais gali būti skiriami vaistai, mažinantys potraukį maistui ar gydantys gretutinius psichikos sutrikimus.
- Pakaitinė terapija nikotino preparatais: Gali būti skiriama, jei priklausomybė nuo maisto susijusi su nikotino vartojimu.
- Medikamentai priklausomybei nuo alkoholio gydyti: Gali būti skiriami, jei priklausomybė nuo maisto susijusi su alkoholio vartojimu.
- Reabilitacija: Jei priklausomybė sunki ir aplinka namuose nepalanki, gali būti rekomenduojama ilgalaikė reabilitacija specializuotuose centruose.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
tags: #kaip #atsikratyti #priklausomybes #nuo #maisto