Nerimas yra įprasta ir natūrali gyvenimo dalis, išreiškianti organizmo reakciją į išorines grėsmes. Vis dėlto reikėtų atskirti, kada susiduriame su situaciniu nerimu, kylančiu ekstremaliose situacijose, ir kada mus ima varginti nuolatinis, lėtinis nerimas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti nerimą keliančias priežastis ir kokiais natūraliais būdais galima jį įveikti.
Nerimo Priežastys ir Požymiai
Nerimą išduoda pastovus susirūpinimas, nuogąstavimas, išgyvenimas dėl įvairių dalykų, kurie dažnai yra mažai tikėtini, nevilties jausmas. Jeigu pastebėjote, kad nerimo jausmas kankina dažnai, stenkitės atpažinti jį keliančias priežastis - galbūt susiduriate su problemomis darbe, šeimoje, o gal jūsų laukia svarbus egzaminas, gal keičiate gyvenamąją vietą.
Natūralūs Būdai Įveikti Nerimą
Yra daugybė natūralių būdų, kurie gali padėti įveikti nerimą. Šie metodai apima tiek fizinius, tiek psichologinius pratimus, mitybos koregavimą ir kitas praktikas.
Kvėpavimo Pratimai
Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su patiriamomis emocijomis. Kai jaučiame stresą, įtampą ar nerimą, dažniausiai pradedame kvėpuoti greitai ir negiliai, sulaikome kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai gali padėti paleisti savyje užgniaužtas emocijas. Norėdami išlaisvinti emocijas, galite naudoti įvairias kvėpavimo technikas. Svarbiausia pasirinkti sau malonią praktiką ir ją atlikti reguliariai. Vienas paprasčiausių būdų: atsisėskite taip, kad jūsų nugara būtų tiesi, užsimerkite. Pradėkite lėtai, giliai kvėpuoti per nosį, įkvėpdami į pilvo sritį.
Rašymo Terapija
Rašymo terapija - daugumai lengvai prieinamas metodas. Tam nereikia įvaldyti plunksnos ar turėti puikius rašymo gebėjimus. E. Sullivan teigimu, terapinis rašymas taip pat padeda atkurti proto, kūno ir dvasios ryšį. Išrašydami ranka tai, kas yra mūsų mintyse, įkūnijame vidinę patirtį. Vienas populiariausių terapinio rašymo metodų emocijoms paleisti yra vadinamasis laisvas rašymas arba „ryto puslapiai“. Jo esmė - į tuščią popieriaus lapą rašikliu išrašyti viską, apie ką galvojame, kaip jaučiamės. Tai gali būti tiek abstrakčios mintys, tiek detalus įvykių, emocijų, jausmų aprašymas. Rašant nereikėtų galvoti apie sakinių struktūrą, gramatiką, minčių logiką ar stilių. Svarbu tai daryti visiškai necenzūruojant, neribojant savęs, leidžiant natūraliai lietis mintims.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Fizinis Aktyvumas
Bet kokia fizinė veikla skatina laimės jausmą keliančių hormonų endorfinų išsiskyrimą smegenyse, o judėjimo metu pakilusi kūno temperatūra sumažina fizinį emocinio krūvio pojūtį. Ugdomojo vadovavimo trenerė S. Salow tikina, kad užspaustos emocijos yra mūsų kūnuose įstrigusi energija, kurią galime išlaisvinti sąmoningai judėdami. Sąmoningu judėjimu galime užsiimti tiek vaikščiodami, tiek atlikdami tempimo pratimus.
Meditacija
Meditacija ugdo gebėjimą išbūti jaučiant diskomfortą, nesusitapatinant su juo. Meditacijos praktikų metu, būdami visiškoje ramybėje ir tyloje, koncentruodamiesi į kvėpavimą ar tiesiog stebėdami mintis, kūno pojūčius, mokomės atpažinti ir transformuoti negatyvias emocijas. Emocinio įgalinimo treneris Danielis Dzikowskis teigia, kad nebūtina turėti meditavimo patirties, kad pavyktų šia praktika išsilaisvinti iš emocijų. Tereikia susikurti tylią ir atpalaiduojančią erdvę, patogiai, tiesiai atsisėsti, užsimerkti ir leisti mintims tekėti natūralia vaga.
Mitybos Įtaka
Gerai savijautai bei emocinei būklei labai svarbi ir tinkama mityba: tai, ką valgome, tiesiogiai veikia ne tik mūsų kūną, bet ir mintis, psichinę būseną. Mokslininkai vis dažniau kalba apie neigiamą perdirbto maisto ir cukraus poveikį psichologinei būklei, todėl subalansuota, pilnavertė mityba turėtų būti vienas svarbiausių komponentų kovoje su nerimu. Rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, didinančių laimės hormono serotonino kiekį. Savo patiekalus galite pagyvinti ir egzotiškesniais, bet ypač vertingais prieskoniais ir augalais, dažnai dar vadinamais „natūraliais antidepresantais“ dėl savo gebėjimų gerinti nuotaiką, miego kokybę ir bendrą savijautą. Sklandžiai nervų sistemos veiklai taip pat reikalingi B grupės vitaminai ir magnis.
Vaistažolės ir Papildai
Kai kurios žolelės ir papildai gali padėti sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, ramunėlės jau nuo seniausių laikų žinomos kaip turinčios raminančių savybių vaistažolės. Taip pat valerijonas, baikalinės kalpokės ekstraktas pasižymi kur kas didesniu raminamuoju poveikiu negu valerijonas. Magnis yra labai svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugiau nei 300 fermentų reakcijų žmogaus organizme. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat svarbios sergant ir kitomis ligomis, pavyzdžiui, reumatoidiniu artritu, depresija šizofrenija, demencija ir t.t.
Miego Higiena
Nerimo sutrikimai veikia miego kokybę, kuri yra ypač svarbi sveikatai ir gerai savijautai. Gydytojai teigia, kad užmigti sunkiau tiems, kurie įtemptai dirba, pervargsta, patiria stresą. Kokybiškas miegas, protinga dienotvarkė ir teigiamos emocijos bendraujant su draugais ir užsiimant mėgstama veikla stiprina imuninę sistemą ir psichologinį atsparumą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Aplinkos Poveikis
Ieškant būdų, kaip sau padėti, pirmiausiai sąraše turėtų atsirasti grynas oras, šviesa, bendravimas su gyvūnais. Stanfordo universiteto duomenimis, apsupti gamtos nerimo jausmą išvaikome žaibišku greičiu.
Užspaustos Emocijos
Užspaustos emocijos turi didelę galią nepastebimai mus kontroliuoti. Gamta mus apdovanojo natūraliais emocijų paleidimo mechanizmais - gebėjimu juoktis, verkti, rėkti, kalbėti, judėti ar miegoti. Polinkis slopinti jausmus ir neišreikšti jų sveiku būdu dažniausiai kyla iš ankstyvųjų patirčių. Geriausias būdas išlaisvinti negatyvias emocijas - leisti sau visiškai jas išjausti, išbūti su jomis neužsiimant pašaline veikla.
Socialiniai Santykiai ir Savanorystė
Jeigu kenčiate nuo socialinio nerimo, siūloma išmėginti savanoriavimą. Jis padeda ne tik nuimti skausmą ar nuraminti skaudančius raumenis. Masažas turi teigiamos įtakos ir mūsų nerimo mažinimui. Pozityvūs socialiniai santykiai. Paprasti, draugiški socialiniai santykiai tarsi rodo Jums, kad pasaulis yra saugi vieta.
Emocinio Perdegimo Atpažinimas ir Įveikimas
Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir vis augantys reikalavimai dažnai mus priverčia jaustis išsekusiais ir praradusiais vidinę pusiausvyrą. Emocinis perdegimas yra itin dažnas reiškinys, tačiau dažnai nemokame jo atpažinti, dėl to nežinome ir būdų, padėsiančių jį įveikti. Vienas iš sunkumų, kai siekiama užkirsti kelią perdegimui, yra tas, kad jis niekada neatsiranda staiga, jis įsitvirtina pamažu, bėgant mėnesiams, dažiau net metams, ir labai sunku tai pastebėti.
Kaip atpažinti emocinį perdegimą:
- Jaučiatės pavargęs net po gero miego ar poilsio.
- Energijos trūksta net paprastoms užduotims.
- Pradeda trūkti motyvacijos anksčiau teikusiam džiaugsmą darbui ar veiklai.
- Pastebite, kad tapote irzlesnis, lengviau supykstate arba reaguojate emocingiau nei įprasta.
- Pradedate vengti bendravimo su kitais, socialiniai susitikimai tampa našta.
- Pradedate mąstyti pesimistiškai apie darbą ar gyvenimą apskritai.
Kaip įveikti emocinį perdegimą:
- Savirefleksija. Dažnai klauskite savęs, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai.
- Dienoraštis. Sekite savo emocijas ir energijos lygį raštu.
- Žalingų įpročių atsisakymas.
- Pakankamas ir kokybiškas miegas.
- Fizinis aktyvumas.
- Kvėpavimo pratimai.
- Pozityvūs socialiniai santykiai.
- Juokas.
- Prieraišumas.
- Verkimas.
- Kūrybinė raiška.
Vaikų Nerimas ir Hiperaktyvumas
Jei auginate vaiką, kuris susiduria su hiperaktyvumu ar nerimu, ir kuriam diagnozuotas aktyvumo dėmesio sutrikimo sindromas (ADHD), gali kilti pagunda vartoti tokiais atvejais skiriamus vaistus. Kai kurie tėvai, įvertinę pastarųjų neigiamas pasekmes, mieliau renkasi natūralesnes priemones, pavyzdžiui, raminančias žoleles arba papildus, kuriuos saugu vartoti vaikams ir kurie gali labai pakeisti, pagerinti atžalos elgesį bei nuotaiką.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Priežastys ir Veiksniai:
- Genetinės priežastys.
- Emocinės priežastys (tėvų ryšio ar drausmės stoka, konfliktai šeimoje).
- Aplinkos veiksniai (sunkieji metalai, tarša, triukšmas, priešlaikinis gimdymas, mažas kūdikio svoris gimus, smegenų trauma).
- Mitybos svarba (reikalingų medžiagų trūkumas, nesveiko maisto per dažnas vartojimas, cukrus).
- Sutrikusi organų veikla (antinksčių nuovargio sindromas).
Natūralūs Sprendimai Vaikams:
- Ramunė ir valerijonas.
- Kalifornijos aguonos.
- Magnis.
- Omega 3 riebalų rūgštys.
- Pasiflora.
- Ginkmedis (Gingo biloba).
- Radiolė.
- Melisų arbata.
- Lauro lapų arbata.
- Vitaminas D.
- Vitaminas B.
Svarbu Atminti
Sunkiausia, kai nerimas įsibėgėja ir tampa rimta liga, psichologiniu sutrikimu, kurį tenka gydyti terapija ar medikamentais. Jeigu nepajėgiate susitvarkyti su nerimu, nemėginkite to slėpti nuo savęs ar ignoruoti. Ilgainiui nerimas gali virsti labai sunkiu sutrikimu, bloginančiu jūsų gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais. Jei jaučiate, kad nerimas trukdo Jums gyventi visavertį gyvenimą, kreipkitės į specialistus.
tags: #kaip #iveikti #nerima #be #medikamentu