Įvadas
Savigarba - tai savęs vertinimo, pasitikėjimo savimi ir savo gebėjimais jausmas. Tai tam tikra emocinė būsena, kai žmogus jaučia pasitenkinimą savimi. Savigarba apima savivertę ir meilę sau net ir tada, kai patiria sunkumų ar suabejoja savimi. Tai yra žmogaus brandos ir psichikos sveikatos vienas pagrindinių požymių. Kuo aukštesnė savigarba, tuo lengviau įveikti stresą, nerimą, krizines situacijas, tuo aukštesnių tikslų žmogus siekia, pasikliauja savimi ir geba savarankiškai priimti svarbiausius sprendimus savo gyvenime, ir priešingai, negerbiantis savęs žmogus yra linkęs tenkintis tik tuo, ką gali pasiekti be didesnių pastangų.
Savigarbos Esminiai Aspektai
Savigarba priklauso nuo to, kaip asmuo pats save vertina ir kaip jį vertina kiti. Savigarbos turintis žmogus priima save tokį, koks jis yra, su visais savo pranašumais ir trūkumais. Žmogaus savęs suvokimas (ką jis apie save mano ir kaip jaučiasi), savęs įsivaizdavimas gali būti teigiamas (esu protingas, draugiškas, patrauklus ir kita) ir neigiamas (esu niekam tikęs, neįdomus, negražus, nemokantis bendrauti ir kita).
Savigarba ir Kompetencija
Tyrimai rodo, kad savigarba paprastai labiausiai būna susijusi su asmens suvokiama kompetencija tose srityse, kurios jam atrodo svarbios. Blogoji tyrimo pusė yra tai, kad žmonės labiausiai linkę į prastą savigarbą tuomet, kai jiems kas nors nepavyksta ar jie pasijunta nekompetentingi jiems svarbiose srityse. Savigarba taip pat glaudžiai susijusi su pasitikėjimu savimi ir suvokiama kompetencija įvairiose srityse, ypač tokiose srityse, kurios yra svarbios asmeniui.
Savigarba ir Kūno Įvaizdis
Naujas tyrimas, kuriame dalyvavo 1831 universiteto studentas iš keturių valstybių, daugiausiai dėmesio sutelkė į savo kūno vertinimą - pavyzdžiui, kaip tiriamasis vertina savo fizinę jėgą, kiek patrauklų mano esant savo kūną. Rezultatai parodo, kad savo kūno vertinimas, labiausiai tose srityse, kurios tiriamajam atrodo svarbios, yra susijęs su bendra savigarba.
Savigarba ir Psichinė Sveikata
Savigarbos stoka yra siejama su didesne psichinės sveikatos sutrikimų - pavyzdžiui, mitybos sutrikimų ir depresijos - rizika. Savivertės ugdymas yra rūpinimosi savimi forma. Savigarbos trūkumas gali sukelti žemą savigarbą ir neigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Taip pat skaitykite: Priežastys, kodėl katė nemiega su jumis
Savigarbos Formavimasis ir Raida
Savigarba susiklosto ankstyvoje vaikystėje ir formuojasi visą gyvenimą. Savigarbos dydį lemia tai, kaip vaikas kūdikystėje buvo auginamas (kiek jam rodyta meilės, skirta dėmesio), kiek buvo patenkinti jo poreikiai (maitinimo, šilumos, švelnumo) ir ypač vienas svarbiausių asmenybės poreikių vaikystėje - pagarbos poreikis. Kai gerbiama vaiko asmenybė, susiklosto pastovi aukšta savigarba, toks žmogus gerbia pats save, labiau vertina, gerbia kitus, aplink save sukuria sąžiningumo, atsakingumo, atjautos ir meilės atmosferą, pats jaučiasi svarbus ir reikalingas.
Savigarbos Svarba
Pagarba sau labai svarbi, nes ji tiesiogiai veikia mūsų gerovę. Pagarba sau kuria pasitikėjimą. Žmonės, turintys stiprią savigarbą, paprastai yra patikimi. Kai žmonės gerbia save, jie gali užsitarnauti ir kitų pagarbą. Pagarba yra pasitikėjimo kūrimo ir veiksmingo bendravimo su kitais pagrindas. Pagarba sau padeda žmonėms rasti vidinę ramybę. Galite susidurti su žmonėmis, kurie su jumis nesutinka, jus liūdina ar net skaudina, tačiau būtent pagarba sau gali suteikti jums pasitikėjimo savimi ir stumti į priekį nepaisant iškilusių kliūčių. Pagarba sau leidžia labiau atsiskleisti jūsų vertybėms. Savigarba neleidžia pamiršti jūsų pamatinių vertybių ir moralinių nuostatų net ir labai kebliose ir sudėtingose situacijose. Tvirtai save gerbiantis žmogus priimdamas sprendimus gali lengviau laikytis savo asmeninių vertybių ir įsitikinimų.
Savigarba ir Elgesys
Mūsų elgesys nepriklauso kitiems žmonėms. Jis priklauso mums. Būti savo elgesio šeimininku - viena svarbiausių turinčio savigarbos žmogaus savybių. Visi žmonės turi bendražmogiškas teises, kurias turi suteikti sau ir kitiems.
Savigarba ir Pasiekimai
Teigiami pasiekimai, bet kokioje srityje, didina teigiamą savęs vertinimą, didėjantis teigiamas savęs vertinimas, didina žmogaus efektyvumą, didėjantis efektyvumas didina teigiamus pasiekimus, taip ratas sukasi vis didėjančia teigiama linkme.
Kaip Ugdyti Savigarbą
Norėdami sustiprinti savigarbą, išbandykite šiuos patarimus:
Taip pat skaitykite: Skirgailos vaidmuo Krėvės kūrinyje
- Būkite su žmonėmis, kurie jus myli. Jūsų draugai ir šeima jus labiausiai supras ir mylės, todėl bus lengviau jaustis vertinamiems ir matomiems. O tai sukels didesnę laimę.
- Praktikuokite tai, kas jums teikia džiaugsmo. Jogos praktika, žygiai pėsčiomis ar naminio valgio gaminimas gali suteikti daug džiaugsmo ir padėti save labiau mylėti ir gerbti. Skirkite laiko maloniai veiklai, kad jaustumėtės geriausiu būdami tiesiog savimi.
- Pirmenybę teikite savigarbai. Kiekvieną dieną skirkite laiko sau ir užsiimkite tuo, kas leidžia jaustis gerai. Nesvarbu, ar tai SPA diena, ar ilgas pokalbis su mylimu žmogumi - tai leis jums pasikrauti energijos ir būti geriausia savo versija.
- Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo. Jums gali tekti nutraukti arba pakeisti santykius su žmonėmis, kurių požiūris nėra teigiamas, taip pat turėtumėte pasakyti „ne“ veiklai ar darbui, kurie neatitinka jūsų vertybių.
- Surašykite visas savo teigiamas savybes ir gebėjimus, kuriais didžiuojatės. Švęskite tai, kas jums patinka savyje. Turėkite šį sąrašą prieš akis, ypatingai blogomis dienomis, kai liūdna, kai imate abejoti savimi.
- Pažinkite save. Skirkite laiko apmąstyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, savo vertybes ir įsitikinimus.
- Priimkite save. Atsisakykite bandymų būti tobulais. Priimkite save su visais savo trūkumais ir silpnybėmis.
- Mylėkite save. Būkite sau geriausias draugas. Rūpinkitės savimi, atleiskite sau klaidas ir švęskite savo pasiekimus.
- Nustatykite asmenines ribas. Mokėkite pasakyti "ne" dalykams, kurie jums netinka ar kenkia.
- Atsisakykite negatyvių minčių. Stebėkite savo mintis ir pakeiskite negatyvias mintis pozityviomis.
- Būkite dėkingi. Kasdien suraskite dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Rūpinkitės savo kūnu ir siela. Sveikai maitinkitės, sportuokite, medituokite ir skirkite laiko poilsiui.
Menkos Savigarbos Tipai
Menkos savigarbos žmones galima suskirstyti į 4 tipus:
- Žmogus-taikdarys: nuolat atsiprašinėja ir nieko nesiima daryti be kitų pritarimo, jis laimingas vien dėl to, kad gali pabūti šalia kitų, visada sutinka su kritika savo adresu.
- Žmogus-kaltintojas: kalba pakeltu tonu, dažnai rėkia, kartais grasina, nes pasijunta tvirčiau, kai stebi jam paklūstančius ir įbaugintus žmones.
- Žmogus-kompiuteris: nuolat demonstruoja savo protinius gebėjimus, jo kalboje daug nesuprantamų, tarptautinių žodžių, nesibaigiančių mokslinių išvedžiojimų, laikysena įtempta, balsas monotoniškas, demonstruojantis šaltumą ir susikaupimą, tarsi pats save stengtųsi įtikinti, kad yra šio to vertas.
- Nusišalinęs žmogus: nuolat kvailioja arba kalba ne į temą, jo mintys klajoja kažkur kitur, ką daro ar kalba, nesusiję su tuo, kas vyksta čia ir dabar, jis jaučiasi niekam nereikalingas ir vienišas, bendraudamas su kitais užima juokdario poziciją.
Savigarba ir Psichoterapija
Daugeliui emociškai sutrikusių, asocialių, neurozėmis sergančių asmenų būdinga neadekvačiai menka savigarba, todėl vienas svarbiausių psichologinio konsultavimo ir psichoterapijos tikslų yra savigarbos korekcija.
Pasitikėjimas, Savigarba ir Savęs Vertinimas
Pasitikėjimas, savigarba ir savęs vertinimas yra esminiai asmeninės gerovės ir sėkmės komponentai. Šie jausmai neatsiejami vienas nuo kito ir veikia mūsų santykius su savimi bei aplinkiniais.
Pasitikėjimas: Įgyjama Vertybė
Pasitikėjimas nėra duotybė, kurią galime tiesiog gauti. Tai yra procesas, reikalaujantis laiko, pastangų ir atsidavimo. Viena iš priežasčių, kodėl mums sunku laukti, kol ateis pasitikėjimas kitais, yra ta, kad pasitikėjimo kitais antipodas yra pasitikėjimas savimi. Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint apsisaugoti nuo manipuliacijų ir išnaudojimo. Mokėjimas pasakyti "ne" yra pirmas žingsnis į sveiką savisaugą, savigarbą ir meilę sau.
Savęs Vertinimas: Subjektyvus Požiūris į Save
Savęs vertinimas yra subjektyvus požiūris į save, savo gebėjimus ir vertę. Savęs vertinimas gali būti teigiamas arba neigiamas. Teigiamas savęs vertinimas leidžia mums pasitikėti savimi, siekti savo tikslų ir mėgautis gyvenimu. Neigiamas savęs vertinimas gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas.
Taip pat skaitykite: Nuostatų pokyčių priežastys
Savęs Vertinimo Didinimas
Savęs vertinimo didinimas yra svarbus žingsnis į asmeninę gerovę ir laimę. Štai keletas patarimų, kaip didinti savęs vertinimą:
- Nelyginkite savęs su kitais.
- Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus.
- Išmokite priimti kritiką.
- Atsisakykite perfekcionizmo.
- Būkite atlaidūs sau.
- Rūpinkitės savo fizine ir emocine sveikata.
- Atraskite savo talentus ir pomėgius.
- Būkite apsupti pozityvių žmonių.
Sangha: Palaikymo Grupės Svarba
Šri Šri Ravi Šankaras pabrėžia Sangha, arba palaikymo grupės, svarbą dvasiniame kelyje. Buvimas geroje kompanijoje padeda pakelti energiją ir įveikti sudėtingas situacijas. Tačiau svarbu būti atsargiems, nes negatyvus žmogus grupėje gali nunešti žemyn visą grupę.
Alchemija: Asmeninės Transformacijos Procesas
Alchemija, tradiciškai siejama su švino pavertimu auksu, iš tiesų yra filosofinė ir praktinė tradicija, kurios pagrindinė misija yra išminties grynumas ir žmogaus nemirtingumas. Alcheminis procesas simbolizuoja asmenybės transformaciją, kurios metu priešybės sujungiamos siekiant atrasti vidinę pusiausvyrą ir pasiekti aukštesnį sąmonės lygmenį.
Trys Alcheminio Proceso Stadijos
Alchemikai išskiria tris pagrindines alcheminio proceso stadijas: nigredo, albedo ir rubedo.
- Nigredo (juodinimas): tai chaosas, sumaištis ir pasimetimas.
- Albedo (balinimas): tai vilties laikas, kai pradedame brandinti naujas įžvalgas.
- Rubedo (rausvinimas): tai dvasios gimimo metas, kai sąmoningai ir kryptingai einame išsipildymo link.
Asmeninės Ribos
Asmeninės ribos yra būtinos norint apsaugoti savo fizinę, emocinę ir psichologinę gerovę. Mokėjimas nustatyti ir apginti savo asmenines ribas yra svarbus žingsnis į savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Išmintis
Šri Šri Ravi Šankaras teigia, kad išmintis pašalina mūsų kančias, suteikia mums viziją, pagyvina gyvenimą ir sujungia individualų mus su universaliuoju. Išmintis suteikia visišką pasitenkinimą, kurio nesuteikia mažas pasitenkinimas.
Gyvenimas Čia ir Dabar
Svarbu gyventi čia ir dabar, nes tai padeda geriau suvokti savo vertę ir priimti save tokį, koks esi.