Įvadas
Stresas - neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, veikianti ne tik mūsų emocinę būklę, bet ir fizinę sveikatą, įskaitant odos būklę. Ar kada pastebėjote, kad artėjant svarbiam įvykiui ar įtemptu laikotarpiu jūsų oda staiga "subloguoja"? Tai ne sutapimas. Stresas, kurį patiriame, tiesiogiai veikia mūsų odos būklę, sukeldamas spuogus, papilkėjimą ir net greitindamas senėjimą. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip stresas veikia odą, kokias ligas gali išprovokuoti ar paūminti, ir pateiksime veiksmingus patarimus, kaip suvaldyti streso poveikį ir džiaugtis sveika bei spindinčia oda.
Streso hormonai ir jų poveikis odai
Kai jaučiame įtampą, mūsų organizme išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sukelia reakciją "kovok arba bėk". Klivlando klinikoje teigiama, kad kortizolis gali suteikti mums energijos dienos metu, tačiau jis taip pat yra susijęs su nemaloniais šalutiniais poveikiais. Kortizolis skatina riebalų gamybą, o per didelis riebalų išsiskyrimas odoje gali kimšti poras, sukeldamas spuogus ir bėrimus. Be to, kortizolis gali mažinti kolageno gamybą, o tai gali padaryti odą plonesnę ir labiau linkusią į raukšles.
Kitas hormonas, kuris taip pat yra susijęs su stresu, yra kortizonas. Šis hormonas gali neigiamai paveikti kolageno gamybą. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą, todėl sutrikusi kolageno gamyba pagreitina senėjimo požymius. Stresas sukelia kūno uždegimą ir gali paskatinti odos ligos atsiradimą arba ją pabloginti.
Niujorke esančios Mount Sinai ligoninės dermatologijos klinikinių tyrimų direktorius daktaras Joshua Zeichneris sako: „Žinome, kad stresas neigiamai veikia odą. Smegenyse padidėja hormono, vadinamo CRH, gamyba. Šis hormonas nurodo antinksčiams gaminti papildomą kortizolio kiekį ir taip paruošti organizmą „bėgimui arba kovai.“ J.Zeichneris sako, kad CRH jungiasi su mūsų riebalų liaukomis, didina riebalų gamybą, o papildomi riebalai gali prisidėti prie odos bėrimų.
Odos ligos, kurias gali paūminti stresas
Stresas gali paūminti įvairias odos ligas, įskaitant:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
- Aknę: Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad blogesnė aknės būsena buvo susijusi su didesniu streso lygiu. Kitame tyrime, paskelbtame 2017 m. žurnale "Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology", nustatyta, kad didesnis dvidešimtmečių medicinos studenčių streso lygis taip pat buvo susijęs su aknės sunkumu.
- Egzemą: Egzema gali sukelti tokius simptomus kaip sausa, niežtinti ir jautri oda, teigia Nacionalinė egzemos asociacija. Asociacija taip pat tvirtina, kad nerimas ir stresas dažniausiai sukelia egzemos paūmėjimą, kuris gali sukelti dar daugiau nerimo ir streso. Fiziologinė organizmo reakcija į stresą užtvindo mus hormonais adrenalinu ir kortizoliu, kurie galiausiai gali sukelti uždegimą ir slopinti imuninę sistemą, aiškina asociacija.
- Rožinę: Šiai ligai būdingas veido paraudimas ir uždegimas. Pasak Nacionalinės rožinės draugijos, tam tikri peptidai, kuriuos nervų sistema išskiria reaguodama į stresą, gali sukelti uždegimą ir praplėsti kraujagysles, todėl atsiranda raudonis.
- Psoriazę: Kadangi stresas turi įtakos imuninei sistemai, jis yra žinomas psoriazės, kuri yra autoimuninė liga, sukėlėjas.
- Niežulį ir dilgėlinę: Stresas, nerimas ir niežulys turi bendrus nervų sistemos kelius, ir vienas jų gali sukelti kitą, kaip nustatyta 2018 m. balandžio mėn. žurnale Neuroscience and Biobehavioral Reivews atlikto tyrimo metu. Kai dėl streso jūsų organizmas įsijungia į režimą „kovok arba bėk“, išsiskiria histaminai, todėl kai kuriems žmonėms atsiranda dilgėlinė, aiškina Amerikos streso institutas.
- Odos draskymą, krapštymą: Kai kurie žmonės, norėdami įveikti nerimo jausmą, kenkia savo odai ją draskydami, krapštydami ir pan. Pasak "Mental Health America", lėtinis odos draskymas yra į kūną orientuotas pasikartojantis elgesys, susijęs su obsesiniu kompulsiniu sutrikimu. Dėl odos draskymo gali atsirasti žaizdų arba atsiverti senos, kilti infekcija, pažymi Klivlando klinika.
Depresijos įtaka odai
Depresija yra rimta psichikos liga, kurios vienas iš aspektų gali būti mažesnis noras rūpintis savimi, kad oda ir kūnas būtų sveiki. Kasdieniai įpročiai, tokie kaip sveika mityba ir kokybiškas miegas padeda odai išlikti sveikai. Tačiau depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku sveikai maitintis ar pakankamai miegoti. Jei jaučiate depresijos simptomus, gydymas gali pagerinti nuotaiką, miegą, padėti susigrąžinti susidomėjimą mėgstama veikla, suteikti energijos. Pagerėjus šiems gyvenimo aspektams, galite jaustis labiau motyvuoti rūpintis savimi, įskaitant mankštą, sveiką mitybą ir gerą odos priežiūrą.
Kaip sumažinti streso poveikį odai
Nors streso visiškai išvengti neįmanoma, yra būdų, kaip sumažinti jo poveikį odai:
- Sveika mityba ir sportas: Subalansuota mityba palaiko sveiką imunitetą, suteikia energijos bei sureguliuoja tinkamą kortizolio kiekį. Sportuojant padidinsite endorfinų gamybą, kurie skatina gerą nuotaiką bei malšina stresą. Valgydami daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, gausite vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų sveikai odai. Venkite kepto, riebaus ir saldaus maisto, nes jie gali sukelti odos uždegimą. Svarbu vartoti maistą turtingą antioksidantais (vaisiai, daržovės, uogos) ir omega-3 riebalų rūgštimis (žuvis, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai ir pan.).
- Kokybiškas miegas: Sureguliuotas miegas yra vienas iš svarbiausių faktorių mūsų emocinei būklei, todėl stenkitės miegoti bent po 7-10 valandų kiekvieną naktį. Miego metu vyksta natūralus odos atsinaujinimo procesas, kai ląstelės regeneruojasi, atstatoma pažeista oda ir pašalinami toksinai.
- Tinkama odos priežiūros rutina: Atraskite rutiną, kuri tinka jūsų veido tipui ir būklei ir jos laikykitės. Kiekvieną dieną, ryte ir vakare, prauskite veidą šiltu vandeniu ir švelniu prausikliu. Nepamirškite naudoti drėkinamojo kremo ir apsaugos nuo saulės priemonės. Nekeiskite veido odos priežiūros produktų per dažnai ir bandykite reguliariai odą eksfolijuoti bei drėkinti.
- Kofeino ribojimas: Kofeinas didina kraujospūdį, todėl stresinėse situacijose jo vartoti nederėtų, nes galite pasijausti dar blogiau. Raskite kitą išeitį - pavyzdžiui, galite pilnai atsisakyti kofeino, arba gerti kavą, kuri būtų be kofeino.
- Žalingų įpročių atsisakymas: Rūkymas bei alkoholis gali padidinti nerimą bei įtampą, todėl jeigu jaučiate stresą, geriausia būtų atsisakyti šių žalingų įpročių arba juos mažinti. Kadangi jų vartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusiais hormono kortizolio kiekiais. Rūkymas skatina odos senėjimą, nes dėl jo lėtėja regeneraciniai procesai, o odos ląstelės gauna mažiau deguonies. Tai lemia ankstyvesnį raukšlių atsiradimą ir greičiau prarandamą odos elastingumą.
- Streso valdymas: Taikykite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas ar užsiimkite fizine veikla kuri padės sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir praktikuoti gilų kvėpavimą, net jei tik kelioms minutėms per dieną. Pasikalbėkite su kažkuo, jei jaučiatės stresą.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį odai, nes gerinama organizmo kraujotaka. Geresnė kraujotaka leidžia odos ląstelėms gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurios būtinos sveikai ir švytinčiai odai. Net lengva fizinė veikla, tokia kaip pasivaikščiojimai ar joga, gali turėti teigiamą poveikį odos sveikatai.
- Vandens vartojimas: Rekomenduojama kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens.
- Teigiamos emocijos: Išmokykite save šypsotis arba sąmoningai "įjungti" atsipalaidavusio veido būseną. Tuomet jūs tarsi skatinsite emocijas, kurios padės jūsų odai geriau atrodyti ir senti.
Natūrali odos priežiūra streso metu
Natūrali odos priežiūra yra puikus būdas spręsti su stresu susijusias odos problemas. Natūralios odos priežiūros priemonės gaminamos iš augalinių ingredientų, kurie veikia kartu su natūraliais organizmo procesais, kad nuramintų ir pamaitintų odą.
- Levandos: Turi priešuždegiminių ir raminamųjų savybių, kurios gali padėti nuraminti stresą patiriančią odą. Ji taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, o tai gali sumažinti streso lygį.
- Ramunėlės: Turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti odos uždegimą ir oksidacinį stresą.
- Alavijas: Turi drėkinamųjų ir raminamųjų savybių, kurios gali padėti sumažinti odos uždegimą ir sudirgimą.
- Vitaminas E: Yra stiprus antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų ir pagerinti bendrą jos sveikatą.
Taip pat galite naudoti:
- Valomąsias priemones: Natūralūs prausikliai yra puikus pasirinkimas švelniai pašalinti nešvarumus nuo odos, neatimant iš jos natūralių aliejų.
- Kaukes: Natūralios veido kaukės yra puikus būdas suteikti odai maistingųjų medžiagų ir drėkinimo.
- Serumus: Natūralūs serumai yra labai koncentruoti, juose yra daug veikliųjų medžiagų, galinčių padėti pagerinti konkrečias odos problemas.
- Tonikus: Natūralūs tonikai gali padėti subalansuoti odos pH ir suteikti papildomą drėkinimo sluoksnį.
- Drėkiklius: Natūralūs drėkikliai gali padėti drėkinti ir maitinti odą, o kartu tapti barjeru, apsaugančiu nuo aplinkos poveikio.
- Veido aliejus: Natūralūs veido aliejai yra puikus būdas pamaitinti ir drėkinti odą, kartu suteikiant jai antioksidantų ir vitaminų.
- Paakių kremus: Natūralūs paakių kremai gali padėti sumažinti tamsius ratilus ir smulkias raukšleles aplink akis.
- Apsauginius kremus nuo saulės: Natūralūs kremai nuo saulės gali padėti apsaugoti odą nuo kenksmingo UV spindulių poveikio ir kartu ją drėkinti bei maitinti.
Teigiamos emocijos ir jų įtaka odai
Tyrimai rodo, kad stresas yra vienas iš svarbių ryšio tarp psichikos sveikatos ir odos sveikatos veiksnių ir kodėl prasta ar bloga psichikos sveikata gali sukelti problemų, kurios pasireiškia odoje. Taigi būtų logiška, kad rami arba teigiama psichinė būsena užkirstų kelią tam, kaip stresas paveikia odą. Galbūt taip yra dėl padidėjusio tam tikrų hormonų, susijusių su teigiama nuotaika, pavyzdžiui, dopamino ir serotonino, kiekio. Šie hormonai reguliuoja nuotaiką ir palaiko ramybę, stabilumą ir laimę.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas