Šiuolaikinėje visuomenėje kanapių aliejus tampa vis labiau populiarėjantis produktas. Moksliniai tyrimai atskleidžia teigiamą kanabidiolio poveikį organizmo sistemoms, o kanapių aliejus tampa veiksminga priemone gerinant savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime kanapių aliejaus ir CBD (kanabidiolio) poveikį nemigai, remiantis atliktais tyrimais ir mokslinėmis publikacijomis.
Kas yra Nemiga?
Nemiga - tai miego sutrikimas, pasireiškiantis sunkumais užmigti, išlaikyti pastovų miegą arba ankstyvu prabudimu, po kurio neįmanoma vėl užmigti. Net ir po miego jaučiamas nuovargis, o tai neigiamai veikia energijos lygį, nuotaiką, sveikatą, darbingumą ir bendrą gyvenimo kokybę. Miego poreikis yra individualus, tačiau daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų miego per naktį. Tokios trukmės miegas gali sumažinti nutukimo ir aukšto kraujospūdžio riziką.
Nemiga gali būti laikina (akutinę), trunkanti kelias dienas ar savaites dėl streso ar trauminio įvykio, arba ilgalaikė (chroniška), trunkanti mėnesį ar ilgiau. Nemiga gali būti nepriklausoma problema arba sąlygota kitų sveikatos sutrikimų bei vartojamų vaistų.
Kanapių Aliejaus Tipai: Sėklų Aliejus ir CBD Aliejus
Svarbu atskirti du pagrindinius kanapių aliejaus tipus: kanapių sėklų aliejų ir CBD aliejų. Kanapių sėklų aliejus išgaunamas iš kanapių augalo sėklų ir neturi CBD ar THC (tetrahidrokanabinolio), todėl jis neturi raminamojo ar psichoaktyvaus poveikio. Tuo tarpu CBD aliejus gaminamas iš kanapių augalo žiedų ir lapų, todėl jame yra kanabidiolio - medžiagos, kuri veikia endokanabinoidinę sistemą ir gali turėti raminamąjį bei priešuždegiminį poveikį. Būtent CBD aliejus yra siejamas su teigiamu poveikiu miegui.
CBD Aliejus ir Nemiga: Moksliniai Tyrimai
2019 metais paskelbtoje mokslinio tyrimo publikacijoje aprašomas teigiamas CBD poveikis nemigos ir nerimo kamuojamiems žmonėms. Mokslinio tyrimo metu buvo stebėti 103 dalyviai. Vos po mėnesio kanabidiolio vartojimo 57 žmonės tvirtino jaučiantys mažiau nerimo, o 48 dalyviai pranešė apie pagerėjusią miego kokybę. Tiesa, pastebėta, kad miego kokybei didelę reikšmę turi ir tai, kokiomis dozėmis yra vartojamas CBD. Per mažas kanabidiolio kiekis gali lemti padidėjusį budrumą, tačiau padidinus dozę miego kokybė pagerėjo. Svarbu pabrėžti ir tai, kad kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į CBD aliejaus poveikį, todėl ir kasdienė norma visiems yra skirtinga.
Taip pat skaitykite: Kanapių sėklų nauda
2017 m. tyrime, paskelbtame „Current Psychiatry Reports“, buvo paminėta, kad CBD gali turėti terapinį potencialą gydant nemigą ir kitus blogo miego faktorius. Lyginamojo tyrimo metu CBD buvo lyginamas su nitrazepamu (migdomuoju vaistu). Autoriai nustatė, kad 160 mg CBD dozė padidino žmonių miego trukmę, o pacientai miegojo kokybiškiau nei vartojantieji migdomuosius.
Kaip CBD Veikia Miegą?
Kanapių poveikis siejamas su kiekvieno organizme esančia endokanabinoidų sistema (EKS). Tai sudėtingas neurocheminis tinklas organizme, kuris reguliuoja įvairias kūno funkcijas, įskaitant emocijas, skausmą ir miegą. Mūsų smegenų dalis, kuri vadinama pagumburiu, turi gausų nervinių ląstelių tinklą ir atlieka signalo perdavimo ir sekrecijos funkcijas. Pagumburis yra atsakingas už įvairius svarbius organizmo procesus. CBD aliejus gali padėti žmonėms, sergantiems nemiga. Neretai nemiga pasireiškia dėl pernelyg aktyvios streso reakcijos. Veikdamas per endokanabinoidų sistemą, CBD pasiekia pagumburį ir slopina streso hormonus, suvienodina miego bei būdravimo ritmą. Tai padeda atsikratyti miego sutrikimų ir suteikia geresnę miego kokybę.
CBD taip pat gali būti susijęs su kanabidiolio poveikiu kortizoliui, kuris yra žinomas kaip streso hormonas. Kortizolio lygis organizme paprastai būna didžiausias ryte, tačiau žmonės, kurie turi nemigą ar kitų miego sutrikimų, kortizolio rodiklis gali būti aukštas net ir nakties metu. Didelis šio hormono kiekis trukdo atsipalaiduoti, užmigti ir gali lemti dažnus prabudimus naktį.
Kaip Vartoti CBD Aliejų Nemigai Gydyti?
CBD aliejų vartokite likus valandai iki miego. Paprastai praeina apie keliasdešimt minučių, kol pradėsite jausti teigiamą poveikį. Kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti dar ilgiau, todėl rekomenduojama CBD vartoti likus valandai iki miego, kad pradėtumėte nurimti ir atsikratyti dienos įtampos.
Rinkitės pilno spektro CBD aliejų. Jeigu kanabidiolį išbandote pirmą kartą, rekomenduojama rinktis pilno spektro CBD aliejus. Jo sudėtyje yra terpenų ir kitų naudingųjų medžiagų, kurie padeda malšinti skausmą, stiprina imunitetą, gerina nervų sistemos veiklą.
Taip pat skaitykite: Autizmo gydymas CBD aliejumi
Kiti Patarimai Geram Miegui
Be CBD aliejaus vartojimo, svarbu laikytis ir kitų miego higienos taisyklių:
- Reguliarus miego grafikas: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Optimali miegamojo aplinka: Užtikrinkite, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus. Pasirinkite patogų čiužinį ir pagalves.
- Venkite kofeino ir alkoholio: Nevartokite kofeino ir alkoholio likus kelioms valandoms iki miego.
- Atsipalaiduokite prieš miegą: Prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės raminančios muzikos arba medituokite.
- Venkite ekranų prieš miegą: Atsisakykite naudoti išmaniuosius telefonus ir kitus elektroninius prietaisus prieš miegą, nes jų ekranai skleidžia šviesą, kuri gali sutrikdyti natūralų užmigimo ciklą.
- Fizinis aktyvumas: Vengkite intensyvios mankštos maždaug 3 valandas prieš miegą, nes tai gali trukdyti užmigti.
Ar CBD Aliejus Yra Saugus?
CBD aliejus laikomas saugiu daugumai žmonių, tačiau kai kuriems asmenims jis gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant nuovargį, pykinimą ar galvos svaigimą. Svarbu rinktis kokybišką CBD produktą iš patikimo gamintojo. Taip pat CBD aliejus gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Natūrali pagalba depresijai: kanapių aliejus