Įvadas
Laikysena - tai individuali, įprastinė žmogaus kūno padėtis, kai jis guli, sėdi, stovi, eina ar bėga. Tai labai svarbus veiksnys, darantis įtaką mūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Taisyklinga laikysena - tai kūno padėtis, kurioje minimaliai apkraunami raumenys ir sąnariai, užtikrinamas optimalus kūno funkcionalumas ir sveikata. Šiame straipsnyje aptarsime asmenybės laikysenos apibrėžimą, tipus, poveikį sveikatai ir būdus, kaip ją pagerinti.
Kas yra laikysena?
Laikysena - tai individuali įprastinė santykinai pastovi įvairių padėčių (individui judant, stovint, gulint, sėdint) kūno poza. Tai natūralus kūno laikymo būdas, automatinis reguliavimas, kurio galite nepastebėti. Kiekvieno žmogaus laikysena (kaip ir kūnas) yra unikali.
Laikysena daugiausia priklauso nuo judėjimo ir atramos sistemos organų (griaučių, raumenų) struktūrinio tarpusavio santykio, kurį lemia įvairių kūno dalių masė, raumenų jėga. Laikysena pradeda formuotis kūdikiui pradedant kelti galvą, sėdėti, stovėti. Gyvenimo būdas formuoja nuolatinę žmogaus kūno laikyseną.
Laikysenos tipai
Yra du pagrindiniai laikysenos tipai: statinė ir dinaminė.
Statiška Laikysena
Statinė laikysena - tai kūno padėtis, kai jis nejuda. Tai kūno padėtis, kai jis nejuda, pavyzdžiui, kai sėdi, stovi ar guli. Kūno segmentai yra surikiuoti ir palaikomi fiksuotose padėtyse. Jei kas nors kada nors jus ragino sėdėti tiesiai ir nesikūprinti, jis (galbūt nemandagiai) prašė jūsų pakoreguoti statinę laikyseną. Didžiausias dėmesys skiriamas statinei kūno padėčiai (stovint).
Taip pat skaitykite: Apie asmenybės laikyseną
Dinaminė Laikysena
Dinaminė laikysena - tai kūno padėtis judant, pavyzdžiui, einant, bėgant ar lenkiantis. Tai - veiksmingo judėjimo pagrindas. Dinaminė laikysena - tai, kaip judant išlaikote stabilų kūną. Net jei apie tai aktyviai negalvojate, jūsų kūnas nuolat save koreguoja, kai bėgate, tiesiatės, kad ką nors pasiektumėte, arba einate laiptais aukštyn ir žemyn. Žmonės, kurie sportuodami ar užsiimdami joga sutelkia dėmesį į savo kūno padėtį, koncentruojasi į dinaminę laikyseną.
Taisyklinga Laikysena
Taisyklingos laikysenos žmogus stovi laisvai, neįsitempęs, galvą laiko tiesiai, pečius ir mentes vienodame aukštyje. Žiūrint iš šono, kūno ašis kerta viršugalvio vidurį, ausį, klubo sąnarį ir pėdos vidurį. Taisyklinga kūno laikysena sudaro optimalias sąlygas krūtinės ląstos, galūnių kaulų ir vidaus organų normaliam vystymuisi bei veiklai.
Esant taisyklingai laikysenai, galva yra tiesi, abu pečiai lygūs ir atsipalaiduoti, krūtinė iškelta, o pilvas šiek tiek įtrauktas. Nugara turi natūralų S formos išlinkimą, kai apatinė nugaros dalis yra šiek tiek įdubusi, o viršutinė nugaros dalis šiek tiek išgaubta. Kojos yra tiesios, keliai neišsilenkę, o svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų pėdų. Jei laikysena taisyklinga galva ir liemuo yra vertikalioje linijoje, pečiai truputį atlošti atgal, šiek tiek nuleisti ir yra vienoje linijoje, mentės prigludusios, stuburo fiziologiniai linkiai normalūs, krūtinės ląsta truputį išgaubta, pilvas įtrauktas, kojos per kelių ir klubo sąnarius tiesios. Itin įdėmiai apžiūrimas stuburas. Šie linkiai yra svarbūs stuburo funkcijai, nes mažina sukrėtimą einant, bėgant, šuoliuojant. Jei laikysena taisyklinga, stuburo linkiai nedideli.
Kaip patikrinti, ar Jūsų Laikysena Taisyklinga?
Norint patikrinti, ar jūsų laikysena taisyklinga, galite atlikti keletą paprastų testų:
- Apžiūra priešais veidrodį: Atsistokite tiesiai prieš veidrodį ir pažiūrėkite į savo kūno padėtį. Galva turėtų būti tiesi, pečiai vienodame aukštyje, o klubai ir keliai lygiagretūs.
- Sienos testas: Atsistokite nugarą prigludę prie sienos. Jūsų kulnai, sėdmenys, pečiai, mentės ir galva turėtų liesti sieną. Patikrinkite, ar galite lengvai užkišti ranką už apatinės nugaros dalies, tačiau neturi būti per didelio tarpo.
- Pusiausvyros testas: Atsistokite ant vienos kojos ir išlaikykite pusiausvyrą.
Netaisyklinga Laikysena
Netaisyklingą laikyseną lemia ilgalaikė netaisyklinga sėdima, gulima padėtis, sunkių daiktų nešiojimas, neracionalus fizinis krūvis ar jo nebuvimas. Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra blogos laikysenos įprotis. Tai galima pastebėti tada, kai žmogus stovėdamas ar sėdėdamas ilgesnį laiką pradeda kūprintis.
Taip pat skaitykite: Kaip asmenybė reaguoja į ribines situacijas?
Yra keli laikysenos tipai, kurie padeda suprasti, kaip laikysenos ypatumai gali paveikti mūsų sveikatą ir kasdienę veiklą:
- Lordozinė/kifozinė: Ryškus juosmens ir sprando linkis, atsikišęs pilvas, atlošta viršutinė liemens dalis. Akivaizdi nugaros kifozė, ypač išryškėjusi kumpa.
- Tiesi: Ištiesintas stuburas, neryškūs linkiai.
Laikysenos Poveikis Sveikatai
Laikysena tiesiogiai susijusi su sveikata - iš pakitusios laikysenos galima spręsti apie fizinę asmens sveikatą ir nusiskundimus. Taisyklinga laikysena yra svarbi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar gyvenimo būdo. Ji padeda išvengti nugaros, kaklo ir sąnarių problemų bei įvairių kitų sveikatos sutrikimų, gerina kasdienį gyvenimą, fizinę ir emocinę būklę.
Taisyklinga laikysena gali:
- Sumažinti traumų ir fizinių pažeidimų tikimybę.
- Sumažinti galvos skausmų dažnumą.
- Pagerinti kvėpavimo ir kraujotakos sistemą.
- Suteikti daugiau lankstumo bei mobilumo, o tai lemia platesnės fizinės galimybės.
- Taisyklingas kvėpavimas sumažina patiriamo streso riziką.
- Sumažinti sąnarių, ypač stuburo, nusidėvėjimą.
- Padėti išvengti įprastų nugaros, kaklo ir pečių skausmų.
- Saugi dinaminė laikysena (ypač kai treniruojatės ar užsiimate fizine veikla) gali padėti išvengti sportinių traumų.
Laikysenos Formavimasis Vaikystėje ir Paauglystėje
Vaikystėje ir paauglystėje vyksta spartus kaulų augimas, raumenų ir jungiamojo audinio formavimasis. Todėl šiuo itin jautriu laikotarpiu ypač svarbu užtikrinti tinkamą fizinę apkrovą, formuoti taisyklingos laikysenos įgūdžius.
Laikysena iš esmės yra išmokstama. Ji pradeda formuotis 2-3 mėnesį po gimimo, kai vaikas pradeda nulaikyti galvą. Baigia formuotis suaugus ir kinta visą gyvenimą. Kūdikio stuburo linkis yra vienas C formos, senstant fiziologiniai stuburo linkiai nykstą ir grįžtama prie C formos. Iki 18 mėnesių keliai yra O formos, iki 3 metų keliai šiek tiek X formos. Apie šeštus metus kojos išsitiesia.
Taip pat skaitykite: Tyrimai apie asmenybės laikyseną
Laikysenos problemų kyla vėlesniais vaiko gyvenimo metais - ilgas nefiziologinis stuburo apkrovimas, priverstinis ramus sėdėjimas veikia neigiamai vaiko stuburą. Todėl mokyklinukams, ypatingai pradinukams, rekomenduojama pamokėlių metu padaryti keletą aktyvių pratimų. Netaisyklinga laikysena, susiformavus vaikystėje toliau vis progresuoja. Vaikai su silpna ir pažeista laikysena kol gali kenčia nugaros skausmus (tai dažn. pastebi ilgai būdami vienoje priverstinėje padėtyje). Kai nebegali pakęsti skausmo, jie ima skustis.
Kaip Pagerinti Laikyseną?
Dedant pakankamai pastangų, galima ne tik palaikyti esamą laikyseną, bet ir ją pagerinti.
Pratimai Laikysenai Gerinti
- Įtraukite stiprinimo ir tempimo pratimų programą: Reguliarus nugaros pratimų atlikimas, skirtas stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, padeda palaikyti taisyklingą laikyseną ir sumažinti apkrovą, tenkančią stuburui.
- Krūtinės raumenų ištempimas: Atsistokite tarpduryje. Ištieskite rankas į šonus ir sulenkite 90 laipsnių per alkūnes. Padėkite delnus abiejose durų pusėse. Ženkite didelį žingsnį atgal dešine koja, perkeldami svorį į priekį, į rankas.
- „Katė - karvė“: Pratimas, skirtas ištempti pilvo ir nugaros raumenis, gerinti lankstumą ir sumažinti diskomfortą nugaroje. Pradinė padėtis: keturpėsčia, nugara tiesi, tiesios rankos remiasi į grindis. Rankas laikykite pečių plotyje, o kelius laikykite tiesiai žemiau klubų. Giliai įkvėpkite, lenkdami apatinę nugaros dalį ir keldami galvą aukštyn, pakreipdami dubenį į priekį kaip „karvė“. Giliai iškvėpkite ir įtraukite pilvą, išrieskite nugarą, kaip tą daro pikta katė, o galvą palenkite žemyn.
- Išlikite aktyvūs: Bet koks pratimas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, tačiau tam tikros rūšies pratimai gali būti ypač naudingi. Pvz. Joga, pilatesas.
- Skirkite 10 minučių per dieną atlikdami paprastus tempimo pratimus, kad pagerintumėte laikyseną.
Kiti Patarimai Laikysenai Gerinti
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio, plaudami indus ar vaikščiodami.
- Stebėti savo laikyseną vaikštant, sėdint ir judesių metu. Vis koreguoti savo padėtį.
- Sėdint vengti vienos padėties - pajudėti (pasivaikščioti ar atlikti mankštą) kas 30 minučių.
- Stovint ilgą laiką padėti tai vieną, tai kitą koją ant žemos pakylos - taip kūnas gaus įvairaus paskirstymo krūvio.
- Skaityti akių lygyje.
- Miegokite ant tvirto, patogaus čiužinio.
- Reguliariai mankštintis - ypač stiprinti giliuosius raumenis.
- Praktikuoti pilvo raumenų įtempimą ir įtampos išlaikymą.
- Palaikykite normalų kūno svorį. Perteklinis svoris gali susilpninti pilvo raumenis, sukelti dubens ir stuburo problemų bei prisidėti prie nugaros skausmo.
- Laikykite galvą aukščiau pečių: Nesukite kaklo atgal ir nesukite galvos sunkiai priešais save.
- Pečius laikykite aukščiau klubų: Įsivaizduokite įsivaizduojamą liniją, einančią nuo klubų iki pečių. Norite, kad ši linija būtų kuo tiesesnė. Ši linija dar labiau nukryps nuo centro, jei pasvirsite į priekį arba atgal.
- Jei sėdite, stenkitės, kad tarp nugaros ir klubų būtų 90 laipsnių kampas (kampas kvadrato kampuose).
- Laikykite apatinę kūno dalį stabilioje padėtyje: Jei sėdite, laikykite pėdas plokščiai ant grindų priešais save, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu, o kulkšnis atskirkite. Jei pėdos nesiekia grindų, naudokite pėdų atramą, kad jos nebūtų be atramos. Atsistoję laikykite pėdas klubų atstumu viena nuo kitos. Kūną laikykite taip, kad didžioji dalis svorio tektų pėdoms.
- Dėvėkite gerai prigludusią, patogią avalynę: Kai kurie batai gali priversti pėdas ir kulkšnis atsidurti nenatūralioje padėtyje, o tai gali turėti įtakos jūsų laikysenai. Įsitikinkite, kad batai nėra per ankšti ir neleidžia nepatogiai stovėti ar judėti.
- Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos plano: Būdami aktyvūs ir laikydamiesi sveikos mitybos galite sustiprinti raumenis, kaulus ir visą kūną.
- Mąstykite apie savo laikyseną trumpais intervalais: Kartkartėmis pasitikrinkite savo laikyseną, užuot nuolat apie ją galvoję. Jei jaučiatės sustingę arba skauda, prieš tęsdami veiklą, skirkite sekundę pasitempti ir atstatyti laikyseną.
- Suaktyvinkite pagrindinę kūno dalį: Švelniai suspausdami pagrindinius raumenis (pilvo ir aplink jį esančius raumenis) galite natūraliai ištiesinti laikyseną ir išlaikyti stuburą vienoje linijoje. Vėlgi, tai galite daryti retkarčiais, nuolat apie tai negalvodami. Iškvėpti orą ką nors keliant - dar vienas būdas suaktyvinti pagrindinius raumenis ir sumažinti stuburui tenkančią įtampą.
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Jei turite problemų su laikysena ar norite patobulinti savo laikyseną, kineziterapeutas gali atlikti išsamų laikysenos vertinimą ir parengti individualų laikysenos korekcijos planą. Taip pat, apsilankykite pas sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate skausmą, kuris per kelias savaites nepraeina savaime. Net jei jis nėra tiesiogiai susijęs su jūsų laikysena, gydytojas turėtų ištirti bet kokį naują skausmą, ypač jei jis nepraeina arba stiprėja.
Asmenybės Laikysena Ribinėse Situacijose
Ribinės situacijos yra išties nemalonios, nes jose žmogus yra priverstas rinktis gana sunkius pasirinkimus, kurie priklauso nuo paties žmogaus jausenos. Tačiau dažnai šie pasirinkimai lemiami gana skirtingų veiksnių, tad žmogaus laikysena ribinėse situacijose gali būti labai unikali.
Asmenybė - tai individas, individualus organizmas, kuris geba protauti, rinktis ir svarbiausia, jog gimsta su prigimtine laisve. Tokiais atvejais, žmogus pradėdamas gyventi gyvenimą, atsiranda kasdieninėje aplinkoje, kuri yra familiari ir saugi. Tačiau žmogui augant, tendencijoms pasaulyje besikeičiant, neretai yra išbandomos tokios asmenybės. Dažniausiai tai būna asmenybės laikysenos išbandymas. Jis dažniausiai vyksta ribinių situacijų akivaizdoje, kada žmogui tenka susidurti su įvairiausių formų smurtu, prievarta, asmenybei netinkančiais ir jo asmeniniams įsitikinimams priešiškais aspektais.
Būtent tokių ribinių situacijų centre atsidūrus, žmogus gali būti patikrinamas, kiek potencialo jis turi išlikti pats ir svarbiausia - išlikti žmogumi. Jeigu asmenybės laikysena tvirta, nepalaužiama, vadinasi asmenybė yra stipri ir pasiruošusi atremti ribinių situacijų metamus iššūkius. Tačiau jeigu žmogus neturi tvirtos laikysenos, pasiduoda ir labai išgyvena dėl ribinių situacijų ir jų akivaizdoje patiriamų patirčių, akivaizdu, jog žmogus yra silpnas, o ribinės situacijos - tai tokios asmenybės ne tik laikysenos, bet ir viso gyvenimo galą lemiantis aspektas.