Besilaukiančios moterys dažnai svajoja apie džiaugsmingą šeimos pagausėjimą bei naujo gyvenimo viziją. Tačiau realybė kartais skiriasi nuo lūkesčių, ir gimus kūdikiui, mamą gali aplankyti liūdesys, baimė ar kaltės jausmas. Šiame straipsnyje aptarsime pogimdyvinės depresijos simptomus, trukmę ir galimus pagalbos būdus, siekiant padėti mamoms ir jų artimiesiems atpažinti šią būklę ir laiku kreiptis pagalbos.
Pogimdyvinės depresijos paplitimas ir suvokimas
Prieš dešimtmetį vyravo griežta nuomonė, kaip pagimdžiusi moteris turėtų jaustis, todėl naujas mamas užklupdavo daugybė lūkesčių, pareigų bei prievolių. Įvairūs moksliniai šaltiniai rodo, kad nuo 10 iki 40 proc. pagimdžiusių moterų patiria lengvesnius ar sunkesnius psichikos sutrikimus. Dar blogiau, remiantis kai kuriais duomenimis, iki 80 proc. jų patiria pogimdyvinę melancholiją (angl. "baby blues"). Tai reiškia, kad didelė tikimybė, jog susidursite su emociniais sunkumais.
Pogimdyvinė melancholija vs. Pogimdyvinė depresija
Svarbu atskirti pogimdyvinę melancholiją nuo pogimdyvinės depresijos, nes šios būklės skiriasi savo trukme ir intensyvumu.
Pogimdyvinė melancholija
Emocinė būklė, prasidedanti staiga, kartais net praėjus vos kelioms valandoms po gimdymo, ir trunkanti nuo kelių dienų iki keleto savaičių, vadinama pogimdyvine melancholija. Jos metu moterį vargina nerimas, įtampa, baimė, liūdesys, verksmingumas, gali būti sunku užmigti, pasirūpinti savimi ar vaikučiu.
Pogimdyvinė depresija
Tuo metu pogimdyvinė depresija dažniau pasireiškia praėjus ilgesniam laikui po gimdymo - nuo kelių savaičių iki metų ir trunka iki kelių mėnesių. Jos metu pasireiškia stiprūs emocijų pokyčiai, dideli jų svyravimai, liūdesys, verksmingumas, apatija, energijos stoka, mieguistumas, sutrikęs miego rėžimas, apetito pokyčiai, kaltės ar beviltiškumo jausmas.
Taip pat skaitykite: Ar serialai kenkia psichologinei sveikatai?
Kaip atpažinti pogimdyvinę depresiją?
Dažnai moterys domisi, kaip žinoti, ar liūdesys normalus, ar jau nebe. Pagrindinis kriterijus - ar rūpintis savimi ir mažyliu yra sunku, ar jau nebesugebu to padaryti. Deja, nėra žinoma, kiek tiksliai moterų patiria pogimdyvinės depresijos požymius ir niekur nesikreipia - manoma, kad jų gali būti iki 20 proc. Taip pat grėsmė padidėja mamoms, neturinčioms palaikymo iš artimųjų ar pačioms keliant sau didelius reikalavimus.
Pogimdyvinės depresijos simptomai
- Bloga nuotaika, trunkanti ilgiau nei dvi savaites.
- Energijos stoka ir sumažėjęs aktyvumas.
- Sumažėjusi dėmesio koncentracija.
- Nemiga ar kiti miego sutrikimai.
- Nuovargis.
- Kaltės ir beviltiškumo jausmai.
- Susidomėjimo stoka.
- Apetito pokyčiai.
- Nerimastingumas.
- Agresyvus elgesys.
- Impulsyvumas.
- Jautrumas.
- Savižudiškos mintys.
Svarbu paminėti, kad pasireikšti gali ne visi požymiai, tik dalis jų. Pogimdyminė depresija skirstoma pagal sunkumo laipsnį: esant lengvai depresijai, gali pasireikšti tik keletas simptomų, esant vidutinio sunkumo - daugiau.
Pogimdyvinės depresijos priežastys
Nėra vienos tikslios priežasties, kodėl atsiranda pogimdyvinė depresija, o kartais jų, atrodo, visai nėra. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie šios būklės atsiradimo:
- Biocheminiai procesai: Dideli lytinių hormonų bei neurotransmiterių, atsakingų už emocinę savijautą, svyravimai veikia nuotaikas.
- Emocinės problemos: Kūdikio gimimas atneša daug pokyčių, naujų atsakomybių ir baimių, o tai, kartu su miego trūkumu, gali stipriai paveikti emocinę būklę. Net mažiausios problemos ar įsivaizduojamos grėsmės sukelia stiprias emocijas, gali atsirasti abejonių, ar pajėgsite auginti vaiką, jį apsaugoti.
- Fiziniai pokyčiai: Po gimdymo staigiai ir stipriai nukrenta estrogeno, progesterono ir kitų hormonų lygis kraujyje, todėl kūnas patiria stresą bei žymius pokyčius. Dėl šios priežasties juntamas nuovargis, silpnumas, liūdesys. Taip pat, pasikeitusi išvaizda gali versti jaustis nepatraukliai, sumažinti pasitikėjimą savimi.
- Gimdymo aplinkybės: Kartais kūdikio gimimo aplinkybės motinai yra nepalankios ir tai stipriai paveikia emocinę būklę. Rizika atsirasti pogimdyvinei depresijai didėja, jei kūdikis gimė su negalia ar tai yra dvynukai, jei nėštumas buvo neplanuotas ar nenorimas. Palaikymas nėštumo ir gimdymo metu yra labai svarbus, todėl sudėtingi santykiai su partneriu, palaikymo nebuvimas, sunki finansinė būklė kelia liūdesį, kuris gali išlikti ir po gimdymo.
- Motinos emocinių sutrikimų istorija: Jei moteris anksčiau yra patyrusi depresiją ar kitų emocinių sutrikimų, rizika susirgti pogimdyvine depresija yra didesnė.
Pogimdyvinė depresija vyrams
Pogimdyvinė depresija, nors rečiau, gali atsirasti ir kūdikio tėvui. Tėvams ji pasireiškia tais pačiais simptomais: liūdesiu, neviltimi, mintimis apie žalojimąsi, pasikeitusiu elgesiu. Jauni, į depresiją linkę, komplikuotus santykius su partnere turintys tėvai yra labai pažeidžiami šio sutrikimo atsiradimui. Svarbu suprasti, kad tėčius vaiko gimimas ir jo eigoje atsiradusi pogimdyvinė depresija gali paveikti taip pat stipriai, kaip ir mamas. Kai kuriais atvejais, tėvo padėtis gali būti net sunkesnė, kadangi visuomenėje vis dar išlieka stigma, kad vyras yra ir turi būti stipresnis, emociškai stabilesnis ir mažiau susijęs su vaiko gimimu. Tačiau labai svarbu suprasti, kad pogimdyvinė depresija tėčiams yra normalus reiškinys, kurio negalima ignoruoti.
Vyrams pasireiškiančios pogimdyminės depresijos priežastys
- Pasikeitusi dienotvarkė.
- Būtinybė skirti didžiąją laiko dalį šeimai.
- Nauji reikalavimai ir atsiradęs naujas tėvo vaidmuo.
- Sunkumai užmegzti ryšį su naujagimiu.
- Hormonų pokyčiai. Vidutiniškai nuo 26 iki 34 proc. vyrų organizme sumažėja testosterono kiekis. Sumažėjęs testosterono kiekis gali būti susijęs su miego, apetito, nuotaikos ir kt. pokyčiais.
Kaip padėti sau ir artimiesiems?
Jei jaučiate pogimdyvinės depresijos simptomus, svarbu kreiptis pagalbos. Štai keletas patarimų, kaip galite padėti sau ir savo artimiesiems:
Taip pat skaitykite: Amžini klausimai apie žmogaus ir gyvūno psichiką
- Neslėpkite savo jausmų: Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, su savo partneriu, šeimos nariais ar draugais.
- Kreipkitės į specialistus: Psichologai, psichoterapeutai ir psichiatrai gali padėti įveikti pogimdyvinę depresiją.
- Atraskite laiko sau: Poilsis ir grįžimas prie hobių gali padėti pasijusti geriau.
- Venkite vienatvės: Nors kartais gali nesinorėti bendrauti su žmonėmis, susitikite su artimaisiais, draugais, neatsisakykite jų pagalbos.
- Sveika gyvensena: Sveikatai naudingi kasdieniai įpročiai leis kūnui greičiau grįžti į normalias vėžias ir stabilizuotis emociškai.
- Būkite "čia ir dabar": Pasistenkite mėgautis kiekviena akimirka su savo vaiku.
- Mykite savo vaiką besąlygiškai: Netgi tada, kai vaikas meilės atrodo nenusipelnė.
- Suderinkite meilę ir discipliną: Būkite mylintys, bet kartu nustatykite ribas.
- Leiskite laiką su savo vaikais kokybiškai: Skirkite jiems savo dėmesį ir laiką.
Artimųjų vaidmuo
Artimieji turėtų stengtis suteikti moteriai socialinį palaikymą, sudaryti galimybę kalbėti apie tai, kaip ji jaučiasi, kuo gyvena. Taip pat labai svarbi ir konkreti pagalba, nes nėštumas ir gimdymas atima labai daug energijos iš moters.
Gydytoja psichiatrė akcentuoja, kad nebūtina visko daryti už mamą, tačiau būtina paklausti: „O kaip tu norėtum?“, „Gal tau reikia padėti?“.
Pogimdyvinės depresijos gydymas
Pogimdyvinės depresijos gydymas gali apimti:
- Psichoterapiją: Pokalbiai su psichoterapeutu arba psichologu, savitarpio pagalbos grupių lankymas, savipagalbos knygų skaitymas.
- Medikamentinį gydymą: Gydytojas, įvertinęs konkrečią situaciją, psichoterapinį gydymą gali papildyti medikamentiniu ir skirti antidepresantų.
- Bendras sveikos gyvensenos taisykles: Subalansuota mityba, reguliarus miegas ir fizinis aktyvumas.
Kur kreiptis pagalbos?
Lietuvoje siūloma nemažai nemokamos pagalbos pacientams, susiduriantiems su psichologinėmis ir psichinėmis problemomis. Rasti informacijos, kur teikiama pagalba (tiek mokama, tiek ir nemokama), galima viešai prieinamuose šaltiniuose. Pasikalbėti apie tai, kas kelia nerimą, galima ir su šeimos gydytoju.
Taip pat skaitykite: Medicininės pažymos: galiojimo trukmė
tags: #kiek #laiko #trunka #pogimdyvine #depresija