Šiandieniniame pasaulyje, kur viskas vyksta greitai, kantrybė tampa vis retesne ir vertingesne savybe. Norime viską gauti čia ir dabar, o atsidūrę situacijoje, kai reikia apsišarvuoti kantrybe, dažnai jaučiame nepasitenkinimą, nerimą ar net pyktį. Tačiau kantrybė yra ne tik dorybė, bet ir būtina sąlyga siekiant savo gyvenimo tikslų, kuriant tvarius santykius ir išsaugant gerą savijautą. Aptarkime, kodėl mums reikalinga kantrybė ir kaip ją išsiugdyti.
Kas Yra Kantrybė?
Psichologė Gintarė Jurkevičienė teigia, kad kantrybė - tai žmogaus gebėjimas palaukti ar net pakentėti, atidėti malonumą, išbūti su savo ar kito stipriomis emocijomis. Kantrybė - tai tarsi psichinis raumuo, kurio dydis kiekvieno žmogaus skiriasi. Mes gimstame su skirtingu kantrybės lygiu, bet kantrybę galime ugdyti.
Svarbu suprasti, kad kantrybė nėra vienalytė savybė. Tas pats žmogus gali būti kantrus skausmui ar kito asmens elgesiui, bet visiškai prarasti kantrybę, kai reikia ko nors laukti ar atlikti kruopštumo reikalaujantį darbą.
Kantrybė - Nuostabi Dovana
Anot psichologės, kantrybė yra nuostabi dovana ir labai svarbi savybė kiekvienam žmogui siekiant savo gyvenimo tikslų, norint kažką sukurti, padaryti. Be gebėjimo išbūti su nemaloniomis emocijomis, atidėti malonumą žmogus negalėtų atlikti tokių veiksmų, kurie iš pradžių gal ir nėra labai malonūs, bet ateityje atneš daug naudos. Tarkim, mokymasis, darbas, kurio rezultatų iš karto nematyti, motinystė ir tėvystė, kuriai ypač reikia daug kantrybės. Būdami kantrūs, mes galime atkreipti dėmesį į mažus gyvenimo malonumus ir jais džiaugtis, jausti dėkingumą už kasdienius iššūkius ir palaikyti sveikus santykius su aplinkiniais.
Moksliniai tyrimai rodo, kad kantrybė tiesiogiai veikia ne tik santykius su aplinkiniais, bet ir žmogaus sveikatą. Kantrus žmogus dažniau jaučiasi laimingas ir yra lydimas sėkmės. Paprastai jis sugeba valdyti savo emocijas, nepasiduoda stresui, nepanikuoja, priima apgalvotus sprendimus, prireikus sugeba kuriam laikui atsitraukti. Neturintieji kantrybės į susidariusias situacijas reaguoja karštligiškai ir kartais dar labiau pablogina padėtį, o užgriuvę sunkumai atsiliepia jų sveikatai.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Garsus rusų rašytojas Levas Tolstojus yra pasakęs: „Vienintelė sąlyga, nuo kurios priklauso sėkmė, yra kantrybė.“ Iš tiesų neturint kantrybės vargu ar galima tapti puikiu gydytoju ar mokytoju, sukurti verslą, išmokti naujų kalbų, parašyti knygą, nutapyti šedevrą, padaryti atradimą ir pan. Kaip rodo pavyzdžiai, užsispyrę, ištvermingi, pakantūs ir atkaklūs žmonės gyvenime pasiekė kur kas daugiau nei tie, kurie šių savybių neturi.
Kantrybės Ribos: Kada Ji Virsta Kentėjimu?
Esame girdėję daugybę istorijų, skaitę knygose ar matę kino filmuose, kai susitaikydamas su tuo, kas neišvengiama, prisitaikydamas prie aplinkybių, žmogus pasirenka pasyvų kentėjimą. Apie tokius sakoma: „turi auksinę kantrybę“, „šventas, nes kantriai neša savo kryžių“ ir pan. Iš pirmo žvilgsnio, toks žmogus lyg ir kelia pagarbą. Tačiau ar būdamas be galo pakantus ir kantrus jis jaučiasi laimingas? Galbūt jo kantrybė yra didžiausia kliūtis imtis permainų, gal net kenkia sveikatai?
„Yra net posakis „saldi kančia“, - sako psichologė G. Jurkevičienė. - Mano nuomone, čia jau kalbama ne apie sveiką kantrybę, pakantumą kitiems žmonėms ar situacijoms, bet apie psichologinį apsileidimą ir ryžto trūkumą. Kantrybė yra naudinga žmogui tol, kol ji yra prasminga, turi tikslą, bet ji privalo turėti ribas ir nepereiti į kentėjimą dėl kentėjimo.“
Pasak pašnekovės, iš šono atrodantys ypač kantrūs žmonės, kurie renkasi kentėti, bet ne keisti situaciją, greičiausiai yra užvaldyti bejėgiškumo jausmo, nerimo, įvairių baimių arba turi kitų psichologinių problemų, jiems praverstų specialistų pagalba. „Taigi dar pakartosiu: kantrybė neturi peraugti į psichologinį apsileidimą ar į sportą, kad „aš viską galiu gyvenime iškentėti“, nes taip yra pereinama į žalingą aukos poziciją“, - teigia G. Jurkevičienė.
Kantrybė Darbe ir Karjeroje
Nors kartais kantriais žmonėmis manipuliuojama, kantrybė nėra kliūtis siekti karjeros, nes jos neturint nebus įmanoma susidoroti su iškylančiais iššūkiais. Kliūtis šiuo atveju yra baimė ar nemokėjimas išreikšti savo siekių ir nubrėžti ribų kitiems žmonėms. Tarkim, moteris turėtų vadovui išsakyti savo lūkesčius dėl karjeros galimybių arba didesnės algos, nes dirba atsakingiau, kruopščiau ir atlieka daugiau užduočių nei kolegos. Jeigu moteris jaučia, kad kažkas naudojasi jos gerumu ir kantrybe, turi apginti save ir nubrėžti ribas. Vien kantrybės daryti karjerai nepakanka, reikia dar ryžto pakovoti už savo interesus.
Taip pat skaitykite: Konsultacijos moterims auginant vaikus
Kantrybė Šeimoje ir Santykiuose
Be kantrybės būtų neįmanoma tėvystė ir motinystė ar bet kokie kiti ilgalaikiai santykiai. Bet labai svarbu savo interesų nuolat neaukoti dėl kito žmogaus arba nuolat kito poreikių netenkinti aukojant savo poreikius. Kantrybė neturi tapti apsileidimu ar aukojimusi dėl santykių ir savo poreikių atsisakymu (čia nekalbu apie pirmuosius kūdikio auginimo metus, nes tada reikia daugiau kantrybės ir pasiaukojimo). Lygiaverčiai santykiai yra tada, kai ne tik duodame, bet ir gauname, kai ne tik mes būname kantrūs, bet ir mums yra parodoma kantrybė ir tolerancija.
Kaip Ugdyti Kantrybę?
Kantrybės ugdymą galima palyginti su raumenų treniravimu - per vieną dieną trokštamo rezultato pasiekti neįmanoma, treniruotis reikia kasdien. Psichologai pataria susidaryti savaitės planą ir kasdien žingsnelis po žingsnelio jį įgyvendinti. Taip palengva kantrybė taps stipresnė ir reikalaus mažiau pastangų.
Praktiniai Patarimai Kantrybės Ugdymui
- Atsidėkite malonumą: Valdomi emocinio pirkimo žmonės turėtų daikto įsigijimą atidėti kelioms valandoms ar net dienai.
- Praktikuokite dėkingumą: Vakare padėkokite už viską - būtina išvardyti konkrečiai, kas nutiko per dieną, padėkokite sau ir kitiems žmonėms, net ir tiems, kurie jums nemalonūs, kažkuo įskaudino.
- Išbandykite dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness): Tai valingas dėmesio nukreipimas į dabarties momentą, suvokiant realybę tokią, kokia ji yra iš tiesų.
- Susidarykite savaitės planą: Ką kasdien turite atlikti (geriausiai tiks darbai, kuriems iki tol pritrūko kantrybės), ir vykdykite!
- Užsibrėžkite siekti realių tikslų.
- Pagalvokite apie kitokius, nei iki šiol bandėte, atlikimo būdus.
- Nesėkmės turi būti stimulu ryžtingesniems veiksmams, naujoms pastangoms.
- Truputį palaukite: Per 20-30 sekundžių pamėginkite atsipalaiduoti, nusiraminkite ir pagalvokite, ką galėtumėte padaryti. Tai padės išvengti neigiamos ir neapgalvotos reakcijos.
- Išmokite įsivaizduoti.
- Išsiaiškinkite priežastis, dėl kurių dažniausia prarandate kantrybę.
- Pripažinkite priklausomybę nuo pykčio.
- Raskite pačią ilgiausią eilę - banke, poliklinikoje, kasoje prie bilietų į krepšinio varžybas. Užduotis paprasta: kai tik jus perpildys streso hormonai, giliai įkvėpkite. Pasakykite sau: "Aš būsiu ramus (-i) ir mėgausiuosi pauze."
- Mokykitės gaminti.
- Sodinkite ir auginkite augalus, gėles.
- Analizuokite kiekvieną situaciją, su kuria susidursite, ir savo reakciją į ją.
- Kai susiduriate su neplanuotais nepatogumais ir juos bandote priimti ramiai, jūsų nuotaika išlieka tvirta ir jūs tampate kantresni.
- Analizuokite situaciją, kurioje esate. Ar joje galėtumėte atrasti pamoką, kuri galėtų turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui?
- Savo “laisvo laiko pertraukėlę” išnaudokite medituodami, tai jums padės numalšinti nusivylimą ar pyktį.
- Stebėkite savo impulsą suvokti situaciją kaip jums nepalankią ar nesąžiningą.
- Pripažinkite sau savo jausmus. Svarbu pasakyti sau, kad galbūt šiuo metu aš jaučiu stresą, baimę, man skauda, aš pergyvenu, aš nekantrus.
Kaip Ugdyti Vaikų Kantrybę?
Šiuolaikiniai vaikai, vadinamoji alfa karta, tikrai nepasižymi kantrumu. Tačiau kantrybė yra būtina sąlyga norint gyvenime ko nors pasiekti ar sukurti, todėl vaikus nuo mažų dienų reikia jos mokyti. Neišsiugdę kantrybės vaikai negalės siekti ilgalaikių tikslų, kurti tvarių santykių, išbūti su nemaloniomis emocijomis ar kitu diskomfortu ir tapti laimingais žmonėmis.
Patarimai Tėvams
- „Desertas tik po rimto maisto“: Mokykite, kad desertas yra valgomas po pagrindinio maisto.
- „Pirma darbai, o tada pramogos“: Eiliškumo tvarka turi būti išlaikoma.
- Auklėjimas pavyzdžiu: Pagalvokite, kaip Jūs reaguojate, kai reikia palaukti pas gydytoją eilėje, nerandate daikto spintoje arba įstringate kamštyje.
- Skatinti pabaigti pradėta darbą iki galo, neleisti pasiduoti pusiaukelėje.
- Kruopščių darbų darymas kartu, bet tik tų darbų, kurie vaikui įdomus ir malonūs.
- Būkite kantrūs su paaugliais: Pamirškite įsakmų toną, ne reikalauti, griežtai teigti, o ramiai, draugiškai kalbėtis apie paaugliui svarbias situacijas, klausti jo nuomonės, patarti - "kaip manai", "kaip tu jaustumeisi", "ko tikiesi".
Kantrybė - Kelias į Harmoniją
Kantrybė yra neatsiejama nuo emocijų valdymo ir savikontrolės. Tai ne tik tolerancijos, pagarbos, stiprybės, ryžto, atkaklumo simbolis, bet ir priemonė, padedanti išvengti streso, nerimo ir pykčio. Ugdydami kantrybę, mes mokomės gyventi dabartyje, vertinti mažus dalykus ir džiaugtis procesu, o ne tik rezultatu.
Taip pat skaitykite: Energetinio sveikatingumo seminarai: apžvalga
tags: #save #apibudinciau #kaip #kantria #asmenybe