Šiame straipsnyje aptarsime trumpalaikę psichoterapiją, jos trukmę, skirtumus nuo kitų psichoterapijos formų ir kitus svarbius aspektus.
Kas yra psichoterapija?
Psichoterapija - tai gydymas pokalbiu, terapinis procesas, skirtas padėti asmeniui suprasti ir spręsti emocinius, psichologinius bei elgesio sunkumus per pokalbius su psichoterapeutu. Vienas susitikimas vadinamas konsultacija arba psichoterapine sesija.
Psichoterapijos rūšys ir trukmė
Psichoterapinio gydymo trukmė dažniausiai būna neapibrėžta. Pasikeitimams įvykti ir jiems užsitvirtinti reikia nemažai laiko, kiekvienam žmogui tas laikas būna labai skirtingas, todėl specialistas negali pasakyti, kiek to laiko gali prireikti. Susitikimų paprastai prireikia mažiausiai keliasdešimties, dažniausiai visas pilnas psichoterapinis gydymas trunka keletą metų. Susitikimų dažnis svyruoja, dažniausiai specialistas ir klientas susitinka vieną kartą per savaitę, kartais - du kartus per savaitę, jei taikoma psichoanalizė - 3-5 kartus per savaitę.
Kas yra trumpalaikė psichoterapija?
Kartais kai kurie specialistai taiko trumpalaikę psichoterapiją, kurios metu būna aiškiai apibrėžiami tikslai ir nustatoma susitikimų trukmė (dažniausiai 10-20) susitikimų, per kuriuos stengiamasi pasiekti nustatytų tikslų, po to bendras darbas yra užbaigiamas. Ši terapija orientuojasi į šiuolaikinį žmogų, taupantį laiką ir norintį daugiau orientuotis ne į praeitį, o į dabartį, t.y. esamos situacijos gerinimą ir sprendimų paiešką.
Kognityvinė ir elgesio terapija (KET) kaip trumpalaikės psichoterapijos pavyzdys
Eglė Domarkienė savo darbe vadovaujasi Kognityvinės ir Elgesio Terapijos (KET) principais. Tai moksliniais tyrimais pagrįsta terapija, kuri demonstruoja itin sėkmingus rezultatus mažinant stresą, nerimą, pasikartojančią depresiją, lėtinį skausmą, nuovargį ar perdegimą, nemigą, obsesinį kompulsinį sutrikimą (įkyrios mintys ir pasikartojantis elgesys). Kognityvinės terapijos metu smegenys mokomos naujai pažvelgti į tai kaip suprantame ir interpretuojame viską kas mus supa. Ši terapija trumpesnė nei kitos terapijos, turi aiškią struktūrą. Terapeutas edukuoja ir paaiškina klientui, kad jis suprastų kas, kaip ir kodėl vyksta, o įvairių naudojamų metodų efektyvumas yra pagrįstas moksliniais tyrimais. Išmoksite geriau reaguoti į stresą, valdyti emocija ir atsipalaiduoti. Daugiau teigiamos gyvenimo patirties. Terapijos metu keičiant klaidingas mintis ir įsitikinimus tapsite racionalesni, todėl jūsų gyvenimo lūkesčiai labiau atitiks logiką ir sveiką protą. Pakeisite neigiamus įsitikinimus apie save ir tapsite labiau pasitikintys savimi. Gebėdami labiau kontroliuoti savo neigiamą mąstymą išmoksite ramiau reaguoti į neigiamas emocijas ir labiau pasitikėsite savimi.
Taip pat skaitykite: Ar serialai kenkia psichologinei sveikatai?
Specifiškai tik nemigai skirta trumpalaikė (iki 6 susitikimų) kognityvinė elgesio terapija yra pirmas pasirinkimas gydant nemigos sutrikimus. Jos metu pagrindinis dėmesys skiriamas miego psichohigienai, t.y. tinkamų miegui principų sureguliavimui. Konsultacijų metu bus individualiai parinkta tinkama miego trukmė (nebūtinai 8 valandos). Sužinosite kaip ir kokius stimulus turite kontroliuoti, naudojant miego suspaudimo metodą jums bus atstatytas miego vientisumas, kuris leidžia geriausiai pailsėti.
Kada reikalinga psichoterapija?
Psichoterapinio gydymo reikia tuomet, kai ilgesnį laiką vargina nerimas, panikos arba nerimo priepuoliai, pasikartojanti arba užsitęsusi depresija, Jūsų charakterio bruožai trukdo gyventi Jums arba aplinkiniams žmonėms, santykiuose su skirtingais žmonėmis kartojasi tos pačios arba panašios problemos, darbinėje ir/arba kitose gyvenimo sferose ištiko krizė, sunku apsispręsti, kamuoja žema savivertė, perdėta savikritika, vargina neaiškūs fiziniai simptomai arba pojūčiai, kurie neturi jokio aiškaus fizinio pagrindo.
Kuo skiriasi psichologas, psichoterapeutas ir psichiatras?
Svarbu suprasti skirtumus tarp psichiatro, psichologo ir psichoterapeuto, nes kiekvienas specialistas turi skirtingą išsilavinimą ir gali teikti skirtingą pagalbą.
- Psichiatras yra gydytojas, baigęs medicinos studijas ir įgijęs psichiatro profesinę kvalifikaciją. Jis gali skirti vaistus. Poliklinikose dirbantys gydytojai psichiatrai pacientui gali skirti 15-20 minučių, ligoninėse - 15-60 minučių, kartais ir daugiau, privačiose gydymo įstaigose paprastai skiria 30-60 minučių. Pokalbio metu gydytojas išsiaiškina nusiskundimus, jų eigą, paskiria gydymą medikamentais, vėliau prižiūri gydymą, t. y. paskiria kitą susitikimą po 2 savaičių ar mėnesio.
- Psichologas yra specialistas, baigęs socialinės krypties studijas ir įgijęs psichologo kvalifikacinį laipsnį. Jis vaistais gydyti negali, jis padeda spręsti sunkumus kalbėdamasis su Jumis. Taip pat jis gali atlikti psichologinius testus ir įvertinti. Psichologo vienos konsultacijos trukmė paprastai būna 45-50 minučių. Psichologinis konsultavimas trunka nuo vienos iki keliolikos konsultacijų, jų metu nagrinėjamos nesudėtingos, neilgalaikės problemos, pvz., kokią specialybę rinktis pabaigus vidurinius mokslus.
- Psichoterapeutas dažniausiai tampa specialistai, jau turintys arba psichiatro, arba psichologo bazinį išsilavinimą ir galintys dirbti pagal savo profesiją. Jie dar toliau mokosi, baigia podiplomines psichoterapijos studijas ir įgyja papildomą psichoterapeuto kvalifikaciją. Tuomet dažniausiai jų profesinis pavadinimas skamba taip: „psichiatras-psichoterapeutas“ arba „psichologas-psichoterapeutas“. Psichiatras-psichoterapeutas gali dirbti ir kaip gydytojas psichiatras, tai reiškia - gydyti medikamentais, gali dirbti ir kaip psichoterapeutas - gydyti pokalbiu. Psichologas psichoterapeutas medikamentais gydyti negali, jis gali arba konsultuoti kaip psichologas, arba gydyti pokalbiu kaip psichoterapeutas.
Kaip pasirinkti tinkamą psichoterapeutą?
Pirmiausia, turintis tinkamą išsilavinimą. Psichologus Lietuvoje ruošia keli universitetai, o psichoterapeutu gali tapti jau bazinį išsilavinimą turintis žmogus (dažniausiai tai bus psichologiją arba mediciną baigęs asmuo). Psichoterapija studijuojama podiplominėse studijose, ji gali būti įvairių krypčių: psichoanalitinė, psichodinaminė, kognityvinė, geštalto, egzistencinė, analitinė Jungo ir kt. Kitas dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį - kaip jaučiatės su savo psichologu ar psichoterapeutu. Svarbu, kad galėtumėte juo pasitikėti ir jaustumėtės pakankamai saugiai. Jei yra kitaip, pabandykite tai aptarti kartu - galbūt padarysite svarbių įžvalgų apie savo santykius su kitais, o galbūt apsispręsite ieškoti kito psichologo.
Kaip vyksta psichoterapijos susitikimai?
Susitikimai paprastai vyksta kartą per savaitę, jų trukmė 50 min. Pokalbio metu gilinamasi į klientui aktualias problemas, siekiant jo patyrime pastebėti pasikartojimus. Kiekvienas iš mūsų turi įprastus ir sau būdingus elgesio ar mąstymo būdus, kurie ne visada mums padeda sėkmingai funkcionuoti kasdienybėje (pvz., kelia sunkumų santykiuose, ar sąlygoja sunkių jausmų atsiradimą, su kuriais sunku susitvarkyti - nerimą, prislėgtumą ir kt.). Pirmoji konsultacijų užduotis - atpažinti minėtus pasikartojimus. Antroji - ieškoti naujų būdų senoms problemoms spręsti.
Taip pat skaitykite: Amžini klausimai apie žmogaus ir gyvūno psichiką
Darbo metu svarbiausia yra kliento atvirumas ir noras tyrinėti tai, kas vyksta jo viduje. Klientas yra skatinamas sakyti viską, kas ateina į galvą (tai gali būti sapnai, prisiminimai, kasdieniai įvykiai, ateities planai ir t.t.). Toks bendravimo būdas padeda specialistui ir klientui pasiekti svarbią „medžiagą“, kuri ir yra tyrinėjama psichologinių konsultacijų arba psichoterapijos metu.
Pokalbio metu psichologas/ psichoterapeutas įdėmiai Jūsų klausosi ir kartkartėmis užduoda klausimus ar išsako komentarus. Siekiama parodyti žmogui tai, ko jis pats savyje nepastebi - gal tai prieštaravimas tarp žodžių ir veiksmų, gal koks nepastebimas lūkestis kitų atžvilgiu, o gal jausmas, kurio iki šiol savyje neatpažinote, nors ilgai ir sunkiai nešiojotės savyje.
Kiek laiko trunka psichologinis konsultavimas/ psichoterapija?
Dažniausiai darbas neturi tikslios, iš anksto numatytos pabaigos ir yra baigiamas tada, kai klientas pasiekia darbo pradžioje išsikeltų tikslų. Psichologinis konsultavimas paprastai yra trumpesnis, nes daugiau orientuojamasi į vieną konkrečią problemą. Jis gali trukti maždaug pusmetį ar metus. Tuo tarpu psichoterapija yra orientuota į asmenybės pokyčius, kuriems gali prireikti nemažai laiko.
Taip pat skaitykite: Medicininės pažymos: galiojimo trukmė
tags: #kiek #trunka #trumpalaike #psichoterapija