Šiame straipsnyje apžvelgsime knygas, kurios gali padėti valdyti stresą ir susidoroti su įvairiomis emocinėmis bei psichologinėmis problemomis. Nacionalinės M. K. „Knygos, kurios gali padėti“ - tai bibliotekoje turimi leidiniai, skirti tėvams, globėjams, vaikams, mokytojams ir auklėtojams, susiduriantiems su sunkumais. Aptarsime knygas, nagrinėjančias savižudybės, depresijos, savivertės problemas, taip pat knygas, siūlančias praktinius streso valdymo metodus.
Knygos apie savižudybę ir gedulą
Savižudybė yra itin skaudi tema, o artimųjų netektis dėl savižudybės palieka gilų randą. Šios knygos siekia padėti išgyventi gedulą ir suprasti savižudybės priežastis:
Be pavadinimo. Nusižudžiusių artimųjų istorijos, padedančios išgyventi. Ši knyga - tai pusantrų metų rinktos tikros, stiprios, nepakeistos, neanoniminės nusižudžiusių artimųjų istorijos, kruopščiai užrašytos. „Jei ši knyga nors vienam padės išgyventi artimojo savižudybę ir išgelbės nors vieną gyvybę, kalbėti buvo verta“, - sako šioje knygoje prabylantys žmonės. Sukrečiantys ir jautrūs jų pasakojimai liudija giliausias ir intymiausias patirtis, jų artimiesiems iš gyvenimo pasitraukus savo valia. Tikimasi, jog jos paskatins drąsiau kalbėti apie psichinės sveikatos problemas ir savižudybių prevenciją, skirti daugiau dėmesio šalia esantiems brangiems žmonėms, o mėginusius žudytis gal privers susimąstyti sužinojus, kokį skausmą tai gali sukelti jų artimiems; taip pat viliamės, kad knyga padės atsiverti ir gyti tiems, kurie neteko artimojo, jam nusižudžius. Knygos pagrindą sudaro tikros, neanonimiškos žmonių istorijos apie artimųjų savižudybes. Knyga sudaryta taip, kad šalia pasakojimų būtų ir tam tikri profesionalūs komentarai apie savižudžių paliktų žmonių sielvarto tendencijas, minima ir savižudybių statistika, o knygos pabaigoje konkrečiau pasakojama ir apie pagalbą paliktiesiems. I. Anneberg savo knyga siekė kuo atviriau atskleisti, ką patiria paliktieji, todėl, kad šia tema visuomenėje kalbama per mažai. Ji pati važinėjo asmeniškai susitikti su žmonėmis, sutikusiais pasidalinti savo istorijomis. Siekiant dar didesnio atvirumo ir noro „nuimti paslapties šydą“ nuo šios paprastai vengiamos temos, dauguma pasakojimų nėra anonimiški. Tai turėtų būti ženklas, kad paliktiems savižudžių žmonėms yra svarbu ir būtina apie tai kalbėtis, šeimos narių ir aplinkinių tylėjimas - tai ne išeitis. Tyla tik dar labiau pagilina savižudybės sielvartą ir gali turėti neigiamos įtakos žmogaus psichologinei ir fizinei būsenai. Dauguma prisidėjusių prie šios knygos savo istorija, pajuto palengvėjimą ir tai dar kartą įrodo, koks reikalingas atvirumas ir kalbėjimas patyrus savižudybės netektį. Kalbant apie savižudybę ir jos sukeltą skausmą, sunku rasti tinkamus žodžius, todėl ši knyga neturi pavadinimo. Tai knyga, kurioje aprašomos tikros istorijos ir realūs žmonių išgyvenimai po artimųjų savižudybių.
13 priežasčių kodėl / Jay Asher. Jay Asher sukūrė šį New York Times bestselerį, kuris sudrebino ne vieno paauglio širdį. Autorius teigia mintį, jog „labai svarbu suvokti, kaip mes elgiamės su kitais” ir ar koks mūsų pokalbis, ar žodis nebus paskutinis lašas kito žmogaus kančių taurėje. Romene pasakojama apie tai, kaip paauglys, vardu Klėjus Džensenas, vieną dieną, grįžęs iš mokyklos, prie durų randa atremtą batų dėžės dydžio paketą. Jo viduje - septynios audio juostos su trylika jose įrašytų pasakojimų. Vaikinukas namuose susiranda garaže dulkantį seną srereogrotuvą ir įdeda pirmąją kasetę. Iš kolonėlių ima sklisti prieš kelias savaites nusižudžiusios klasės draugės draugės - Hanos Beiker - balsas. Kiekviena kasetė - tai atskiras pasakojimas, skirtas konkrečiam asmeniui iš mokyklos, kuriopoelgis pastūmėjo Haną lemiamam žingsniui. Siuntinį gauna tik Hanos sudarytame sąraše esantys žmonės. Tai lyg žymė, kurią ji palieka trylikos žmonių gyvenime po savo mirties. Knygos veiksmas prasideda tuomet, kai Hanos jau nebėra. Audiokasetės - jos palikimas, savotiškas atsisveikinimo laiškas, likusiems šiame pasaulyje. Jay Asher savo knygai pasirinko nepaprastai jautrią, skaudžią, pačiais įvairiausiais jausmais bei išgyvenimais apipintą temą - savižudybę. Iki šiol mes nejaukiai susigūžiame išgirdę apie savižudybę, juo labiau - jauno žmogaus. Širdį užlieja gailestis, baimė, gėda, pasipiktinimas. Ir mes nutylame. Bijome pakelti akis, pažvelgti į aplinkinius, užkalbinti juos.
Knygos apie kognityvinę terapiją ir depresiją
Kognityvinė terapija yra veiksmingas būdas įveikti depresiją ir nerimą. Šios knygos supažindina su kognityvinės terapijos principais ir praktiniais metodais:
Taip pat skaitykite: Įdomiausios knygos apie psichologiją
Geros nuotaikos vadovas / David G. Burns. Tai plačiajam skaitytojų ratui lengvai suprantama knyga apie psichoterapiją ir vieną iš jos metodų - kognityvinę terapiją. Tai ne eilinis savipagalbos leidinys, o labai praktiškas vadovas, išsamiai paaiškinantis, liūdesio, nerimo, neveiklumo, perfekcionizmo priežastis. Kognityvinės terapijos atstovas David Burns paprasta kalba pristato veiksmingus būdus, galinčius padėti ištverti skausmingą depresišką nuotaiką ir sumažinti nerimą. Kognityvinė terapija - aiški, suprantama, jai nereikia gilaus psichologinio išsilavinimo, todėl yra lengvai pritaikoma, norint sau pagelbėti. Kaip rodo išsamūs psichologiniai tyrimai, ji yra bene efektyviausia priemonė esant emociniams sutrikimams. Šios knygos, kurios pirmas leidimas pasirodė 1980 metais anglų kalba, terapinis poveikis įrodytas klinikiniais tyrimais. Tyrėjai patvirtino, kad kognityvinė terapija ne mažiau veiksminga už vaistus, o dažnai ir veiksmingesnė, vertinant tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį. Knygoje pateikiama daug testų, tarp jų - Burns depresijos skalė, bene patikimiausias įrankis nustatyti depresijos sunkumo laipsnį. Anot autoriaus, depresija atsiranda dėl nelogiško pesimistinio požiūrio, kuris sukelia neigiamus jausmus. Kiekvienas iš mūsų nors sekundę trunkančiomis mintimis kasdiens šimtus kartų nepastebimai geriname ir bloginame savo nuotaiką. Jei išmoktume pastebėti šias greitas, automatines mintis ir jas pakeistume, taptume savo jausmų šeimininkais. Knygoje pateiktas daugelį metų tobulintas kognityvinių mąstymo iškraipymų, kurie sudaro depresijos pagrindą, sąrašas. Autorius pateikia daugybę pavyzdžių iš savo praktikos, analizuoja, kaip staiga gali pasikeisti paciento gyvenimas, pakeitus vienintelį neteisingą įsivaizdavimą racionalia mintimi. Kuo sunkesnė depresija, tuo didesnis menkavertiškumo jausmas. Autorius pateikia lengvai taikomus savigarbos stiprinimo būdus ir daugybę pavyzdžių, kaip jie veikia konkrečių žmonių gyvenimus. Savijautą galima pagerinti ne tik mąstant, bet ir veikiant kitaip. Tačiau depresija tarsi paralyžuoja valią, ir žmogus linksta atidėlioti sunkesnius darbus. Knygoje pateikiami motyvacijos kėlimo būdai. Daug dėmesio skiriama pykčio, kaltės, perfekcionizmo, priklausomybių, noro nusižudyti įveikimui.
Smegenų jungiklis / Arline Curtis. Kognityvaus elgesio terapeutė Arline Curtis pati ilgą laiką kentėjusi nuo depresijos, savo knygoje pristato savo sukurtą būdą kaip nugalėti depresiją. Tai nauja kognityvinė proto elgesio pratimų sistema, kuri remiasi neurologiniais tyrimais ir smegenų kartografija. Ji vadinama minčių kaitymu. Neįmanoma ištraukti savęs iš gilios depresijos, nes skausmą sukelia cheminis sutrikimas. Kai mūsų protas tampa pernelyg sunerimęs ir paranojiškas, smegenys reaguoja į tokio tipo mąstymą, ir jose vyksta cheminės reakcijos, sukeliančios depresiją. Smegenų požievyje visada kyla gynybiškos mintys. Bet kada galime pakeisti savo mąstymą ir taip nutraukti depresines mintis. Kadangi kiekviena mintis sukelia tam tikras, gera arba blogas, su prisiminimais susijusias asociacijas, norėdami sumažinti skausmingų asociacijų poveikį, galime pasirinkti naujas. Jei pradėsime galvoti visiškai kitaip, smegenys pakeis prieš tai buvusios minčių eigos kryptį ir susies jas su kitais prisiminimais, kurie bus panašūs į naują mintį. Taip pradės formuotis naują minčių eiga. Pasitelkę šią minčių nukreipimo terapiją, suvokimą apie apėmusią depresiją galima „perkelti“ į kitą smegenų dalį. Taip atgaunama cheminė smegenų pusiausvyra. Smegenys visada vadovaujasi dažniausiai naudojama ir vyraujančia mintimi. Daug metų sirgdami depresija, mes leidžiame dominuoti neigiamoms mintims. Dominuojančias neigiams mintis reikia keisti. Tai labai nesudėtinga. Vienintelis būdas pašalinti slegiančias mintis - ne kovoti su jomis, o tiesiog ignoruoti jas. Vietoj stresą keliančių minčių reikėtų mąstyti apie kažką teigiamo ir malonaus. Minčių kaitymo esmė - pasirinkti naują, neutralią ar beprasmę mintį, kurioje nėra emocinių asociacijų. Naudinga suprasti, kaip mes mąstome, kad galėtume užbėgti depresijai už akių. Pirmiausia reikėtų žinoti skirtumą tarp mąstymo ir jutimo. Posakius: „Aš jaučiu, kad man reikia eiti“ yra mintis, o jausmus apibūdinančius žodžiais „laimingas“, „piktas“, „liūdnas“, „sutrikęs“, „žvalus“ ir t.t. Mes dažnai jausmus painiojame su realybe. Būtent todėl, kai užklumpa depresija, galvojame, kad gyvenimas yra siaubingas, o ne kad jaučiamės siaubingai. Mąstymo ir jausmų painiojimas kelia pavojų pernelyg įsijausti į neigiamas mintis. Valios jėga turime ne analizuoti mintis, o nukreipti jas kitur. Pagrindinė problema sergant depresija - nuolatinis mąstymas apie save. Tai - sielvarto priežastis. Tai, kaip jaučiamės nėra tvirtovė. Naudinga yra galvoti apie tai, ką dabar darome, o ne ką jaučiame. Svarbu matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, o ne tokius, kokius mes juos jaučiame. Kai tik pradeda kankinti depresinės mintys - ženklas, kad jau negyvename realybėje. Kuo labiau emociški ir subjektyvūs tampame, tuo mažiau realus pasaulis atrodo. Pradedame tikėti, kad gyvenimas yra beviltiškas, o iš tiesų beviltiška yra tik mūsų būsena. Jausmai yra keisti jau dėl paties fakto, kad jie nebūtinai susiję su tikruoju pasauliu. Slopinti jausmų nereikia. Mes keičiame mąstymą, kad kitaip jaustumėmės. Galima pasirinkti, ar galvoti ir jausti, ką siūlo smegenys, ar galvoti ir jausti tai, ko mes norime. Labai naudinga būtų turėti iš anksto paruoštą atsarginę mintį, kuria pakeisime slegiančias mintis, nepriklausomai nuo to, kaip jaučiamės. Autorė pateikia gausybę nesudėtingų minčių kaitymo patarimų. Vienas iš knygoje siūlomų nesudėtingų pratimų vadinasi „Žalia varlė“. Šis pratimas siūlo įsiminti beprasmišką frazę ar žodį iš vaikiško eilėraščio ir užklupus depresijai kartoti tą frazę. Šis paprastas pratimas gali pasirodyti nereikšmingas palyginti su depresijos keliamu skausmu, bet dažniausiai sudėtingiausios problemos sprendžiamos paprastai. Kadangi smegenys vienu metu gali galvoti tik apie vieną dalyką, visą dėmesį sutelkus į neutralią mintį, nerimą kelianti mintis nebegalės tęstis. Pratimai, kurių knygoje yra daugiau nei 30, labai paprasti. Jų esmė - nors kelioms minutėms atitraukti dėmesį nuo minties „aš prislėgtas”.
5 depresijos gydymo raktai / Jesse H. Wright, Monika Ramirez Basco. Psichiatro ir psichologės parašytoje knygoje pateikiamas įvairiapusis gydymo planas bei pavyzdžiai iš klinikinės praktikos. Pateikiamos idėjos, sukauptos taikant šiuolaikinius, moksliškai pagrįstus gydymo metodus. Informacija suskirstyta į 5 raktus, atrakinančius duris į gydymą. Mąstymo raktas išmokys ugdyti savigarbą ir kontroliuoti negatyvias mintis, sukeliančias beviltiškumą ir nerimą. Veiksmų raktas paskatins imtis aktyvių veiksmų, spręsti problemas ir atsisakyti gniuždančio elgesio. Biologinis raktas atskleis biologinio gydymo antidepresantais privalumus ir patars, kaip gerinti fizinę savijautą. Santykių raktas išmokys spręsti konfliktus bei sutarti su žmonėmis. Dvasingumo raktas nukreips į teisingą gyvenimo kelią, padės surasti stiprybės ir ugdyti gyvenimo prasmės pojūtį. Nėra vieno depresijos gydymo metodo. Žmonės skirtingi. Kai kuriems trūksta savigarbos, kiti patiria dvasinę egzistencinę krizę, dar kiti turi bendravimo problemų, kurie kelia depresinę nuotaiką. Tačiau kiekvienas turi stiprybės suvokti savo asmeninius iššūkius ir spręsti savo problemas. Vieniems reikės naudoti visus penkis raktus, kitiems savijautai pagerinti pakaks dviejų raktų.
Knygos apie savivertę ir bendravimą
Savivertė ir gebėjimas bendrauti yra svarbūs psichinės sveikatos komponentai. Šios knygos padeda stiprinti savivertę ir gerinti santykius su kitais:
Liaukitės būti malonūs, būkite savimi! / Thomas D‘Ansembourg. Knygos autorius itin susirūpinęs mūsų bendravimo, tarpusavio santykių kokybe. Šiais tobulėjančių informacinių technologijų laikais bendraujame vis greičiau ir vis prasčiau. Siūloma stabtelėti, įsiklausyti į save ir išklausyti kitą, suvokti, kokie yra tikrieji mūsų ir kitų dvasiniai, socialiniai ar gyvenimo poreikiai, tikrieji jausmai. Kitaip tariant, liautis būti maloniems ir būti savimi, išsaugoti savajį orumą, gerbti kito tapatybę ir laisvę, atsisakyti išankstinių nuostatų, vaidmenų, kaukių… Galiausiai bendrauti nesigriebiant autoriteto, psichologinės ar fizinės prievartos, žvelgti į kitą neteisiant ir geranoriškai.
Taip pat skaitykite: Knygos ir teisės aktai neįgaliesiems
Netobuli laisvi ir laimingi: savivertės pratybos / Christophe Andre. Savivertę labai išsamiai aprašo prancūzų psichiatras psichoterapeutas C. Andre, kuris yra vienas iš pagrindinių biheivioristinės, kognityvinės ir elgesio terapijos atstovų Prancūzijoje. Jo specializacija - nerimo sutrikimai ir depresijos būklės, ypač atkryčių prevencija. Knygoje pateikta labai daug praktiškos informacijos, kuri padės blaiviau pažvelgti į save ir pasaulį, keisti mąstymą ir tobulinti savivertę. Paprastas požiūrio pakeitimas greitai duoda rezultatų. Kai keitiesi, šalia tavęs esantys žmonės irgi keičiasi. Pateikiama daug patarimų kaip išlaviruoti tarp aukštos ir žemos savivertės, ir tapti geros savivertės žmogumi. Tokio išsamaus, įvairiais pavyzdžiais iš psichiatro praktikos iliustruoto paaiškinimo, kas kenkia, ir kas padeda gerai savivertei dar neteko skaityti. Knygoje pateikiama daug filosofinių pamąstymų, citatų bei įžvalgų. Visgi, kas yra gera savivertė? Šiandien linkstama manyti, kad savivertė vis dėlto yra svarbiausias veiksnys, padedantis suprasti daugelį žmogaus elgesio būdų. Įvairūs psichologijos tyrimai atskleidė, kad savivertė labai svarbi geros savijautos pusiausvyrai. Kai kurie specialistai pabrėžia, kad gera savijauta priklauso nuo šešių dėmenų: tikslų, gebėjimų valdyti aplinką bei palaikyti pozityvius santykius su kitais, autonomiškumo, asmeninio tobulėjimo, savigarbos. Visa tai susiję su gera saviverte. O kas kenkia savivertei? Visų pirma, puikybė, perfekcionizmas, pastangos pasirodyti geriau, pavydas, neveiklumas, kompleksai. Sutrikusios savivertės simptomai - sunku prašyti pagalbos, sunku apsispręsti, perdėtos neigiamos emocijos (pyktis, pavydas, nerimas). Bet keistis išmokstama. Knygoje pateikiami įkvepiantys patarimai, pavyzdžiui, kaip išsivaduoti iš perdėtos baimės blogai pasirinkti. Jei dvejoji, kaip pasielgti, vadinasi visi variantai geri. Todėl nereikia vargti bandant susigaudyti, kuris pasirinkimas geresnis. Geriau pasitikėti gyvenimu, o paskui pakeisti pasirinkimą geru. Pasirink ir veik. Blogo pasirinkimo nebūna, tai mes turime galią padaryti savo sprendimą geru arba blogu. Gyventi vienoje ar kitoje vietoje, dirbti tą ar kitą darbą, pasirinkti tą ar kitą sutuoktinį ir t.t. Gal ir apsiriksime, bet kitas darbas ar žmogus taip pat būtų sukėlęs šimtus kitų įvairiausių pasekmių. Gyventi - tai ne visas jėgas atiduoti savaigarbos gynimui, bet veikti, rizikuoti, pasitikėti, pažinti save, atsiskleisti. Būna, kad norint pakelti savo vertę, meluojama.
Kitos knygos, padedančios valdyti stresą ir gerinti savijautą
Septynios minutės po vidurnakčio / Patric Ness. Tai jautrus, sielą gydantis pasakojimas apie trylikametį Konorą. Jo mama sunkiai serga. Vieną naktį berniuką aplanko siaubūnas kukmedis. Paprastai jis ateina pas žmones tik tada, kai sprendžiamas gyvybės ir mirties klausimas. „Septynios minutės po vidurnakčio“ - Siobhan Dowd sugalvota, Patricko Nesso parašyta ir Jimo Kay'aus iliustruota šiuolaikinė istorija.
ŽMOGUS NUGALĖJĘS SAVE - NENUGALIMAS. Tai unikalios psichologinės praktikos bei audio pratimai kartu su išskirtine KNYGA, kurie padės PANAIKINTI įvairias baimes, nerimą, depresiją, neviltį, sielos skausmą bei PAŽADINS žmogaus vidinį potencialą, jo snaudžiančią galią. Tuomet atsiras jėgų kurti, gyventi, džiaugtis, bei greitai ir efektyviai PASIEKTI savo tikslus ir… būti LAIMINGU. M. Norbekovas tai - PASAULINĘ šlovę pelnęs, psichologijos ir medicinos mokslų daktaras, profesorius, rytų kovos meistras (karate juodo diržo savininkas) bei daugelio PASAULINIŲ BESTSELERIŲ autorius. Jo asmeninis gyvenimo kelias prasidėjo nuo depresijos, nevilties, vidinio skausmo, fizinės negalios ir noro NUSIŽUDYTI, o baigėsi …. Specialios metodikos pagalba PASIŲS stiprų impulsą kiekvienai žmogaus organizmo ląstelei. Šis impulsas „paleidžia“ visame organizme atsinaujinimo, puikios sveikatos, džiaugsmo ir energijos antplūdžio procesą. Pirmi du pratimai „Atleidimo galia arba išsilaisvinimas“. Jie skirti pirmajam aukščiau aprašytam procesui aktyvuoti, t.y. Labai dažnai koks nors įskaudinimas arba pažeidimas būna „atkeliavęs“ iš vaikystės. Žmogus net nesuvokia, kad tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos sutrikimai bei nesėkmės gyvenime turi TIESIOGINĮ RYŠĮ su tuo pažeidimu (įvykiu), kuris buvo patirtas vaikystėje ir apie kurį jis jau net nebeprisimena. Todėl šių pratimų PASKIRTIS - išvilkti lauk ir pašalinti tą blogį, giliai lindintį ir ėdantį Jus iš vidaus. Jūs vaikštote su pūliniu sieloje, o jį reikia prapjauti ir išspausti pūlius lauk! Antrajam procesui aktyvuoti skirtas pratimas “Gyvenimo būdo tobulybė arba jaunystės eleksyras”. Šis pratimas labai teigiamai paveikia žmogaus fizinę ir psichoemocinę būseną. Jį atlikdami Jūs mintyse ir pojūčiuose MAUDYSITĖS krištoliniuose upokšniuose, SKRAJOSITE su pauksčiais padangėje ir DALYVAUSITE nuostabiame rūmų pokylyje, būdama (-as) princese (princu). Ketvirtas pratimas “Proveržis”, skirtas trečiojo proceso aktyvavimui. Jis SUAKTYVINA IR SUSTIPRINA žmogaus vidinę energetiką, suteikia pasitikėjimo savimi bei pažadina, tas žmogaus vidines galias, kurios jam suteikia jėgų žymiai greičiau bei efektyviau pasiekti ir įgyvendinti savus tikslus. Šios nedidelės apimties, tačiau nuostabios ir žavios knygos puslapiuose (PDF formatas, 40 psl.) rasite ne tik tai kaip reikia naudotis audio pratimais, bet ir gražių nuotraukų, įkvepiančių, tikrais faktais paremtų istorijų bei rytų išminties perliukų. Skaitydami ją GAUSITE ne tik neįkainojamų žinių, bet ir maloniai praleisite laiką. P.S. MIELIEJI! Jūsų viduje įkalintas didžiulis deimantas, belieka tik jį surasti, nušlifuoti ir padėti taip, kad jis sušvytėtų visomis savo briaunomis. Tada jūs galėsite į viską pažvelgti kitomis akimis, pamatyti naujus gyvenimo horizontus, o šios praktikos ir ši knyga padės Jums tai įgyvendinti. Jei Jūs moteris aš bučiuoju Jūsų ranką, o jei vyras - tai stipriai spaudžiu dešinę.
Taip pat skaitykite: Knygos apie emocijas
tags: #knygos #apie #streso #valdyma #elektronines