Motyvacija: Kaip ją atrasti ir išlaikyti siekiant tikslų

Motyvacija yra varomoji jėga, padedanti mums siekti tikslų ir įgyvendinti svajones. Ji reikalinga kiekvienam darbui atlikti ir yra ypač svarbi siekiant sėkmės. Žmogus, sugebantis motyvuoti save, gali valdyti ne tik savo gyvenimą, bet ir dideles kompanijas. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kaip ją rasti ir išlaikyti, bei pateiksime patarimų, kurie padės jums siekti savo tikslų.

Motyvacijos svarba

Motyvacija - tai žmonių skatinimas veikti taip, kad jie ir įmonė pasiektų išsikeltus savo tikslus ir būtų patenkinti kiekvieno žmogaus poreikiai. Motyvuotas darbuotojas nori būti darbe, didžiuojasi savo darbu, neturi neigiamo požiūrio į įmonę, yra atsidavęs darbui ir jaučia pasitenkinimą juo. Todėl motyvacijos stiprinimas yra geras pagalbininkas įmonės vadovams, siekiantiems didinti darbo našumą ir darbuotojų pasitenkinimą.

Kaip veikia motyvacija?

Darbuotoją vienaip ar kitaip elgtis skatina jo poreikiai, asmeniniai tikslai. Taip pat žmonėms yra svarbu, kokį darbą, kur ir su kuo dirba, t. y. darbo aplinka, įmonės politika, darbo turinys ir pan. Taigi reikia stengtis, kad darbuotojai gautų tai, ko jie pageidauja. Dar vienas svarbus veiksnys - tinkamas elgesys su darbuotojais. Žmonės neabejingi tam, kaip jie pasveikinami, priimami, išklausomi ir pan.

Kaip motyvuoti save?

Jeigu žmogus imasi siekti tam tikro tikslo, tai šis procesas visada reiškia ir yra susijęs su elgesio keitimu. Žmogus vienaip ar kitaip yra visuomet pilnai užpildęs savo turimas 24 valandas per parą. Ir tai yra labai sunku, nes tai, ką mes darome dabar, mums visada duoda naudą ir mes iki šio momento nesugalvojome nieko geresnio, išskyrus tai, kad elgtis taip, kaip elgiamės. Tai visada yra mūsų įpročiai ir mūsų automatizmas. Mūsų pastangos turi būti skirtos lavinti naujiems įgūdžiams. Tada, kai mes dėsime pastangas ir lavinsime naujus įgūdžius, pas mus tie įgūdžiai atsiras. Kai mes tuos įgūdžius kartosime, tie kartojami įgūdžiai taps įpročiais, ir jeigu mes kartosime savo įpročius, tai įpročiai taps mūsų automatizmais.

Štai keletas patarimų, kaip motyvuoti save:

Taip pat skaitykite: Autizmas: požymiai, priežastys ir gydymas

1. Suvokite, dėl ko jūs visa tai darote. Žinoti savo didįjį tikslą ir jo siekti - štai kas padės jums likti susikaupusiais ir neleis pasimesti ar nukrypti, visuomet stimuliuos jus. Tuo pat metu sekite savo asmeninio gyvenimo įvykius ir analizuokite klaidas. Vienu žodžiu, būkite pasiruošę bet kuriuo gyvenimo momentu koreguoti savo kelią.
2. Konkuruokite su savimi arba su konkurentais. Esant labai silpnai motyvacijai, galima naudoti konkurenciją su pačiu savimi arba su konkurentais. Kokia iš to nauda? Pasistūmėti rezultatuose, gauti motyvacijos dozę ir norą tęsti tai, ką pradėjai. Kiekviena tokia pergalė smegenyse išskiria fermentus, kurių veikimas panašus į narkotikų, nes iššaukia euforijos, laimės, džiaugsmo būseną.
3. Užsiimkite mylima veikla. Pagrindinė bet kokios sėkmės taisyklė - užsiimti mylima veikla. Visi žino šią taisyklę, bet tik vienetai ją pritaiko gyvenime. Ir dar - vienu metu fokusuokite savo dėmesį tik į vieną veiklą. Gyvenkite šia veikla, įdėkite į ją jėgas, laiką ir sielą.
4. Nustatykite aiškius tikslus ir uždavinius. 2022-aisiais pasirodžiusioje „Price Waterhouse Cooper“ ataskaitoje atskleidžiama, kad 37 proc. projektų žlunga dėl netinkamai apibrėžtų tikslų ar jų trūkumo.
5. Gerinkite laiko planavimo įgūdžius. Vien išsikelti tikslų gali nepakakti, jeigu neturite šiandien ypač svarbaus minkštojo įgūdžio (angl. soft skill) - t. y., negebate planuoti savo laiko. Tyrimai rodo, kad tie, kurie sunkiai valdo laiką, dažniau patiria stresą, miego, nerimo, depresijos ir kitų psichikos sveikatos problemų. Taip pat jiems dažniau pasireiškia perdegimo darbe simptomai (žurnalas „Work and Occupations“), o visa tai nesudaro palankių sąlygų motyvacijai augti. Skirkite savo dėmesį ne tik tikslams, uždaviniams ar terminams nustatyti, bet ir užduotims prioritetizuoti. Svarbu atsiminti, kad visko šiame pasaulyje nepadarysite.
6. Mokykitės. 41 proc. darbuotojų mano, kad jų įsitraukimas į darbo veiklą padidėtų, jeigu jie turėtų galimybę išmokti naujų dalykų, nes jų darbas yra gana monotoniškas (Gallup, 2023). Būtent nuolatinis tobulėjimas ir kvalifikacijos kėlimas šiandien yra vienas svarbiausių ir labiausiai motyvuojančių faktorių jaunosioms Z ir Y kartoms darbo vietoje (McKinsey, 2023). Jaučiatės nebeaugantys savo profesinėje srityje? Kartu su vadovu aptarkite, kokiuose kursuose galėtumėte dalyvauti, pasidomėkite, kokie nauji įrankiai galėtų paįvairinti jūsų darbo kasdienybę. Jeigu turite galimybę, dalyvaukite skirtinguose projektuose - tai gali padėti išlaikyti smalsumą ir energiją.
7. Ieškokite įvairovės. Monotoniją (kuri, beje, remiantis ne vienu tyrimu, gali ne tik sukelti perdegimą, bet ir polinkį į priklausomybes) prablaškyti padės ir nebūtinai su jūsų darbo funkcijomis susijusios užduotys. Jeigu darbe kankina nuobodulys ir apatija, į kasdienybę įneškite kūrybiškumo ar netradicinių sprendimų. Pavyzdžiui, inicijuokite vidinius mokymus kolegoms ar pasidalykite savo žiniomis. Tai ne tik suteiks šviežios energijos, bet ir bendrai skatins organizacijoje mokymosi ir augimo kultūrą. Pasisiūlykite būti mentoriumi naujam prisijungusiam kolegai - taip ne tik galėsite padėti mokytis naujokui, bet ir patys pasimatuosite mokytojo, lyderio batus. Inicijuokite komandos susitikimus.
8. Prisiminkite, kodėl pradėjote dirbti šį darbą. Ar atsimenate, kai sulaukėte skambučio ar el. laiško, kad esate priimtas į darbą? Galbūt pirmuosius darbo mėnesius jums žibėjo akys ir darbo prasmės klausimas buvo nekvestionuotinas? Kuomet svyra rankos ir užklumpa sumažėjusi motyvacija, žmogiškųjų išteklių ekspertai siūlo prisiminti tą būseną ir gerai apsvarstyti - o kas pasikeitė? Gerai apgalvokite, kokios kasdienės užduotys jums kelia džiaugsmą. Ar tai būtų bendravimas su žmonėmis, ar problemų sprendimas, analitika, kūrybiškumas? Jeigu tokių užduočių jūsų darbe nebėra, išsiaiškinkite, kokios to priežastys (galbūt tai laikinas, užstrigęs projektas, kuris netrukus baigsis?). Dėkite pastangas, kad jūsų darbe džiuginančių užduočių užtektų gerai savijautai palaikyti.
9. Daugiau bendraukite su kolegomis. Po 2020 m. įvykusio perėjimo prie nuotolinio / hibridinio darbo modelio ypač svarbu reguliariai palaikyti santykį su kolegomis - tiek dėl savęs, tiek dėl organizacijos (juk vis dažniau kalbama apie darbo nuotoliu emocinius padarinius dėl tiesioginio kontakto stygiaus). Ar žinojote, kad bendravimas ir pozityvūs santykiai su kolegomis organizacijose gerina darbuotojų kūrybiškumą ir pasitenkinimą darbu (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023)? Dalykitės idėjomis su bendradarbiais, vadovais, o jeigu reikia, prašykite jų patarimų, pagalbos. Pasistenkite kartą per mėnesį ar ketvirtį organizuoti bendrus gyvus susitikimus, kurių metu ne tik aptartumėte rezultatus, bet ir pabendrautumėte širdžiai mielomis temomis. Reguliarus bendravimas su kolegomis jums taip pat jums suteiks bendruomeniškumo, priklausymo kolektyvui jausmą.
10. Pasirūpinkite savo poreikiais. Rūpinimasis savo kūnu gali būti naudingas ir darbo aplinkoje. „Health Enhancement Research Organization“, Brighamo Youngo universiteto ir „Healthways“ sveikatos tyrimų centro atliktas tyrimas atskleidė, kad sveikos mitybos įpročius turintys darbuotojai pasižymėjo net 25 proc. didesniu darbo našumu. Dėl to ypač suklusti turėtų 18-24-erių ir 25-34-erių metų žmonės, kurie, kaip rodo tyrimai, yra linkę dirbti daugiausia viršvalandžių ir darbuotis per pietų pertraukas, vidutiniškai per savaitę skirdami darbui papildomas 8 val. ir 30 min. (People at work 2023).
11. Pagirkite save už pasiekimus, net ir pačius mažiausius. Mokslu įrodyta, kad dėl savisaugos instinkto mūsų atmintyje lengviau įsirėžia blogi atsiminimai nei geri. Deja, bet evoliucinė adaptacija ne ypač padeda sunkiomis dienomis darbe ar kovojant su apsišaukėlio sindromu (angl. imposter syndrome) - motyvacinę sistemą tokiu atveju tenka susikurti pačiam. Nelaukite, kol kitas jums skirs gražius žodžius. Jeigu tamsių dienų turite daugiau nei šviesių ir kartais tokia praktika atrodo neįmanoma, kolekcionuokite gerus kolegų atsiliepimus ar komentarus apie jus viename dokumente.
12. Jeigu ilgai nesiseka, pasikalbėkite su vadovu. Vadovas yra ir jūsų ramstis, kai sudėtingose situacijose tenka ieškoti sprendimų. Taigi, kartais ir ne ypač malonus pokalbis su juo apie juntamą motyvacijos stygių yra jūsų bendras, komandinis darbas. Net 41 proc. darbuotojų mano, kad jų įsitraukimas į darbo veiklą padidėtų, jeigu jie turėtų galimybę su vadovais kalbėtis atvirai (Gallup, 2023). Taigi, jeigu jaučiate, kad su savo vadovu galite saugiai komunikuoti, kurdamiesi motyvacinę sistemą nesiimkite skubotų sprendimų ir visų pirma kalbėkitės su juo. Galbūt pokalbio metu kartu nusibraižysite planą, susidėliosite prioritetus ir apsvarstysite galimas motyvacijos priemones.

Motyvaciniai klausimai prieš pradedant ir planuojant pokyčius

Prieš planuojant tikslą arba keičiant elgesį, svarbu užduoti sau klausimus, kurie padės suprasti, kodėl norite to pasiekti ir kaip tai paveiks jūsų gyvenimą:

• Kas jus paskatino galvoti, kad verta keisti elgesį?
• Kas paskatino tai pradėti daryti dabar?
• Kodėl būtent dabar apsisprendėte keisti elgesį ir vėl grįžti prie to?
• Kaip dabartinė situacija įtakoja jūsų fizinę sveikatą, psichologinę sveikatą, jūsų darbinę situaciją, jūsų socialinį gyvenimą, pasitikėjimą ir pasitenkinimą savimi?
• Kokią naudą mes gauname iš dabartinio elgesio arba situacijos?
• Kokią naudą gautumėte, jeigu pakeistumėte dabartinį elgesį arba situaciją?
• Kokios prieštaraujančios mintys ateina į galvą, kai apie tai galvojate?
• Kokios dvi prieštaraujančios jėgos jumyse kovoja, kai stengiatės pakeisti dabartinę situaciją?
• Kokie argumentai yra už ir prieš?
• Kiek esate linkę sumokėti už bandymus?
• Kaip gali padėti jūsų metodiškos, tikslingos, planingos pastangos?
• Kaip jūs galite padėti sau geriausiu būdu ir kas jums gali veikti geriausiai?
• Kaip gali jums padėti kiti žmonės, kokie tie žmonės?
• Pas ką galite prašyti, kad padėtų jums?
• Kas norėtumėte, kad pasikeistų per artimiausią mėnesį, tris mėnesius, šešis mėnesius, metus, du metus?
• Kokį save norėtumėte matyti už mėnesio, trijų, šešių, metų, dvejų metų?
• Kaip pasikeis jūsų fizinė būklė, psichologinė būklė, jūsų socialinis gyvenimas, jūsų darbinis gyvenimas, jeigu pasieksite tą tikslą?

Motyvaciniai klausimai esant pakeliui į tikslą

Kai esate kelyje link tikslo, svarbu rasti būdų, kaip išlaikyti motyvaciją. Štai keletas klausimų, kurie gali padėti:

• Ką savo gyvenime esate padarę?
• Kuo didžiuojatės?
• Su kokiais sunkumais teko susidurti, kai ko nors siekėte anksčiau ir pasiekėte?
• Kaip tuos sunkumus nugalėjote?
• Kaip sau galite įrodyti, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų?
• Kokį uždavinį arba mažą tikslo dalį norite užsibrėžti sau ateinančiai savaitei, mėnesiui, metams?
• Pažymėkite save, kur esate dabar link tikslo.
• Ką galite padaryti šiandien arba šią valandą, arba šią minutę, arba šią savaitę, kad pažengtumėte mažą žingsnelį link tos svajonės?
• Kokie vertybiniai įstikinimai paskatino jus dėti pastangas siekiant tikslingų pokyčių?
• Kodėl jūs siekiate tikslingų pokyčių, kodėl jūs siekiate to tikslo planingai?
• Kokių vertybių jūs iš tikrų siekiate?
• Kaip tos vertybės, kaip tie vertybiniai įstikinimai gali padėti susidoroti su sunkumais kelyje link tikslo?
• Ar galite aiškiai, trumpai, konkrečiai išreikšti savo norą pakeisti situaciją?
• Išreikškite savo norą pakeisti situaciją.
• Taip pat aiškiai, konkrečiai išreikškite svarbą, kodėl jums taip svarbu tą situaciją pakeisti?
• Taip pat vienu sakiniu išreikškite, kodėl jūs galite pakeisti šitą situaciją, kodėl galite?
• Apibendrinkite ir sukonkretinkite, ir aiškiai išreikškite vienu sakiniu, gal net keletu žodžių savo įsipareigojimą judėti link tikslo, net ir esant sunkumams.
• Koks jūsų įsipareigojimas?
• Kaip jūs įsipareigojate, kokiais žodžiais, kokiomis frazėmis, kokiais veiksmais?
• Ar galite aiškiai išreikšti savo veiksmų planą: konkretų, labai aiškų, labai paprastą, nebūtinai detalų, nebūtinai tobulą.

15 patarimų ir rekomendacijų, kaip pasiekti didelį tikslą

1. Apibrėžkime, kodėl šis tikslas mums yra svarbus?
2. Susidarykime veikimo planą ir pradėkime įgyvendinti.
3. Realistiškai planuokime judėjimo link tikslo tempą.
4. Pasiūlykime savo draugams ar kitiems žmonėms būti kelionės kompanionais, nes eiti kartu sunkiu keliu yra lengviau.
5. Nuolat matuokime progresą, kiek pajudėjome tikslo link.
6. Turėkime motyvuojančių posakių rinkinį teksto pavidalu, garso įrašu arba vaizdo formatu.
7. Užsirašykime savo tikslą ir planą, kaip jį pasieksime. Prisitvirtinkime jį matomoje vietoje, ten, kur mums jį būtų svarbu matyti.
8. Pasiruoškime sunkumams.
9. Nuolat savęs pasiklauskime, kokį diskomfortą mes esame linkę patirti, kad pasiektumėme savo tikslą?
10. Nesilyginkime su kitais.
11. Jeigu susidursime su sunkumais, nuolat prisiminkime, kodėl siekiame šio tikslo, kodėl jis mums svarbus.
12. Jeigu patirsime atkritį, stabtelkime. Geranoriškai apmąstykime tai, kas atsitiko. Pasimokykime iš klaidų ir vėl grįžkime prie naujų taisyklių.
13. Nuolat pagirkime save, pasidžiaukime, padėkokime sau.
14. Jeigu mūsų tikslas buvo realistinis ir mes sukūrėme su brandžia savastimi, jeigu mūsų tikslas buvo sveiko suaugusio, brandžios savasties produktas, jeigu mes dėjome teisingas pastangas laikydamiesi teisingo plano, mes tą tikslą pasieksime.
15. Pasiekus tikslą, užsibrėžkite naujus tikslus, vedančius link vertybėmis grįsto gyvenimo, prasmingo gyvenimo ir vėl jų siekti.

Motyvacijos palaikymas pasiekus tikslą

Pasiekus tikslą, iškyla dar du svarbūs dalykai. Pirma - tai išlaikyti norimus pokyčius. Ir tai gali būti sunkiau nei mes galvojame. Nes, pavyzdžiui, jeigu mes metame svorį, tai numesti svorio laikinai (daugumai prieš vestuves ir pan.), ar atsikratyti antsvorio visam laikui yra skirtingi uždaviniai. Kaip manote, po kiek laiko matuojama, ar tu patyrei remisiją turint antsvorį? Po dvejų metų. Jeigu mes pasiekėme tikslą, gyvenimas nesibaigia. Mes galime užsibrėžti naujus tikslus, vedančius link vertybėmis grįsto gyvenimo, prasmingo gyvenimo ir vėl jų siekti.

Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti psichoterapiją

Taip pat skaitykite: Žvilgsnis į XIX amžių

tags: #kokia #tavo #motyvacija