Nerimas - tai būsena, kurią bent kartą gyvenime patiria kiekvienas žmogus. Tačiau kai nerimas tampa nuolatiniu palydovu, trukdančiu kasdieniam gyvenimui, svarbu ieškoti veiksmingų būdų jam įveikti. Šiame straipsnyje aptariami įvairūs vaistai ir priemonės, padedančios įveikti nerimą, remiantis specialistų rekomendacijomis ir moksliniais tyrimais.
Nerimo priežastys ir simptomai
Nors stresą patiriame visi, ne visi vienodai greitai nurimstame. Nerimą gali sukelti įvairios priežastys - nuo didelio darbo krūvio iki asmeninių problemų. Ilgus metus rūkantys žmonės susiduria su nemenku iššūkiu, pareikalaujančiu valios pastangų ir tvirto pasiryžimo, kai aplinkybės priverčia atsisakyti šio žalingo įpročio. Metantys rūkyti žmonės dažnai susiduria su fiziniais abstinencijos simptomais, kurie gali kamuoti apie 2-3 savaites. Abstinencija gali pasireikšti nerimu, negalėjimu nustygti vietoje, padidėjusiu prakaitavimu, žandikaulio įtampa, nesugebėjimu sutelkti dėmesio, nemotyvuotu pykčiu.
Kai kurie vaikai, grįždami į mokyklą po atostogų, patiria nerimą, ypač jei klasėje jaučiasi nesaugiai dėl patyčių ar „piktų mokytojų“. Nerimas nebūtinai susijęs su mokykla, kartais jį lemia šeimoje vyraujantys dideli lūkesčiai.
Svarbu atpažinti nerimo simptomus, kurie gali būti tiek fiziniai, tiek emociniai. Tai gali būti nerimas be aiškios priežasties, greitai besikeičiančios emocijos, sunkumas atsipalaiduoti.
Būdai įveikti nerimą
Yra įvairių būdų, padedančių įveikti nerimą, pradedant natūraliomis priemonėmis ir baigiant medikamentiniu gydymu. Svarbu pasirinkti tinkamiausią metodą, atsižvelgiant į nerimo priežastis ir intensyvumą.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
Natūralios priemonės
- Mityba: Graikinių riešutų aromatas skatina smegenyse relaksino išsiskyrimą, ir organizmą netrukus užlieja stresą slopinančios bangos. Suvalgius graikinį riešutą, nuotaika dar labiau pasitaiso. Mokslininkai teigia, kad vos ketvirtis arbatinio šaukštelio smulkintų graikinių riešutų per dieną jau po keleto savaičių jums leis pasijusti ramiau, atsipalaiduoti efektyviau.
- Kvėpavimo pratimai: Patirdami stresą kvėpuojate paviršutiniškai ir greitai, įkvėpdami mažai deguonies ir iškvėpdami daug anglies dioksido. Kad sumažintumėte nervingumą, giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą taip ilgai, kaip galite, nejausdami didelio diskomforto.
- Fizinis aktyvumas: Vos 2 minutės lanko sukimo padės nurimti, išvalys mintis. Pasirodo, lanko sukimas neutralizuoja streso hormoną taip pat efektyviai, kaip ir bėgimas ristele.
- Aromaterapija: Gardus šviežios duonos ir česnako kvapų mišinys žaibiškai sumažina stresą net 39 procentais. Česnakuose esantys eteriniai aliejai stimuliuoja nervų sistemą, smegenys gauna signalą sumažinti streso hormono gamybą. Taip pat galite naudoti baltojo kamparo eterinį aliejų, kuris maloniai šildo, palengvina kvėpavimą ir turi priešuždegiminių savybių.
- Šaltas vanduo: Trumpalaikėje perspektyvoje šaltas vanduo (2-5 min. 10-15 °C temperatūroje) aktyvina simpatinę nervų sistemą. Organizmas pradeda gaminti daugiau noradrenalino ir kortizolio - šie hormonai mobilizuoja imunitetą, padidina budrumą.
Psichologinės priemonės
- Laiškai sau: Laiškai sau, dienoraštis, įkvepiančios citatos padeda jaustis ramesniam, labiau pasitikėti savimi. O kad pozityvumo būtų daugiau, rašykite didelėmis raidėmis.
- Aplinkos pakeitimas: Vos pradėję galvoti apie tai, kas kelia nerimą ir stresą, pamėginkite išeiti pro duris. Ėjimas pro duris siunčia smegenims informaciją, kad pakeitėte aplinką, įžengėte į kažką naujo - taigi lengviau seksis ir niūrias mintis palikti anoje durų pusėje.
- Žaidimai: Įrodyta, kad žaidimas kortomis padeda atsipalaiduoti. Stebint, kokios kortos krinta ir mėginant atsiminti jų sekas, pamirštami rūpesčiai.
- Poezija: Eilėraščių skaitymas per 10 minučių gali nugramzdinti į relaksacijos būseną. Bet koks ritmiškas eilėraštis sureguliuoja kvėpavimą, leidžia sukoncentruoti mintis.
- Hobi: Plėšyti popierių, pasirodo, taip pat naudinga! Monotoniški judesiai ir plyštančio popieriaus garsas per 10 minučių sumažina patiriamo streso lygį 25 procentais.
- Apsipirkimas: Mokslininkai nustatė, kad norint pagerinti savijautą nereikia nė apsipirkinėti - užtenka vien paspoksoti į prekes, galbūt šį bei tą pasimatuoti. Net ir elektroninių parduotuvių naršymas ar prekių katalogų vartymas svarstant, ką vertėtų įsigyti, jau po 20 minučių pastebimai pataiso nuotaiką!
Medicininės priemonės
- Lazerio akupunktūra: Lazerinė procedūra veikimo principu gali būti prilyginama tradicinei akupunktūrai, kuomet adatomis stimuliuojami biologiškai aktyvūs taškai esantys ausyse, kurie perduoda nervinius impulsus centrinei nervų sistemai. Procedūros metu sukeltų reikiamų cheminių medžiagų antplūdis smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje, metantį rūkyti žmogų veikia atpalaiduojančiai ir išvaduoja nuo abstinencijos simptomų negavus nikotino.
- Pakaitinė nikotino terapija: Tai - nikotino pleistrų, purškiklių, kramtomų gumų ar kaitinamo tabako vartojimas. Vartodamas pakaitines nikotino priemones žmogus sumažina žalą organizmui bei po truputį atpranta nuo įprastų tabako gaminių.
- Medikamentinis gydymas: Kilus sunkiems organizmo sutrikimams arba tuomet, kai ne kartą bandžiusiam pacientui nesiseka atsisakyti žalingo įpročio savo jėgomis, gydytojas gali skirti ir medikamentines gydymo priemones. Tik sunkesniais atvejais gydytojas gali paskirti receptinius vaistus, kurie veikdami nervų sistemą, mažina nerimą ir kitus abstinencijos simptomus. Tokie vaistai veikia smegenyse esančius nikotininius cholinerginius receptorius, kuriuos įprastai veikia nikotinas.
Vaistai nuo nerimo: ką svarbu žinoti
Receptinius vaistus, padedančias atsisakyti žalingų įpročių, gydytojai linkę skirti atsargiai. Jie, kaip ir bet kokie kiti medikamentai, gali sukelti ir šalutinį poveikį, todėl skiriami tik įvertinus paciento persirgtas ligas, aptarus kitus jo vartojamus vaistus ir įvertinus jų suderinamumą bei vaisto skyrimo kontraindikacijas.
Kaip padėti vaikams įveikti nerimą
Ruduo vaikams - ne vien spalvoti lapai ir kardeliai rankose. Tai metas, kai dalis jų grįžta į mokyklą su džiaugsmu, o kiti - su nerimu. Šie mokslo metai turbūt pirmi, kada daugiau girdžiu iš vaikų, jog nori eiti į mokyklą, ir jokių nerimo požymių jie nejaučia. Daugiau nerimo patiria tie vaikai, kurie klasėje nesijaučia gerai, nes vyrauja patyčios ar, kaip jie įvardina, „yra piktų mokytojų“, kurių bijo.
Tėvai gali padėti vaikams įveikti nerimą keliais būdais:
- Pasiruošimas iš vakaro: Kadangi rytai dažnai būna chaotiški ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, galima kai ką pasiruošti iš vakaro, pavyzdžiui, susidėti kuprinę, pasiruošti rūbus, kuriais norima rengtis.
- Mokytojų pagalba: Labai svarbu, kad mokytojas turėtų žinių apie galimus nerimo požymius, o šių žinių jis gali įgyti domėdamasis savarankiškai ar su mokyklos psichologo, socialinio pedagogo pagalba. Mokytojas gali padėti vaikui įvairiais būdais: jeigu vaikas nepasiruošęs, nespausti kalbėti prieš klasę, pasiūlyti alternatyvų.
- Pauzės darymas: Galima pasiūlyti vaikui padaryti pauzę, atsigerti vandens, o gal išeiti trumpam iš klasės, pasivaikščioti.
- Pasitikėjimo stiprinimas: Kad vaikas lengviau įveiktų pokyčių laikotarpį, reikia stiprinti jo pasitikėjimą savimi. Reikia priminti vaikui ankstesnes jo sėkmes, pavyzdžiui: „atsimeni, kai anksčiau šito bijojai, bet kaip tau tai toliau puikiai sekėsi ir patiko“.
- Palaikymas ir supratimas: Svarbu palaikyti vaiką, atliepti jo jausmus: „suprantu tavo nerimą“, „matau, jog tau neramu, kaip galėčiau tau padėti?“.
Svarbu prisiminti
Svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl ir nerimo įveikimo būdai gali skirtis. Jei nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui, būtina kreiptis į specialistą, kuris padės nustatyti priežastis ir parinks tinkamiausią gydymo planą.
Taip pat skaitykite: Mokslinė A. Baranausko veikla
Taip pat skaitykite: Psichikos negalios ir užkalbėjimai