Šiandieninis pasaulis kupinas streso ir įtampos, kurie gali neigiamai paveikti mūsų nervų sistemą ir emocinę būklę. Depresija ir nerimas tapo dažnomis problemomis, todėl svarbu ieškoti veiksmingų ir natūralių būdų, kaip nuraminti nervus ir atsipalaiduoti. Vienas iš tokių būdų - atpalaiduojančios vonios, kurios gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir pakelti nuotaiką. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius vonios priedus ir metodus, kurie gali padėti jums pasiekti giliausią atsipalaidavimą.
Osteochondrozė ir depresija: ryšys ir sprendimai
Osteochondrozė - tai degeneracinė stuburo tarpslankstelinių diskų liga, kuri dažniausiai pažeidžia kaklinę ir juosmeninę stuburo dalis. Šia liga dažniau serga moterys ir vyresnio amžiaus žmonės. Sergant osteochondroze, žmogus jaučia sprando, kaklo, nugaros ar juosmens skausmą, sustingimą. Keičiantis orams, skausmai sustiprėja, sumažėja lankstumas. Ligoniai blogai miega, o ilgalaikis skausmas gali sukelti polinkį į depresiją.
Nors vaistų, kurie stebuklingai pagydytų pažeistą stuburą, nėra, tačiau sumažinti skausmus, uždegimą ir sustabdyti ligos progresavimą galima. Ūminiai skausmai gydomi ramybės režimu, skausmą malšinančiais tepalais ir geriamaisiais vaistais nuo uždegimo, fizioterapija. Be to, norint išvengti skausmo pasikartojimų, patariama miegoti ant pakankamai standaus čiužinio, vengti stuburo traumų, sunkaus darbo, stiprinti nugaros raumenis, mažinti antsvorį, rūpintis taisyklinga kūno laikysena ir gydyti gretutines ligas.
Labai svarbu tinkamas fizinis aktyvumas. Reguliari mankšta, nugarą stiprinantys pratimai ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti ne tik išlaikyti sveiką stuburą, bet ir atsikratyti skausmų. Ypač teigiamai nugarą veikia plaukiojimas. Ūminio skausmo atveju padeda šiluma - karšta vonia ar šiltas kompresas ant skaudamos vietos.
Negyvosios jūros mineralų galia: vonios, atpalaiduojančios nervus
Negyvoji jūra - tai unikalus ežeras, garsėjantis dideliu druskos ir mineralų kiekiu vandenyje. Negyvosios jūros naudingosios savybės buvo žinomos jau senovėje, o šiandien jos plačiai naudojamos gydymui ir atsipalaidavimui. Ežero vanduo yra prisotintas druskos ir mineralų, tokių kaip magnis, bromas, kalcis, kalis ir natris.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę?
Magnis, dar vadinamas antidepresantu, gali pakelti bendrą ląstelių ir viso žmogaus kūno tonusą. Bromas turi antibakterinių savybių ir taip pat veikia kaip antidepresantas. Kalis skatina maistinių medžiagų difuziją, aprūpindamas ląstelę viskuo, ko reikia jos funkcionavimui.
Vonios su Negyvosios jūros druska turi puikų gydomąjį poveikį odai (kerpės, alerginės apraiškos, psoriazė, egzema ir grybelinės ligos). Norint namuose išsimaudyti vonioje, kurios savybės prilygsta Negyvosios jūros druskai, tereikia praskiesti šio ežero jūros druską, kurią galite įsigyti bet kurioje vaistinėje. Paruoškite tirpalą: 0,5-1 kg druskos šimtui litrų vandens. Procedūrą reikia atlikti ne ilgiau kaip 20-25 minutes, po to nuplaukite kūną šiltu gėlu vandeniu (naudokite dušą), nenaudojant jokių papildomų kosmetikos priemonių (muilo, šampūno, gelio ir kt.).
Negyvosios jūros purvas taip pat turi stiprų gydomąjį poveikį. Jis valo odą nuo negyvų apnašų, suteikdamas atjauninamąjį poveikį, dezinfekuoja ir valo poras, prisotindamas ją naudingais mikroelementais. Procedūros metu purvas 20 minučių tepamas ant pažeistos ar varginančios vietos, apvyniojamas maistine plėvele arba paprastu rankšluosčiu.
Eterinių aliejų terapija: kvapai, gydantys nervus ir emocijas
Eteriniai aliejai veikia ne tik fizinį kūną, bet ir protą, emocijas bei aplinką, kurioje mes gyvename. Mokslininkų jau seniai įrodyta, kad viskas aplinkui ir mes patys esame energija, kuri turi tam tikrus dažnius, vibracijas. Eteriniuose aliejuose fiksuojamos augalų vibracijos, kurios teigiamai veikia organizmą, išvalo aurą, energetinius laukus ir aplinkos vibracijas.
Kiekvienas eterinis aliejus savo sudėtyje saugo vis kitokią informaciją bei unikalias savybes, galinčias padėti žmonėms, išgyvenantiems sudėtingas būsenas arba norintiems pajusti dar didesnę darną su savimi ir supančiu pasauliu.
Taip pat skaitykite: Bromazepamo vartojimas ir rizika
Štai kai kurių eterinių aliejų pavyzdžiai ir jų poveikis emocijoms bei psichikai:
- Levandų eterinis aliejus: Harmonizuoja, ramina, padeda kūnui ir protui atsipalaiduoti, gerina nuotaiką.
- Ramunėlių eterinis aliejus: Suaktyvina miego hormonus, todėl padeda lengvai užmigti, kokybiškai pailsėti ir prabusti žvaliems.
- Apelsinų eterinis aliejus: Skatina džiaugsmą, šventinę nuotaiką, susižavėjimo atmosferą, sušildo ir įkvepia.
- Citrinų eterinis aliejus: Gerina nuotaiką, vėsina, gaivina protą ir emocijas, ramina nervus, slopina nerimą, depresijos bei streso simptomus.
- Greipfrutų eterinis aliejus: Pakylėja, praskaidrina nuotaiką, padeda įveikti stresą ir dovanoja ramybės, atsipalaidavimo pojūtį.
- Bergamotės eterinis aliejus: Gaivina ir stimuliuoja, sukuria lengvą, nuotaikingą atmosferą.
- Laimo eterinis aliejus: Praskaidrina nuotaiką beveik akimirksniu.
- Mėtų eterinis aliejus: Atstato jėgas ir padeda, esant emociniam išsekimui, nuovargiui ar išsiblaškymui, patiriant stresą.
- Pipirmėčių eterinis aliejus: Atpalaiduoja, gerina susikaupimą, atmintį, kelia energiją ir budina.
- Baziliko eterinis aliejus: Praskaidrina nuotaiką, energizuoja bei skatina protinę veiklą.
- Rozmarino eterinis aliejus: Stiprina protinę veiklą, budrumą, padeda susikoncentruoti ir įsiminti informaciją, skatina minčių aiškumą, taip pat saugo nuo protinio pervargimo.
- Mairūno eterinis aliejus: Naudojamas nervų sutrikimų profilaktikai.
- Pelargonijų eterinis aliejus: Subalansuoja emocijas, mažina nuovargį bei gerina nuotaiką.
- Ylang-Ylang eterinis aliejus: Skatina pozityvų požiūrį į gyvenimą bei teigiamas emocijas, jis išblaško liūdnas mintis, mažina stresą, nerimą, įtampą.
- Cinamono eterinis aliejus: Skleidžia atpalaiduojantį aromatą, kuris turi raminamąjį ir kartu tonizuojantį poveikį, mažinantį nervinę įtampą, depresyvius jausmus, alpimą bei nervinį išsekimą.
- Frankincenso eterinis aliejus: Ramina, atpalaiduoja, lėtina kvėpavimą, skatina vidinį susitelkimą, todėl idealiai tinka meditacijai, maldai, giliems apmąstymas.
- Santalo eterinis aliejus: Padeda pasiekti aiškumą, dvasinę ramybę ir sielos gelmes, todėl labai tinka meditacijai, maldai, giliems apmąstymams.
- Pačiulių eterinis aliejus: Atpalaiduoja, ramina bei įžemina, subalansuoja emocijas.
- Vetiverijų eterinis aliejus: Garsėja savo įžeminančiu, švelniu ir giliai raminančiu aromatu, didinančiu Yin energijos kiekį.
- Kardamono eterinis aliejus: Malšina nervinę įtampą, stimuliuoja, didina koncentraciją, motyvaciją, gerina nuotaiką.
- Citronelių eterinis aliejus: Įlieja į gyvenimą džiaugsmo, žvalumo bei lengvumo pojūtį.
- Citrinžolės eterinis aliejus: Sukuria atgaivos ir atsinaujinimo jausmą, didina energiją.
- Paprastosios Pušies eterinis aliejus: Skatina teigiamą požiūrį, žvalina, tonizuoja, atstato jėgas, stabilizuoja psichologinę būseną bei padeda, jaučiant išsekimą.
- Kadagio eterinis aliejus: Gerina smegenų veiklą, padeda atpalaiduoti protą ir išvalyti jį nuo įkyrių minčių.
- Kipariso eterinis aliejus: Turi raminamąjį poveikį, jis padeda atrasti vidinę pusiausvyrą, patiriant sunkius išgyvenimus.
- Imbiero eterinis aliejus: Didina pasitikėjimo savimi jausmą bei entuziazmą.
- Gvazdikėlių eterinis aliejus: Sukuria jaukių namų, šventės bei geros nuotaikos atmosferą.
- Morkų sėklų eterinis aliejus: Didina energijos lygį ir skatina budrumą, todėl labai padeda, esant nuovargiui, silpnumui.
- Juodojo Pipiro eterinis aliejus: Šildo, gerina nuotaiką, įkvepia drąsos ir ryžto.
- Pankolio eterinis aliejus: Atpalaiduoja nervų sistemą, gerina nuotaiką, padeda aiškiai mąstyti, įsiklausyti į save ir priimti sprendimus.
- Mirtos eterinis aliejus: Veikia, kaip profilaktika neuroziniams sutrikimams - Alzheimerio bei Parkinsono ligoms, paniškai baimei, galvos svaigimui, nerimui ir lėtiniam stresui.
- Miros eterinis aliejus: Stabilizuoja emocijas, įžemina, gerina nuotaiką ir mažina įtampą.
- Arbatmedžio eterinis aliejus: Mažina streso, nerimo lygį, padeda įveikti depresiją.
- Eukalipto eterinis aliejus: Sustiprina atsipalaidavimo pojūtį, ramina nervinę įtampą, padeda išvalyti protą.
Kaip naudoti eterinius aliejus vonioje?
Eterinius aliejus galima naudoti įvairiais būdais:
- Patalpų aromatizavimui: Į difuzorių ar aromatinę lempą reikia įlašinti 4-5 lašus aliejaus.
- Masažui ar kūno priežiūrai: Į masažinius aliejus ar kitas kūno priežiūros priemones galima dėti ne daugiau 2 proc. šio aliejų mišinio.
- Vonios procedūroms: Į vonią pakaks vos 3 lašų. Nelašinkite tiesiai į vandenį. Iš pradžių sumaišykite su jūros druska, medumi, skystu muilu ar vonios putomis.
Svarbu atminti, kad eterinius aliejus reikia rinktis ne vien pagal rekomendacijas, bet ir pagal savo širdies balsą. Tas pats ekstraktas vieniems gali būti malonus, veiksmingas, kitiems nelabai, tad derinkimės prie savo individualių poreikių, įsiklausykime į savo reakcijas ir raskime Tą eterinį aliejų ar aliejus, kurie yra vien tik mūsų.
Imbiero ir citrinžolės eteriniai aliejai: ypatingas duetas
Imbiero (lot. Zingiber officinale) ir citrinžolės (lot. Cymbopogon) eterinis aliejus - ypatingai kvapnus duetas, dažnai sutinkamas kūno priežiūros priemonėse, muiluose, kvapniose žvakėse, vonios „bombose“. Imbieras ir citrinžolė puikiai dera tarpusavyje, tačiau su šiuo duetu reikia elgtis atsargiai. Ant odos galima naudoti tik atskiestą ir tik nedideliais kiekiais.
Kiti eteriniai aliejai ir jų naudojimo būdai
- Apelsinų eterinis aliejus: Lašinkite po 1-6 lašus į difuzorių, aromaterapinę žvakidę ar kitą garinimo priemonę. Voniai pakaktų ne daugiau 4 lašų.
- Arbatmedžio eterinis aliejus: Garinimui į difuzorių ar kitą priemonę lašinkite 2-4 lašus eterinio aliejaus. Voniai pakaks ir 3 lašų, ypač jei nesate tikri dėl odos jautrumo.
- Cinamono eterinis aliejus: Voniai - 3 lašai, sumaišyti su vonios druska ar kitu baziniu aliejumi. Oro gaivinimui - 5-7 lašai ir 5 ml pasirinkto bazinio aliejaus.
- Citrinžolių eterinis aliejus: Į difuzorių ar aromatinę lempą įlašinkite 3-4 lašus. Įlašinkite 2-5 lašus į 10-15 gramų pagrindo (kremus, masažinius aliejus, šampūnus ir t. t.).
- Eukaliptų eterinis aliejus: Sumaišykite su 10-15 g bazinio aliejaus pvz., migdolų, vynuogių sėklų ar kt. (odos ir plaukų priežiūrai). Tonizuojančiai ir jėgas atstatančiai voniai rinkitės mišinį iš 4-7 lašų eukaliptų, sumaišytų su 1 valgomuoju šaukštu pieno, medaus, jūros arba valgomosios druskos.
- Greipfrutų eterinis aliejus: Patalpų aromatizavimui į difuzorių ar aromatinę lempą įlašinkite keletą lašų greipfrutų aliejaus. Į masažinius aliejus ar kitas kūno priežiūros priemones galima dėti ne daugiau 3 proc. šio aliejaus.
Eteriniai aliejai galvos skausmui malšinti
Eteriniais aliejais galime papildyti savo namų vaistinėlę ir naudoti kaip natūralius vaistus be šalutinio poveikio. Štai keletas galvos skausmą malšinančių eterinių aliejų: citrinų, levandų, mėtų, eukalipto, gvazdikėlių, baziliko, pelargonijų, šalavijų, kadagio, bergamotės, greipfruto, apelsinų, laimo, italinio šlamučio, imbiero, frankincenso.
Taip pat skaitykite: Vadovo kompetencijos ugdymas
Minėtieji eteriniai aliejai yra veiksmingi naudojant juos individualiai, tačiau dar didesnio efekto pasiekiame, komponuodami įvairius ekstraktus, nes tuomet jų savybės dar geriau atsiskleidžia ir papildo vieną kitą.
Eterinių aliejų ir mišinių, nereikėtų ant odos naudoti neskiestų. Eterinius aliejus reikia skiesti baziniu aliejumi, pavyzdžiui, Jojobos aliejumi. Tinka ir paprastas alyvuogių aliejus. Eterinių aliejų nederėtų padauginti - eterinių aliejų koncentracija baziniame aliejuje turėtų būti 1-2% (vienam valgomajam šaukštui bazinio aliejaus ne daugiau, nei 3-5 lašai eterinio aliejaus).
Būdai, kaip naudoti eterinius aliejus galvos skausmui malšinti: galvos masažai su eteriniu aliejumi ar jo mišiniais, inhaliacijos, kompresai, atpalaiduojančios vonios, eterinių aliejų garintuvai.
Aromaterapija: holistinis požiūris į sveikatą
Aromatų naudojimas sveikatai stiprinti ir išsaugoti turi senas ir gilias tradicijas. Aromaterapijos pagalba organizmą suvokiame kaip tam tikrą visumą, praktiniu požiūriu ji padeda apginti gyvybiškai svarbią imuninę sistemą. Pagrindinis aromaterapijos bruožas - terapinis eterinių aliejų poveikis pro odą ir kvėpavimo takus.
Kvalifikuoti aromaterapijos specialistai gali padėti kovoti su daugeliu fizinių ir emocinių problemų. Įrodyta, kad ji sėkmingai padeda atsikratyti streso, virškinimo sutrikimų, kvėpavimo, odos ligų ir kitų negalavimų. Ji tinka relaksacijai, pirmajai pagalbai, pagerina mikroklimatą darbe ar namuose, padeda išsaugoti sveikatą ir grožį.
Aromaterapijoje naudojamos medžiagos
Pagrindinės medžiagos, naudojamos aromaterapijoje - tai augaliniai ir eteriniai aliejai. Augaliniai aliejai gaunami šalto spaudimo būdu. Eteriniai aliejai išgaunami iš aromatinių augalų frakcinės destiliacijos būdu. Eteriniai aliejai - tai koncentruoti, biologiškai aktyvūs, lakūs augalo fitoorganiniai junginiai. Jie netirpsta vandenyje, bet tirpinami spirite ar augaliniame aliejuje.
Eterinių aliejų veikimo spektras ir panaudojimo būdai
Eteriniai aliejai naudojami atliekant įvairias procedūras - tai ir masažas, ir aromatinė vonia, kompresai, įtrynimai, sauna, patalynės aromatizavimas, patalpų dezinfekcija bei aromatizavimas, ir kūno priežiūra, jausmų pasaulis, kosmetika. Svarbi sąlyga - prieš naudojant eterinius aliejus būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Aromaterapija pripažįsta ryšio tarp sielos ir kūno svarbą, t.y. laikomasi nuostatos, kad mūsų emocinė reakcija į išorinį stresą tiesiogiai veikia kūną. Aromaterapija atkreipia dėmesį į visus simptomus ir juos gydo.
Eterinių aliejų poveikis masažuojant
Masažuojant augalinių ir eterinių aliejų mišiniai įsigeria į odą, todėl pagerėja kraujotaka, atsipalaiduoja ar stimuliuojami raumenys. Tuo pačiu metu aromatai įkvepiami - tai veikia nervų sistemą, švelnina stresą, šalina nemigą, suteikia dvasinių ir fizinių jėgų, gerina daugelio organizmo sistemų funkcionavimą. Eteriniai aliejai, naudojant juos vietiškai, pasiskirsto po visą organizmą per 20 min.
Vonios su eteriniais aliejais
Vonios su eteriniais aliejais - tai ne tik nuostabus būdas atsipalaiduoti, jos gali pašalinti daugelį negalavimų. Pagal tai, koks aliejus parenkamas, vonia gali raminti ar sužadinti. Tokia vonia padeda šalinti toksinus, pagerina sąnarių judrumą, padeda peršalus, kilus galvos skausmams, pašalina nuovargį. 5-10 lašų eterinio aliejaus įlašinama į stiklinę pieno ar šaukštą augalinio aliejaus, druskos, medaus. Šios medžiagos padeda eteriniams aliejams susimaišyti su vandeniu. Aromatinė vonia trunka 15-20 min.
Kvėpavimas aromatais
Natūralios inhaliacijos būdas - panaudojant aromatinę lempą aromatai įkvepiami. Terapinis poveikis skiriasi: vieni aromatai ramina, kiti suteikia džiaugsmingumo, palengvina kvėpavimą, pašalina nuovargį.
Kambarių aromatizavimas
Kambariams aromatizuoti naudojami eteriniai aliejai sukuria malonią atmosferą, tuo pačiu metu veikia nuotaiką. Kai kurie eteriniai aliejai padeda dezinfekuoti orą sergant infekcinėmis ligomis. Keletas kambarių aromatizavimo būdų:
- įlašinkite keletą lašelių eterinio aliejaus į indą su džiovintomis gėlėmis,
- užlašinkite keletą lašelių ant servetėlės ir įdėkite į spintą,
- užlašinkite keletą lašelių ant servetėlės ir padėkite ant šilto radiatoriaus,
- kambarius galima aromatizuoti naudojant aromatinę lempą.
#