Gyvenimas Jungtinėje Karalystėje lietuviams gali būti kupinas iššūkių, susijusių su kultūriniu šoku, kalbos barjeru, vienišumu ir adaptacija naujoje aplinkoje. Šiame kontekste itin svarbi tampa psichologinė pagalba, kuri padeda tautiečiams įveikti sunkumus, stiprinti psichologinę sveikatą ir integruotis į britų visuomenę. Šiame straipsnyje apžvelgsime lietuvių psichologų veiklą Jungtinėje Karalystėje, jų teikiamą pagalbą, iššūkius ir galimybes.
Psichologinės pagalbos poreikis lietuviams Jungtinėje Karalystėje
Daugelis lietuvių, atvykusių į Jungtinę Karalystę, susiduria su įvairiais sunkumais, kurie gali neigiamai paveikti jų psichologinę savijautą. Tai gali būti kultūrinis šokas, kalbos barjeras, ilgesys namams, vienišumas, finansiniai sunkumai, problemos darbe ar santykiuose. Tokie iššūkiai gali sukelti nerimą, stresą, depresiją, panikos atakas ir kitus psichikos sveikatos sutrikimus.
17 metų Londone gyvenanti lietuvė Jolita Gaskin pastebi, kad tautiečiai jaučiasi vieniši ir galvoja, kad jų problemos niekam neįdomios. Ji teigia, kad daug lietuvių laimės ieškoti į Angliją išvyksta visiškai neįsigilinę į tai, kas jų laukia. "Reikia iškart nusiteikti, kad bus kultūrinis šokas, nes anglai yra skirtingi, kitokie, bet iš kitos pusės labai daug yra užsieniečių ir pakankamai lengva yra integruotis, jeigu nori. Nekritikuoti anglų ir anglų tradicijų, man atrodo, bet kurioje šalyje šitie dalykai labai jautrūs. Kritiką [anglai] priima sunkiai, ypač apie jų kultūrą. Nes jie pakankamai didžiuojasi savo kultūra."
Jolita sako, kad tokiuose megapoliuose kaip Londonas problemų labai daug. Anot jos, tai miestas, kuriame tūkstančiai žmonių kasdien kovoja dėl vietos po saule. Apsigyvenęs čia tarsi patenki į nesibaigiantį maratoną, be atokvėpio kažkur bėgi, kol galiausiai uždūsti ir pasidaro blogai. Pati Jolita pirmuosius dvylika šiame mieste praleistų metų taip pat jautėsi panašiai, buvo įsisukusi į kasdienius rūpesčius ir nebeskyrė deramai laiko sau pačiai.
Lietuvių psichologų veikla Jungtinėje Karalystėje
Jungtinėje Karalystėje dirba nemažai lietuvių psichologų ir psichoterapeutų, kurie teikia pagalbą tautiečiams įvairiose srityse. Jie konsultuoja suaugusius, paauglius ir vaikus lietuvių ir anglų kalbomis, taikydami įvairius psichoterapijos metodus.
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip motyvuoti save mokytis
Psichologė Odeta Geležėlytė atkreipia dėmesį, jog net apie 80 proc. žmonių per gyvenimą susiduria su sveikatai ar gyvybei grėsmingomis trauminėmis patirtimis. Deja, daliai žmonių tokie patyrimai gali sukelti ilgalaikį potrauminį stresą. Jį galime atpažinti iš keleto patiriamų psichologinių sunkumų. Pirmiausia žmogus vėl gan stipriai išgyvena trauminę patirtį kasdienybėje. Gali pasikartoti stresą keliantys ryškūs trauminės patirties vaizdai, itin stiprūs prisiminimai ar naktimis sapnuotis košmarai. Tokie emociškai sunkūs patyrimai skatina vengti su traumine patirtimi susijusių dalykų ar minčių. Dėl padidėjusio nesaugumo sustiprėja žmogaus budrumas, jis gali tapti nerimastingas, dirglus, daug ko saugotis, lengvai išsigąsti netikėtumų, pokyčių aplinkoje. Tampa sunku atsipalaiduoti. Taip pat galime matyti minčių, jausmų, santykių pokyčius. Gera žinia, kad potrauminį stresą galima įveikti.
Psichologė-psichoterapeutė Neuromeda konsultuoja besikreipiančius dėl nerimo sutrikimų, depresijos, valgymo sutrikimų, priklausomybių, asmenybės sutrikimų, santykių problemų, paauglių psichologijos, tėvystės įgūdžių stiprinimo, tėvų konsultavimo.
Jolita Gaskin, ilgą laiką dirbusi pardavėja-konsultante, nutarė tapti profesionalia psichoterapeute. Vos baigusi mokslus, lietuvė atidarė savo kabinetą ir pasirinko privačią psichoterapiją.
Lietuvių psichologai Jungtinėje Karalystėje teikia įvairią pagalbą:
- Individualios konsultacijos
- Grupės terapija
- Šeimos terapija
- Konsultacijos telefonu ir internetu
- Paskaitos ir seminarai psichologinės sveikatos tema
Psichoterapijos metodai
Lietuvių psichologai Jungtinėje Karalystėje taiko įvairius psichoterapijos metodus, atsižvelgdami į kliento poreikius ir problemą. Dažniausiai naudojami metodai:
Taip pat skaitykite: Literatūrinis dvilypumas
- Kognityvinė elgesio terapija (KET)
- Psichodinaminė terapija
- Egzistencinė terapija
- Geštalto terapija
- Hipnoterapija
Psichologė Odeta Geležėlytė teigia, jog mokslininkai kuria ir tikrina įvairius psichologinės pagalbos būdus, kurie padėtų potrauminį stresą patiriantiems žmonėms.
Samanta Marcinkevičienė yra diplomuota kognityvinės elgesio hipnoterapijos (CBH) specialistė, mitybos koučerė, tarptautinės integruotų psichoterapeutų tarybos (ICIP) narė. Jos metodai yra moksliškai pagrįsti - taiko klinikinės hipnozės, psichoterapijos ir koučingo technikas, padedančias pasiekti ilgalaikius pokyčius.
Jolita Gaskin teigia, kad kiekvienas iš Lietuvos išvykti pasiryžęs žmogus turėtų pereiti psichoterapijos kursą ir pasiruošti iššūkiams naujoje šalyje.
Iššūkiai ir galimybės
Lietuvių psichologai Jungtinėje Karalystėje susiduria su tam tikrais iššūkiais, tokiais kaip kalbos barjeras, kultūriniai skirtumai, stigma dėl psichikos sveikatos problemų ir finansiniai sunkumai. Tačiau jie taip pat turi daug galimybių padėti tautiečiams įveikti sunkumus, stiprinti psichologinę sveikatą ir integruotis į britų visuomenę.
Jolita Gaskin pastebėjo, kad lietuviai psichoterapeutams atsiveria sunkiau, ypač vyrai nelinkę kalbėtis ir spręsti problemų. Daug kas supranta, kad yra kažkas negerai, tačiau nieko dėl to nedaro. "Jeigu nekalbėsim, niekur tie dalykai nedings. Reikia saugioj aplinkoj, kur yra viskas konfidencialu, išsikalbėti." Specialistė pastebėjo, kad daug lietuvių Anglijoje jaučiasi labai vieniši ir galvoja, kad jų problemos niekam neįdomios, o ir patys jų nebando spręsti.
Taip pat skaitykite: Kultūros asmenybės Lietuvoje
Psichologė Miglė teigia, jog psichologines konsultacijas matau kaip saugią erdvę, kur turi laisvę tyrinėti savo jausmus, mintis, potyrius, kad aiškiau suprastum save ir likusį pasaulį. Sunkumai neišvengiami, ir dažnai susiduriam su klausimais, kurie neturi paprastų atsakymų. Mano darbas yra būti šalia tavęs šioje (ne visad patiogioje!) erdvėje, padėti atrasti ramybės pojūtį nežinomybėje ir padėti tau kurti gyvenimą, kokio visad norėjai.
Kaip įveikti panikos priepuolius?
Jolita Gaskin pataria, kad nuolat skubančioje, susvetimėjusioje šalyje dažnas lietuvis susiduria su panikos priepuoliais, tačiau ne visi šią problemą kaip nors sprendžia. "Yra toks labai paprastas pratimas, vadinasi „5, 4, 3, 2, 1“. Ir ką tas pratimas daro? Ji nurodo, kad reikia patogiai atsisėsti, kad kojos remtųsi į žemę, kelis kartus giliai įkvėpti ir atlikti kelias užduotis. Reikia pastebėti 5 dalykus. Kaip pavyzdį pateikia žalius lapus ir gražią moters plaukų spalvą. Tuomet 4 dalykus - išgirsti, 3 dalykus - pajusti, pavyzdžiui, pučiantį vėją, nugarą šildančią saulę. „Jei neturi ko suvalgyti, gali įsivaizduoti, kad valgai citriną. Šis pratimas tave sugrąžina iš galvos į kūną, leidžia truputį nusiraminti."
Kaip rasti lietuvių psichologą Jungtinėje Karalystėje?
Rasti lietuvių psichologą Jungtinėje Karalystėje galima keliais būdais:
- Interneto paieška
- Rekomendacijos iš draugų ir pažįstamų
- Lietuvių bendruomenių organizacijos
- Lietuvos ambasada Jungtinėje Karalystėje
Nemokama psichologinė pagalba internetu
Vilniaus universiteto Filosofijos fakulteto mokslininkai kviečia potrauminį stresą patiriančius žmones pasinaudoti nemokama psichologine pagalba internetu. Anot VU Filosofijos fakulteto Psichotraumatologijos centro mokslininkės psichologės doc. dr. Odetos Geležėlytės, programa „Spring“ labiausiai tinka žmonėms, išgyvenantiems potrauminį stresą po vienkartinių trauminių patirčių. Užsiregistruoti ir rasti daugiau informacijos apie programą „Spring“ galima tinklalapyje www.spring.potrauminiamstresui.lt. Programa gali naudotis asmenys nuo 18 metų.
Svarbu kalbėti apie psichologinę pagalbą
Sveikatos psichologė teigia, jog atsakyti į klausimą, ar Lietuvoje kalbėti apie psichologinės pagalbos poreikį vis dar yra tabu, taip arba ne būtų labai netikslu. Pasaulio mastu, 9 iš 10 žmonių, sergančių psichikos sutrikimu, sako patiriantys diskriminaciją dėl ligos. Abejoju, ar Lietuvoje situacija yra kuo nors kitokia. Tuo pačiu, manau, svarbu paminėti ir tai, kad ši stigma turi tendenciją mažėti. Girdime vis daugiau žymių žmonių, kalbančių apie savo psichologinę sveikatą, rengiamos iniciatyvos, skatinančios kalbėti apie psichikos sveikatą, valstybė finansuoja savižudybių prevencijos programas.
tags: #lietuviu #psichologai #anglijoje